20 Bedste og værste fødevarer til hovedpine

"Har du nogen Advil?" min ven Megan spurgte mig. "Jeg kan mærke en hovedpine kommer på." Vi havde netop færdig med at spise middag på Chipotle og hendes smerte syntes at være kommet ud af venstre felt.

"Jeg er ked af, jeg ikke," Jeg sagde. "Men jeg har nogle græskarkerner i min taske, hvis du ønsker at nippe på dem."

Hun kiggede på mig tomt. Det var i det øjeblik, at jeg indså de fleste mennesker ikke vidste meget om Moder Naturs hovedpine retsmidler. Og endnu færre folk vide, at visse fødevarer kan endda forhindre hovedpine fra at komme på, og at de forkerte kan gøre dunkende værre. Her vil vi tage et kig på fødevarer, der hører til hver af disse kategorier. Når du har skimmet denne liste, bogmærke denne side, så du vil blive bevæbnet med de oplysninger, du har brug for, hvis du sidder fast med en invaliderende hovedpine.

En anden tip, hvis du jævnligt er plaget af smerter: Hold en hovedpine tidsskrift. Selvom der er et par klassiske fødevarer, der udløser og beroliger hovedpine, alle reagerer forskelligt på kost-baserede løsninger. Hvis du skriver ned, hvad du har spist både før og efter din hovedpine kommer på, kan det hjælpe dig med at forstå, hvad der kunne udløse dem, og som retsmidler arbejde bedst for dig. For endnu flere sundhedsmæssige hacks, tjek disse 60 måder at være sundere i 60 sekunder eller mindre!

FIRST, DE BEDSTE FØDEVARER ...

Kick smerte til kantstenen med disse sunde noms, der bekæmper og forebygger hovedpine.

1

Russet Kartoffel

Mærkeligt, men sandt: Tør mund = invaliderende hovedpine. Ja, det er rigtigt, en af ​​de primære årsager til hovedpine er dehydrering. Og ofte, når du er krop har brug for vand, er det også behov for elektrolytter som kalium. Når du fodrer din krop de næringsstoffer den har brug for, vil smerten sandsynligvis stilne af. Så næste gang du føler en hovedpine kommer på, bage en rødbrun kartoffel og nyde det hud og alle! Et stort tater packs mere end tre gange den mængde kalium som en banan (Som ofte opfattes som den mest potente kilde). Og da en kartoffel er omkring 75 procent vand, så det er uber fugtgivende, også!

2

Agurk

Består af 97 procent vand, den mægtige agurk er en anden grøntsag, der kan hjælpe dig med at holde hydreret og hovedpine-fri. Skær nogle op og nyde det med hummus eller kombinere veggie med nogle tomater, rødløg, olivenolie, rødvinseddike, oregano og sort peber til en simpel sommer salat. For flere sommer salat opskrifter, du er sikker på at elske, så tjek disse 30 Salat Opskrifter til vægttab.

3

kirsebær

Hvis du er tilbøjelige til at få hovedpine på et bestemt tidspunkt på dagen eller efter en bestemt aktivitet (ligesom overdreven brug computer), afværge smerten ved at gnave på nogle kirsebær. Ikke alene det røde, pulserende frugt give din bod med nogle H20 for at holde dehydrering-relaterede smerter væk, de indeholder også stoffer, der konverterer til nitrogenoxid i blodet, en naturligt forekommende gas, der kan hjælpe med at beskytte mod spændingshovedpine og migræne. Rødbeder og rødbede juice vil også have den samme virkning.

4

befæstet Hele
korn korn

Ifølge den amerikanske National Library of Medicine, kan forbrugende tilstrækkelige mængder af riboflavin (AKA vitamin B2) hjælpe med at holde migræne i skak. Heldigvis de fleste korn er beriget med næringsstoffer, så det er super nemt at snige det ind i din daglige kost. Wheaties, Fiber One, og All Bran er alle spise dette godkendt og fyldt med den beroligende næringsstof. Nysgerrig som korn at styre uden om? Tjek vores særlige rapport, De 28 værste morgenmad Korn-Klassificeret!

5

Hed
Peppers

Hvis din hovedpine tendens til at tilsidesætte dig i timevis, kan du overveje at noshing på nogle spicy bid at fremskynde helbredelsesprocessen-hvis smerten er stammer fra overbelastning, i hvert fald. Hvis en hovedpine skyldes sinus overbelastning, kan krydret fødevarer bidrage til at mindske trykket og åbne luftvejene, som hjælper mindske smerter, forklarer registreret diætist Erin Palinski. Interesseret i at give det en go? Tilføj nogle hot salsa eller Chili Peppers til en omelet eller hjemmelavet burrito skål, eller give en af ​​disse 20 Hurts-så-gode måder at spise Hot Sauce en prøve.

6

Græskar
Frø

Magnesium, som findes i overflod i græskarkerner, paranødder og mandler, kan afværge hoved smerter ved at afslappe blodkarrene. (Bare en halv kop græskarkerner giver næsten 100 procent af dit daglige magnesium behov.) Flere sjove fakta om det essentielle næringsstoffer: Magnesium er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder hjerne og muskelfunktion. Ignorer din krops behov for det, og du vil ikke bare ender med hovedpine. Muskelsmerter og generel træthed er også fælles indikatorer, som du ikke får nok af det næringsstof i dit liv.

RELATEREDE: 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for

7 8

havregrød
Brune ris

Mens få hovedpine fra tid til anden er normal, at have dem hver dag efter går i gang med en low-carb vægttab planen er et tegn, du kan have taget tingene for langt. "Kulhydrater kræver ikke nogen yderligere behandling for at gøre glukose, så de holder blodsukkeret stabilt ganske effektivt," siger registreret diætist Isabel Smith. "Men når du ikke spiser nok kulhydrater, kan blodsukkeret dip og forårsage hovedpine." Indarbejde nogle carb- og vand-rige produkter som æbler, pærer og gulerødder til at holde pounds kommer ud og samtidig holde hovedet-dunkende smerter i skak. Sunde kulhydrater som havregrød og brune ris er også smarte picks, da de suge vand op under tilberedningen.

9

lille kaffe
eller te

Hvis du ikke kunne forestille sig at gå en dag uden at stoppe på Starbucks, din hovedpine er, oftere end ikke, et resultat af koffein tilbagetrækning. Når du jævnligt indtager den stimulans, det fører til en fysisk afhængighed. Resultatet: Du vil sandsynligvis opleve en dunkende hovedpine, hvis du glemmer en dosis. Mens årsagen til dette er endnu ikke fuldt forstået, nogle medicinske eksperter siger, at koffein afslapper blodkarrene-så når det er et stykke tid siden dit sidste kop, skibene snøre og forårsage smerte. For at modvirke den smerte, få dig en lille kop kaffe eller te-vægt på ordet lille. Hvis du proppe ned for meget, og du vil sandsynligvis bare få en anden hovedpine, når du kommer ned fra din koffein høj.

RELATEREDE: Hvad sker der med din krop, når du udskæring Caffine.

10

sesam
Frø

Hvis du kun spiser sesamfrø, når du bestiller en alt bagel eller nogle sesam kylling, er du glip af på en af ​​de bedste migræne-sprænge fødevarer rundt. Den lille frø er fyldt med vitamin E, et næringsstof, som stabiliserer østrogenniveauet, afværge periode-relaterede migræne. Det er også rige på L-arginin, en precursor for nitrogenoxid, den samme naturligt forekommende gas findes i kirsebær, som kan hjælpe med at beskytte mod spændingshovedpine og migræne hos både mænd og kvinder. Drys dem på din havregrød eller oven på supper og rør-frites til at høste fordelene.

NU, DE VÆRSTE FØDEVARER ...

Undgå disse bid til at holde hoved smerter i skak.

1 2

kost Drinks
Snacks

Mens Dietary Guidelines rådgivende udvalg gav for nylig grønt lys til at nyde aspartam i moderate mængder i løbet af de seneste 30 år, har FDA modtaget tusindvis af forbrugerklager om sødemidlet skyldes hovedsagelig til neurologiske symptomer såsom hovedpine, svimmelhed og hukommelsestab. Mens ikke alle vil opleve smerter efter sipping, nødlanding på vandet kost soda og andre kunstigt sødet godbidder til kantstenen kan kun gavne dit helbred.

3

booze

Dårlige nyheder, barflies: Sulfitter, der forekommer naturligt i alle vine og tilsættes til nogle andre alkoholiske drikke for at holde dem friske, har været knyttet til migræne hovedpine. Og selv hvis du ikke nippe noget, der er blevet overhældt med sulfitter, kan de dehydrerende effekter fra alkohol forlade dit hoved dunkende. Booze hæmmer antidiuretisk hormon, der normalt sender væsker tilbage i kroppen, og i stedet dirigerer dem til din blære. Og da alkohol svækker din evne til at fornemme tørst det er mange mennesker fortsætter med at nippe godt forbi deres dehydrering punkt.

RELATEREDE: 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks

4

Hærdet
kød

Har du nogensinde bemærket, at saltede kød som hotdogs, bacon og frokost kød synes at holde sig frisk evigt? Det er fordi fødevarer beslutningstagere bruge nitrat og nitrit for at bevare deres produkter. Disse naturligt forekommende kemiske forbindelser udvide blodkarrene og til gengæld kan udløse hovedpine. Par at med det faktum, at dette kød ofte stærkt saltede (hvilket kan føre til dehydrering), og du har fået dig en enkeltbillet til hovedpine-Ville.

5

Soja
Sovs

Næste gang du går ud for sushi, gå let på sojasovs. Ikke alene er det ofte fyldt med MSG (en ingrediens kendt for at udløse hovedpine), sojasauce er også ekstremt høj i natrium, hvilket kan føre til mild dehydrering, en anden mulig hovedpine udløser.

6

Fødevarer med MSG

Hydrolyseret vegetabilsk protein, et almindeligt anvendt smagsforstærker, er plante protein, der er kemisk opdelt i aminosyrer. En af disse syrer, glutaminsyre, kan frigive frit glutamat. Når denne glutamat slutter med gratis natrium i din krop, danner de mononatriumglutamat (MSG), et tilsætningsstof kendt for at forårsage bivirkninger som hovedpine og kvalme i følsomme individer. Når MSG føjes til produkter direkte, FDA kræver fabrikanterne til at afsløre sin optagelse på ingrediens erklæring. Men når det sker som et biprodukt af hydrolyseret protein, FDA gør det muligt at gå ukendt. Det er fundet i Funyuns og krydderi og smagsstoffer pakker gerne Knorr Noodle sider.

7 8

avocadoer bananer

Hvis du er en guac narkoman, der har tendens til at få migræne, din Chipotle vane kan være skyld. Cremet grøn frugt er en potent kilde til tyramin, en naturligt forekommende forbindelse, der tvinger blodkarrene til at snøre og derefter udvide, bringer på en ubehagelig hovedpine. Selv om det er en sund frugt, vi elsker, bananer er også en kilde til forbindelsen, så hvis du bemærker hoved smerter efter Downing nogle guac, bør du styre uden om den gule frugt, også.

9

Ost

Lagret ost indeholder tyramin, også med cheddar, stilton, camembert og Swiss bærer den mest potente punch.

10

Gum

Hvis du chomp tyggegummi på reg, kan din vane være at skyde skylden for din hovedpine, foreslår en 2014 undersøgelse fra Tel Aviv University. "Langvarig intens muskelsammentrækning i hovedet eller halsen [kan] fremprovokere en hovedpine," forklarer Elizabeth Loder, MD, chef for hovedpine og smerter division på Brigham and Women `s Hospital i Boston.

Billede venligst udlånt af: Barry Blackburn / Shutterstock.com