Healing acne mens du sover ...

Jeg kan ikke lide at sove.

Jeg har altid været af den opfattelse, at søvn er for de døde og de dovne, og at skære to timer fra den anbefalede søvn på 8 timer om natten giver mig en ekstra 730 timer om året, hvor at tage sig af business.If du er en otte-timers-en-nat slags fyr jeg vil sparke røv i næsten enogtyve flere standard 35 timers arbejdsuger om året.

Det er fem arbejdsdage MÅNEDER mere tid til at være produktiv, så hvordan vil nogen af ​​mine konkurrenter nogensinde fange mig op? De vil ikke, og jeg kan lide den følelse af sikkerhed og overlegenhed, der bringer.

EDIT: Sørg for at læse The Ultimate artikel om Sleep og Acne.

For et par måneder tilbage jeg begyndte at blande sig rundt med min søvn tidsplan for at undersøge virkningerne på min acne.Since søvn er, når din krop helbreder sig selv, og acne er en tilstand, som kræver healing, har jeg ræsonnerede, at enten mere eller bedre søvn bør reducere antallet af bumser jeg fik.

Du ved hvad? Det gjorde det ikke.

Måske lidt, men ikke nok til at berettige nogen væsentlig changes.Unless jeg gik under fem timer om natten, i hvilket tilfælde flere pletter var en af ​​de mindre alvorlige symptomer jeg oplevet (jeg nikkede af under rolige øjeblikke uden at vide det).

Kom syv, otte, ni og endda ti timers søvn gav mig ikke nogen mærkbare forbedringer i mængden eller størrelsen af ​​min pimples.They stædigt holdt put, som de har i år.

Hvad havde en mere signifikant effekt blev, da jeg begyndte at arbejde på at forbedre kvalitet af min søvn.Der er en masse steder, du kan gå online for at læse om "hacking" din søvn (jeg foreslå den fremragende bio-hacking blog Den Bulletproof Executive er stedet at starte), men de vigtigste ting, jeg nu gøre for at forbedre søvn kan nævnes:

• Ingen LCD / baggrundsbelyste skærme før seng: Disse blåt lys typen skærme stopper dig producere melatonin, som er en vigtig co-faktor med zink (super acne mineral, og det bedste siden skiveskåret oksekød) og øge produktionen af ​​cortisol, stress hormon, majorly forstyrre søvn
• Orange briller: disse kan du samle op temmelig billige - få blåt lys-blokerende glas og bære dem for en time, før du går i seng. Du kan vil ligne en sær snegl, så kun bære disse i tilstedeværelse af andre, hvis du er sikker og kan trække dette ser ud, eller hvis du er en af ​​de mennesker, der bekymrer sig lidt for udtalelser af others.This har samme virkning som at undgå skærme.
• Mineral tilskud - bortset fra zink (gud mineraler) Jeg tager også Magnesium, da hvis du bor i et rimeligt vestligt land og spiser ikke ligesom en tribal Amazonas er du sikkert mangelfuld. Dette er den ultimative afslapning mineralske og er, hvad de bruger til at helbrede søvnløshed syge - hvis du ikke lider af søvnløshed, du vil bare få en fantastisk nattesøvn. Se nedenfor for flere detaljer.
• Ingen koffein efter 14:00. Af indlysende grunde.
• Blackout blinds / lukkede døre - det er nødt til at være så mørkt i dit værelse, som du ikke kan se dine hænder foran dine øjne. Ingen telefon-opladeren lyser, bør ingen gadelygter, ikke engang crack under døren være at lade lys i. Hvis det er uundgåeligt, eller du er stadig afhængige af din My First Night-lys for at holde boogiemen væk, bære en anstændig søvn maske.
• Fortæller min kæreste til at stoppe klynke, at det er koldt - forlade vinduet åbent, medmindre du er bange for burglers eller er tilbøjelige skvat ud om at være kold. Jo lavere temperatur, jo bedre. Her i det sydlige England i vinteren vi jævnligt komme ned til minus 8 Celcius (omkring 17F) og chill brise blæser over mig, mens jeg ligger i sengen (det er en god idé at bære sokker i seng om vinteren men da kolde fødder kan forhindre en god nat). Koldt og mørke til at sove, dem er reglerne.

Mineral tilskud

Lang historie kort (læs her for mere), idet zink (50 mg elementært zink pr dag, som en zinkgluconat tablet) var en af ​​de bedste ting, jeg nogensinde har gjort for min acne.But kobling dette med magnesium (250 mg per dag) før sengetid reduceret mit ansigt, ryg og overarm acne betydeligt, og en af ​​grundene er, at jeg får lige ind i en dyb søvn.

Supplering vitamin

Jeg tager også 4,400-8,800 ius per dag af vitamin D3 (sørg for at det er D3, når du køber det, de andre typer af D-vitamin er ud for ubrugelig, fordi de ikke bliver absorberet såvel) og også 7500 ius per dag af vitamin A.For optimal søvn sundhed dog tage D3-vitamin om morgenen, da det kan forstyrre melatonin produktion.

Disse jeg kredit med at reducere den samlede oiliness af mit ansigt, som sandsynligvis havde en reducerende effekt på antallet af pletter som well.Plus Jeg har en tendens til at se meget friskere, når 17:00 ruller rundt, og mindre som jeg har arbejdet i en greasy- skeen café i mine (ahem, meget dyre) dragter.

Jeg også tage en fuldgod gamle C-vitamin, en heftig pille med 1250 mg i it.that er slut et gram C-vitamin hver dag, og jeg har ærligt ikke haft så meget som en løbende næse i år.

Men det interessante? Når jeg tager den ovenstående kombination i morgen, lille happens.I`ll få nye pletter og de gamle tage længere tid at helbrede.

Tag dem om natten (undtagen vitamin D3), og det virker wonders.If din acne er forårsaget af mineral- og vitaminmangel (og omkring 80% af befolkningen i den frie vestlige verden er mangelfuld i enten magnesium eller zink) vil du begynde at mærke en forskel inde i to dage.

Disse dage Jeg får omkring 6 til 7,5 timers søvn hver nat, nok til at holde mig forrest i køen, men også, jeg sover så trygt ved at følge ovenstående, at ikke alene min acne heler hurtigere, vil jeg vågne op og være lysvågen i fem seconds.I straks føle fokuseret og klar til uanset ligger forude den dag.

Hvis du ikke kan se en effekt efter et par uger, måske mangel på mineraler og kvalitet søvn er ikke årsagen til din acne.That fine, nu du know.Ruling noget ud er næsten lige så nyttigt som regerende det in.My satsning er, at du vil lægge mærke til i det mindste nogle fordele så give det en chance og lade onkel Chris vide, hvordan du kommer videre.

Som med alt i mit liv, har jeg bemærket det er kvalitet, ikke antal, hvilket er vigtigt.