3 Idiotsikker måder at stoppe cravings

Du ved, at søvn spiller en afgørende rolle i sundhed og vægttab, men vidste du, forsøgsfasen på lukke øjne kan faktisk give dig den samme type "munchies" mennesker oplever, når de bruger marihuana? Det lyder vanvittigt, men det `s sandt! Mens videnskaben længe har forbundet mangel på søvn til overspisning, vægtøgning, og fedme, en nylig undersøgelse foretaget på University of Chicago fandt, at søvnmangel faktisk øger vores kroppe niveauer af cannabis-lignende kemikalier kaldet endocannabinoids eller 2-AG. Endocannabinoids er ansvarlige for den glæde, vi oplever, når vi spiser, og de går delvist vild, når vi forbruge noget sødt, salt, eller fede. "Vi ved, at marihuana aktiverer endocannabinoide system og får folk til at spise for meget, når de ikke er sultne, og de normalt spiser lækker søde og fede fødevarer," forklarer ledende forfatter Erin C. Hanlon, Ph.D. "Sleep begrænsning kan forårsage overspisning ved at virke på samme måde."

Den lille undersøgelse omfattede 14 voksne i alderen 18 til 30. I løbet af de fire dage, de tilbragte på university`s søvn center, halvdelen af ​​de frivillige fik lov til at blunde i otte og en halv time per aften mens de øvrige deltagere blev kun tilladt fire og en halv times shut-eye. De frivillige blev givet tre omhyggeligt målte måltider om dagen. Men på den sidste dag af undersøgelsen blev ingen givet et måltid indtil 15:00, hvorefter de fik lov til at spise, hvad de ønskede fra en snack buffet. De søvnmangel deltagere, der havde 33 mere 2-AG i deres system end deres veludhvilet modstykker, spiste mere end fordoble mængden af ​​fedt fra usunde snacks som chips og is. Normalt blodets indhold af endocannabinoids er lave natten over og derefter stige langsomt i løbet af dagen, topper i den tidlige eftermiddag (dermed hvorfor du får dem dagligt 3 om eftermiddagen cravings). Til søvn-berøvet gruppe dog niveauer nåede højere toppe og forblev forhøjede hele natten, hvilket gør det sværere for dem at modstå de usunde godbidder.

Lyder som din daglige kamp? Hvis du ikke kan passe ind i de anbefalede syv til ni timers lukke øjne hver nat (hey, sker liv), don `t svede det. Vi `ve fik du dækket. Her er tre enkle-endnu super effektive måder-to måder at afværge de irriterende "sleep munchies."

Planlæg forud

Nu hvor du ved kost-afsporing bivirkninger af en dårlig nattesøvn, "forudse din ekstra appetit løft og hovedet det ud ved at planlægge på ekstra store portioner af grøntsager (som disse Bedste Grøntsager til Muskel og styrketræning), Opholder sig fuldt hydreret, og sikre, at du får en mager proteinkilde med hvert måltid at støtte i mæthed," siger registreret diætist Georgie Frygt.

snack smartere

Undersøgelsen fandt, at trætte mennesker tørster sukker og fedt, så når din eftermiddag cravings sparke i, rækker ud efter noget naturligt frugt (gerne frugt) og en sund kilde til fedt (ligesom nødder eller græsk yoghurt) I stedet for kost-afsporing automatproducenter godbidder.

chug H20

En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel tyder på, at 60 procent af den tid, vi reagerer på tørst, det `s ved at spise, i stedet for at drikke. For at finde ud af, om du er dehydreret, se på din tisse. Hvis det `gul bør du sip før du mellemmåltid. Hvis du er stadig sultne efter indtagelse af en solid 16-ounces vand, tillad dig selv at have en sund snack.

RELATEREDE: Hvad sker der med din krop, når du stopper Drikkevand