Sleeping med munden åben

Kom tilstrækkelig søvn hver nat er vigtigt for din mentale og fysiske velbefindende. Sleeping med munden åben vil have dårlig indflydelse på din søvn kvalitet, og kan føre til flere sundhedsmæssige komplikationer. Er der måder at overvinde problemet? Lad os finde ud nu.

Bivirkninger af Sleeping med munden åben

Sleeping med munden åben, kan give anledning til flere sundhedsmæssige problemer. Det er ikke den naturlige måde at sove. Her er nogle af de mest almindelige bivirkninger forbundet med det.

1. Det kan få dig til at snorke

En af grundene til, at du snorker, er, at du sover med munden åben. Din mund kan falde åben, når du sover i en ubehagelig position. Musklerne i din gane vil også slappe af i denne situation, som vil gøre din drøbel og gane vibrerer som du inhalerer. Ved denne lejlighed vil du snore.

2. Det kan føre til Sleep Apnea

Når venstre ubehandlet, kan snorken med tiden blive til en mere alvorlig tilstand kaldet søvnapnø, hvor du holder op med at trække vejret i et stykke tid, mens du sover. Dette sker på grund af irritation af åndedrætsorganerne. Mennesker med denne betingelse ofte har at gøre med desorientering i de vågne timer og ekstrem træthed. Disse mennesker er også med større risiko for at få hjerteanfald.

3. Det kan udløse astma

Dine astmasymptomer kan forværre når sove med munden åben. Dette sker primært fordi den luft du indånder gennem munden går direkte ned i lungerne uden at blive filtreret af din næse. Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at inhalere allergener, såsom pollen, støv eller dyrehår og få et astmaanfald.

4. Det kan forårsage dårlig ånde

Almindeligt kendt som dårlig ånde, dårlig ånde er et resultat af overdreven vækst af bakterier i munden. Dette sker, fordi din mund bliver tør, mens vejrtrækning gennem munden. Dette vil til gengæld efterlader mindre spyt i munden for at slippe af bakterier. Indånding visse allergener og bakterier gennem munden kan også forværre dårlig ånde.

5. Det Forhøjer huller i tænderne

Undersøgelser viser, at sove med åben mund øger din risiko for huller i tænderne. Huller i tænderne i dette tilfælde er værre på bagsiden af ​​dine tænder. Det sker, fordi surhedsgraden i munden falder fra et neutralt niveau (et eller andet sted omkring 7,7) til en mildt surt gennemsnitlige niveau (et eller andet sted omkring 6.6). Det sure miljø i munden kan erodere tandemaljen og føre til huller i tænderne.

Sådan Stop Sleeping med munden åben

Du kan prøve en række måder at håndtere dette problem. Nogle gange, en simpel justering som at sove på din side løser problemet. Nogle mennesker føler sig bedre efter brugen af ​​et oralt vestibulær skjold. Her er nogle andre måder at hjælpe dig med at håndtere denne situation.

1. identificere årsagerne

At vide, hvad der forårsager din mund til at åbne, mens sovende vil hjælpe med at finde den rette behandling. Nogle gange, det er resultatet af at have store mandler, og du er nødt til at fjerne det for at løse problemet. Nogle mennesker er sædvanligt munden breathers, der har brug for at øve nasal vejrtrækning. Du kan kræve tandregulering hvis din mund åbner, mens sove på grund af et strukturelt problem.

2. Eliminer Allergener

At blive udsat for allergener vil føre til tilstoppet næse, som forårsager trække vejret gennem munden, mens sove. Hold dit hus rent, bruge støvsugere, og prøv alt, hvad du kan for at reducere og fjerne pollen, støv og andre allergener, der kan irritere din næse. Hvad mere er, så må du hellere fjerne støvede elementer fra dit soveværelse.

3. Gør regelmæssige øvelser

Du er nødt til at leve en aktiv livsstil og motion regelmæssigt. Yoga er det bedste valg for at stoppe trække vejret gennem munden, fordi det lærer at trække vejret gennem næsen. På samme måde kan aerob motion også hjælpe ved at uddanne dit hjerte og lunger. Motion hjælper også ved at gøre dit sympatiske nervesystem arbejde hårdere og forhindre tilstoppet næse om natten.

4. Løft dit hoved

Sover på ryggen kommer ikke til at hjælpe dig med at løse munden vejrtrækning, så du måske ønsker at undgå det. Samtidig, opløftende dit hoved, når sovende kan hjælpe med at forhindre nasal drop. Dette vil til gengæld holder dine nasal passager åbne og forhindrer overbelastning. Sørg for at bruge puder til at løfte dit hoved, men ikke ophøje det for meget eller du vil ende med at gøre med nakkesmerter.

5. Lær vejrtrækning teknikker

Sleeping med munden åben for længe vil gøre musklerne i mund og ansigt dysfunktionel. Det er derfor vigtigt at omskole din vejrtrækning mønster til at hjælpe dig trække vejret normalt. At gøre bevidst indsats for at trække vejret gennem næsen hele dagen for at træne din underbevidsthed til at gøre det samme, mens du sover. Lad ikke din mund åben hele dagen. Hold minde dig selv, at du er nødt til at trække vejret gennem næsen hele tiden. Visse åndedrætsøvelser kan hjælpe så godt. For eksempel kan du blot lukke munden og inhalere gennem næsen. Derefter udånder gennem næsen. Hold vejret ved at bruge fingrene til at holde din næse lukket. Giv slip på din næse, når du ønsker at tage en anden ånde. Inhale kraftigt at gøre det arbejde.

6. Tal med en Myofunctional terapeut

Det er en god ide at se en myofunctional terapeut, der vil lære dig at have mere kontrol over muskel mønsterruller vaner. De vil hjælpe dig med at lære, hvordan at trække vejret normalt gennem næsen og hjælpe dig bekræfte, hvis du har brug for tandregulering at løse dit problem.

Bemærk: Hvad mere er, ved hjælp af en OTC næsespray eller hageremspingviner vil også hjælpe med at forhindre mund vejrtrækning.

Del på sociale netværk: