12 Bedste angst og stress kæmper fødevarer

Top 12: Anti Stress Elementer og stress Fighting Foods 

I dag `s tempofyldt verden, stress er en del parcel af vores liv. Uanset om du kører din egen virksomhed, eller du er en succesfuld direktør, eller en hjemmegående, vi har alle vores øjeblikke af stress angst. Derfor er det vigtigt at træffe bevidste livsstilsændringer. Sund kost er en af ​​de bedste måder at styre angst og stress. Ved at inkludere superfoods i din kost, kan du holde stressniveauet under kontrol forbedre dit humør så godt. Sammen med dette, rigelig indtagelse af vand er også nødvendigt. Så lad os tage et kig på den bedste fødevarer, der bekæmper stress og reducere angst niveauer og gøre en stressreducerende kost for dig at føle sig afslappet.

Når vi er stresset vi plejer at gøre, er at nå ud til vores såkaldte ’comfort foods` som vi mener kan berolige vores nerver. Men det er her, vi ender med at gøre en fejl! Selv spiser en burger, pizza eller en is lyder super yum kan give midlertidig ro, men at spise junk food under stress gør mere skade end gavn for din krop. Det er de fødevarer, der forårsager stress i virkeligheden.

I tillæg til tilføje op til kalorier, disse fødevarer gør dig mere tilbøjelige til humørsvingninger angst på grund af tilstedeværelsen af ​​sukker transfedt. Stress forårsager en stigning i cortisol niveauer, som igen fører til yderligere cravings. Så jo mere vi spiser, jo mere nervøse bliver vi det bliver en ond cirkel. Dette er grunden til en kombination af junkfood og stress er en farlig én! Derfor er du nødt til at spise fødevarer, der afhjælper stress og depression. Disse kaldes anti stress fødevarer.

Liste over Stress Fighting Mad nyheder:

Blåbær: En stor anti stress mad

Ud over at være lækker, Blåbær er fulde af antioxidanter kaldet anthocyaniner. De er også rige på phytonutrients sammen med vitaminer C E, som hjælper bekæmpe stress tilvejebringe en beroligende virkning på kroppen. De hjælper hjernen i produktionen af ​​dopamin, som hjælper med at øge op `s humør. Desuden regelmæssig indtagelse af blåbær bidrager også til at beskæftige sig med depression og søvnløshed. Du kan enten spise friske blåbær eller endda bruge dem til at forberede milkshakes. En af de bedste stress reducere mad derude.

Mørk chokolade: mad, der mindsker stress og depression

Jeg er sikker på, vi alle elsker at spise chokolade! Og når det kan reducere stressniveauet, ja så `s bare prikken over i`et! Chokolade indeholder antioxidanter polyfenoler og flavonoider det reducerer også cortisol niveauer i kroppen, og derved reducere stress angst. Flere undersøgelser tyder på, at spise chokolade er knyttet til dit humør den faktisk gør at du føler dig bedre. Mørk chokolade er endnu mere nyttige i at sænke blodtrykket. Faktisk er det også kendt som den bedste anti stress mad. Men sørg for at tage det i moderate mængder for at holde øje med den kalorie tæller.

Avocado:

Avocado er faktisk en superfood der er fyldt med kalium som hjælper med at opretholde en sund blodtryk niveauer på en naturlig måde. Det er også en god kilde til E-vitamin monoumættede fedtstoffer. Spiser bare en halv frisk avocado er fantastisk til den samlede hjernen sundhed reducere angst niveauer. Det hjælper også til at regulere blodsukkeret reducere humørsvingninger. Et meget vigtigt punkt i din stress reducere kost.

Cashewnødder: Læg det i din anti stress kost

Saltet sprøde nødder er altid en behandler til vores smagsløg. De indeholder proteiner samt sunde fedtstoffer, der kræves af vores krop. Cashewnødder indeholder jern, magnesium proteiner. Endnu vigtigere er, de er også rige på zink, der fungerer som en stress-buster for kroppen. Cashewnødder er også en vidunderlig kilde til mono-umættede fedtstoffer, som hjælper i tæmme depression den naturlige måde. Medtag denne mad i din stress kæmper kost som en aften snack til at reducere stressniveauet. Dog spiser disse i moderate mængder, da de er højt på kalorier.

Kamille te: Vigtig afstressende mad

Kamille selv indeholder magnesium, som er kendt at tilvejebringe lindring fra stress. Desuden indeholder også kalium zink. Kamille te er kendt for sin afslappende beroligende egenskaber på grund af tilstedeværelsen af ​​apigenin, som er et flavonoid. Det hjælper til at holde stressniveauet i skak reducerer også angst. Desuden er det med til at fremme søvn også. Så hæld dig selv en frisk kop kamille te, læne sig tilbage slap af! En anden af ​​de bedste stress lindre teknikker der ude.

Hvidløg:

Hvidløg har været brugt som en tonic, da den gamle times.It er også en almindelig ingrediens i de indiske køkkener. Det er fyldt med kraftige antioxidanter som hjælper med at neutralisere frie radikaler. Det holder os beskyttet mod sygdomme er almindeligt anvendt til behandling af hoste kold. Desuden giver også lindring af højt blodtryk og hypertension. Tilføj en knivspids hvidløg i hvert måltid for at mindske spændingerne og reducerer blodsukkerniveauet i kroppen. Hvidløg hjælper også til at forbedre stemningen og mindske træthed. Det øger op energi niveauer forbedrer fysisk udholdenhed samt.

Grøn te: Mad til at bekæmpe stress

Grøn te giver flere fordele for den menneskelige krops- hvoraf den ene er at give en afslappende effekt. Den indeholder kraftige antioxidanter kaldet catechiner en aminosyre kaldet theanine at hjælpe reducere oxidativ stress og giver afslapning. Så tag et skridt tilbage fra koffeinholdige drinks med brus indarbejde grøn te i din kost. Desuden er det også nyttigt til forøgelse af et individual`s mentale ydeevne. En anden stor mad til at lindre stress og depression.

Havregryn:

Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der fremmer serotonin niveauer giver en følelse af afslapning til kroppen. De er også rige på magnesium og kalium, som bidrager til at sænke blodtrykket. De indeholder fibre også som hjælper med at holde blodsukkeret under kontrol. Faktisk er det også holder sult cravings i skak. Havregryn giver energi til kroppen og forhindrer ændringer i humør niveauer. Det anbefales også at gå for havregryn i stedet for instant havregryn pakker, som har en tendens til at indeholde tilsat sukker. Tilføj det i din stressreducerende kost lige nu.

valnødder:

Valnødder er en stor kilde til sunde fødevarer fedtstoffer, kostfibre vitaminer. De indeholder også antioxidanter omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at opretholde en sund blodtryk og reducere stressniveauet. Det er forbundet med den generelle sundhed af hjertet og reducerer dårlig kolesterol samt. Sammen med dette, det hjælper dig også til at sove bedre. Valnødder er en af ​​de bedste fødevarer til at frigive stress.

Spinat: Stress reducere kost

Denne grønne bladgrøntsager veggie er en vidunderlig kilde til magnesium, et mineral, der hjælper med at forhindre angst gør kroppen mere rolig afslappet. Det indeholder også fiber, som øger energi niveauer. Spinat har et højt indhold af aminosyren tryptophan, som hjælper med at løfte stemningen og slappe nerverne. Alt i alt er det besidder naturlige stress-kampene egenskaber bør absolut blive en del af din frokost salat.

Appelsiner: for Stress Relief

Citrusfrugter som appelsiner er spækket med C-vitamin, som er en stærk antioxidant. Det hjælper med at sænke cortisol niveauer i kroppen, og derved reducere stress. Hertil kommer, det giver også et løft til immunsystemet samt energi-niveauer. Appelsiner indeholder også naturlige sukkerarter, der anses sundt for kroppen. Så, herunder appelsiner i din kost er en fantastisk måde at de-stress sindet gøre det roligt afslappet.

Yoghurt:

Probiotiske fødevarer som yoghurt er også nyttige, mens der beskæftiger sig med stress og angst. De indeholder calcium og proteiner er også rige på tyrosin som øger serotonin i hjernen hjælper med at reducere stress. Det hjælper også at berolige de stressede nerver løfte stemningen. For at tilføje nogle smag, kan du endda prøve aromatiseret yoghurt. Faktisk forskning tyder på, at nogle af indholdet af yoghurt faktisk kan ændre den måde, vores hjerne reagerer på miljøet. Så det er en fantastisk tilføjelse til din kost til at holde stress og angst i skak.

Så piger, mens alle disse fødevarer helt sikkert hjælpe med at reducere stress angst, er det også vigtigt at tage tilstrækkelig hvile. Du kan endda øve yoga meditation til at slappe af dit sind såvel som kroppen. Hertil kommer, før herunder enhver af disse fødevarer i din kost, så sørg for at du ikke er allergisk. Det anbefales også at spise disse fødevarer i moderation ikke gå overbord.

Billede kilde 1, 2, 3, 4

Ved bidragyder: Stuti

Læs mere:

Bollywood Skuespillerinder Hvem Kost Secrets du skal lære

Vipassana Meditation Centre

Nutrova Collagen + Antioxidanter Kosttilskud

Hvordan man kan reducere mave Fat

Hvordan at slippe af kærlighed håndtag

Fødevarer til spise under fasten

Hvilken er din livret til at bekæmpe stress? Del dine anmeldelser med os.