Hovedpine efter at have kørt

Løb er en glimrende øvelse, der virker mange muskuløse grupper samt forbedrer dit hjerte-kar-system. Mange mennesker gør denne øvelse for mange grunde-itrsquo-s nem, effektiv, sjov og ikke alt for anstrengende (medmindre du kører for mange miles). Kørsel gennem et smukt naturskønne park eller langs strandpromenaden kan også bidrage til at klare dit sind og lindre stress. Nogle gange, når folk afslutte deres motion, kan de opleve en hovedpine. Dette kan være forårsaget af en række ting, vil de mest sandsynlige årsager blive dækket i denne artikel, samt hvordan det kan undgås.

Hvorfor har jeg har hovedpine efter at have kørt?

Nedenfor er de almindelige årsager til oplever en hovedpine efter at gå en tur:

1. Dehydrering

Øvelser producerer overskydende mængder af sved at regulere kropstemperaturen og sikre, at kroppen ikke overophedes. Dette kan få vævet i hjernen til at miste vand, hvilket forårsager en svag krympning i hjernen, hvilket fører til en hovedpine. Dehydrering kan også lavere onersquo-s blodvolumen, hvilket igen reducerer mængden af ​​ilt, der når frem til hjernen.

2. Migræne

Hvis en person har kronisk migræne eller har lidt af migræne i fortiden, så udøver kan udløse en anden hændelse af en migræne. Det betyder, at hvis du er tilbøjelig til migræne, kan kører forårsage en.

3. lavt blodsukker

En anden almindelig årsag til hovedpine efter kører er lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Dette kan ske, hvis en runner undlader at spise nok kalorier før eller under træningen. Glukose er den vigtigste kilde til energi, som vores kroppe, også kræves konsekvent af hjernen. Undlade at indlæse på kalorier kan føre til en hovedpine, især mærkes i panden, ledsaget med sult smerter og træthed.

4. Udnyttelse Hovedpine

Det skal forstås, at køre sammen med svømning, roning, vægtløftning og tennis, blandt andre aktiviteter, kan forårsage, hvad der er kendt som en lsquo-motion headachersquo-, som er kategoriseret i to kategorier:

• Primær øvelse hovedpine: Ikke forårsaget af eventuelle underliggende sundhedsmæssige problemer, og ofte harmløs. Dette vil normalt aftager med medicin.
• Sekundær øvelse hovedpine: Forårsaget af underliggende helbredsproblemer, såsom indre blødninger eller en tumor (i hjernen), eller koronararteriesygdom (uden for hjernen). Dette vil ofte kræve akut lægehjælp.

5. Andre muligheder

• Sollys: Sollys kan nogle gange give en hovedpine for nogle, hvilket betyder, at hvis du kører i solen, kan det forværre problemet. For at modvirke dette, prøve at køre i skyggen, eller om natten. Hvis du ønsker at køre i solen, bære solbriller, og en hætte med en top for at beskytte dig mod direkte sollys.
• Dårlig kropsholdning: Øve dårlige arbejdsstillinger i hverdagen er slemt nok, uanset om du ikke sidder ret op og ned eller konstant kigger ned på din telefon, kan forkert kropsholdning føre til mange komplikationer. Når du kører uden korrekt kropsholdning, såsom at køre, mens ludende, eller med onersquo-s skuldre fremad, kan en hovedpine snart indtræde.
• Tight hovedbeklædning: Hvis du er iført stramme hovedbeklædning, såsom en stram hætte eller pandebånd, så du kan opleve smerte som et resultat af dette. Prøv at køre med hovedbeklædning, der passer mere løst, og se, om de hovedpine forsvinde.

Hvordan kan jeg undgå en hovedpine efter at have kørt?

1. rehydrere

Som nævnt, kan dehydrering forårsage hovedpine efter at have kørt. Det er mest anbefalede, at du hydrat før, under og efter træning for at sikre, at du holder dine væsker på optimalt niveau. Når det hydratiseres, bør onersquo-urin være klar (eller næsten klar), mørk urin er en indikation af dehydrering.

2. Spis en sund og varieret kost

Prøv at spise masser af næringsstoffer, undgå indtagelse af toksiner såsom cigaretter og alkohol, som kan tillægge forekomsten af ​​hovedpine efter at have kørt. Sørg altid for, at du indtager kalorier før du træner.

3. Administration af hypoglykæmi

Hvis du har hypoglykæmi (lavt blodsukker), og derefter styre tilstanden kan mindske forekomsten af ​​hovedpine efter at have kørt. Spise fødevarer som bananer og æbler, vil bidrage til at øge dit blodsukker naturligt. Frugtsaft kan også være nyttigt, samt slik og slik i moderate mængder.

4. Brug Medicin

En hovedpine efter løb kan være forårsaget af mange ting, og den nøjagtige årsag kan være vanskeligt at fastslå i første omgang. Man kan ønske at tage non-steroide anti-inflammatoriske medicin for at opnå øjeblikkelig lindring af hovedpine smerter. Medicin som kan vise sig nyttige, omfatter: ibuprofen, naproxen og acetaminophen. Disse kan købes over-the-counter. Husk, at det kan forårsage irritation i maven, hvis du spiser dem på en tom mave, så sørg for at spise, før du tager medicinen.

5. Tag Hviler

Der er mange metoder, der kan vise sig nyttig i behandling af smerter forbundet med hovedpine og migræne. Disse omfatter: påføring af et varmt eller koldt omslag til onersquo-hoved eller hals, liggende i et helt mørkt rum eller have en massage.

6. fjerne årsagerne

Hvis hovedpine forårsaget af konsekvent brug af over-the-counter medicin, så dette er kendt som en rebound hovedpine. For at undgå dette, må man afbryde forbruget af medicin, der er årsag til symptom. Altid tale med din læge afbryde enhver medicin. Hovedpine vil højst sandsynligt blive værre, før de bliver bedre, som din krop udrydder medicinen fra dit system. Hjælp er tilgængelige såsom kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe dem med alvorlige tilfælde af rebound hovedpine.

Del på sociale netværk: