3 Major måder på hvordan man kan stoppe OCD tanker

Lejlighedsvis, dobbeltkontrol ting såsom hvorvidt yoursquo-ve unplugged jern eller låst din carrsquo-s dør er en normal adfærd. Men hvis du lider af obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD), kan kompulsiv adfærd og tvangstanker blevet så intens, at det kan forstyrre dit liv og daglige rutine. Det er svært for dig at ryste dem selv med dine bedste indsats. Den gode nyhed er, at hjælp er inden for din rækkevidde. Der er egenomsorg strategier og behandlinger, du kan bruge til at bryde fri fra din OCD og føle sig mere i kontrol over dit liv igen.

Sådan Stop OCD Tanker

1. Prøv Self-Care Strategier

Din livsstil har en stor indflydelse på dine følelser. Det kan hjælpe med at styre din angst.

Gør regelmæssig motion

Betragtes som en naturlig og en meget potent anti-angst behandling, kan motion hjælpe med at administrere OCD symptomer. Da det styrker dit nervesystem, kan det hjælpe dig koncentrere når tvangshandlinger og tvangstanker forekomme. For det bedste resultat, kan du gøre regelmæssig aerob motion i mindst 30 minutter, især hvis du fokusere al din opmærksomhed på dine bevægelser.

Få tilstrækkelig mængde søvn

Søvnløshed er ofte forårsaget af nød og angst. Men det kan også være den anden vej rundt. Utilstrækkelig søvn kan forværre din angst. Det er lettere at opnå følelsesmæssig balance, hvis du føler dig veludhvilet. Husk, følelsesmæssig balance er en afgørende faktor i forbindelse med håndteringen OCD og andre angstlidelser.

Udfør afslapning teknikker

Hvordan man kan stoppe OCD tanker? OCD symptomer er typisk udløst og forværret af stress. For at hjælpe dig med at reducere dine spændinger og overordnede stress, kan du gøre afspændingsteknikker såsom yoga, dyb vejrtrækning og opmærksomme meditation. Du kan få de bedste resultater ved regelmæssigt at gøre disse teknikker.

Hold altid i kontakt med din familie og venner

OCD symptomer kan være altopslugende til et punkt, at du begynder at isolere dig selv fra samfundet. Dette vil kun forværre dine symptomer. Det er således afgørende at investere lidt tid i at forbinde med din elsker dem. At fortælle dem om dine drifter og bekymringer vil gøre du føler dig bedre ved at gøre dem mindre truende.

2. udfordre din tvangstanker

Når du har en obsessiv-kompulsiv sygdom, er din hjerne fanget på en bestemt tanke, der udløser angst. Så, hvordan man kan stoppe din OCD tanker? Følgende strategier kan hjælpe dig med at frigøre dig.

Optag dine bekymringer eller tvangstanker

Når din besættelse starter, registrerer alle dine tvangshandlinger. Du kan skrive dem i et tidsskrift, eller du kan skrive dem i din smartphone, tablet eller bærbare computer.

• Din primære mål er at præcis registrere dine tanker. Selv hvis du gentagne gange skriver lignende sætninger eller tilskynder, bare holde skrive dem som din OCD opfordrer forekomme.
• Gennem dine optegnelser, vil du være i stand til at se din obsessionrsquo-s frekvens.
• Som tiden går, vil du bemærke, at dine drifter er svækket som du gentagne gange skriver sætninger eller drifter.
• Når du skriver, du sætte flere kræfter ind i det, i forhold til bare at tænke på det. På grund af dette, vil din besættelse højst sandsynligt forsvinde snart.

Byg en Worry Periode til din OCD

Hvordan man kan stoppe OCD tanker? I stedet for at forsøge at undertrykke dine tvangshandlinger eller tvangstanker, kan du også omlægge dem.

• ldquo-Worry periodsrdquo- er perioder (en eller to 10 minutters perioder) kan du tildele for din besættelse hver dag. For at oprette en, du er nødt til at sætte en tid og sted, der ikke vil gøre dig føle angst, før du går i seng. For eksempel kan du besætte i din stue i løbet af 7:00 til 07:10 og 6:00 til 06:10
• Når yoursquo-ve sat din bekymring periode, bruge den til at fokusere på dine drifter og negative tanker uden at korrigere dem. Bagefter kan du slappe af og tage nogle dybe indåndinger, lad gå af dine drifter og tanker, og gå tilbage til din sædvanlige rutine eller aktiviteter.
• Når du har drifter eller tanker efter din bekymring periode, skrive dem og forsøge at udskyde dem indtil din næste bekymring periode.

Ændre fokus for din opmærksomhed

En anden metode, du kan prøve er at ændre fokus for din opmærksomhed. Du kan gøre dette ved at tænke eller gøre noget andet, når dine neurotiske tanker begynde. Ja, det er lettere sagt end gjort. Du kan gøre følgende:

• For at ændre fokus for din opmærksomhed, kan du gøre en fornøjelig aktivitet, såsom at spille mobile eller videospil, lytte til en beroligende eller din yndlingsmusik, surfe på nettet, etc. Du vil være i stand til at forsinke dit svar på dine drifter ved laver en fornøjelig aktivitet i 15 minutter eller mere.
• Bagefter kan du revurdere dine drifter. I de fleste tilfælde vil intensiteten af ​​disse opfordrer mindske. Prøv at udvide den tid, du bruger på at forsinke dine drifter. Jo længere du forsinke det, jo højere chance for, at du genvinde kontrol over dine handlinger er.

3. nødvendig behandling

Prøv Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Hvordan man kan stoppe OCD tanker gennem CBT? Samlet set det vigtigste mål for CBT er at lære dig forskellige måder at opføre sig, tænker og reagerer på de tvangshandlinger og tvangstanker. Eksponering og Forebyggelse Reaktion (EX / RP) er en bred vifte af CBT, som hjælper mange patienter får bedre fra deres OCD. I denne behandling, er du gradvist udsat for dine tvangstanker eller frygt. Bagefter bliver du undervist sunde måder om, hvordan man håndtere din angst.

tage medicin

At hjælpe med at behandle en personrsquo-s OCD, kan læger ordinere forskellige typer af lægemidler, såsom clomipramin, en serotonin reuptake inhibitor (SRI) og selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI). Det vil tage omkring 10 til 12 uger, før disse stoffer begynder at arbejde.

Del på sociale netværk: