Hvordan skal man behandle med graviditet cravings

Forskellen mellem en graviditet trang og en regelmæssig trang er, at graviditet trangen er stærkere ved million gange. Du kan vågne op med en trang til en iskold rod øl eller en Chipotle burrito, og du vil gøre næsten alt for at opfylde disse cravings. Du kan spørge din mand til at lave mad bacon til dig, eller du kan køre flere miles for at tilfredsstille din trang. Lad os diskutere nogle af de mest almindelige fødevarer, der er craved af flertallet af de drægtige hunner og grunden til, at dette sker.

indhold

Hvorfor har du graviditet cravings?
Hvad kan du gøre ved mad cravings?

1. må ikke forkæl dig selv med junkfood
2. distrahere selv
3. undgå alkohol
4. vær kreativ og have det sjovt
5. maitain sund livsstil
6. find følelsesmæssig support
Hvornår skal tilkalde en læge

Fælles graviditet cravings og hvad de betyder

Hvorfor har du Graviditet Cravings?

Cirka halvtreds procent af kvinder i USA rapporterer, at de havde lyst til mindst et fødeemne i løbet af deres graviditet, rapporterer Judith Brown, forfatter til Hvad at spise før, under og efter graviditet. Og den fantastiske faktum er, at gravide kvinder donrsquo-t tørster kun is og pickles. I stedet kan de tørster efter næsten alt.

Størstedelen af disse cravings er overvældende og synes at dukke op ud af ingenting. Hvad er årsagerne til disse cravings? Er det på grund af de hormoner?

Ifølge Elizabeth Somer, forfatter Ernæring til en sund graviditet, disse cravings kan til dels skyldes hormoner. Under graviditet en femalersquo-krop går gennem ekstreme hormonelle forandringer, som har en enorm indflydelse på lugtesans og smag. Dette er grunden til, at menopausale kvinder har også stærke mad aversioner og cravings. Men ifølge Somer, er der ingen sikker årsag til graviditet mad cravings.

En ting, der er klart for os, er, at både mad cravings og aversioner er to sider af samme sag. Ifølge en etiopisk undersøgelse, mad cravings er to gange mere almindelig hos kvinder, der oplevede mad aversioner i forhold til kvinder, der didnrsquo-t erfaring aversioner. Desuden Judith Brown fundet i undersøgelser udført på University of Minnesota, at gravide kvinder foretrækker søde smag i løbet af salt.

Hvad kan du gøre ved mad cravings?

1. Må ikke Forkæl dig selv med junkfood

Du bør undgå frådseri i ting, der ikke giver nogen næring, selv hvis du udvikler en trang til det. For eksempel spiser en lille chokolade bar stedet for at spise en king-sized bar. Tilsvarende drikke et glas fedtfattig chokolademælk stedet for at spise en plade af brownies.

2. Distrahere selv

Når du udvikler trang, så prøv at aflede dine tanker ved at hengive sig til andre aktiviteter, såsom at gå til en kort gåtur eller hoved til gymnastik. Du kan endda læse en bog eller ringe til din ven til at aflede dine tanker væk fra sukker dryp donut, som du hungrer efter.

3. Undgå alkohol

En gang imellem kan du nyde den mad, du tørster. Den eneste undtagelse er alkohol, som du bør undgå for enhver pris. Spis nærende måltider for resten af dagen.

4. Vær kreativ og have det sjovt

Det anbefales, at du bør gøre din cravings sjovt stedet for at bekæmpe dem, ved at vælge sunde alternativer. For eksempel kan du erstatte is med lavt fedtindhold frossen yoghurt. Et fald i blodsukker kan forårsage trang til sweets- dermed, du bør sigte mod at spise små hyppige måltider for at tilfredsstille dit ønske om at hengive sig usunde ting.

5. maitain Sund livsstil

Nogle andre måder, du kan følge for at dæmme op for cravings for usunde fødevarer er: Spis morgenmad regelmæssigt som ikke spiser morgenmad kan føre dig til tørster mere for usund fødevarer-gøre regelmæssig motion og sikre at have nogen at støtte dig følelsesmæssigt.

6. Find Følelsesmæssig Support

Ifølge Somer, der har følelsesmæssig støtte er særlig vigtigt at styre graviditet cravings. Ifølge hende kan de følelsesmæssige op-og nedture, der sker under graviditeten gøre du ser for komfort fødevarer, når stedet for mad-alt du behøver, er et knus.

Hvornår skal tilkalde en læge

Tal med din læge, hvis du udvikler cravings for mærkelige ting såsom kridt, aske, ler eller vasketøj stivelse. Trang til sådanne poster er kendt under navnet pica, og det kan tyde på, at du har ernæringsmæssige mangel, specielt af jern.

Se en video for at lære at bremse din graviditet cravings:

Fælles Graviditet Cravings og hvad de betyder

Is	Ice er en af de mest almindelige graviditet cravings. Det kan synes mærkeligt, men en eller anden grund, gravide kvinder ofte tygge på is. Det er ret almindelig hos kvinder, der lider af blodmangel, som tygge is kan lindre betændelse i munden og tungen ofte forbundet med anæmi.
Chokolade	Chokolade og andre søde sager er også meget almindeligt higede af gravide kvinder. Grunden til dette kan være, at chokolade er forbundet med lykke. Da alkohol er en bandlyst for drægtige hunner, de vælger det næstbedste.
spicy fødevarer	En ting, som mange af de drægtige hunner almindeligt tørster omfatter krydret ting som varme rød peber og karry. Dette sker, fordi sveden øges ved at spise varme fødevarer, som igen køle ned i kroppen. Derfor tilføje nogle krydderi i dit næste måltid for at se for dig selv, om det hjælper dig med at holde cool.
Syltede agurker	Pickles kan higede af gravide kvinder, der har lav natrium- dog er denne kendsgerning ikke bevist. Pickles er varme favoritter af gravide kvinder, fordi de er sprøde, og har eddike og en forfriskende smag. Du skal ikke være alt for bekymret, hvis du har trang til lage, fordi de er tilgængelige nemt, er ikke dyre og lav i kalorier.
Kartoffel chips	Gravide kvinder, der tørster kartoffelchips kan have lav natrium niveauer-dog oftere du kan kræver noget salt og sprødt. Du bør forsøge at erstatte chips med nogle lavt kalorieindhold snacks såsom popcorn, fordi kartoffelchips er rige på fedt og kalorier.
Visse Frugt	Graviditet cravings er ikke kun for junkfood, kan der være frugt cravings også. Under graviditet, din krop har brug for ekstra næringsstoffer for dig og din baby. Frugt kan være både nærende og forfriskende. Frugter såsom druer og vandmelon er fyldt med C-vitamin og antioxidanter og har masser af fiber.
Citron	Under graviditet, kvinder ofte tørster efter sure fødevarer og kræver for citron er meget almindeligt. Årsagen til denne trang er, at dine smagsløg ændres under graviditeten og du kan lide super krydret eller super sure fødevarer og give dine smagsløg et chok.
Flødeis	Der er store sorter af is til rådighed at vælge imellem. Det er en cool, søde behandle, der er rig og cremet også. Da en normal is er rig på kalorier, vælge en fedtfattig sort. Du kan også prøve fedtfattig vanille frosset yoghurt og tilføje frisk frugt til det. På denne måde kan du tilfredsstille dine to cravings på én gang.

Del på sociale netværk:

Relaterede