Iyengar yogastillinger til indre ro og velvære

indhold

Hvad er yoga? en introduktion
Hvad er iyengar yoga?
Fordele ved iyengar yoga poses?

Relaterede artikler:

Hvad er Yoga? En introduktion

Ordet "Yoga" er afledt af sanskrit ordet "yuj", hvilket betyder trældom eller forening, og er ofte fortolkes således, foreningen af kroppen med sindet. Yoga er en gammel indisk disciplin, som ikke blot er en øvelse regime. Den synkroniserer kroppen med sindet og ånden ved at lede den, der praktiserer det til indre ro og velvære.

Den 2000 år gamle arv, efterladt af de indiske vismænd siges at have været først opgøres i form af Yoga Sutras, ved den store vismand Patanjali.

The Yoga Sutras tjener som vejledning for alle yoga guruer. Iyengar yoga består af de otte led af yoga- Yamas (begrænsninger), Niyamas (observans), asanas (arbejdsstillinger), pranayama (vejrtrækning), Pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), dharana (koncentration), Dhyan (meditation) og samadhi ( absorption).

Praksis af det tredje led, asanas, er blevet åbenlyst populariseret over hele verden, og dermed er der den misforståelse, at yoga er bare en øvelse regime. I virkeligheden asanas bestå af fysiske stillinger, der giver kroppen med den styrke og udholdenhed er nødvendig for at praktisere meditation.

Hvad er Iyengar yoga?

"Denne praksis med yogasana af hensyn til sundhed, til at holde sig i form, eller at bevare fleksibiliteten er den eksterne praksis med yoga. Selv om dette er et legitimt sted at begynde, det er ikke enden."

"Selv i enkle asanas, er en oplever de tre niveauer af søgen:. Den eksterne søgen, der bringer fasthed kroppen-det interne søgen, der bringer stabilitet af Intelligence og den inderste søgen, der bringer intet vederlag ånd" ~ Yoga Guru B.K.S. Iyengar
(14 Dec. 1918 ~ 20 august 2014)

Den sene yoga guru B. K. S. Iyengar er akkrediteret med oprettelsen af Iyengar yoga der er virkelig en form for hatha yoga, der understreger vigtigheden af korrekte arbejdsstillinger (asana) og ånde kontrol (pranayama). Det understreger også betydningen af korrekt timing, teknik og sekventering som fremhævet i de Yoga Sutras og de otte lemmer. Disse er fulgt med stor nøjsomhed af alle udøvere af Iyengar yogastillinger.

Iyengar yogastillinger består af mange traditionelle yogastillinger og omkring 14 variationer ofpranayama. Den nemme yogastillinger udvikle sig til mere komplekse og avancerede arbejdsstillinger. Denne form for yoga berettiger de practitioner`s gradvis udvikling hen imod velvære, selvrealisering og ro i sindet.

Hvordan Iyengar yogastillinger praktiseres? Studerende af Iyengar yoga er bevidste om deres limitations- de har lært at arbejde omkring disse og udføre nemme yoga trin i første omgang. Dette sikrer sikkerheden af asanas (stillinger).

Studerende af Iyengar yogastillinger bruge en bred vifte af props- disse kan være så varierede udstyr, såsom tæpper eller bælter og endda blokke. De rekvisitter sikre nøjagtighed og areaccorded stor betydning i denne form for yoga, da de også mindske faren for skade og støtte studerende, både unge og gamle til at udføre theasanas med stor præcision og lethed.

I denne form for yoga, er studerende lært at holde deres arbejdsstillinger for en lidt længere tid i forhold til andre former for yoga. Dette medvirker til at forlænge stiv musclesand øger deres fleksibilitet. Det hjælper således eleverne koncentrere sig om deres bevidsthed.

I første omgang er stående yogastillinger lært at første timere. De er efterhånden taget gennem en række nemme yogastillinger, som består af siddende og liggende stillinger, drejninger, vendinger, backbends, frem bøjninger mv Eleverne har lært at tilpasse deres krop ordentligt for at opretholde en perfekt balance. Når en elev af Iyengar yogastillinger er stærk nok til at sidde eller ligge i lange perioder uden afbrydelser, de bliver undervist vejrtrækning teknikker (pranayama). Afslapning er indrømmet afgørende betydning i alle faser af Iyengar yoga, da det hjælper til at stimulere, energi, og slappe af i kroppen og sindet.

Fordele ved Iyengar Yoga Poses?

Iyengar yogastillinger har følgende fordele og mindske angst og lidelse, der stammer fra de følgende lidelser:

Kroniske rygsmerter:
Iyengar yogastillinger hjælp til at øge styrken og fleksibiliteten af de lavere abdominal og ryg muskler i kroppen. De stillinger forbedre tilpasningen og skabe opmærksomhed om kroppen. Den studerende lærer at stå høj og lige fordi musklerne stopper ludende eller slumping.

immundefekt:
Mennesker, der lider immundefekt lidelser har lært at flytte deres fokus væk fra kroppen ved hjælp af Iyengaryoga udgør. En dybere bevidsthed udvikles gennem disse udgør. Visse Iyengar yogastillinger også styrke immunforsvaret ved at trække ud afslapning svarene fra en patient mod fysisk og psykisk stress skabt i immunsystemet.

Højt blodtryk:
Iyengar yogastillinger hjælpe til at sænke blodtrykket og nedsætte hjertefrekvensen, som er fordelagtigt for patienter med forhøjet blodtryk eller for dem, der har lidt et slagtilfælde.

Søvnløshed:
Søvnløshed er en stress relateret lidelse, der er udløst af en række faktorer, såsom hormonelle forandringer, fysiske eller følelsesmæssige problemer og visse medikamenter. Iyengar yogastillinger komme i handy i sådanne tilfælde, da dens vejrtrækning og afslapning teknikker (pranayama) støtte i beroligende og afslappende kroppen, samt, sindet.

Depression:
Iyengar yogastillinger hjælper kroppen og sindet til at arbejde i harmoni og dermed støtte i at undgå depression. Dette opnås ved at indarbejde fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation i regimet.

Hjerte sygdom:
Forskning viser, at afspændingsteknikker er ekstremt effektive til at styre hjertesygdomme og for at reducere muligheden for kardiale hændelser i future.They også forbedre tilstanden i hjertet og autonome nervesystem.

Overgangsalderen:
En kvinde oplever en bemærkelsesværdig stigning samt ebbe af energi, der kan være både nedslående, samt, afføringsmiddel i overgangsalderen. Ifølge den filosofi Iyengar yoga, på dette tidspunkt kvinden bør opfordres til at tage en komplet pause (fysisk og psykisk) fra hendes daglige rutine og fritid til sig selv.

Iyengar yoga, guider kvinden gennem den åndelige og fysiske rejse, der er overgangsalderen, med hjælp fra sine forskellige arbejdsstillinger og afspændingsteknikker.

Nogle vigtige Iyengar yogastillinger at helbrede sind, krop og sjæl: Yoga som undervist og populariseret af de LateB.K.S. Iyengar canbe anvendes til hærdning af en række lidelser såsom kroniske rygsmerter, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fysiske og psykiske hormonelle svingninger i overgangsalderen, søvnløshed, immundefektsyndromer depression.

Nogle af de Iyengar yogastillinger der er specielt designet til at lindre symptomerne på følgende lidelser er:

Kroniske rygsmerter:
Den Adhdo Mukha Svanasana (opad hund) og Utkat asana (stol udgøre) bidrager til at styrke den nedre ryg og opbygge core styrke i mavemusklerne.

immundefekt:
Med hjælp fra de forskellige meditation og vejrtrækning teknikker af Iyengar yoga kan du give slip på smerte og vælger at sætte fokus på de fornemmelser, der er ansvarlige for nødhjælp og afslapning.

Højt blodtryk:
Iyengar yogastillinger såsom Adho Mukha Svanasana (nedadvendte hund), Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), Salamba Sarvangasana (Shoulder stander) og Klovnen (Headstand) regulere strømmen af blod og bidrage til at holde blodtrykket i skak.

Søvnløshed:
Forward bøjninger såsom Uttanasana (Stående Forward Bend), Prasarita Padottanasana (Wide-Legged stående Forward Bend), Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose), Janu Klovnen (Head-to-Knee Pose) og Paschimottanasana (Siddende Forward Bend) , stimulere afslapning svar ved at hjælpe nervesystemet og hjernen til at forblive komponeret. Den Salamba Sarvangasana (Understøttet Shoulder stander), når den udføres ved sengetid afslapper kroppen og readies det til uforstyrret søvn.

Depression:
De afspændingsteknikker har en formilde effekt på sindet og kroppen og hjælper med at holde stress-faktorer, der forårsager depression i skak.

Hjerte sygdom:
Let yogastillinger såsom shavasana (Corpse positur) Makarasana, den Vajrasana serien og Anulom-Vilom (åndedrætsteknikker / pranayama) reducere antallet af angina symptomer, mindske indsnævring af arterierne og øge tolerancen.

Overgangsalderen:
Iyengar yogastillinger såsom Salamba Klovnen (Headstand), Salamba Sarvangasana (Shoulder stander) og Halasana (Plow Pose) forbedre hormonal balance. Disse rejser er specielt designet til at imødekomme behovene hos kvinden oplever overgangsalderen.

Baseret på principperne i Patanjali`s Yoga Sutras, Iyengar yogastillinger er sikker og nem at følge. De kan også udføres af alle og enhver.

Iyengar yoga er en kombination af alle de otte elementer af yoga, der fremmer den filosofi, at vi alle er forbundet med hinanden, og i sidste ende til universet. Da Guru selv sagde engang, Iyengar yogastillinger hjælpe med at få den "fysiske krop på linje med det mentale legeme".