8 Nyttige tips til håndtering af borderline personlighedsforstyrrelse

Det kan være forvirrende at beslutte, hvilken vej at gå, når du har en intens følelse. Det ville være endnu sværere at styre dine følelser, når du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). De mest almindelige symptomer på BPD er selvskadende adfærd, uberegnelige humør skift, intense følelsesmæssige oplevelser, selvmordstanker, og problemer med impulsiv adfærd.

Alle disse spørgsmål er relateret til følelser dysregulering, hvilket er grunden til, at du kommer til at have stærke følelsesmæssige reaktioner på forskellige begivenheder. Beskæftiger sig med borderline personlighedsforstyrrelse er aldrig let, men du kan tage skridt til at gøre tingene mere overskuelige.

Hvordan skal man behandle med Borderline Personality Disorder

Det er helt almindeligt for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse at engagere sig i usunde aktiviteter. De udvikler forskellige adfærdsmæssige vaner at håndtere følelsesmæssig smerte - de kan ty til selvskadende adfærd, vold og stofmisbrug. Du er nødt til at forstå, at du har et medicinsk problem, og du har brug for arbejde med en professionel til at klare symptomer på BPD. Her er et par tips til at hjælpe dig med at reducere følelser dysregulering:

1. Nyd nogle musik

Du kan bruge musik fornuftigt at ændre dine følelser. Du er nødt til at vælge, hvad der kan bidrage til at skabe en følelse, der er fuldstændig modsat af, hvordan du føler på et bestemt tidspunkt. Det betyder, at hvis du føler dig ked af det, kan du afspille optimistiske musik. Hvis du føler dig ængstelig, så prøv at lytte til langsom, afslappende musik til at føle sig bedre.

2. Hold dig Optaget

En af de vigtigste færdigheder til at udvikle sig, når der beskæftiger sig med borderline personlighedsforstyrrelse er at holde dig travlt. Må ikke overgive sig til de følelser, du har. Gå i stedet til en meget engagerende aktivitet, såsom dans, gåture, eller noget, der distraherer dig fra, hvordan du føler nu. Husk, at se tv eller bruge tid på computeren er aldrig spændende nok. Kig efter noget andet.

3. Må ikke reagere hurtigt

Du er nødt til at udvikle en vane med at tage nogen tid, før at reagere på enhver situation. I de fleste tilfælde vil disse selvskadende tanker passere i et par minutter. Det betyder, at du skal vente, indtil toppen af ​​de stærke følelsesmæssige reaktioner er passeret. Blot få et æg timer fra køkkenet og sæt den i 15 minutter. Dette vil hjælpe dig ride ud de følelser.

4. Practice Mindfulness

Ideen er at opleve følelser uden at forsøge at blokere det. Vær opmærksom på, hvad du føler. Må ikke undertrykke din emotion- stedet, acceptere det for hvad det er, og lære at komme videre.

5. Ophold Jordet hele tiden

Lad ikke din aktuelle følelser sætte dig i en position, hvor dine tidligere følelser også begynde at påvirke dit sind og tage bedre af dig. Hold jordforbindelse for at undgå følelse `udlagt ud`, og du kan gøre det ved at gøre simple ting som at snuppe en isterning i hånden. Nogle gange, snapper en elastik mod din hånd vil også hjælpe dig med at komme ud af den onde cirkel af negative tanker.

6. Praksis dyb vejrtrækning

Styring din vejrtrækning mønster vil altid hjælpe med at gøre tingene lettere. Dyb vejrtrækning slapper dit sind og hjælper dig med at holde styr på tingene, hvilket gør det til et af de bedste tips til håndtering af borderline personlighedsforstyrrelse. Find et roligt sted og tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Fokuser kun på din vejrtrækning og føler din mave stigende og faldende, mens du indånder. Du kan også prøve andre afslapningsøvelser, såsom progressiv muskelafspænding.

7. Tag et varmt bad

Når du ikke føler stor og følelsesmæssigt meget uge, en god måde at slappe af din krop er at tage et varmt bad. De fornemmelser af det varme vand vil hjælpe aflede din opmærksomhed og slappe af dine muskler så godt. Ved hjælp af nogle essentielle olier vil også hjælpe med at gøre dine bade endnu mere afslappende og gavnligt.

8. Brug Hjælp af en terapeut

Selv efter at have prøvet nogle ting, kan du stadig nødt til at arbejde med en terapeut, der forklarer de bedste måder at håndtere borderline personlighedsforstyrrelse. Din terapeut vil bruge forskellige behandlingsformer for at gøre det nemmere for dig at styre dine følelser.

• En populær mulighed er Dialektisk adfærdsterapi (DBT), som har en god succes rekord og hjælper dig med at lære at regulere dine følelser. Terapien også lærer dig mindfulness færdigheder og forklarer, hvordan man udvikler frustrationstolerance, identificere dine følelser, og styrke dine psykosociale færdigheder.
• Schema-Fokuseret terapi er en anden mulighed din terapeut kan bruge. Denne behandling tilgang er faktisk en blanding af kognitiv adfærdsterapi og andre terapi tilgange. Terapien hjælper omstrukturere dine opfattelser til at hjælpe dig har en stabil selvopfattelse. Din terapeut vil arbejde med dig direkte til hjælpe med at skabe de ønskede resultater.

Mens der er behandlingsformer og teknikker til rådighed til at hjælpe dig med din lidelse, du har brug for at beskrive dine følelser i alle detaljer for at hjælpe din terapeut bestemme den bedste behandling tilgang til dig.

For dette, bliver du nødt til at lære om dine følelser og vide, hvordan til at identificere dine fysiske og følelsesmæssige følelser. Det er ikke nok til at fortælle din terapeut, at du føler en synkende i pit af din mave, når man har at gøre med visse situationer, men du bør være i stand til at lokalisere præcis, hvad der udløser den følelse. Denne følelse kan være relateret til angst eller nervøsitet, og hvis du kender det, ville det være lettere at bringe tingene under kontrol.

En anden vigtig ting er at arbejde med din terapeut og lære, hvordan du laver og følge et sæt tidsplan. Du er mindre tilbøjelige til at føle sig stresset, når du planlægger for ting som søvn og spisetider. Søvnmangel og svingninger i blodsukkeret kan direkte påvirke din følelsesmæssige velbefindende.

Del på sociale netværk: