Lyskesmerter efter at have kørt

Løb er en af ​​de nemmeste og mest populære former for øvelser. Det sænker stressniveauet, forbrænder kalorier og øger hjerte-kar-sundhed. Men ligesom mange andre former for motion, kan der være lyskesmerter efter din kører. Selv om dette er en meget almindelig tilstand at have, især for ikke-erfarne løbere, kan det helt sikkert være en ulempe. Heldigvis er det normalt ikke alvorlige og behandlingen er relativt enkel. I denne artikel vil vi diskutere årsagerne, behandling og forebyggelse af denne smerte.

Hvad er årsagen Lyskesmerter efter at have kørt?

Ligesom andre former for motion-relateret smerte, er lyske smerte forårsaget af overforbrug eller misbrug af musklerne, specielt musklerne i overlåret og nedre mavemuskler. En hurtig tur i løb eller eksplosive løb kan stamme dine lukkemuskler. Atleter i visse sportsgrene som fodbold eller fodbold vil finde sig mere modtagelige. Ikke varmer op korrekt, kan også føre til smerte. Itrsquo-s vigtigt ikke at overanstrengelse kolde muskler, da de er strammere og mere tilbøjelige til at rive. Desuden når nogen kører ud over deres sædvanlige hastighed eller afstand, kroppen kan ikke fremstilles for stress. Afhængig af sværhedsgraden og sundhed atlet, restitutionstid er typisk fire til seks uger.

Hvordan til at lindre Lyskesmerter

Heldigvis, behandling for lyskesmerter efter at have kørt er ganske enkel. Nedenfor er nogle gode muligheder. Men hvis smerten fortsætter i flere dage eller bliver værre, skal du gå til din læge for en check.

1. Stop motion og hvile

Eventuelle yderligere kørende vil kun medføre smerte og mulig skade at blive værre. Kroppen er velegnet til healing af disse typer af skader, så hvile og lad din krop gøre sit arbejde. Det kan være nødvendigt at hvile i et par dage eller uger. Når smerten begynder at få det bedre, langsomt få dig selv ind i motion, lytte til din krop, så de ikke gøre tingene værre.

2. Anvend is efter behov

Påfør ispose eller frosne ærter til området, passe på ikke at lade den ikke rører nøgne hud. Dette vil reducere betændelse i området. Sørg for ikke at anvende is til området mere end 15 minutter ad gangen, da dette rent faktisk vil medføre forfrysninger til området.

3. Brug Compression Wrap

Elastisk kompression wrap vil bidrage til at mindske smerter og hævelse. Når du er tilbage til at køre, vil kompression wrap bidrage til at begrænse enhver yderligere skade af området så godt.

4. Hæve Leg

For de første 24 timer i særdeleshed, hæve dine ben og holde det over dit hjerte. Dette vil reducere hævelse ved at hjælpe blodet komme tilbage til hjertet.

5. Tag en anti-inflammatorisk

Hvis lyskesmerter efter at have kørt er så slemt, kan anti-inflammatoriske såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyre bidrage til at bekæmpe betændelse. Men du må hellere søge din læge tilladelse før du tager dem.

Rehabilitering efter skaden

Selv normalt ikke alvorlige, at itrsquo-s vigtigt at tage nogle skridt til at fremskynde inddrivelsen og sørg lyske doesnrsquo-t få reinjured nemt.

1. Do Strækker

Et stretching program kan hjælpe musklerne forblive løs og fleksibel. Hvis ikke strakt, over tid, kan musklerne bliver stramme og mere tilbøjelige til at skader i fremtiden. Men sørg for der isnrsquo-t nogen over-stretching, da dette kan gøre smerten værre.

2. Har Sports Massage

Når den indledende fase af skaden (ca. 72 timer) er gået, kan massage være en mulighed. Find en terapeut, der beskæftiger sig specifikt med sports massage, som vil bidrage til at fremme blodgennemstrømningen og enhver arvæv til at bevæge sig, samt øge fleksibiliteten. Sommetider elektroterapi modaliteter såsom ultralyd kan også hjælpe helingsprocessen.

3. Vend tilbage langsomt til Athletic aktivitet

Sidde og ikke bevæger sig, er en af ​​de værste ting at gøre i inddrivelse af lyskesmerter efter at have kørt. Men når du gør begynde at bevæge sig rundt, være forsigtige ellers kan du risikere at en anden skade. Vær sikker på at vende tilbage til at køre, når du har ingen smerter eller hævelse og har fuld vifte af bevægelse. Din styrke niveauer bør også det meste inddrives. Husk, at selvom yoursquo-re føle sig 100%, tage det roligt i starten. Gradvist øge din aktivitet i løbet af uger eller måneder.

Sådan forhindres Lyskesmerter

Selvfølgelig er den bedste, du kan gøre, er at undgå skade i første omgang! Men hvordan kan du gøre det?

• Først og fremmest skal du sørge at yoursquo-re kører på selv overflader med passende fodtøj.
• Må strække sig og varm ups, der er målrettet hofter og mave i særdeleshed.
• Hvis du føler, at du kan være særligt modtagelige, har en professionel vurdering af din gangart, balance og muskulatur.
• Hvis det er muligt, gøre massere en fast del af din rutine.
• Når du spiller en ny sport eller laver en ny øvelse, starte langsomt og gradvist arbejde dig op til fuld hastighed.
• Endelig, hvis du føler smerte eller trykken i lysken, stoppe, hvad yoursquo-re laver, se om du kan regne ud, hvad der er årsag til problemet, og derefter starte igen med de ændringer, der er nødvendige for at gøre bevægelserne sikrere.

Del på sociale netværk: