7 Evidensbaserede måder at forebygge tømmermænd

Indtagelse af alkohol har sine fordele og ulemper.

En af de værste ting om det, er at få en tømmermænd om morgenen efter.

Som du måske ved, tømmermænd er den ubehagelige eftervirkninger af alkoholforgiftning.

De rammer hårdest når alkohol har forladt kroppen, og er karakteriseret ved forskellige frygtelige symptomer (1).

Dette omfatter hovedpine, træthed, tørst, svimmelhed, kvalme og tab af appetit.

Sværhedsgraden af ​​tømmermænd varierer mellem individer, men de fleste mennesker er enige om, at de er meget ubehagelig.

Ikke overraskende, alle mulige ”tømmermænd kur” eksisterer, hvoraf nogle hævdede at være yderst effektiv. Beviserne bag dem er begrænset, og de fleste har ikke engang blevet undersøgt (2).

Alligevel er der et par strategier, der har vist mulighed.

Her er 7 evidensbaserede måder at forebygge tømmermænd, eller i det mindste gøre dem betydeligt mindre alvorlige.

1. Drik med måde, eller slet ikke

Sværhedsgraden af ​​tømmermænd stiger med mængden af ​​alkohol indtages (3).

Af denne grund, den bedst måde at forebygge tømmermænd er at drikke med måde (eller undlade at stemme helt).

Mængden af ​​alkohol er nødvendig for at frembringe en tømmermænd varierer mellem individer.

Nogle mennesker har brug for kun 1 eller 2 drikkevarer, men de fleste mennesker har brug for meget mere. Omkring 23% af befolkningen simpelthen ikke synes at få tømmermænd, uanset hvor meget de drikker (4).

Det er sagt, moderation er ikke altid en mulig løsning. Nogle mennesker synes godt om drikke, og er villige til at gøre det på trods af at vide, at de kan fortryde det om morgenen efter.

Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at afbøde skaderne.

Bundlinie: Sværhedsgraden af ​​tømmermænd er direkte relateret til mængden af ​​alkohol indtages. Drikke med måde, eller slet ikke, er den bedste måde at forebygge tømmermænd.

2. Undgå drikkevarer med kongeneres Giftig biprodukter af alkohol Produktion

Ethanol er den vigtigste aktive ingrediens i alkoholholdige drikkevarer.

Når ethanol (simpelthen benævnt alkohol i denne artikel) fremstilles ved sukker-fermenterende gær, er sideprodukter kaldes congenere dannet samt (5).

Congener er giftige kemikalier, bortset selv ethanol, dannet i små mængder, når alkoholen produceres. Velkendte congenere omfatter methanol, isopentanol og acetone (6, 7).

Alkoholiske drikkevarer med højt indhold af congenere synes at øge hyppigheden og intensiteten af ​​tømmermænd, sammenlignet med drikkevarer, der indeholder lave mængder.

Drikkevarer med højt kongenere omfatter whisky, cognac, og tequila. Bourbon whisky er usædvanlig høj i congenere.

På den anden side, farveløse drikkevarer som vodka, gin og rom, indeholder lave niveauer af congenere. Faktisk vodka indeholder næsten ingen kongenere overhovedet (5).

Flere undersøgelser har sammenlignet effekten af ​​vodka (lav i kongenere) og whisky (høj i kongenere). Både hyppigheden og intensiteten af ​​tømmermænd fandtes at være større efter whisky end vodka (8, 9, 10).

Understøtter dette, har to undersøgelser fundet methanol, en fælles beslægtet stof, at være tæt forbundet med tømmermænd symptomer (11, 12).

Bundlinie: Sværhedsgraden af ​​tømmermænd kan reduceres væsentligt ved at drikke klare drikke (lavt congener), såsom vodka, gin eller rom.

3. Have en drink The Morning After

Behandling tømmermænd ved at have en drink synes paradoksalt.

Men det er en berømt tømmermænd afhjælpe, med udtrykket ”hår af hunden (den smule du)” (13), der ofte omtales.

Selvom den vane ikke har vist sig at være effektiv, er der nogle interessante videnskab bag det.

Simply put, drikker mere alkohol (ethanol) antages at påvirke metabolismen af ​​methanol, en velkendt congener findes i spormængder i nogle drikkevarer.

Efter at have drukket, bliver methanol omdannes til formaldehyd, et meget giftigt stof. Dette antages at være delvis ansvarlig for mange tømmermænd symptomer (13, 14, 15).

Imidlertid drikke ethanol (alkohol) om morgenen efter kan inhibere denne omdannelse proces, forhindrer formaldehyd i at dannes (16, 17).

I stedet kan methanol udledes uskadelig fra kroppen med åndedræt og urin. Dette er grunden til ethanol ofte anvendes til behandling methanolforgiftning (18).

Alt dette er sagt, at have en anden drink i morgen på det kraftigste frarådes som en tømmermænd afhjælpe.

Det er ofte forbundet med problemer at drikke, og afbøde nogle tømmermænd er ikke værd at risikoen for at blive alkoholiker.

Bundlinie: Drikke mere alkohol næste morgen er en berømt tømmermænd afhjælpe. Denne risikabel metode er endnu ikke vist sig effektive, men der er nogle interessante videnskab bag det.

4. Drik masser af vand

Alkohol er vanddrivende, hvilket gør du tisse mere, end hvis du drak en lige mængde rent vand (19, 20, 21).

Af denne grund, kan alkohol medvirke til dehydrering.

Selvom dehydrering ikke anses for at være den vigtigste årsag til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer som tørst, hovedpine, træthed og mundtørhed.

Heldigvis, dehydrering er meget let at undgå. Bare sørg for at drikke nok vand.

En god regel er at drikke et glas vand (eller en anden ikke-alkoholisk drik) mellem drikkevarer, og at have mindst én stort glas vand inden jeg skal sove.

Bundlinie: Drikke masser af vand kan hjælpe med at reducere nogle af de vigtigste symptomer på tømmermænd, herunder tørst og hovedpine.

5. får nok søvn

Alkohol kan forstyrre din søvn.

Det kan forringe både søvn kvalitet og varighed, mens forstyrre hele din søvn tidsplan, hvis du bor op for sent (1, 22).

Selvom dårlig søvn ikke har meget at gøre med de fleste tømmermænd symptomer, kan det bidrage til træthed og irritabilitet ofte forbundet med tømmermænd.

At få masser af søvn efter tunge drikke kan hjælpe din krop komme sig.

Hvis du ikke er i stand til at sove i og tage det roligt den næste dag, så få beruset kan ikke være sådan en god idé.

Bundlinie: Alkohol kan forringe kvaliteten af ​​din søvn. Sørg for at du har masser af tid til at sove i efter en nat med fest.

6. Spis en solid morgenmad

Tømmermænd er undertiden forbundet med lave niveauer af blodsukker, en tilstand kendt som hypoglykæmi (23).

Tømmermænd også tendens til at være mere alvorlig hos dem, der har lavt blodsukker (24, 25).

Selv om hypoglykæmi er ikke en væsentlig årsag til tømmermænd, kan den bidrage til nogle af de symptomer, såsom svaghed og hovedpine (26).

Ud over at give de nødvendige vitaminer og mineraler, der har en nærende morgenmad eller en sen nat måltid kan hjælpe med at opretholde dit blodsukker.

Bundlinie: Spise en god morgenmad er en berømt tømmermænd afhjælpe. Det kan hjælpe med at genoprette blodsukkeret, hvilket afbøder nogle af de symptomer.

7. Kosttilskud, der kan hjælpe

Inflammation er en vigtig mekanisme, der hjælper kroppen reparere vævsskade.

Mange tømmermænd symptomer menes at være forårsaget af lav-grade inflammation (27, 28).

Faktisk har nogle anti-inflammatoriske lægemidler vist sig at være ganske effektiv mod tømmermænd (29).

Mange plante-baserede fødevarer og lægeurter kan også reducere inflammation og hjælpe med at forhindre tømmermænd.

Kosttilskud, som har vist sig at være effektive, indbefatter rod ginseng (30), ingefær (31) og figenkaktus (32).

Figenkaktus er værdig til at fremhæve. Dette er resultatet af en kaktus kaldet Opuntia ficus-indica, som menes at være hjemmehørende i Mexico.

I en undersøgelse med 55 unge og raske individer, idet figenkaktus ekstrakt 5 timer før drikker reducerede risikoen for en alvorlig tømmermænd med 62% (33).

Selvom det vil ikke helt forhindre tømmermænd, kan det i væsentlig grad lette din lidelse.