14 Bedste og værste fødevarer til din menstruation

Vi vil være den første til at indrømme, at en Midol eller to kan være en kvindes frelsende nåde, da hendes periode dukker op for sin månedlige rutine skaber kaos. Men se hvordan vi stadig nødt til at spise flere gange om dagen, ville det ikke give mening at sørge for, de fødevarer, vi putter ind i vores krop er de bedste valg for vores liv under vores cykler?

Her er, hvad der er op: Der er en række af almindeligt forbruges fødevarer rige på næringsstoffer, der hjælper din krop kæmpe tilbage mod vrede din out-of-control hormon og symptomer. I mellemtiden har eksperter peget på en række ting, du bør undgå, fordi de kan gøre symptomer (som oppustethed og kramper) endnu værre. For at hjælpe dig bedre at kunne klare de mest smertefulde og irriterende aspekter af både PMS og menstruation, vi trak sammen de fødevarer, der kan enten hjælpe eller hindre dine håb for at føle mere normalt. Tjek dem ud og så gå ikke glip af disse 50 bedste fødevarer til kvinder!

Først, den bedste

1

Ristet brød

Hvis hver måned, som et urværk, får du vild trang til småkager og er så følelsesmæssig som du gjorde første gang du så Notesbogen, du er ikke alene. Tårerne flyder, og din appetit går vildt fordi din serotonin (stemningen-styrke, feel-good hormon) niveauer har dyppet. Carb-rige fødevarer (ligesom disse cookies ringer dig som en sirene sang) bidrage til at øge mængden af ​​hormonet i dit system. Derfor er disse cravings er så svært at sige nej til-din krop er på jagt efter en hormonel eftersyn. I stedet for caving til din indre Cookie Monster, henvende sig til en sund kilde til komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød. De rosiner i Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød giver naturlig sødme at kvæle din sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør. Toast op en skive som en mid-morning humør-styrke snack. Og finde ud af 15 grunde folk er besat med Ezekiel Brød mens du er ved det!

2

Græskarfrø

Hvis du er mærkelig og synes at snappe efter slip af en hat, når det er den tid på måneden, række ud efter disse små kugler, der kan lette dine symptomer. Blot en ounce af frøene disker op 75 procent af din dagens magnesium, som kan gøre dig mere positiv og afværge væskeophobning. Det næringsstof kan også hjælpe med at slappe af dine blodkar, nixing smertefulde hovedpine, også. Bland græskarkerner i dine salater og veggie side retter til et strejf af stykket og nogle tiltrængte nødhjælp.

3

Melon

Har du svært ved at knappe de skinny jeans, der bare passer til en par dage siden? Træk vejret let: du ikke tager på i vægt! I dagene op til din menstruation, din krop begynder at lagre natrium og væsker. I stedet for handelen med dine favorit bukser til svedeture og leggings, prøv gumlede på honningmelon til de-bloat. Forskning tyder frugten indeholder et stof kaldet Cucumis melo, et diuretikum, der hjælper flush overskydende væske fra kroppen. At sukker og alkohol-fyldte daiquiri du kræver dog, gør det modsatte. Bundlinjen? Spring frugtagtig cocktail og stick med frugt, hvis du ønsker at lyne op dine bukser. bogmærke disse 42 Foods at punktere din mave Bloat for flere smarte bid!

4

Popcorn

Ja, du lige har læst denne ret! Popcorn er en kraftfuld løsning af samme grund Ezekiel brød beneficial- det er en fuldkorn, der øger produktionen af ​​serotonin. Hold dig til usaltet sorter som Newmans egen Organics Usaltet Pops Corn at holde salt-induceret oppustethed i skak samtidig forbedre dit humør. Så gå videre, pop en frisk pose og slå Netflix. Hvis der er nogen tid får du en fribillet til binge-watch Skandale skyld-fri, er det i denne uge. Bare videregive rødvin.

5

safran

Hvis der under Moder Natur månedlige besøg du typisk føler så blå, du ønsker intet mere end at ligge i et mørkt soveværelse, kan vi have den kur, du har ledt efter: safran. EN British Journal of Obstetrik og Gynækologi undersøgelse viste, at indtagelse af den gul-hued krydderi kan reducere følelser af depression. Hvordan? Krydderiet øger serotonin niveauer, som typisk dropper før menstruation. Selvom safran er et af de dyreste krydderier, lidt af det langt hen ad vejen. Brug den til at piske op i Afrika, Mellemøsten, og europæisk-inspirerede retter og høste PMS-busting fordele. Den eneste hage? Du bliver nødt til at kravle ud af sengen for at gøre din madlavning eller lokke din betydelige andre i oppiske middag.

Gå ikke glip: 5 Bedste Spice Blends med fordele

6

Chia frø

Hvis du ikke kan holde øjnene tørre og græde på slip af en hat, du sandsynligvis brug for en ernæringsmæssig rettelse. Tilføjelse nogle omega-3 fedtsyrer til din plade kan bare gøre det trick. Forskere tror det næringsstof kan fungere som et antidepressivt middel, selv om de ikke er sikre på, præcis hvilke mekanismer er involveret helt endnu. Nogle forskere mener, det næringsstof gør det lettere for serotonin at passere gennem cellen membranes- til gengæld gør virkningerne af serotonin mere kraftfuld. Mens omega-3 findes i laks, berigede æg, og græs-fodret oksekød, vi gerne chiafrø fordi de er bærbare og nem at pop i næsten alt. Tilsæt lille, men mægtige frø i korn, smoothies, og hjemmelavet bagværk til at øge dit indtag og holde menstruation blues i skak.

7

bønner

Før vi endda få ind i deres fordele, bør du vide dette fører til en brownie opskrift. Bønner er en magnesium-rige fødevarer, der hjælper styrke serotonin niveauer og formindske væskeophobning. Når du vælger en dåse til at forberede, holde sig uden salt-added sorter. Natrium kan gøre din krop holde på vand, underminerer bønner s bloat-sprænge effekter. Bonus: Disse små men mægtige frø er antioxidant-rige og fyldt med andre gode-for-dig næringsstoffer som jern, fiber, kobber, zink og kalium. Tilføj bønner til salater, supper, eller hele korn pasta og ris retter. Kræver noget mere overbærende? Her er det, folkens, de sunde bønner brownies vi lovede: Blend 15 ounces sorte bønner og 1 kop vand sammen i en blender. Kombiner med en pakke af økologisk brownie mix og kombinere indtil glat. Bages i en smurt bageform i 25 minutter ved 350 grader F.

Nu, The Worst

8

MEJERI

"Du har måske hørt, at calcium hjælper med kramper, men det er ikke tilfældet, når det kommer fra mejeri," advarer registreret diætist Isabel Smith. "Mejeri naturligt indeholder arachidonsyre, der stimulerer prostaglandiner (hormonlignende stoffer), som kan intensivere menstruationskramper." Så hvis Advil tendens til at være din BFF, grøft yoghurt og mælk à la Khloe Kardashian og lægge op på andre kilder til næringsstoffer som edamame, grønne, nødder og chiafrø, foreslår Smith. Og hvis din go-to PMS behandling er noget koldt og sødt ligesom is, skal du sørge for at tjekke disse 20 mejeri-fri frosne desserter!

9

KOFFEIN

"Når kvinder mister blod i løbet af deres tid, er de også miste jern, som er grunden til mange damer er tilbage følelse nedslidt og træt," Smith fortæller os. Men kæmpe tilbage trangen til størrelse op for at bekæmpe træthed. "Koffein får blodkarrene til at snøre, og det omfatter dem, der fodrer livmoderen. Når dette sker, kan det bringe på mere intense kramper," Smith forklarer. Bortset fra styreapparat klart af ting som kaffe, te og sodavand, skal du sørge for at undgå skjulte kilder til koffein (som chokolade, kaffe-og chokolade-flavored snacks, samt visse ernæring barer, multivitaminer og vitamin-infused drikkevarer) - især hvis du er periode ofte efterlader dig fordoblet i smerte. Hvis du ikke kan kvikke op uden en kosten krykke, i det mindste gøre overgangen til halv-caf eller decaf drikkevarer (som begge stadig indeholder lidt af koffein), eller prøv nogle af disse 23 bedste fødevarer til energi!

10

salt mad

Er din menstruation forlade du efter mere oppustet end en kuglefisk, der bare guzzled en gallon vand? Din kærlighed til alle ting salt kan være at skyde skylden. "I dagene op til din menstruation, din krop begynder at lagre natrium og væsker. Og når du er allerede oppustet, spise højt saltindhold fødevarer vil kun resultere i mere væskeophobning," advarer Smith. Hvis du hang til salt deliciousness hvis alt for svært at ignorere, parre den med en ekstra kop vand (eller bedre endnu, nogle slankende detox vand) Og en anden mad, der er en naturlig diuretikum (ligesom asparges, persille, rødbeder, salat, og ingefær). Leder du efter lav-natrium alternativer til nogle af dine foretrukne godbidder kan være en anden effektiv måde at holde din mave flad.

11

CARB Laden SERVICET

"En uge eller to før menstruationen, hormon niveauer ændres. Østrogenniveau øge og progesteron niveauet falder. Disse skiftende hormon niveauer kan få din krop til at tilbageholde mere vand end normalt, forklarer Alissa Rumsey, registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Og ligesom overskydende salt, kan indtagelse af for mange kulhydrater gør oppustethed værre."

12

RØDT KØD

(

Hvis din menstruation ofte efterlader din energi zapped, har du måske hørt, at upping din jern indtag kan hjælpe. Men før du lægger op på rødt kød (en af ​​de mest potente kilder til de ting), overveje dette: Ligesom mejeri, burgere, kødboller og taco kød alle indeholder arachidonsyre. Det betyder, at du kan øge din energi og samtidig forværring dine kramper. Av! "Noget som en kikært burger eller en frisk vilde laks filet vil give nogle jern sammen med antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, også gør det en smart swap," Smith fortæller os. Par enten option med nogle grønne bladgrøntsager for en ekstra dosis af energi-styrke jern.

13

BOOZE

"Store mængder af alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan bidrage til at føles tung og oppustet du måske allerede opleve i løbet af din periode," advarer Rumsey. "Plus, alkohol også kan få dig til at holde vand, så man kan føle sig mere oppustede og oppustet. Dette forværres af alkohol diuretiske virkning, som en dehydreret krop vil fastholde mere vand end en hydratiseret én. Modvirke dette ved at holde dit alkohol indtag til en moderat mængde af en eller to genstande per nat, og skiftevis hver boozy drik med et glas vand," tilføjer hun.

14

HØJ sukker fødevarer

Forarbejdede, sukkerholdige fødevarer som kage, småkager, slik barer, og sodavand (og endda skjult sukker bomber som aromatiseret yoghurt og BBQ sauce) kan flytte niveauet af østrogen og testosteron, faldende serotonin niveauer, forklarer Smith. "Par at med det faktum, at sukker forårsager blodsukkeret til at stige og falde, og du har fået den perfekte opskrift på nogle vanvittige humørsvingninger. Plus, for meget sukker gør også du føler ekstra nedslidte og træt." For endnu flere måder at skære ned på den søde ting, så tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker