11 Overraskende grunde til at tage en sauna i dag

Oprindelsen af ​​den moderne sauna er spores tilbage til Finland og andre nordiske lande, hvor tiden tilbragt i en sved bad plejede at være en privat tid til afslapning og udrensning. Det var generelt en del af den daglige eller ugentlige rutine. I mange andre dele, sauna kultur udviklet sig i en mere offentlig indstilling, og folk strømmede til disse faciliteter i stort tal.

Mange mellemøstlige og asiatiske kulturer har haft deres egen sved bad ritualer, som gjorde de indfødte amerikanske indianere. Dette viser klart, at drivhuse var ikke blot et middel til at undslippe den kolde af de nordlige regioner eller en anledning til socialisering. Folk havde genkendt de sundhedsmæssige fordele af sveden, sandsynligvis fra deres positive erfaringer med naturlige varme kilder.

Der findes forskellige typer af saunaer efter opvarmning mekanisme, men det grundlæggende formål er det samme: at give en meget varm atmosfære, der inducerer rigelige svedtendens. Lad os se, hvordan spilde tid i saunaen gavner os.

1. Sauna sessioner forbedre blodcirkulationen

Blodet pumpes af hjertet skal nå alle dele af kroppen til at levere ilt og næringsstoffer til vævene. De metaboliske processer, der finder sted i væv producerer kuldioxid og andre affaldsprodukter. De overføres til blodet for at tilbageføres til lungerne, leveren og nyrerne, der skal renses, før hjertet pumper det ud igen. De fleste af disse udvekslinger foregår i små kapillærer.

Kapillær cirkulation kan hindres af mange tilstande, såsom forsnævring af kapillærer og svag pumpning af hjertet. Dette resulterer i ophobning af affald og overskydende væske i væv, der forårsager inflammation og ødem, især i ekstremiteterne. Højere temperaturer hæve pulsen og udvider også blodkarrene. Dette forbedrer cirkulationen af ​​blod i kapillærerne og hjælper med at fjerne affaldsprodukter mere effektivt.

2. Siddende i en sauna hjælper med afgiftning

Som vi har set ovenfor, forbedre cirkulation er én måde at fjerne toksiske affaldsprodukter fra væv. Blod bærer dem til forskellige organer, der skal behandles og elimineres. Kuldioxid bliver fjernet i lungerne, er nogle toksiske stofskifteprodukter forvandlet til ikke-toksiske derivater i leveren og andre omdannes til vandopløselige former. Nyrerne gøre deres del ved at skylle dem ud af kroppen gennem urinen.

Der er en anden direkte måde, hvorpå afgiftning finder sted. Ekstern varme udløser sved produktion, og i den halve time tilbragt i saunaen, kunne man generere så meget som halvdelen kvart sved. Mange giftstoffer fra kroppen, fjernes gennem denne sved, især dem akkumuleret i huden. Mængden af ​​affald fjernet på denne måde kan være kun en brøkdel af, hvad nyrer fjerne, men regelmæssige sauna bade kan bidrage til den samlede afgiftning.

3. En sauna understøtter vægttab

At bruge 30 minutter i saunaen kan nemt slippe af med et pund i vand vægt. Men dette er en midlertidig effekt, fordi vægten kommer tilbage på, når du rehydrere med væsker bagefter hvilket er yderst vigtigt.

Den virkelige vægttab effekt kommer fra det øgede stofskifte, at effekten af ​​intens varme producerer. Det har en øvelse-lignende effekt på hjertet og blodkarrene. Stigningen i hjertefrekvensen kan oversættes til ekstra energiforbrug, så du bedre blodcirkulation og sved produktion.

4. En sauna renser huden

Enhver, der har gjort en damp ansigtsbehandling kan stå inde for den dybe rensende virkning af denne procedure. Saunaer er en større version af dette, hvilket resulterer i udrensning af ikke kun i ansigtet, men hele kroppen. Selv i en tør sauna, varmen forårsager svedkirtlerne til at producere store mængder af sved. Det blødgør og løfter de døde hudceller og snavs samt snavs tilstopper hudens porer, herunder hårsækkene.

Ophobning af disse materialer i hårsækkene blokke udløbene af talg, hvilket resulterer i hudorme, whiteheads, og akne. Skidt og snavs fanget i der også tilskynde bakterievækst, hvilket yderligere komplicerer disse betingelser, og undertiden forårsager smertefulde bylder. Keratose pilaris, der vises som små bump på huden er en anden tilstand, hvor håret bliver fanget i deres hårsække. Regelmæssig tid i en sauna kan afhjælpe alle disse betingelser.

5. saunaer giver stress relief

Takket være presset fra vores hektiske liv, er stress blevet en konstant som aldrig før. Stress udløser produktionen af ​​hormoner som adrenalin og kortisol, som er en del af forsvarsmekanisme af kroppen i ansigtet af reelle farer. De øger puls, blodtryk, og blodsukker i forventning om at skulle kæmpe eller flygte. På samme tid, de midlertidigt undertrykke mange ikke-vitale processer såsom den normale funktion af fordøjelsessystemet og immunforsvaret.

Disse ændringer er faktisk beregnet til at være kort sigt, og forventes kroppen til at vende tilbage til normal hvor farerne passere. Men når kronisk stress er til stede, det aldrig sker. Konstant forhøjede niveauer af stresshormoner og dens virkninger på kroppens systemer resultere i mange fysiske og psykiske problemer. Det kan forårsage hjertesygdomme, fordøjelsesproblemer, vægtøgning, nedsat hukommelse, og depression.

Den dybt afslappende atmosfære i sauna og dens virkninger på krop og sind resulterer i udskillelsen af ​​et andet sæt af hormoner, der modvirker stress respons. En stor del af de sundhedsmæssige fordele ved en sauna kan tilskrives dette. Desuden beta-endorfiner, der frigives under saunaen give dig den samme behagelige fornemmelse af, at intens motion gør.

6. Saunaer slappe muskler og helbrede skader

Overanstrengelse kan forårsage muskel træthed og skader, en fælles begivenhed i atleter og bodybuildere, og i nogen engageret i fysisk krævende erhverv. En tur i saunaen efter en grundig træning er meget nyttigt at reducere muskelømhed. Det fremskynder helbredelse og healing også.

Det er ikke kun hårdt fysisk arbejde eller strenge træning, der sætter pres på musklerne. Stress og angst kan forårsage vedvarende spændinger på muskler og forårsage alvorlig træthed. Varmen i saunaen virker som en dyb kropsmassage ved at øge cirkulation til muskelvæv. Det hjælper musklerne til at slappe af og komme sig.

7. saunaer reducerer ledsmerter

Mennesker med betændelse og smerter i deres led får enorm lettelse fra saunaen. Efter alt, påføring våd eller tør varme til områder af ledsmerter er en almindelig praksis. Øget cirkulation til det ramte område bidrager til at reducere betændelse, der til gengæld bringer ned smerte. Du kan prøve forskellige typer af saunaer at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Nogle mennesker finder infrarøde saunaer giver ensartet dyb varme mest gavnlige for smertelindring.

Nogle gange, hvad der synes at være ledsmerter, især i lænden, hofter og skuldre, kan være forårsaget af muskelspændinger og stammer. De afslappende virkning saunaer har på musklerne kan afhjælpe situationen til gode.

8. Regelmæssig saunaen bringe på rolig søvn

Enhver, der har været til en sauna ville have oplevet dyb, afslappende søvn bagefter. Det er ikke overraskende, da de fleste mennesker finder et varmt bad inden sengetid til gavn for god søvn.

En sauna forstærker denne effekt ved at udsætte kroppen for høje temperaturer. Den drastiske stigning i stofskiftet efterfølges af en periode med køling, der naturligt fremkalder søvn og hvile.

9. Regelmæssige saunaer forbedre hjerte sundhed

Når man sidder i den opvarmede sauna, dit hjerte slår hurtigere, pumpe blod med ekstra kraft. Blodkarrene ekspandere i svar, øge blodcirkulationen. Det svarer til den effekt motion har på det kardiovaskulære system. 30 minutter i en sauna svarer til en intens aerob træning af samme varighed. Men i modsætning til øvelse, der understreger leddene og sætte dig på risikoen for skader, sauna varme har en beroligende og helende effekt.

Tab af arteriel elasticitet er en væsentlig årsag til hypertension og hjertesygdomme. Regelmæssige saunaen og ledsaget dilatation af blodkarrene kan hjælpe dem med at bevare deres elasticitet. Dette vil igen, kan medvirke til at sænke blodtrykket og hjertesygdomme risiko.

10. saunaer øge immunitet

Den delte plads i saunaer kan potentielt sprede sæsonbetonede infektioner som forkølelse og influenza, men folk, der ofte bruger saunaer oplever færre episoder og mildere symptomer. Vi ved stresshormoner undertrykke immunsystemet, men stress sprænge saunaen sandsynligvis modvirke det. Bortset fra det, har forskningen vist, at bruge tid på den opvarmede atmosfære faktisk kan øge produktionen af ​​hvide blodlegemer (WBCs).

WBCs er de vigtigste agenter for forsvar mod pathogens- de bekæmpe dem ud ved at producere antistoffer eller bare sluge dem op. I en undersøgelse undersøger finsk sauna effekt på immunsystemet, blev en enkelt tur i saunaen på 15 minutter fundet at øge forskellige typer af WBCs såsom lymfocytter, basofile og neutrofile. Dette kan forklare, hvorfor mennesker, der regelmæssigt bruger saunaer har bedre immunforsvar.

11. Hyppige saunaen kan hjælpe dig med at leve længere

Ifølge en langsigtet undersøgelse med 2.300 finske sauna brugere, tid tilbragt i en sauna fandtes at nedsætte risikoen for kardiovaskulær sygdom med 50% og dødelighed fra hjertetilfælde med 65%. En reduktion i den samlede dødelighed blev også observeret. I gennemsnit dem, der brugte sauna hver dag eller hver anden dag levede længere end dem, der kun havde en ugentlig session.

Disse resultater er ikke overraskende, når man tænker på, hvordan saunaen mindsker stress, forbedrer hjerte-kar-sundhed, og opbygger immunitet. Uanset om du kan lide at arbejde ud eller ej, en daglig session sauna til 15- 30 minutter kan sandsynligvis forbedre din generelle sundhed bedre end noget andet, du kan udrette i den samme mængde tid.