Hvordan depression påvirker hjernen?

Det er ikke usædvanligt at blive deprimeret efter stressende oplevelser. Når der sker noget, din hjerne styrer dine psykologiske og adfærdsmæssige reaktioner ved at vurdere, hvordan true en begivenhed er. Den måde din hjerne reagerer på stress er normalt afgørende for din overlevelse, fordi det giver dig ekstra energi til at kæmpe eller flygte fra farlige situationer. Men hvis hjernen kemiske niveauer, der øger i stressede situationer forblive forhøjet i en længere periode, kan det give problemer såsom depression. Depression kan gøre en person føler trist og endda forårsage skader på hjernen.

Hvordan virker Depression påvirke hjernen?

1. Shrink af Hippocampus

Hippocampus er en vigtig del af din hjerne og er normalt betragtes som centrum for hukommelse, følelser, og det autonome nervesystem. Det reagerer på stress hormoner, og produktionen af ​​nye neuroner sinker på grund af gentagen stress. Derfor psykiske lidelser såsom depression kan få det til at svække eller skrumpe, hvilket kan føre til flere komplikationer.

2. Shrink af præfrontal cortex

Placeret på forsiden af ​​din hjerne, den præfrontale cortex spiller en stor rolle i ledende funktioner som beslutningstagning, dømmekraft og problemløsning. Det hjælper også kontrol følelser og hukommelse. Depression kan påvirke dens funktion og svække det over tid. Dette fører til atrofi af neuroner i dette område, og den præfrontale cortex til sidst krymper.

3. Udvidelsen af ​​Amygdala

Amygdala er en del af det limbiske system, og dette system er en gruppe af strukturer i hjernen og er forbundet med følelser, herunder glæde, vrede, angst, sorg og seksuel ophidselse. Amygdala bliver aktiveret, når du husker følelsesmæssige ladede erindringer. Aktivitet på dette område øges, når du er klinisk deprimeret eller ked af det, og over tid kan dette føre til en udvidelse af amygdala.

Kan Brain Changes vendes?

At vide hvordan depression påvirker hjernen er vigtig, men det er lige så vigtigt at vide, om du kan vende disse ændringer. Heldigvis er det muligt at vende disse ændringer ved hjælp af en ordentlig behandling for depression.

1. motion regelmæssigt

Regelmæssig motion forbedrer mental sundhed ved at øge produktionen af "have det godt" hormoner og normalisering insulinresistens i kroppen. Det hjælper også øge neurotransmittere, der er direkte forbundet med humør kontrol, såsom serotonin, endorfiner, glutamat, dopamin og GABA (Gamma Amino Acid smørsyre). Du kan også fjerne stress kemikalier gennem regelmæssig motion. Desuden er det med til at øge mængden af ​​grå materie i hippocampus, der kan forbedre hjernens evne til at producere nye celler, og dermed vende skaderne på din hippocampus.

2. Vær opmærksom på din kost

Hvordan depression påvirker hjernen? Nu du kender svaret, så hvordan at vende hjernen ændringer? Hvad du spiser kan påvirke den måde, din hjerne fungerer. Hvis du allerede er under stress, spise forkerte typer af fødevarer er kun vil gøre tingene værre. Mange mennesker har en tendens til at spise for meget, når de er deprimerede, så du skal holde øje med, hvor meget du spiser. Medtag fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer i din kost, og nogle bedste valg er tun og laks. Tilsvarende kan fødevarer, der indeholder folinsyre, såsom avocado og spinat også hjælpe med at lette depression.

3. får nok søvn

Ikke får nok søvn kan forstærke dine depression symptomer. Problemet er, at du vil have en hård tid sovende, når du er i depression, og for lidt søvn vil yderligere forværre hele problemet. For at løse dette, bør du arbejde på indstilling og efter en søvn rutine. Undgå napping i løbet af dagen, og sikre, at der ikke er nogen forstyrrelser i dit soveværelse til at hjælpe falde i søvn med større lethed.

4. Du må ikke ignorere Dine forpligtelser

Det er let at overse dine ansvarsområder, når man har at gøre med klinisk depression. Selvom du måske ønsker at give op dit ansvar på arbejdspladsen og i hjemmet, bør du modstå trangen og forblive involveret hele tiden. Tager dine ansvarsområder faktisk holder dig travlt og hjælpe dig med at opretholde en bedre livsstil. En vellykket gennemførelse af disse opgaver kan også give dig en følelse af realisering, der hjælper tæller depression.

5. Overvind negative tanker

Når du er i depression, er det svært at holde dine tanker i kontrol. Ideen er at ændre, hvordan du tror. Depression kan gøre dig tænke over de værste mulige konklusioner. I de fleste tilfælde kan du modvirke dette ved hjælp af logik. Må ikke bare begynde at tænke, at ingen kan lide dig, i stedet spørge dig selv, om der er nogen beviser for det. Det absolut behov praksis at udfordre negative tanker, men du er nødt til at lære det at tage kontrol over dit liv.

6. Hold dig Optaget

Du kan holde dig travlt ved at gøre noget nyt. Start en ny Hobby- gå ud med venner-få din yndlingsbog og læse it eller tage dans eller sprog klasser. Holde dig travlt med til at gøre dit sind distraheret og hæve niveauet af dopamin, der er forbundet med nydelse, glæde, og læring.

7. Tage Antidepressiva

Viden om hvordan depression påvirker hjernen skubber dig til at tage skridt til at komme ud af denne situation. Mens du kan foretage ændringer i livsstil for at beskæftige sig med din depression, er det nogle gange nødvendigt at tage medicin. Tal med din læge, og de vil ordinere medicin som pr dine symptomer. Nogle af de mest almindeligt ordineret antidepressiva omfatter SNRI, NDRIs, og tricykliske antidepressiva. Vær sikker på at få mere information om bivirkninger af disse medikamenter, før du begynder at tage dem.

Del på sociale netværk: