Sådan udføres spinal dekompression derhjemme

Spinal kompression henviser til en tilstand, når der er for stort tryk på skiverne mellem hvirvlerne i rygsøjlen. Dette frembringer symptomer såsom stive ryg og nerve problemer, der kan påvirke kognitive og følelsesmæssige processer. Selv om det ikke er let, spinal dekompression i hjemmet er muligt. Mange læger og terapeuter er af den opfattelse, at visse øvelser kan hjælpe med at lindre dette pres fra dine diske. Bare sørg for at tale med din læge, før du laver nogen særlige strækninger eller øvelser at dekomprimere din rygsøjle.

Hvordan virker Spinal dekompression Hjælp?

Spinal dekompression involverer stretching rygsøjlen på en skånsom måde at lindre rygsmerter og lindre andre symptomer kompression. Forskellige bevægelser hjælper ændre placeringen af ​​rygsøjlen til at tage presset fra din harddisk, som til gengæld hjælper med at reducere presset på nerver og andre strukturer i rygsøjlen. Dekompression kan også hjælpe med at fremme udveksling af ilt, vand og næringsrige væsker ind i de berørte diske til at accelerere heling.

Du kan stole på ikke-kirurgisk spinal dekompression derhjemme for at behandle nakkesmerter, rygsmerter eller iskias. Det hjælper også behandle slidte spinal leddene, diskusprolaps diske og syge spinal nerve rødder. Det beviser også effektiv, hvis du har diskusdegeneration.

Sådan udføres Spinal dekompression i dit hjem?

Du skal som regel til at gå til en terapeut for spinal dekompression. De udnytter en spinal dekompression maskine til dette formål, som normalt har 91% succesrate, især for folk med diskusprolaps diske og kroniske rygsmerter. Heldigvis kan du også prøve nogle teknikker til at have spinal dekompression derhjemme. Disse teknikker vise sig ganske gavnligt for at lindre mild til moderat rygsmerter. Her er hvad du kan prøve:

1. Cat Stretch

Hvis du har trykket i lænden af ​​rygsøjlen, vil du drage fordel en masse fra denne stilling. Placer dig selv på dine albuer og knæ, og samtidig holde dit hoved lige. Spænd dine mavemuskler og samtidig øge din nederste del af ryggen langsomt. Fastholde positionen i 15-20 sekunder og derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Kend andet tilbage strækning fra videoen nedenfor:

2. Tilbage Arch

Den kropsholdning hjælper lindre komprimering af dine lændehvirvelsøjlen. Start med at ligge på ryggen på gulvet. Tag en dyb indånding og derefter spænde hænderne bag knæene. Nu, langsomt løfte dine knæ op mod brystet. Sørg for, at dine hofter er fra gulvet lidt. Samtidig, løft dit hoved op i luften. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspunktet.

3. Barnets Pose

Den fungerer fint til at strække din rygsøjle. Sid på knæ på en yogamåtte og sænke dit hoved ydmyge mens tucking dine arme ved siden af ​​dine ben. Sørg for, at dine hænder peger væk fra dit hoved. Nu, trække din overkrop fremad, indtil du føler en let stræk i den nederste del af rygsøjlen. Hold den i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.

4. Brug en trækanordning

Du kan også investere i en lille trækkraft anordning lavet af plastik, der hjælper dig med spinal dekompression derhjemme. Den leveres med 30 suspension punkter, der er støbt ind i midten skinnerne. Du er nødt til at ligge på den og lade disse ophængningspunkter giver din rygsøjle en god strækning. Det tager alt det pres væk fra din ryg og forbedrer blodcirkulationen så godt.

5. Prøv Inversion Table

Ideen bag denne inversion bordet er at bruge tyngdekraften og vægten af ​​din overkrop til at forlænge din rygsøjle. Du skal blot fastspænde og vend din krop i en lav vinkel. Det er muligt at øge spinal dekompression ved at øge vinklen på inversion. Disse tabeller er ganske effektiv til svulmende diske, diskusprolaps diske, klemt nerve, iskias og diskusdegeneration.

6. Brug Nubax Trio

Det er en relativt mindre spinal dekompression maskine og er perfekt til dem med begrænset plads. Du kan vælge det, hvis du har midten og lavere
rygsmerte. Du kan komme ind og ud af denne maskine med største lethed. Bare få på dine knæ og læg dine underarme under disse puder. Nu langsomt læne sig frem for at tage presset fra din rygsøjle. Det lader dig tage fuld kontrol over, hvor meget trækkraft er nødvendig. Du skal blot bruge 3-6 minutter om dagen på denne maskine til at slappe af dine muskler. Det virker bedre end en inversion bordet.

Hvem bør undgå Spinal dekompression at Home

Del på sociale netværk: