6 Daglige vaner, der afvænning din krop

Den måde, vi ser det, kan du udvise den overskydende vægt og toksiner i en af ​​to måder: Gå på en saft rense eller afvænning kost, der vil sandsynligvis køre dig helt tilbage til cookie jar, eller langsomt, men sikkert fortryde skaden ved at indarbejde nogle enkle detox vaner ind i din daglige rutine. Sidstnævnte mulighed-den, vi foreslår, at du vælger-vil hjælpe dig med at føle sig som din gamle selv igen. Den bedste del: Hvis du fortsætter på med disse vaner for det lange seje træk, du `ll have færre giftstoffer i din krop på daglig basis, så skaden vandt` t være næsten lige så slemt, næste gang du beslutter dig for at forkæle-og isn `t at det ultimative mål? Start med de syv vaner nedenfor- de `re de mest overskuelige og effektive måder at afvænning din bod.

Så du havde et par hjemmet af is. Ok, måske du færdig hele fadøl. Don`t sved det. Den anden du holder op med at bekymre sig om det, de lysere `ll føler. Ifølge forskere, Dieters der forbinder aflad med følelser af skyld er mindre succes med at tabe vægt i forhold til dem, der ser på at gå en smule over bord som en måde at fejre en særlig lejlighed-selv om det "lejlighed" er bare en standard onsdag nat . Nogle videnskabelige hjerner sige, at fødevarer skyld kan få folk til at føle sig "ude af kontrol" og give op på vægttab mål. Tilgive og glemme og gøre det bedre i morgen-eller bedre endnu, tilgive, glemme og følg derefter tip # 2.

Booze. Kager. Slik. Ud over at være lækker aflad, disse behandler har én ting til fælles: de `re fyldt med glucose, et næringsstof` s sidste ende lagres som fedt hvis det `ikke brændt af. Mens afbrænding en cookie værd af glukose er ingen biggie for din bod, 10 småkager værd af glukose er en helt anden historie. Kroppen simpelthen `t klare. Men natten fastende-eller reducere dit "spise vindue" -kan bidrage til at brænde de ekstra glukose i dit system, i henhold til Cell Metabolisme forskning. For at komme til denne konklusion, forskerne delte mus i to grupper. En gruppe blev fodret med en kost med højt fedtindhold, og den anden gruppe fik en sund kost. Grupperne blev derefter opdelt yderligere. Halvdelen af ​​musene i hver gruppe fik lov til at nippe hele natten, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer. Uanset kosten musene fulgt, de fastende mus forblev magert, mens de mus, der spiste når de glad blev fede-selvom alle grupper spiste den samme mængde kalorier. De fleste eksperter siger, at 12 timer uden mad er nok for de fleste mennesker til at indtaste en fastende tilstand. Så hvis din sidste bid af fødevarer var på 09:00, vente til 9:00 næste morgen at grave i din yoghurt og æg.

Du ved allerede, at regelmæssig fysisk aktivitet kan styre vægten, afværge højt blodtryk, forbedre stemningen og øge din energi, men at bryde en sved har yderligere fordele-især hvis du `ve været en smule over overbærende nylig. Når du spiser for meget salt eller alkohol, det `s almindeligt at holde vand eller blive forstoppelse-to midlertidige tilstande, der kan forårsage dig til at se paunchy selvom du gjorde` t pack på nogen faktiske vægt. Udøver-og korrekt fugtgivende bagefter-kan sætte dig i en sundheds-bevidste tankegang (så du er mindre tilbøjelige til at have en anden binge), hjælpe med at fjerne giftstoffer og få gang i tingene.

Hvis din tidsplan tillader, passer din træning i før sidder til morgenmad. Brændende kalorier, før du spiser betyder du er udøver i en fastende tilstand, så den energi, du forbrænder, kommer fra dine fedtdepoter i stedet for glukose stadig i dit system. Til gengæld kan det brænde næsten 20 procent mere fedt i forhold til at udøve efter du `ve allerede spist. For en god træning uden at forlade huset, så prøv vores aB øvelser.

Ønsker at tiltrække et par fløjter? Sæt tekande på komfuret og lave dig selv en kop grøn te. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane at fire til fem kopper grøn te dagligt med en 25-minutters træning tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end deres ikke te-drikker modstykker. Grøn te er meget rig på catechiner, en type antioxidant, der fremskynder den liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi og øger produktionen af ​​afgiftning enzymer i kroppen, der kan bekæmpe off kræft, ifølge en Cancer Epidemiology, Biomarkers Forebyggelse rapport. Det betyder, at ud over at se og føle sig godt, du `ll være sundere, også. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan lide grøn te. Prøv nogle af de andre te til vægttab for mange af de samme effekter uden den bitre smag.

Når du er i detox-tilstand, kan du føle sig tvunget til at smide alt ud af dit køkken, så du er ikke fristet til at nosh. Gå videre og kaste de salte snacks og sukkerholdige godbidder, men don `t sætte de frugter og grøntsager i skraldespanden. Faktisk bør du lægge op på flere af dem! Forbrugende godt skylles (læs: pesticid-fri) frugt og grøntsager er en af ​​de mest effektive måder at detox hver dag. Selvom vi `ve aldrig mødt et stykke producerer vi gjorde` gerne, nogle er bedre detoxers end andre. To af vores favoritter er roer og avocadoer. Roer indeholder antioxidanter kaldet betalains at hjælpe med at reparere og regenerere celler i leveren-kroppens `s primære detox center. Avocadoer, på den anden side, har deres fedtsyrederivater at takke for deres supermagt. I en undersøgelse af 22 frugter, blev avocadoer vist sig at bekæmpe leveren toksin, galactosamin, mere effektivt end konkurrenterne. Tilføj skiver af frugt til salater og hele korn sandwich til at høste fordelene.

Apropos at spise frugt og grøntsager, hvis du spiser den konventionelle sort, skal du sørge for at vaske dem grundigt, eller du kan tage i selve giftstoffer du så hårdnakket forsøger at skylle ud. Selvom der `s meget lidt ernæringsmæssige fordele til at spise økologiske produkter, har de pesticider, der anvendes på konventionelle afgrøder været forbundet med en masse mave spørgsmål, herunder mavesmerter, kvalme og diarré. Hvad værre er, eksperter siger, at forbrugende pesticider også kan forårsage vægtøgning. Selvom forskere aren `t sikker på, hvorfor, det er sandsynligt, fordi de toksiner-som er lagret i fedtceller efter indtagelse-kan forstyrre den energi-brænding proces. Hvis du har råd til at gøre det, afhente økologiske druer, salat, æbler, pærer, peberfrugt, selleri, nektariner, ferskner, jordbær, eller kirsebær. Disse producerer poster tendens til at have de højeste niveauer af pesticider.

Du kan føle fedt efter en lang fødevare-fyldt weekend, men vi har nogle gode nyheder: `re sandsynligt bare oppustet. Mange af de fødevarer mennesker binge på (fries, chips, burgere) er fyldt med salt, hvilket får kroppen til at tilbageholde væsker og trommesyge. "Drikke masser af væske hjælper kroppen kaste enhver vand` s holde på og virker som en naturlig diuretikum," forklarer Christine M. Palumbo, en Chicago-baserede diætist, og tilføje skåret citroner, limefrugter eller appelsiner til din kop kan kun hjælpe årsagen. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark. `Re også en stor kilde til C-vitamin, der er kendt for at hjælpe kroppen detox og forbrænde fedt. Vær kreativ med din drink! Vi fandt 14 forfriskende og slankende variationer på detox vand så du kan finde perfekt egnet til din smag.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!