Yoga øvelser for seniorer

indhold

Fordele ved yoga:
Fordele ved yoga for seniorer:
Specifik yoga øvelser for seniorer:
1. one-legged vind frigivende udgøre:
2. personale udgør:
3. stol udgøre:
4. siddende frem bend i en stol:
5. drejede trekant udgøre:
6. nedadvendte hund udgøre:
7. ben-on-the-wall udgøre:
8. warrior udgøre:
Yoga øvelser for seniorer til at forbedre balancen:

Relaterede artikler:

Yoga anses for at være en samling af spirituelle teknikker og praksis, der har til hensigt at integrere sind, krop og sjæl. Målet er at opnå enhed med universet. Ordet "yoga" er almindeligt anvendt til at betegne "Hatha yoga", som fokuserer på at udføre visse øvelser for at opnå generelle velvære.

Som vi alder, vores muskler og kroppens organer begynder at miste deres fleksibilitet og evne til at fungere fejlfrit. Som et resultat, er vi tilbøjelige til at stå over for en række sundhedsproblemer. Disse problemer kan holdes i skak, kontrolleret og endda forebygges med praksis i enkle yoga asanas. Lad os få et kig på fordelene ved yoga først.

Fordele ved yoga:

Udførelse af yogaøvelser har flere fordele, såsom:

Fremmer all-round fitness
Tilskynder vægttab
Giver lindring fra stress
Gør det muligt at opnå indre ro
Forbedrer funktionen af immunsystemet
Forbedrer kroppens `s fleksibilitet og kropsholdning

Fordele ved yoga for seniorer:

Som nævnt ovenfor, yoga har mange fordele for dem, der praktiserer det regelmæssigt. Det dog viser sig at være endnu mere gavnligt for seniorer som hjælper til at holde deres kroppens `s pasform og problemfri. Lad os tage et kig på nogle specifikke fordele ved yoga øvelser for seniorer.

Yoga øvelser for seniorer hjælp kamp:

Smerter Stress Træthed Forbedrer balance Forbedrer core styrke nedsætter risikoen for skader på grund af falls Spørgsmål som overgangsalderen kan også afhjælpes ved at udføre visse yogaøvelser for seniorer.

Den bedste fordel at hente ved at gøre disse øvelser er, at ældre mennesker kan føle ung igen!

Specifik yoga øvelser for seniorer:

Seniorer kan udføre disse yogaøvelser, der er blevet udvalgt til deres specifikke fordele. Du vil ikke være i stand til at bøje dig selv så meget som du ønsker, eller holde stillingerne i meget lang tid, og du vil ikke have at, enten. Disse øvelser er blevet udvalgt til deres særlige fordele for seniorer.

1. One-legged vind frigivende udgøre:

Også kendt som Ek Pada Pavanmuktasana, denne yoga øvelse for seniorer hjælper med at fjerne gas fanget i tarmene. Det hjælper med at gøre mere plads til frisk luft ind i kroppen og hjælpe med at øge stofskiftet. Det forbedrer funktionen af fordøjelsessystemet og letter afføring.

På sanskrit, ek betyder én, pada betyder ben, Pavan betyder vind, mukta betyder lindre og asana betyder kropsholdning.

Skridt til at udføre denne asana:

Lig på ryggen, placere dine arme på dine sider, og holde dine ben sammen.
Tag en dyb indånding. Mens udånding, henlede Deres højre knæ mod brystet, og tryk på maven med låret, ved hjælp af foldede hænder.
Tag endnu en dyb indånding. Når udånding, hæve dit hoved og bryst fra gulvet. Medbring din hage frem til at røre ved din højre knæ.
Hold denne stille op til et par sekunder, mens dybt trække vejret ind og ud.
Udånder som du sænke din krop tilbage til jorden. Slap af.
Gentag yoga øvelse med venstre ben.

Denne yoga øvelse bør ikke udføres af seniorer, der lider af sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, hyperaciditet, brok, testikel lidelse, slip disk, nakke og ryg problemer.

2. Personale udgør:

Denne yogastilling gør musklerne i ryggen stærkere, forbedrer en `s kropsholdning og strækker brystet og skuldrene. Det er også kendt som Dandasana. På sanskrit danda betyder stick.

Skridt til at udføre denne anledning:

Sid på jorden og udvide dine ben ud foran dig. Hold dem sammen og sikre, at din overkrop er flad.
For at sikre, at din krop er justeret korrekt, sidde med ryggen mod muren. De skulderbladene og korsbenet skal røre væggen, men ikke den nederste del af ryggen eller bagsiden af dit hoved. Læg et lille håndklæde rullet op mellem nederste del af ryggen og væggen.
Sid på dine siddende knogler og træk dine lår til jorden, med musklerne omkring knæet hætter. Sørg for, at dine ben ikke ruller udad.
Træk hælene væk fra dig og flytte dit bækken lidt fremad.
Sørg for, at lænden ikke kollapser. Prøv at distribuere din kropsvægt ligeligt på tværs af både mødet knogler.
Læg hænderne ved siden af dine hofter og tryk nedad ved hjælp af håndfladerne. Dine fingre skal pege fremad.
Stræk dig selv på tværs af collarbones og hæve dit bryst. Stræk dine skuldre og træk i navlen mod rygsøjlen.
Hold din overkrop ved 90 grader til gulvet og din hage parallelt med jorden. Hold denne stilling i op til et minut.

Denne yoga øvelse bør ikke udføres, hvis du har et håndled eller en lavere rygskade.

3. Stol udgøre:

Også kendt som Utkatasana, denne yoga øvelse fungerer musklerne i brystet, ryggen og hofterne. Det gør den nedre ryg og torso stærke, og toner musklerne i anklen, ben, knæ og lår. Det bringer også balance til kroppen. På sanskrit, utkat betyder intens.

Skridt til at udføre denne asana:

Stå lige med fødderne fra hinanden, armene strakt ud lige foran dig med håndfladerne vendt nedad. Undgå at bøje dine albuer.
Nu bøje knæene og skub dit bækken nedad som hvis du kommer til at sidde på en stol. Dine hænder skal forblive parallelt med gulvet.
Sid lige og strække din rygsøjle. Slap din krop.
Hold skubbe din krop nedad, men sikre, at dine knæ ikke går ud over tæerne.

Denne yoga øvelse for seniorer bør ikke udføres, hvis du lider af ankel forstuvning, arthritis, kronisk smerter i knæet, hovedpine, søvnløshed eller beskadigede ligamenter.

4. Siddende frem Bend i en stol:

Denne yoga øvelse hjælper lindre spændinger i rygsøjlen og behandler svaghed i arme og stramme hofter. Det er et nyttigt kropsholdning til lindring under angst, stress og gigt.

Skridt til at udføre denne asana:

Sid på den forreste kant af en stol. Placer dine lårbensknogler 90 grader fra hinanden og knæene lige under dine ankler.
Peg dine fødder i samme retning som dine lårbensknogler. Placer dine hænder på dine knæ.
Tag en dyb indånding og aflang din rygsøjle.
Exhale og tip frem, bringer dine hænder ned mellem dine ben og placere håndfladerne nedad på gulvet.
Hold denne stilling i et eller to minutter.
Inhale dybt og vende tilbage til siddende stilling.

Denne yoga øvelse bør ikke udføres, hvis du har smerter i hofteled eller en lavere ryg problem.

5. drejede trekant udgøre:

Parivrtta Trikonasana, eller RevolveD trekant udgøre er en stor øvelse for at opretholde balancen. På sanskrit, parivrtta betyder dreje og trikona betyder trekant. Det strækker rygsøjlen og hoften, stimulerer abdominale organer, lindrer tilfælde af mild rygsmerter og forbedrer vejrtrækning ved at åbne brystet.

Skridt til at udføre denne asana:

Stå i bjerget positur, eller Tadasana.
Sæt din venstre fod omkring tre fødder væk. Gør din højre fod lidt ud.
Stræk armene opad, over hovedet.
Mens udånding, bøje i hofterne og sætte spidsen af fingrene på gulvet.
Twist din torso til venstre og hæve din venstre arm opad.
Hold denne stilling i flere vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Hvis du lider af søvnløshed, lavt blodtryk, diarré, hovedpine, migræne, eller en rygmarvsskade, bør du undlade at foretage denne yoga øvelse.

6. nedadvendte hund udgøre:

Også kaldet Adho Mukha Svanasana, denne yoga øvelse hjælper med at opbygge styrke i arme, ben og fødder. Det lindrer træthed og forbedrer fordøjelsen. Det strækker skuldre, ryg og ben.

Skridt til at udføre denne asana:

Stå med fødderne fra hinanden ved hofte bredde og placere dine arme ved dine sider.
Hold ryggen lige og bøje fremad på hofterne. Placer håndfladerne nedad på gulvet. Hvis det er nødvendigt, bøje knæene.
Placer begge fødder baglæns én efter én, indtil du har antaget toppen af en push-up udgør.
Nu hæve dine hofter opad for at danne et omvendt "V" form.
Tryk på din bryst mod dine knæ, se på tæerne, og skub hælene nedad.

Udfør ikke yoga øvelse, hvis du har håndled spørgsmål såsom karpaltunnelsyndrom eller gigt, forhøjet blodtryk og indre øre infektioner.

7. Ben-on-the-wall udgøre:

Også kendt som Viparita Karani, denne yoga øvelse for seniorer giver lindring til en række forskellige lidelser som åreknuder, urinveje, luftvejssygdomme, migræne, fordøjelsesproblemer problemer, gigt, muskel træthed, søvnløshed, mild depression, hovedpine, angst og blodtryk problemer .

Skridt til at udføre denne asana ::

Sæt dig ned på gulvet med en støtte til din højre. Placer en styrke i nærheden af din talje til at støtte dig, når du tænder tilbage.
Inhale dybt. Når udånding, bøje din torso mod styrke, mens placere dine ben på væggen for støtte.
Forsiden af din torso bør runde op blidt som du bevæger dig baglæns og ligge ned. Hvis du føler, at du glider, justere din kropsholdning. Den styrke skal støtte din talje.
Du bør være i stand til at føle din krop strækker sig fra skuldrene til pubis. Benene skal være strakt lige opad.
At lindre strækker fornemmelse af, at du får på din hals, slipper bunden af kraniet. Flyt dit hoved nedad, men sikre, at din hage ikke rører brystbenet.
Åbn skulderbladene og lad dine arme hvile ved dine sider. Håndfladerne skal vende opad.
Slip din torso og føler sin vægt på bagsiden af dit bækken. Dette vil hjælpe dig med at holde dine ben lige og fast.
Hold denne yogastilling i mindst fem minutter. Gennem hele positur, trække vejret normalt.

Folk, der har øjenproblemer såsom grøn stær bør ikke udføre denne yoga øvelse. Under udførelsen af øvelsen, hvis du føler dine ben eller fødder begynder at snurre, vende tilbage til den siddende stilling med det samme.

8. Warrior udgøre:

Også kaldet Veerbhadrasana, denne yoga øvelse udgivelser stress oprustning i skuldrene hurtigt. Det hjælper genopleve frosne skuldre og er nyttigt for folk, der har arbejdet på stillesiddende job hele deres liv. Det forbedrer balance i kroppen og hæver udholdenhed. Hertil kommer, det styrker og toner lænden, arme og ben. På sanskrit, Veera betyder kraftig eller warrior- Bhadra betyder god eller lykkebringende.

Skridt til at udføre denne asana:

Stå lige med dine ben fra hinanden ved hofte bredde. Gør din højre fod udad ved 90 grader. Gør din venstre fod indad ved 15 grader.
Løft begge arme sidelæns op til skulderhøjde og hold håndfladerne vender opad.
Mens udånding, bøje højre knæ. Drej hovedet til højre. Stræk armene ud længere.
Nu skub forsigtigt dit bækken nedad. Fortsæt vejrtrækning som du bevæger dig nedad.
Flyt opad, mens du tager dybe indåndinger.
Udånder og bringe dine hænder nedad.
Gentag yoga øvelse med venstre side.

Hvis du har forhøjet blodtryk eller diarré, må du ikke udføre denne yoga øvelse.

Hvis du har spinal betingelser eller for nylig har genvundet fra en kronisk sygdom, konsultere en læge, før du udfører denne øvelse. For folk med smerter i knæet eller gigt, bør der anvendes en støtte til knæet, når du holder denne positur.

Yoga øvelser for seniorer til at forbedre balancen:

Bortset fra de yogaøvelser for seniorer er beskrevet ovenfor, er to øvelser, der er specielt gavnligt for at forbedre balancen nedenfor. Siden efteråret skader er almindelige i ældre, kan arbejde på at genoprette balancen i kroppen vise sig at være ganske nyttigt.

1. Tree udgøre:
Også kaldet vrikshasana, denne yoga øvelse kræver, at du holde øjnene åbne for at opretholde balancen i din krop. Det strækker ryg, ben og arme. Det styrker koncentrationen og hjælper folk, der lider af iskias. Det forbedrer balance, åbner hofterne, og styrker benmusklerne.

På sanskrit vriksha betyder træ.

Her `s hvordan du kan udføre denne anledning:

Placer din kropsvægt på din højre fod.
Bøj venstre knæ og lægge den eneste af foden på låret. Den højde, som du placerer foden bør kun være så meget som du er komfortabel med.
Tæerne skal pege nedad.
Bring dine arme over dit hoved og lad dine skuldre slappe af.
Gentag yoga øvelse med den anden side.

Du bør ikke gøre dette yoga øvelse, hvis du har lavt eller højt blodtryk, eller lider af søvnløshed eller migræne.

2. Halv-moon udgør:
Kendt som Ardha Chandrasana, denne yoga øvelse for seniorer er især nyttige i at forbedre balancen. Det styrker kernen og den nedre ryg muskler.

På sanskrit Ardha betyder halvdelen og chandra betyder måne.

Her `s hvordan du kan udføre denne anledning:

Kom i en lav-lunge udgør.
Skift din vægt til den forreste fod og løft din ryg ben, indtil det er parallelt med jorden.
Dine arme skal være lige under dine skuldre og din krop skal være parallelle. Dine fingre skal placeres på jorden.
Gradvist rulle din hofte, så din mave, og derefter dine skuldre til den åbne side.
Stræk din arm lige opad.

Således yogaøvelser kan ikke kun udføres af den unge, men kan også vise sig at være lige så gavnligt for seniorer. Yoga øvelser for seniorer vil hjælpe dig ældes med ynde og leve et tilfredsstillende, problem-frit liv.