5 Øvelser efter abort for hurtigere genopretning

Aborter er mere udbredt end du måske tror-faktisk omkring 10% til 25% af alle graviditeter sidst ender i abort. I de fleste tilfælde kan du ikke forhindre en abort, fordi de opstår på grund af en abnormitet af fosteret. Beskæftiger sig med abort kan være ganske udfordrende, både følelsesmæssigt og fysisk. Gør noget motion kan hjælpe med at gøre du føler dig bedre på mange måder. Det forbedrer din fysiske tilstand og skubber dig til at fokusere mere på dig selv. Bare husk på, at ikke alle typer øvelser er velegnede efter du miscarry.

Hvornår kan du udøve efter abort?

I de fleste tilfælde er det sikkert at udøve hurtigt efter en abort. Det er dog stadig en god idé at tale med din læge og bekræfte, hvis din fysiske tilstand er god nok til at håndtere en øvelse program. Medmindre der er en alvorlig komplikation, vil din læge give dig mulighed for at genoptage dine daglige aktiviteter samt motion rutine. Faktisk bør du begynde så hurtigt som muligt, fordi at engagere sig i nogle fysiske aktiviteter kan hjælpe med at lindre nogle af de angst, stress eller depression, der tags langs en abort.

Du plejer ikke at bekymre sig om noget, hvis du har oplevet en første trimester abort. Din krop begynder at fungere normalt hurtigt efter en abort. Din læge vil sandsynligvis holde dig væk fra at deltage i fysiske aktiviteter, hvis du har haft en sent- eller fuld sigt abort. Alligevel kan du vende tilbage til dine normale aktiviteter i et par uger.

Blid øvelser du kan prøve efter Abort

Hvis din læge ikke har frarådet det, kan du udøve efter abort at aflede dine tanker fra traumet du lige har oplevet. Her er nogle af de øvelser, du kan starte efter en abort.

1. Gåture

Den bedste og sandsynligvis den sikreste øvelse, du kan gøre efter en abort er til fods. Du kan gå en tur og tilbringe noget tid alene med dig selv. Du kan bruge denne tid til at behandle smertefulde følelser. Du kan planlægge en tur med din partner eller en person meget tæt på dig. Dette gør du føler dig bedre og fortæller dig, at du ikke er alene. Du kan altid starte med blide gåture i den friske luft og derefter bruge mere tid, når man vænner sig til det.

2. bækkenbundsøvelser

Dine bækkenbundsmuskler vil tage et hit efter en tabt graviditet. Du kan gøre tingene bedre ved at gøre nogle bækkenbundstræning efter abort. Disse øvelser også hjælpe med at helbrede væv omkring din vagina og mindske hævelse ved at tilskynde et bedre flow af blod til området. Du kan udføre bækkenbundstræning, selvom du har sting. Fortsætte med at gøre øvelserne, selvom ved første du bemærker nogen resultater.

3. Sænk Tummy muskel øvelse

Du kan slippe af med din post-graviditet mave ved at arbejde på din nederste mave muskler. Her er hvad man skal gøre:

• Lagde sig på gulvet med dit knæ bøjet op.
• Inhale dybt og stram derefter dine bækkenbundsmuskler mens vejrtrækning ud. Du er nødt til at stramme bækkenbunden her og træk navlen ind og op, indtil du føler trykken i din lavere mave muskler.
• Hold denne stilling i et stykke tid. Må ikke holde vejret, mens det er i den position. Derefter slappe af dine muskler i en langsom, kontrolleret måde. Vent i 5 sekunder og derefter gentage det samme.

4. Pelvic Tilt

Du kan prøve bækken tilter at strække din ryg og styrke dine mave muskler. Disse bevæger sig også vise sig ganske gavnligt, hvis du kæmper med rygsmerter. Her er hvad du skal gøre:

• Lig på gulvet med en pude under dit hoved og bøjede knæ.
• Træk i din lavere mave muskler og strammer op bækkenbunden. Tryk derefter på nederste del af ryggen med gulvet og hold i tre sekunder.
• Derefter bue ryggen igen og tage den væk fra gulvet.
• Gentag de samme 10 gange.

Du kan også udføre den samme øvelse efter abort, mens du bruger en træningsbold. Her er hvordan du gør det:

• Med fødderne på gulvet, sidde på en træningsbold på en måde, at det ikke glider væk fra kroppen.
• Brug din bund til at flytte bolden frem og tilbage. Vær sikker på at lade dit bækken til at bevæge sig med bolden. Flyt ikke dine skuldre, mens du gør øvelsen.

5. Leg Slide

Du kan også prøve ben dias for at styrke dine mavemuskler, som sandsynligvis vil blive svag efter en abort. Her er hvordan du udfører bevægelsen:

• Lig på gulvet med fødderne fladt og bøjede knæ.
• Mens du holder din nederste del af ryggen afslappet, stramme op din mave muskler. Langsomt tage dine ben væk fra kroppen uden at ændre den lille af din ryg. Holde glidende indtil du rette dine knæ.
• Bøj knæene fra det punkt, du føler din lænd overordnede igen. Gør 10 reps.

Regler at følge

Mens du kan udføre de fleste øvelser efter abort, bør du altid diskutere ting med din læge. De vil guide dig og forklare, hvordan du udfører bestemte øvelser. Her er nogle grundlæggende regler du bør følge, når de udøver efter en graviditet tab.

1. Start langsomt

Du bør ikke hustle. Din krop er stadig at reparere sig selv, så det er vigtigt ikke at lægge yderligere stress. Forsøg ikke at presse dig selv til at udøve hårdere. Start med hvad synes håndterbare. Du kan øge intensiteten med 10% hver uge. Hvis du motionerer i 10 minutter i løbet af den første uge, bør du tage det til 11 minutter i den næste uge. Gradvist øge din intensitet vil hjælpe dig nyde det maksimale udbytte.

2. overvåge din puls

Din puls fortæller dig præcis hvor svært et bestemt øvelse er. Lad ikke din puls stiger hurtigt - det kan føre til indre blødninger eller endda forårsage andre komplikationer efter en abort. Du kan bruge en pulsmåler eller blot bruge din puls på håndleddet for at kende din puls under træningen. Bare sørg for at holde din puls under 150 BPM.

3. Stræk Korrekt

Da din krop har gennemgået en traumatisk hændelse, er det vigtigt at forberede dine muskler lidt, før du starter en øvelse. Det er grunden til at strække er yderst vigtigt. Tal med en personlig træner, hvis du ikke ved, hvordan at strække din krop ordentligt, før og efter hver træning session. Strækker dine muskler ordentligt ikke kun sænker risikoen for skader, men også gør din træning sjovere.