Sunde morgenmad ernæringseksperter ordre på Dunkin Donuts

Du kan være sød på Munchkins, men overtrukket med sukker, carb-heavy krans huller vandt `t give dit system, de næringsstoffer, den har brug for det første om morgenen. Hvis prepping morgenmad derhjemme virkelig er ude af spørgsmålet, der er sunde valgmuligheder, du kan få fat i fra Dunkin` Donuts på farten - og vi opsporet dem gode nok til selv en ernæringsekspert til at spise. Her `s hvad de professionelle bestille, når de kører til morgenmad gigant:

Skiveskåret Tyrkiet Morgenmad Sandwich

"På 310 kalorier, er dette en stor morgenmad mulighed, der kan prale af 23 gram af høj kvalitet protein alle pakket ind i en fuldkorn fladbrød` s let at spise på farten! Du får endda tre gram fibre ud af handlen som vil hjælpe med at holde dig fuld. Dette er et solidt morgen løsning, da få 30 gram protein til morgenmad hjælper boost stofskifte og give dig hele dagen energi." - Emily Dudensing, RDN, LD

Æg og Ost på engelsk Muffin

"Jeg foreslår bestilling æg og ost på en engelsk muffin, fordi det` lavt kalorieindhold og har færre gram fedt end de fleste af de andre sandwich tilbydes. Vælger den engelske muffin i stedet for bagel er en nem måde at reducere de samlede kalorier uden at ofre smag, hvilket gør det en nem ændring, hvis du er forsøger at spise sundere." - Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, Registreret diætist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios

Usødet eller Half-Søde Iced Tea

"Hvis du har brug for en koffein rettelse, men aren` t føle sig som kaffe, vælge en forfriskende iste til at køle dig ud. Et medium usødet te er kun 5 kalorier og 0 gram sukker. Hvis du er ikke klar til at opgive din sød te, som vil koste dig 230 kalorier og 58 gram sukker til et medium, så prøv en halv-sødet, halvt usødet te at trimme tilbage på kalorier og sukker," - Emily Dudensing, RDN, LD

Æggehvide Flatbread

"Hvis Dunkin Donuts var min eneste mulighed, ville jeg få fat i et par af de æggehvide flatbreads. Jeg prøver at komme i 500-600 kalorier og 30 gram protein til morgenmad til at starte min dag fra højre. Min morgen træning forlade mig sulten og klar til nogle tankning kalorier. Inden 60-90 minutter efter en træning, en god kombination af protein og kulhydrater maksimerer muskel syntese og formindsker muskelømhed." - Angela Lemond, R.D.N., en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik

"Hold dig til de flatbread sandwich! Mit pick er æggehvide Flatbread fordi det` højt i mæthed-styrke protein og lavere i carby stivelse, der kan hjælpe med at forhindre blodsukker pigge, som kan forlade dig følelsen drænet og ud af energi. Også sammenlignet med æg og ost på en bagel, det har omkring 1/2 kulhydrater - 33 gram vs 67 gram per portion, og det er en masse have for mange kulhydrater på én gang kan bidrage til overskydende kalorieindtag og kan også forårsage blod! sukker pigge, der kan forlade os følelse træt og sulten. Pus, æggehvide fladbrød har veggies, noget få mennesker får i deres morgen måltid. Peberfrugterne tilbyde nogle vitaminer A og C samt carotenoider, der indeholder gavnlige egenskaber til hud og immun- sundhed." - Isabel Smith MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

"Ægget White Flatbread har grøntsager blandet med æggehviderne, fedtreduceret cheddar ost og serveres på multigrain fladbrød, hvilket gør dette til et sundt måltid for nogen. Det har 15 gram protein, så det` sa hurtig og nem måde at få 16% af det anbefalede daglige indtag. brødet tilbyder også fibre, B-vitaminer og kulhydrater til at hjælpe brændstof selv dine travleste dage." - Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, Registreret diætist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios

Lille Latte med skummetmælk

"En skimme latte er et bedre valg end en højere kalorieindhold option ligesom en Coolatta drik, men stadig føles `sjovt.` Det kan spare hundredvis af kalorier og pakker til en værdi af sukker i stedet for at have barista tilføje sirup, sukker eller aroma tilføje det selv for at spare på kalorierne Keep it simple og holde sig til skummetmælk og lidt ægte sukker -.. Springe den kunstige ting. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

Skinke, æg og ost på engelsk muffin

"Jeg er ikke en doughnut elsker, men jeg har brug min morgenmad. For de fleste måltider jeg sigter efter 25-30 gram protein, og morgenmaden er ingen undtagelse! At ramme dette varemærke på Dunkin Donuts, ville jeg vælge den skinke, æg og ost på en engelsk muffin, hvilket også ville fylde mig op. Men hvis jeg var der med mine døtre, ville jeg også nyde en lille godbid på 1-2 glaserede Munchkins (70-140 kalorier, 1-2 gram protein) med min protein rige morgenmad sandwich. Efter dette måltid på 470-540 kalorier og 28-29 gram protein, ville jeg være tilfreds nok til at springe over min morgen snack!" - Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!