Graviditet kost at spise og fødevarer for at undgå, når gravide

Når du og din mand er over alle de knus og kys efter at finde du er gravid kommer de dårlige nyheder. Og den dårlige nyhed er, at du ikke kan spise en hel masse fødevarer, fordi graviditet ændrer dit immunsystem i det omfang, at gøre dig mere tilbøjelige til fødevarebårne sygdomme. Dette kan være så alvorlige som abort og dehydrering, så hvorfor tage risikoen? I stedet bare være forsigtig med, hvad du spiser. Tjek den liste, vi har samlet til dig, så thatyou ikke spiser dem fejlagtigt når som helst.

Fødevarer og drikkevarer, du bør undgå under graviditet:

Undercooked kød: Rødt kød bør undgås helt, da det indeholder bakterier. Faktisk deli kød indeholder listeria, der er ansvarlig for aborter og inficere barnet, der kunne være farligt. Desuden indeholder de også toxoplasma gondii parasit, der forårsager cyster, der er kendt for at komme ind i kroppen af ​​fosteret gennem navlestrengen og skabe kaos.

Undgå derfor alle klar til at spise kød, proppet fjerkræ og kød opslag, som de er tilbøjelige til at indeholde skadelige bakterier. Lever bør også undgås, da det er rig på vitamin A, kan et overskud af hvilke være skadelig for fosteret.

Rå æg: Æg kogt med rå æg kan bare være inficeret med salmonella, en bakterie, der kan gøre dig kaste op, og har feber og diarré, så holde sig væk fra Caesar salat, Hollandaise salat, eggnog, hjemmelavet mayonnaise, solrige side æg og røræg.

Upasteuriserede fødevarer og drikkevarer: Hvis upasteuriseret, betyder det, drikkevarer som cider og visse fødevarer som ost, mandler, fløde og eddike indeholder mikroorganismer, der kan skade dig. Men pasteurisering dræber disse mikroorganismer og gør dem sundt at forbruge.

Sushi: Bortset fra California ruller, er det ikke sikkert at spise Sushi, når du er gravid, fordi det indeholder parasitter, der forårsager sygdom. Desuden kan disse parasitter også skade dit barn, så styre fri af Sushi under din graviditet.

Rå fisk: Shark, sværdfisk, skaldyr og marlin er nogle former for fisk, der skal undgås under din graviditet, da de indeholder et højt niveau af kviksølv, som kan skade hjernen af ​​fosteret.

Blød ost: Endnu en gang, bliver upasteuriseret, blød ost bør undgås, da det indeholder listeria. Eksempler på blød ost omfatter brie, camembert, feta, bleu ost og mexicansk-stil ost.

Uvaskede grøntsager og frugter: Frugt og grøntsager er gode skjulesteder for listeria bakterier og toxoplasma gondii parasit, så vaske dine frugter og grøntsager, inden du spiser dem, eller de kan beskadige din baby. Spis ikke rå spirer enten, da det er sandsynligt, at skadelige vira og bakterier kan komme ind i spirer og sprede sygdommen. Så enten koge dem grundigt eller ikke spiser dem, og som omfatter moong, kløver, lucerne, radise, osv

Dåsemad: Den kan du hente kan bare være ret gamle eller dets vandindhold kan indeholde bakterier, så undgå eatingcanned mad, mens gravid. Den foring af dåserne også indeholde bisphenol A (BPA), som påvirker din endokrine aktivitet og bringer skade på fosteret.

Hjemmelavede bages elementer og is: Måske, din hjemmelavede cookies, bagt med kærlighed, er rå. Hvis de er, kan de føre til bakteriel infektion og madforgiftning. Hjemmelavet is også falde ind under samme kategori, så i stedet for arbejdende over dem i køkkenet, købe dem fra butikken.

Fedtstoffer: Undgå at spise mættede fødevarer under din graviditet, og i stedet vælge forOmega 3, 6 og 9 fedtsyrer fødevarer. Mættet fedt gør dig tage på i vægt og give dig højt kolesteroltal. Så holde sig så langt væk som muligt fra smør, jordnøddesmør, bacon, hydrogeneret olie og creme fraiche som du kan.

Kunstige sødemidler: Du kan gå med sucralose, saccharin og aspartam i moderate mængder, men ikke forsøde din te eller kaffe med søde ’N Low, Stevia og Cyklamat.

Koffein: Sørg for, at du kun har 200 mg koffein-baserede drikke per dag, som det er bevist, at doser nogen højere end dette kunne give dig en baby med lav fødselsvægt. Så vær forsigtig med kaffe og te du drikker hver dag.

Urtekosttilskud: Ingredienserne i naturlægemidler kosttilskud er ikke kendt, så det er bedst at styre uden om disse kosttilskud under graviditeten. Desuden er der en masse falske kosttilskud på markedet, så du ikke ved, hvad du har at gøre med. I et sådant tilfælde, er det bedst ikke at tage dem, at du ikke skade dit barn.

Der er de naturlægemidler elementer, der forårsager dine muskler til at trække sig sammen og endda ende med at forårsage en for tidlig fødsel. Andre indeholder høje doser af koffein og vægtreducerende ingredienser, som ikke gælder for dig. Hvis de urtekosttilskud du kigger på indeholder urter som Savpalme, sennep og malurt, tage din læges råd om at tage disse kosttilskud eller ej.

Alkohol og tobak: Tobak og alkohol er både skidt for dit foster som de forårsager fysisk og mental retardering i nyfødte babyer. Faktisk kunne dit barn lider af en hvilken som helst af den række af lidelser titlen føtalt alkoholsyndrom spektrum forstyrrelser. Disse lidelser indbefatter facial abnormiteter, spinal defekter, hjertefejl, forsinket vækst, retarderet nervesystem og problemer vedrørende kognition.

Når du tage bestik af alt, hvad du kan spise og drikke og ikke kan, er du sikker på at føde en smuk og sund baby.

Hvad skal man spise under graviditeten for at have en sund baby:

Hvis der er visse fødevarer, som du ikke kan spise, er der visse andre, at du skal spise. Her er en liste over dem:

Fuldkorn: Spiser hele korn brød, pasta og korn, og ris, bælgfrugter, grøntsager og frugt er godt for dig, da de er fiberrig. Under graviditet, har du en højere risiko for at blive forstoppet, så spiser frugt og grøntsager vil sænke denne risiko. Du vil også reducere risikoen for at få hæmorider, som er fælles som din graviditet fremskridt. Fiber kan også holde dig fra at være overvægtig, så gå efter det.

Havregryn: Havregryn, ligesom fuldkorn, er også højt fiberindhold, plus det har jern, mineraler og B-vitaminer. Spis en skål havregryn med mælk og sukker og føler dig fuld i et par timer. Drys nogle havre i din pandekage mix, eller til dine kager, muffins og småkager og nyde smagen og ernæring.

Bønner: Spis en række bønner såsom pinto bønner, sorte bønner, linser, kidneybønner, sojabønner til hvad du spiser. Tilføj dem til dine supper og salater, om man vil, trods alt de giver dig den nødvendige fiber og protein, bortset fra folat, jern, zink og calcium.

Nødder: Nødder har en overflod af E-vitamin og mineraler. Spis dem plain, eller tilføje dem til din salater, kød, fisk eller pasta og berige smagen af ​​din mad.

Laks: Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som bidrager til at udvikle dit barns øjne og hjerne. Det er også en rig kilde til B-vitaminer og protein. Da det er lavt i indholdet af kviksølv, kan du spise omkring 12 ounces det hver uge. Spis det grillet, i en salat eller kogt.

Æg: Højt proteinindhold, æg indeholder alle de aminosyrer din baby behov, udover også at være rig på mineraler og vitaminer, der hjælper med at udvikle dit barns hjerne.

bær: Alle former for bær er gode for dig, da de indeholder C-vitamin, fibre, folat og kalium.

Broccoli: Denne korsblomstrede veggie er rig på vitamin A og C, plus det har calcium og folinsyre. Det er bedst spises når vendt med pasta eller stir-fried med kylling, fisk eller skaldyr.

Gulerødder: Rig på A-vitamin, der hjælper med at udvikle dit barns øjne, knogler og tænder, spise dem rå eller tilføje dem til en salat eller til kager. De er også rige på vitaminer B6 og C og fiber, så de holder dit fordøjelsessystem bevæger sig godt.

Spinat: Dit barns blodlegemer vil gavne en masse af din spise spinat, takket være dens rige indhold af A-vitamin, jern, folinsyre og calcium. Gør Lasagne med det, eller damp det med fisk eller kylling eller prøv det i asiatiske køkken.

avocadoer: Den folinsyre indhold af avocado er gode til at udvikle dit barns nervesystem og hjerne. De indeholder også vitaminer B6 og C og kalium, der er gode til at udvikle dit barns hjerne og væv. De er perfekte mad til at få din daglige dosis af vitaminer. Spis dem med fuldkornsbrød, men gå let med dem som de er også meget opfedning.

Rød peber: Ekstremt rigelige i Vitamin A og C, og B6, rød peber er naturlige sødestoffer, så nyd dem i en dukkert eller grill eller stege dem, eller tilføje dem til din sandwich og salater.

Fedtfattig yoghurt: Spise en kop almindelig fedtfattig yoghurt, fordi det er rig på calcium, protein og folinsyre. Føj frugter til det at lave en tyk smoothie, hvis du vil. De aktive kulturer, der er indeholdt i yoghurt er gode bakterier, så spiser den slags yoghurt kan holde dig fra at have en dårlig mave og gær infektioner.

Håber du har nydt en liste udarbejdet her ved os. Nu tage initiativ, gå og dele det med dem første gang til at være mødre, der kan drage fordel af at læse disse tips. Du kan hjælpe dem første gang moderskab er at bringe en sund og smuk baby ind i denne verden 