Måder at reducere stress under fødslen

Den hårdeste tid i enhver womanrsquo-liv er, når hun går i arbejdskraft. Det kan være en skræmmende oplevelse, og det er meget naturligt at føle sig stresset og nervøse. Den angst og stress kan føre til frigivelse af stresshormoner, der kan forlænge arbejdskraft og forværre smerterne. Der er mange måder at hjælpe med at reducere stress under fødslen, og det er bedre, hvis du forsøger at holde dig i ro i løbet af denne tid, så din krop har nok energi tilbage til at passe den nyfødte baby.

Måder at reducere stress under fødslen

Prøv følgende ni teknikker til en stress-fri levering.

1. slappe af dine muskler

Under spændte og strakte muskler hjælper ikke under fødslen. Med de teknikker til progressiv afslapning, kan du lære at slappe af alle dine muskler, og det kan være meget nyttigt.

• For at starte, skal du vælge et behageligt sted fri for støj eller forstyrrelser og hverken varmt eller for koldt.
• Du kan starte fra dit hoved og arbejde hele vejen ned eller starte fra dine fødder og gå opad.
• Lav en gruppe af muskler spændte i fem sekunder, og i løbet af denne tid trække vejret i. Efter at slappe af dem for ti til femten sekunder, og udånder. Tænk, at al den stress og spændinger er at komme ud af din krop.
• Lad denne gruppe af muskler forblive løs, varm og blød og flytte til den næste gruppe, indtil du har lempet alle kroppens muskler.
• Efter et stykke tid for at øve uden forstyrrelser, kan du begynde at øve med at tilføje distraktioner. Det er vigtigt, fordi arbejds- og levering områder er fulde af distraktioner.

2. Tænk kreativt

Prøv at tænke på glade minder og steder med gode minder. Dette kan hjælpe dig til at slappe af.

• Forestil dig, at du sidder på et smukt sted med en dam eller vand funktion i foran dig og du kaster småsten i det. Prøv og tæl krusninger.
• Du kan også forestille sig, at du holder din baby og sidder i en gynge på en smuk park. Prøv at forestille dig den varme dit barn i dine arme og tælle antallet af gange, swing bevæger sig.

3. Har en massage

Blandt de måder at reducere stress under fødslen, have en massage har en meget fremtrædende position.

• Lys cirkulære massage af mave og blid massage af skuldre, ryg, ben og fødder er ekstremt effektive.
• Templet og hoved massage hjælper til at reducere stress.
• Massage af nederste del af ryggen med stabil og dyb pres er meget effektiv i løbet af de senere stadier af arbejdskraft.

4. Få Vand Therapy

Kom ind i vand kan arbejde godt under fødslen. Et bad hjælper meget til at lindre smerter og lindre musklerne, men vær forsigtig, da det ikke anbefales, hvis dit vand taske er bristede. Kom ind i et brusebad er også en rigtig god idé og vandsprøjt på huden gøre hjernen mindre lydhøre over for de smertefulde stimuli. Du kan have en bruser, selv efter at vandet posen er brudt og mange kvinder har rapporteret, at smerten markant reducerer i intensitet og samtidig have et brusebad. En varmedunk placeret under bagsiden er også meget betryggende, mens nogle kvinder får stor lettelse med at placere isposer.

5. Lyt til musik

Musik er altid beroligende for sjælen, og denne gang er ikke anderledes. Lytte til afslappende musik efter eget valg på din MP3-afspiller kan reducere dit stressniveau. Der er en masse af afslapning musiknumre til rådighed på linje og i butikkerne. Du kan begynde at vælge dem før hånd og lave din egen spilleliste for at lytte til under fødslen.

6. Find et kontaktpunkt

En af de måder at reducere stress under fødslen er at finde et fokuspunkt og koncentrere sig om det. Omdrejningspunktet kan være en ekstern omdrejningspunkt, ligesom ethvert objekt eller øjne din partner, eller en intern omdrejningspunkt som en fredelig landskab eller en hukommelse. Hvis du fokuserer på det i løbet af arbejdskraft, vil det hjælpe dig slappe af og vil fremskynde sammentrækninger.

• Koncentrer dig om omdrejningspunktet og trække vejret jævnt. Når du udånder bare lad din krop løs og gå halte som en kludedukke.
• Du vil måske føle varm og din krop kan føles tungt.
• Efter nogen tid, vække dig selv. Stræk dine ben og arme, tage en dyb indånding og udånder.

7. Practice Akupressur

Der er visse trykpunkter i vores krop, som repræsenterer indre organer. Du kan gøre en smule forskning for at finde ud af, hvor at lægge pres under fødslen for at lette smerten. Du kan få din partner lægge pres på dine trykpunkter under fødslen.

8. Prøv selvhypnose

Self-hypnose hjælper med at reducere smerter og gøre dig slappe af. Du kan lære den prøvede og testede teknik af selvhypnose under graviditet og prøv det under fødslen for at lette processen.

9. Praksis vejrtrækning teknikker

En af de bedste måder at reducere stress under fødslen er at dyrke forskellige vejrtrækning teknikker som:

• Den bedste måde er at fokusere på åndedrættet. Rytmisk vejrtrækning er meget effektive til at reducere chancerne for eventuelle komplikationer og vil holde dig stress fri under fødslen.
• I skubbe stadium vejrtrækning bliver overfladisk. Prøv at holde på at have lange og dybe indåndinger og gentag ordet slappe af med hvert åndedrag.
• Tælle antallet af vejrtrækninger er også meget effektiv, en anden god måde er at inhalere, tælle til fem, og derefter udånder langsomt mens tælle den samme.
• Prøv at holde tidspunktet for at trække vejret ind og udånding lignende og har kort pause mellem dem.
• Mens oplever en stærk sammentrækning, er det bedre at trække vejret ind via næsen og puste ud gennem munden.
• Det er afgørende at have en ordentlig iltforsyning til kroppens under fødslen og holde vejret til enhver tid kan være farligt.
• Den bedste strategi er at øve alle disse vejrtrækning teknikker under graviditeten, så din krop kan tilpasse dem som en naturlig måde at trække vejret, og du donrsquo-t nødt til at tænke vejrtrækning under fødslen.

Del på sociale netværk: