18 Årsager sommeren er det bedste tidspunkt at starte din kost

Der er ingen tid som den foreliggende! Og overraskende, en af ​​de bedste tidspunkter at tone din bikini krop er i løbet af bikini sæson selv. På trods af alle de afslappende ferier, tragt-kage fyldt messer, og baggård cookouts, denne solrige sæson stadig giver dig alle de værktøjer, du har brug for at nå dit mål vægt. Uanset om det er opmuntre dig til at være mere aktive ydersiderne eller giver dig naturens gavmildhed af fedt-kampene fødevarer, læse op på disse tips og du vil begynde at se skalaen spidsen i din favør-endelig!

1

Det er landmandens
marked Sæson

Og du ved, hvad det betyder: en dusør af frisk frugt og grøntsager. Disse fødevarer vrimler med den dynamiske duo af toksin-clearing antioxidanter og vægttab superstjerne, fiber. Denne MAKRONÆRINGSSTOFFET vil fylde dig op, vedligeholde konsistente energi niveauer, og fodre dine anti-inflammatoriske probiotika-i sidste ende hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål meget nemmere. Og den bedste del? Når du afhente gård-friske, sæsonbetonede fødevarer, de er ikke kun mere overkommelige, men den kortere tid, det tager fra gården til din plade sikrer, at de har en højere næringsværdi end konventionelle, store-købte fødevarer. Så få fat i en genanvendelig pose, så tjek disse 15 ting du bør kun købe på Farmers` Market, og få shopping!

2

Gå
Fisk!

Lær en mand at fiske, og han vil spise sundt i en menneskealder. Det er fordi fisk giver en af ​​de bedste kilder til fedtsyrer er kendt som omega-3 fedtsyrer, som vil hjælpe afværge talje-udvidelse inflammation, samt høj kvalitet, magert protein, som vil fastholde muskelmasse for at reducere overskydende fedt ophobning. Bait en linje, smide den i, og du vil se de pounds begynde at svømme væk!

3

Tid til at fyre
Op The Grill

Intet helt siger "sommer" ligesom en baggård grill. Og så længe du lader den anden øl i køleren og de forarbejdede hotdogs i deres pakke, kan denne varme-vejr hæftning faktisk hjælpe dig slank ned. Det er fordi at grille kan hjælpe med at gøre sunde fødevarer selv sundere: en undersøgelse i tidsskriftet Kødvidenskab fandt det grille en svinekød chop kunne nedsætte fedtindholdet med næsten en tredjedel! Plus, når du madlavning mere hjemme, har du kontrol over ingredienser, kalorier og ernæring kvalitet. Fortæl grillen mester til at kaste nogle løg, peberfrugter, squash og andre grøntsager over gløderne til at øge din fiber indtag-den lille smule char, varme, og karamellisering på grillen gør veggies desto mere appetitvækkende.

4

Ikke mere
"Det er for koldt"
Undskyldninger

Sommeren er et godt tidspunkt at drage fordel af den komfortable vejr for din træning. En Gallup-undersøgelse, der spurgte, "Hvem udøvet i mindst 30 minutter tre eller flere dage om ugen?" hver uge siden 2008 er bevis nok: motion følger en sæsonmæssige udvikling i USA bølgede graf viser, at andelen af ​​mennesker, der ofte udøver falder kraftigt i slutningen af ​​hvert år (i de kolde måneder), og holder en vedvarende højdepunkt over sen foråret og sommermånederne. En bemærkning om at forlade gymnastiksalen og motion udenfor, selvom det er bare i 15 minutter! Efter alt, en undersøgelse offentliggjort i Environmental Science and Technology fandt, at udøve i et naturligt miljø udendørs kan forbedre energi-niveauer og mindske stress mere end at arbejde ud inde-som kan øge vægttab endnu mere!

5

Suns Out,
Guns Out!

Overlad det til bikini sæsonen at afdække, hvordan succesfulde dit vægttab indsats har været i løbet af vinteren. Heldigvis kan vise mere hud at motivere dig til at kaste dem ekstra pounds. Tro det eller ej, men en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kropsbillede fandt, at kvinder betragtes iført en badedragt foran andre den mest ubehagelige situation (selv sammenlignet med at være intime i soveværelset), når det kom til kropsbillede.

Baseret på disse resultater, en anden undersøgelse i International Journal of Psychological Studies ønskede at se, hvordan kvinder klarede, da de blev bedt om at forestille sig modellere en badedragt foran venner. Mens 77 procent af kvinderne bemærkede følelser af unddragelse (gerne, undgå at gå til montering), en overraskende 60 procent svarede med tanker om "formildelse," såsom "Prøv at spise sundt for de næste par uger," og "Sig til dig selv der er stadig tid til at tabe sig." Så få dig selv bikini-krop klar med disse fødevarer, glide ind i din kulør og opbygge nogle alvorlige slanke-down motivation!

6

Du kan dyrke
Din egen mad

Sure sensationsprægede gård friske fødevarer er godt for zappe væk din kærlighed håndtag, men den enkle handling havearbejde kan øge dine resultater endnu mere! Forskning fra University of Utah foreslår den simple handling tendens til en have, kan holde vægten off din ramme: i gennemsnit, kvindelige og mandlige gartnere er 11 pounds og 16 pounds henholdsvis slankere end deres greenless-bladede jævnaldrende.

7

...ligesom En
Herb Garden!

Start små med en urtehave. Tilføjelse urter til din sommer billetpris vil ikke kun bringe tonsvis af frisk smag for minimale kalorier, men det kan også hjælpe slanke dig ned. En undersøgelse i tidsskriftet Smag fundet deltagerne spiste betydeligt mindre af en stærkt duftende fad end en equicaloric, mildt duftende udgave. Oven i det, urter som persille er naturlige diuretika, som kan hjælpe flush overskydende vand fra kroppen, befri dig af med mave bloat og irriterende cellulite. Start her med disse tips til Sådan Grown din egen Salsa.

8

Varmen
undertrykker
din appetit

De dage for curling op i et tæppe med en rig kop varm chokolade i den ene hånd og cremet suppe i den anden er for længst forbi. Har du nogensinde lagt mærke til, at du har tendens til at føle sig mindre sulten i de varmere måneder? Forskerne mener, at varmen tæmmer din umættelig appetit. Ifølge Loughborough University forskere ud af Storbritannien, mænd, der udøves i et varmt miljø (86 ° F) havde tendens til at spise mindre end i en neutral (68 ° F) miljø, mens de, der udøves i en køligere indstilling (50 ° F ) tendens til at spise mere. Samlet set varmere atleter forbruges 12 procent færre kalorier og rapporteres føler 15 procent mindre sulten end dem, der var kølige, selvom der var ingen forskelle i appetit-relaterede hormoner. Fortsæt bremse din appetit med disse 15 måder at narre dig selv til at føle Fuld!

9

Du spise mere
"ingen Kog" Måltider

Is er en livret af de varme måneder for en grund-du ikke virkelig ønsker at underkaste selv ekstra, unødvendige varme. Det er derfor, mange af os vælger nogle ovenless, kød-fri madlavning i sommermånederne, ligesom friske frugtsalater, gazpacho, ceviche og tunsandwich. Når du spiser flere antioxidant-rige frisk frugt og grøntsager, du begynder at fortrænge mættede fedtindhold-belæsset kød, som er blevet kendt for at bidrage til inflammation og stunt vægttab indsats. Plus, nogle fødevarer er faktisk giver flere næringsstoffer uden kogning, ligesom overnight havre. Rå havre er en rig kilde af resistent stivelse, en type carb der omgår traditionel fordøjelse, i stedet optræder som brændstof til din tarm bugs der fermenterer dem i antiinflammatoriske fedtsyrer og slukker dine fedt-storage gener.

10

Den kolde-Month
Blues er en ting
of the Past

Mørke og kolde vintre kan være ked, hvilket er grunden til 6 procent af den amerikanske befolkning lider af Seasonal Affective Disorder (SAD), en type af depression, og en anden 14 procent lider af en mindre form for sæsonbetingede humørsvingninger kendt som "vintertræthed," ifølge Dr. Norman Rosenthal i tidsskriftet Psykiatri. Han forklarer, at SAD syge "falder energiniveau, har de en tendens til at spise mere, især slik og stivelse, og de tager på i vægt." Faktisk en undersøgelse ud fra University of Pittsburgh fandt, at 27 procent af mennesker med SAD rapporteret binge spise i de mørke måneder.

Heldigvis kan fange nogle stråler i sommermånederne afhjælpe mange af disse symptomer som eksponering kan øge serotonin-niveauet. Dette hormon er ansvarlig for lykke og ordentlig søvn og metaboliseres ved hjælp af D-vitamin, som er produceret af din hud under solen. Og ifølge en undersøgelse fra universitetet i Milano, Dieters, der fik D-vitamintilskud viste større vægttab og havde slankere taljemål end dem uden kosttilskud. Plus, vil din forbedrede humør holde humøret oppe! Før du hovedet udenfor, skal du sørge for at gnaske på disse 7 Fødevarer at spise for at forebygge Solskoldning.

11

skolens
Ud!

Hvilket betyder, dit liv ikke behøver at helt centreret omkring dine børns tidsplaner! Med færre arbejde og skole forpligtelser (især når du sender dine børn til lejren), kan du bruge mere "mig tid" arbejder på at nå din krop mål. Plus, kan hele familien komme ind på det sjove!

12

Du Instinktivt
træffe sundere
Choices

Ifølge en undersøgelse foretaget af Spis Dette, ikke at! Magazines rådgiver, Brian Wansink, ph.d., direktør for Cornell Food and Brand Lab og forfatter til Slim by Design: Mindless Eating Løsninger til hverdagen, sommeren lys kan faktisk hjælpe dig med at træffe sundere valg. Det er fordi hans nye undersøgelse, offentliggjort i Journal of Marketing Research, fandt, at de, der spiste i veloplyste værelser var omkring 16-24% mere tilbøjelige til at bestille sunde fødevarer end dem, der noshed på svagt oplyste rum. Wansink og hans medforfattere spekulere, at effekten er primært fordi lysere lys gøre os føler mere vågen, som giver os mulighed for at gøre mere "fremadtænkende beslutninger." Grib et sæde uden, eller åbne dine vinduer og lad lyset strømme ind! Leder du efter flere måder at narre dig selv til at spise mere sundt? Tjek disse 15 måder at bryde din dårlige spisevaner.

13

udendørs
Fitness hold

Din yoga studio kan have en beroligende blå på væggene, men det er ikke nær så beroligende som at fange et glimt af havet! Sommeren er et godt tidspunkt at spendere i udendørs fitness klasser, ligesom en boot camp eller strand yoga. Ikke alene giver dig en chance for at prøve noget nyt, men disse klasser vil hjælpe med at bryde op din rutine og udfordre nye muskler, som kan holde dig fra lidelse gennem et vægttab plateau. Plus, en undersøgelse i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet opdagede, at voksne har en tendens til at bruge mere tid på at øve udendørs end indendørs, hvilket korrelerer med en stigning i kalorieforbrænding! Bare husk ikke at træne i peak varmen i dag-10:00 til 17:00-for at sikre din krop ikke overophedes.

14

Hot Kaffe er Out,
Smoothies er I

Med temperaturer skyhøje over 80 grader, din morgen kaffe er en frappucci-NO! Når det bliver for varmt for en kop joe, ikke skifte over til iced sort. Start dine morgener med en kølig, forfriskende smoothie! Ombytning en fælles sommer-grab ligesom grande vanille frappuccino for et bær havre smoothie (få opskriften her) Vil spare dig 150 kalorier, 9 gram fedt og 33 gram sukker!

15

den endeløse
typer af
udendørs
Aktiviteter

Med fri fra arbejde og børnene fri fra skole, sommeren er den perfekte sæson for at deltage i nye, sjove aktiviteter-en tiltrængt flugt fra alt, sidder du gør ved dit skrivebord job. Gå til stranden for en svømmetur, spille volleyball eller paddleball. Tag et spil tennis. Lær at surfe eller kajak. Head over til den nærmeste bjerg til en vandretur, og selv lejr natten over. De kalorieindhold-brænding mulighederne er virkelig uendelige!

16

Pick-din-egen
Sæson

For endnu flere sommer-sjove aktiviteter, ser ikke videre end overskriften over til en lokal gård for nogle pick-din-egen handling! Sommeren er det perfekte tidspunkt at lægge op på flad-mave-venlige frugter som ferskner, kirsebær, og bær. Især hindbær, jordbær, blåbær er fyldt med polyfenoler, kraftige antioxidanter, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning! Faktisk en Texas kvindes University undersøgelse opdagede, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent! Som for ferskner, denne stenfrugt besidder også phenolforbindelser, der har vist sig at modulere fedt genekspression. Hvad mere er, alle disse frugter er lavt sukkerindhold og høj i mættende fibre!

17

Dagene
er Længere

Summertime betyder længere dage og kortere nætter, så du har mere dagslys til at holde din fitness rutine. Sommersolhverv i juni har næsten seks timer mere dagslys end i december vintersolhverv (som er den korteste dag i året). Det betyder at du har 15 timers lys, smukke sol at snige i et fitness klasse om morgenen, shop for sunde dagligvarer efter arbejde, og passe på en aftentur efter middagen.

18

Kreative måder at
blive hydreret

Desværre, jo mere du sveder ikke gøre dig forbrænder flere kalorier-det bare dehydrerer dig mere. Så det er vigtigt at holde hydreret og spise fødevarer med elektrolytter, som bananer og grønkål. Hvad er så fantastisk ved sommermånederne er, at der er ingen mangel på enkle måder at fylde din H2O butikker. Tilføj urter som mynte og basilikum, eller skiver af frugt og agurk til din vand glas at fylde op med smag. Du har også mulighed for at nipper til forfriskende iste. Vi er store fans af ice grøn te, som er fuld af EGCG, en antioxidant, som har vist sig at øge dit stofskifte så du kan fremskynde din vægttab fremskridt.