Okra sundhedsmæssige fordele

Okra er en populær pod grøntsag også kendt som Lady finger eller gumbo. Okra er en flerårig blomstrende plante, videnskabeligt navngivet som Abelmoschus esculenus. Okra bælg er alsidig og kan bruges til at lave plukkede grøntsager, karryretter, side retter og også som ingrediens i supper. Olie udvundet okra kan anvendes som vegetabilsk olie. Okra er den bedste naturlige vegetabilske med flere medicinske fordele.

Sundhedsmæssige fordele af Okra

Kilde: pinterest.com

Okra kan være den mest konventionelle vegetabilske men den er rig på vitaminer og mineraler. Der er flere sundhedsmæssige fordele af dame finger. Det er en rig kilde til kostfibre. Nogle af dame finger fordele er, at det er anti-inflammatorisk, reducerer blodsukkeret, forbedrer knogle sundhed, hjælper udformning, lindrer forstoppelse, hjem afhjælpe for forkølelse og influenza, og også reducerer risikoen for tyktarmskræft. Okra reducerer også kolesterol, forebygger fedme, øger immunitet, kure ulcera, forhindrer anæmi og forbedrer synet.

Nogle af de okra sundhedsmæssige fordele er listet nedenfor:

Lavere kolesterol

Okra indeholder opløselige fibre pektin, som hjælper til at reducere serumcholesterol. Dette medvirker til at reducere risikoen for hjertesygdomme og forhindrer åreforkalkning. Den planteslim af okra eliminerer galdesyrer og dårlige kolesterol ved at binde med dem.

lindre forstoppelse

Den slimet fiberindhold i okra tilføjer løs vægt til afføringen. Det virker som et naturligt afføringsmiddel og hjælper med at regulere afføring, lindrer forstoppelse og reducerer andre gastrointestinale spørgsmål som oppustet mave og kramper.

Forbedre Vision

Okra er en god kilde til vitamin A, beta carotener og andre antioxidanter. Disse forbedre vision og andre emner som grøn stær og grå stær. Dette hjælper også til at hæmme øje sygdomme.

Forbedre hjertesundhed

Den opløselige fiber indhold i ladyfinger hjælp til at sænke kolesterol naturligt. Dette reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom. Herunder okra i din kost vil effektivt styre kolesterolniveauet i kroppen på grund af pektin. Det forbedrer hjerte sundhed ved at ændre galden oprettelsen i tarmene.

øge immunitet

Okra er en fremragende immunitet booster grund af deres høje C-vitamin og antioxidant indhold. De vigtige mineraler i okra fremmer sundt immunsystem ved at kæmpe mod skadelige frie radikaler.

Cure Sår

Den alkaliske slimet indhold i okra fremskynde heling af mavesår ved at neutralisere syrerne. Den planteslim giver en midlertidig beskyttende belægning for fordøjelsessystemet spor og hjælpemidler til at kurere sår.

Forbedre hudens sundhed

Okra er rig på vitamin A og antioxidanter. Dette medvirker til at hurtig helbredelse, reducerer forekomsten af ar og rynker. C-vitamin i okra fungerer som et skin detoxifier. Det hjælper til at helbrede kroppens væv, reducere akne, psoriasis, forebygger hudens pigmentering og andre hud lidelser.

styrke knoglerne

Vitamin K i okra er en co-faktor i processen med koagulerende blod. Dette sammen med folater styrker knogler, gendanner knogledensitet og forebygger knogleskørhed. Okra indeholder også calcium, der bidrager til at opretholde sunde knogler og regulere hjerterytme, kolesterolniveauer og blodtryk samt.

Lavere Colon Cancer Risk

Okra er rig på uopløselige fibre, som hjælper med at rense tarmkanalen og dermed mindske risikoen for tyktarmskræft. Antioxidanter i okra beskytte immunforsvaret mod frie radikaler, hvilket forhindrer celle mutation.

Rich Protein Kilde

Okra frø er rig på protein med en perfekt balance mellem kostfibre og aminosyrer cystein, lysin og tryptophan.

forebygge fedme

Okra er høj i kostfibre og lav i kalorier. Fibrene holder dig fyldigere i lang tid, som hjælper med kost kontrol og forebygger fedme. Okra er lav i kalorier, men fyldt med næringsstoffer, der giver næring til kroppen.

lindrer respiration

Den slimet kvalitet af okra gør det et glimrende middel til behandling af almindelig forkølelse og influenza derhjemme. En afkog lavet af blomster og blade af okra anvendes i behandlingen af lungebetændelse og bronkitis.

hud Afgiftning

C-vitamin i okra forhindrer hudens pigmentering, reducerer akne, reparation kroppens væv, hjælp til at helbrede psoriasis og andre hudsygdomme. Fiberen i okra eliminerer giftigt affald fra kroppen og hjælper i afgiftning proces.

Fungerer som Probiotic Feed

Probiotika i tarmene blomstre på okra som bidrager til at opretholde tarmkanalen sunde. Som i tilfælde af yoghurt, det hjælper i biosyntesen af vitamin B-kompleks i tyndtarmen.

Fordele Hår

Den slimet indhold i okra er yderst gavnlig for håret. Okra fungerer som en vidunderlig hårbalsam, som en fugtighedscreme til tør, kløende hovedbund og hjælper med at slippe af med skæl.

Okra Ernæring Fakta

Kilde: pinterest.com

Okra er meget nærende og fyldt med vitaminer og mineraler. Okra er lav i kalorier og har et højt indhold af kostfibre. Det er en stor kilde til folater, kalium, calcium og vitaminer B og C. Næsten halvdelen af det ernæringsmæssige indhold i okra er opløselige fibre i form af tyggegummi og pektin.

Følgende er de Okra Nutrition værdier på 100 g frisk rå okra:

Princip:
Energi: 33 Kcal (1,5% ADT)
Kulhydrater: 7,03 g (5,4% ADT)
Proteiner: 2,0 g (4% ADT)
Samlede Fedt: 0,1 g (0,5% ADT)
Kolesterol: 0 mg (0%)
Kostfibre: 3,2 g (9% ADT)

Vitaminer:
Folater: 88 ug (22% ADT)
Niacin: 1.000 mg (6% ADT)
Pantothensyre: 0,245 mg (5% ADT)
Pyridoxin: 0,215 mg (16,5% ADT)
Riboflavin: 0,060 mg (4,5% ADT)
Thiamin: 0,200 mg (17% ADT)
Vitamin C: 21,1 mg (36% ADT)
Vitamin A: 375 IU (12,5% ADT)
Vitamin E: 0.36mg (2,5% ADT)
Vitamin K: 53 ug (44% ADT)

elektrolytter:
Kalium: 303 mg (6% ADT)
Natrium: 8 mg (0,5% ADT)

Mineraler:
Jern: 0.80mg (10% ADT)
Magnesium: 57 mg (14% ADT)
Calcium: 81 mg (8% ADT)
Kobber: 0,094 mg (10% ADT)
Phosphor: 63 mg (9% ADT)
Selen: 0.7ug (1% ADT)
Zink: 0,60 mg (5,5% ADT)
Mangan: 0.990 mg (43% ADT)

Fordele ved Okra for Diabetes

Kilde: pinterest.com

Medicinsk forskning på okra til styring af diabetes er stadig i sin vorden formular. I Tyrkiet stegt okra frø har været brugt i lang tid for diabetesbehandlingen. Det har vist sig at vise positiv effekt på at reducere blodsukkeret. Undersøgelser af gravide rotter med svangerskabsdiabetes har vist forbedring i deres blodsukker med okra vand.

Okra behandles som en heathy fødevarer valg, som det er lav i kalorier og høj i kostfibre. Det indeholder calcium, kalium og vitaminer B, C og folinsyre. Undersøgelser tyder på, at okra hjælper med blodsukkeret ledelse er tilfælde af type 1, type 2 og svangerskabsdiabetes.

Okra anvendes til medicinske formål i forskellige former som okra vand, pulveriserede frø og okra peels. Okra er gavnligt for diabetes management grund adskillige ernæringsmæssige fordele. Nogle af fordelene ved okra for diabetes er angivet nedenfor:

Kostfiber

Okra er rig på kostfibre. Otte mellemstore okra bælg findes at indeholde 3 gram kostfibre. Da de er høj i fiber indhold, spise okra holder dig fyldigere i lang tid, styrer sult og aids i fordøjelsen. Sådanne højt fiber fødevarer er vigtig del af den diabetiske mad plan og diætbehandling for diabetes. Forskning viser, at øget indtag af kostfibre fremmer bedre glykæmisk kontrol og forbedrer dermed insulinfølsomhed.

Lavere kolesteroltal

Forskning i lab mus har vist, at okra har formået at sænke deres kolesteroltal. Okra kan anbefales til diabetikere for deres antioxidative egenskaber og højt indhold af kostfibre. Diabetikere er tilbøjelige til at have højt kolesteroltal. Herunder okra til diabetisk diæt viser sig gavnligt.

Reducerer stress niveau

Okra frø ekstrakt har en stress reducerende effekt i blodbanen af lab mus. Forøgelse af stressniveau kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Okra og dens frø ekstrakter kan indgå i den diabetiske behandlingsplan for at forbedre den mentale sundhed og reducere stressniveauet.

Mindske træthed Level

Undersøgelser viser, at ved at inkludere okra i kosten træthed niveau kan forbedres. Aktiv livsstil med hjerte-kar-træning, kan en sund øvelse rutine og restitutionstiden efter træning alt forbedres ved okra. Dette er en vigtig del af forebyggelse og behandling af diabetes.

Almindelige metoder til at bruge Okra for Diabetes Management er som nedenfor:

okra Vand

Den mest populære form er inklusive okra for diabetes ledelse drikker okra vand. Det foreslås, at regelmæssigt drikker okra vand reducerer symptomerne på diabetes. Det kan fremstilles ved at gennemvæde okra bælg i vand natten over. På grund af denne nogle af de næringsstoffer i okra hud og frøene absorberet i vandet. Okra bælg kan også skiver og lægges i blød i vand, men det kan smage bittert.

Okra Skræl og pulveriserede Frø

Kilde: pinterest.com

Traditionelt okra skræl bruges til medicinske formål. Bare en teskefuld strimlet okra skræl er til gavn for hele din krop. Tørret og pulveriseret okra frø viser sig at være gavnlig som supplement for diabetes ledelse.

Okra `t betragtes som en erstatning for insulin. Det kan konkluderes, at okra kan være en del af diabetesbehandling, men kan ikke mærkes som kur mod diabetes.

Det anbefales at medtage okra i din kost på grund af de mange sundhedsmæssige fordele. Okra kan fremstilles på flere måder og mange opskrifter er let tilgængelige. Ingen tvivl okra bør betragtes som den bedste naturlige vegetabilske med medicinske fordele og et must på listen over super fødevarer!

Del på sociale netværk:

Relaterede