Hvad er fascia? Hvordan din fascia påvirker din kondition?

Hvad er Fascia og hvordan din Fascia påvirker din Fitness

Blandt personlige trænere, bodyworkers og det medicinske samfund, fascia er endeligt blevet nyder et øjeblik i solen. Selvom beviser er begyndt at hobe sig op på roller fascia i kvaliteten af ​​hverdagens bevægelser, smertetilstande såsom lændesmerter, og på højt niveau sportslige præstationer, fascie er stadig ikke godt forstået. Forvent at se meget mere information om fascia nye som tiden går, da denne fascinerende og vigtige væv mere grundigt undersøgt. I mellemtiden, selv om, her er fem hurtige fakta om fascia at tage hjem i dag:

Fem Hurtige Fakta om Fascia

1) Fascia er en af ​​de mest udbredte Alligevel underrepræsenteret Komponenter i din krop

Så hvad er fascia? Den enkle definition: fascia er fiber og lim, der holder din krop sammen. Udtrykket ”fascia” omfatter alle de bindevævet i kroppen. Fascial væv danner ark, skeder, bands, og Web-steder, der kan samles, infiltrere, forbinde, stabilisere og understøtte alle dine muskler, organer, knogler, nerver og blodkar. Fascia meste lavet af collagen (som er det stærkeste form af fascia, og alene har 12 forskellige typer), men omfatter også elastin, fibrin, og andre typer af fascial væv. Den fasciesystemet omfatter sener, ledbånd, aponeurose, ledkapsler, meninges, og mere. Traditionel anatomi og fysiologi og kinesiologi tekster gør lidt omtale af roller fascia i kroppens bevægelser, og vil ofte vise det meste af fascia skrællet væk, hvilket giver den fejlagtige indtryk, at bevægelsen handler om muskler trækker på knogler og intet mere.

2) Fascia er en kontinuerlig 3-D Web formet ligesom dig

Fascia er overalt i din krop! Hvis du magisk fjernet alt i din krop undtagen fascia, ville du stadig har et fuldstændigt billede af, præcis hvad du ser ud. Selv abnormiteter som formen på den helet fraktur i dit kraveben, for eksempel vise din fascial web. I diskussioner af anatomi og kinesiologi, vi ofte beskriver kropsdele og bevægelser i forhold til de separate kropsdele, der opfylder hver rolle. Vi taler om biceps og lats, glutes og hamstrings, Pecs og triceps. Disse er separate muskel strukturer, kontrakt til at producere typiske bevægelser. Selvfølgelig er dette er en oversimplificering, når man tænker alle de stabiliserende muskler, der også ordregivende i forskellige faser af en given bevægelse, men musklerne på arbejde er lettere at frasortere og bedre forstået. Med hensyn til fascia, selv om der er mærkbare vartegn såsom thoracolumbale fascia af lavere rygsøjlen, den nakkestivhed ledbånd af halsen, og plantar fascia af foden, den fasciesystemet er virkelig én struktur med ingen reelle divisioner. Det fasciesystemet er ofte sammenlignet med garnet i en sweater- selv om der er forskellige dele til trøje, det hele er ét stykke i sidste ende forbundet til alle andre dele.

3) De fleste Athletic Injuries er Skiltefriser Skader, IKKE muskelskader

Størstedelen af ​​skader involverer bindevævet såsom sener og ledbånd (den fasciesystemet) frem til musklerne selv. I betragtning af at der er flere gange så mange nerveender i fascia i forhold til muskelvæv, der går en lang vej at forklare den vedvarende smerter forbundet med sådanne skader! Så hvorfor er der flere fascia skader end muskelskader? En af grundene er, at fascial væv er langsommere til at tilpasse sig uddannelse end muskelvæv. Med andre ord, dine muskler bliver stærkere hurtigere end din fascia. Mens dine muskler kan være klar til en bestemt type uddannelse eller tunge volumen af ​​uddannelse, kan din fascia være bagud. Forsøger at gøre for meget for tidligt eller lægge for stor en efterspørgsel på fascia kan resultere i traumer til vævet. Dette er endnu en god begrundelse for en fornuftig, progressiv uddannelsesprogram, der omfatter de ofte oversete komponenter af fleksibilitet, balance og proprioception foruden vægtløftning og cardio fitness! Den gode nyhed er, at mens fascia er langsommere til at tilpasse sig nye spændinger, betyder det faktisk tilpasse sig med tiden og uddannelse.

4) Du kan træne din Fascia at blive stærkere, mere fleksibel, og mere elastisk

Ligesom andre vævstyper, fascia bliver stivere, tættere, og stærkere med brug, og vil omforme langs linjer af stress. Det betyder, at du kan træne din fascia at støtte de typer af bevægelser, du skal gøre. Fascia er meget langsommere til at tilpasse end muskelvæv. Dette er baggrunden for mange almindelige skader i sport og fitness verden. Musklerne blive stærkere og i stand til at bevæge sig tungere vægte før fascia er parat til at støtte sådanne tunge belastninger. Det er fristende at presse dig selv til grænserne for dine muskler, men holde din fascia i tankerne og tage en mere konservativ tempo når upping din arbejdsbyrde. Mens styrke fascia er en god ting i sig selv, så husk, at fleksibilitet og elasticitet er også vigtig. Self-myofascial frigivelse (ved anvendelse af et skum rulle eller andre redskab) og strækker teknikker forhindre fascia bliver for stramt og spændt. Overdrevent tæt og stram fascia vil begrænse naturlig bevægelse og kan føre til skader langs bevægelsen kæden. Husk, at en vis mængde af gentagelse er nødvendig for at tilpasse sig nye spændinger og dermed blive mere fit, men der er sådan en ting som ”for meget af en god ting”. Det er vigtigt at tilføje sort til din træning ved at blande i forskellige typer af øvelser og bevæger sig i flere planer af bevægelse for at undgå overtræning bestemte mønstre og at ofre kvaliteten af ​​andre.

En anden fordel ved at fastholde og øge fascial elasticitet er, at dine muskler ikke behøver at arbejde så hårdt for at producere kraft. Løbere med sund elastisk fascia kan gå længere med mindre energiforbrug på grund af fascia ”hoppe tilbage” og hjælpe med at drive deres bevægelser. Vægtløftere og atleter af alle striber kan også udføre på højere niveauer ved at udnytte egenskaberne af sund elastisk fascia: the fascia som en slangebøsse bliver trukket tilbage. Oversæt der til en kande afvikling eller dyppe ned i en squat, før du hopper op.

5) Kvaliteten af ​​din Fascia påvirker din Bevægelse Kvalitet

Når spotlight betydningen af ​​fascia om rejse kvalitet, tre hovedpunkter pop ud med det samme:

• Fascia binder musklerne sammen og holder dem i deres rette plads
• Fascia adskiller de enkelte muskler, så de kan opfylde deres roller
• Fascia giver en smurt overflade til muskler til at glide mod hinanden

Med disse punkter i tankerne, er det lettere at forestille sig ravage stiv, ikke smurt, ufleksibel fascia kan anrette på dine bevægelser. De vigtigste måder at pleje din fascia er enkle: komme i gang og drikke nok vand. Hverdagens aktiviteter, du kan gøre på egen hånd omfatte strække, skum rullende, og vægtbærende motion som dans og vægttræning. Og aldrig glemme at være opmærksom på din væskeindtag! En nem rettesnor at følge er at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand dagligt. For eksempel bør en 150 pund person drikker 75 ounces vand om dagen. Massage og andre typer af karrosseriet kan også være yderst nyttigt at pleje din fascia.

Bundlinjen

Som du har set, fascia er udbredt endnu underrepræsenteret, hvilket giver en 3D-kort over din krop selv med alt andet fjernet. De fleste sportsskader påvirker fasciesystemet snarere end muskelvæv. Endelig fascia påvirker kvaliteten af ​​dine bevægelser og din fascial netværk kan endda blive trænet til at blive stærkere og mere fleksibel. Selvom fascia ikke er endnu ikke fuldt forstået, forventer endnu mere fascinerende fund til at fremstå som fascia forskning skrider frem.