10 Trænings tips til at komme i form i løbet af 40

At være fyrre og fabelagtige er hver mand `s drøm. Vi er som regel stram-planlagt i vores 30`erne med ægteskab, familie og professionelle forpligtelser, når vi når 40, ser tingene stort set afgjort og ideen om at få tilbage til den energi og tapperhed af 20`erne rammer sindet. Hvis du er ligesom den ene tænkning i disse linjer, chancerne er, at du planlægger at indarbejde en fysisk aktivitet. Men da du tænker på øvelse efter 40, der er et par fakta til at overveje.

Over 40 egnethed til mænd - Ting at overveje.

1. Planlæg perfekt - Du har mange motion muligheder at vælge imellem.

De er

Gym derhjemme eller deltage i en gym
Yoga - Gør det selv eller deltage i et kursus.
Gå / løbe
udendørsspil

Du kan vælge en af disse, men du skal have ægte og grundig interesse i det.

2. Fitness over fyrre, være klar til første smertefulde dage -

Fordi du tager op fysisk aktivitet efter en lang tid, vil kroppen tage tid til at tilpasse. Den bedste måde at håndtere sådanne smerter er

For at starte meget langsomt og gradvist
Ikke give det op.
Resting den særlige del af musklen gruppe, der har overskydende smerte
Anvendelse smertelindring urte olie, som pr rådgivning fra din Ayurveda læge foreslår.

3. Stærte meget langsomt og aldrig tilstræbe tung vægtløftning i første omgang. Du kan være en ekspert i din tyverne, men starter den samme øvelse tidsplan pludselig er aldrig god idé.

4. Kun Ground motion, i første omgang - I mindst 2 - 3 måneder, især hvis du går til gymnastik, anbefaler jeg kraftigt at holde sig til kun jorden øvelser. Aldrig hoppe ind på stum klokker og bar klokker alle pludselig.

Koncentrer på stræk øvelser snarere end vægttræning. Dette er grunden til, hvorfor Yoga ser en bedre idé end gym. Men valget er, dit. Men uanset hvad du gør, bliver du nødt til at koncentrere sig om stræk øvelser i stedet for vægttræning. Mindst 70% af øvelser, som du gør, bør involvere stretching.

Bland Up Yoga med Gym - Dette er en anden god og ideel fitness mulighed. Fordi, du kan nyde strækøvelser og håndvægte og vil udøve både sind og krop på samme tid.

5. Tag en særlig pleje af ryggen. Bruge lumbo-sakrale bælte, især ved træning med vægte.

Altid afslutte gym session med ryggen styrke stræk eller

Bhujangasana eller Marjari Asana.

6. Hele kroppen Olie massage mindst en gang om ugen med en passende urte olie, en halv time før varmt vandbad. mindst en gang eller to gange om ugen er must for dig.

7. Påfør lidt olie til knæled, albue, håndled, nakke ankel og tilbage lige før rammer på gym. Olie fungerer som fælles smøremiddel og hjælper dig. Det minimerer også smerten.

8. vand og søvn - Drik masser af vand i løbet af dagen. Hold dig fuldt hydreret. Sove mindst 7 timer. Overvej også lidt eftermiddagslur. Dette vil hjælpe dig med at undgå at føle søvnig på kontoret.

9. ur til indledende smerter og behandle den omhyggeligt. Hvis nogen del paining for meget for mere end 3 dage, og derefter overveje hvile, at bestemt sæt af muskler.

10. spiser sundt - Koncentrer dig om at spise sundt. Medtag frisk frugt, tørrede frugter, grøntsager, proteiner, vitaminer, mineraler og kulhydrater.

Del på sociale netværk:

Relaterede