9 Ting du gør før seng, der ødelægger din søvn, og hvad du skal gøre i stedet

Søvnløshed er på epidemiske proportioner i Amerika og mange andre lande, hvor tryk og gå, gå, gå kører kroppen i overdrive. Dette er ikke normal, dette ikke er naturligt og værst af alt, det er ikke sundt.

At få nok søvn er vigtigt for mange ting, herunder generelle sundhed og velvære. Søvn er lige så vigtigt som luft til livet og uden nok, vi sætter enormt pres på både vores krop og vores sind.

Selvom du måske tror, ​​at alt på indersiden kommer til et stop, når du sover, i virkeligheden er det en tid med stor healing og regeneration. Nogle virkelig vigtige ting sker i os, mens vi sover og uden tid til at sove disse ting er kompromitteret.

Mens vi sover vores erindringer konsolideres - hjernen tager i en enorm mængde af information i løbet af dagen, og det skal være logget og registreres, behandles og opbevares. De har brug for at bevæge sig fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Vi kræver også sove i orden vokse og genoprette muskel, reparation væv og syntetisere hormoner.

Hvis du har svært ved at få til at sove om natten eller finde dig selv vende og dreje, kan der være nogle ting, som du gør, der gør det meget svært for kroppen at geare ned før sengetid.

Her er blot et udsnit af nogle af de ting, der kan ødelægger din søvn ...

9 ting, kan ødelægge din evne til at sove

Dyrke motion: Forskning viser, at kraftig motion op til to timer før sengetid kan ophidse kroppen i en tilstand, der gør det svært at falde i søvn. Anstrengende motion frigiver adrenalin og noradrenalin. Begge disse er stimulanser, der løfter din puls og kropstemperatur. Denne form for motion kan få dig til at være opmærksom og vågen.

Computer, tablet af smartphone Anvendelse: Elektroniske apparater udsender et blåt lys, der kan forstyrre søvnmønstre, da det forhindrer produktionen af ​​melatonin, som er nødvendig for kroppen at blive søvnig. Dette vil omfatte computere, tablet, telefon eller endda television.To få den bedste nattesøvn, skal du ikke bruge en enhed i mindst en time før sengetid. Hvis du skal bruge din tablet eller smartphone inden sengetid, skal du sørge for at skrue ned for lysstyrken, så den ikke forstyrrer din søvn.

Drik kaffe (koffeinfri også): En kop kaffe kan indeholde alt fra 80 til 100 milligram koffein. Selvom du måske holde sig væk fra kaffe lige før sengetid, kan det stadig generer dig som koffein forbliver i kroppen op til tolv timer. Overraskende, kan koffeinfri kaffe også indeholde op til 20 milligram koffein. Du kan købe koffeinfri kaffe, der indeholder baldrian (der fremmer søvn) i stedet for koffein. Også holde sig klar af sorte eller grønne teer og teblandinger, der indeholder koffein. Vælg urtete såsom kamille, der vil fremme en god søvn.

Spis chokolade: Chokolade er en anden kilde til koffein, som du bør styre uden om før sengetid. Er det blevet fandt også, at chokolade indeholder et nydelsesmiddel kaldet theobromin, som kan øge pulsen og fremme søvnløshed.

Drik alkohol: Selvom du måske føler dig selv at slappe når du drikker alkohol, og kan endda falde i søvn nemt, når din krop begynder at metabolisere alkohol REM søvn er afbrudt. REM søvn er det tidspunkt, hvor den mest arbejdet er gjort for at genoprette og forynge. Fordi alkohol er vanddrivende, kan du vågne til at bruge badeværelset hele natten. Et par drinks med middag er generelt ok, bare ikke lige før sengetid.

Drik store mængder vand: I stedet for at drikke et ton af vand lige ved sengetid, være sikker på du får nok at blive hydreret hele dagen. Hvis du drikker en masse lige før sengetid, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at stå op for at bruge badeværelset. Dette vil forstyrre din søvn mønster, og du kan finde det svært at komme tilbage til at sove, når du får op.

Skru op for varmen: Selvom du kan lide en toasty hus, vil du sover bedre, når temperaturen er mellem 60 og 70 grader. Køleren dit værelse, jo bedre. Bare vær sikker på at du har nogle hyggelige tæpper til at komme ind under.

Tag et brusebad: Hot bade er én ting, men en bruser kan bare gøre dig super alarm lige før sengetid. Hvis det er muligt, tage dit brusebad om morgenen, når du har brug for lidt hjælp at vågne op!

mellemmåltider: Påfyldning din mave lige før sengetid kunne være en opskrift på katastrofe. Især hvis din snack er forarbejdet eller usundt på nogen måde. Har en lys, sund snack omkring en time før sengetid, og du vil opdage, at du sover bedre.

På flipside, her er en kort liste over nogle ting, du kan gøre for at hjælpe din krop vinden ned for den bedste nattesøvn nogensinde ...

9 ting du kan gøre for at få det bedste søvn nogensinde

Meditere: Meditation hjælper dig med at få dit sind lige før sengetid. Tag dig tid til at slappe af, trække vejret dybt og tømme dine tanker. Dette rydder distraktioner og giver dig ro inden jeg skal sove.

Tag et varmt bad: En dejlig varmt bad med nogle beroligende lavendel æterisk olie er en fantastisk måde at forkæle dig selv, før seng. Bare ikke falde i søvn i badet!

Hold dig til en rutine: Kroppen elsker en rutine. Prøv at gå tot seng og stå op på omkring samme tid hver dag / nat. Må ikke afvige for meget eller vil du gennem din søvn tidsplan fra.

Lyt til beroligende musik: Sæt på dine hovedtelefoner og lytte til nogle stille og beroligende musik inden sengetid. Især musik uden tekster. Det vil lulle dig til at sove.

Drik urtete: Drikke en kop urtete kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Vær sikker på ikke at overdrive det, bør en kop gøre det trick. Og glem ikke at bruge badeværelset, før han gik, så du ikke behøver at komme op at gå.

Strække: Et par, meget blide strækninger vil hjælpe med at frigøre nogle giftstoffer og slappe af din krop. Du kan endda gøre dem i sengen.

Dæmp lyset: Du vil sove bedst i et meget mørkt rum. Vær sikker på at dæmpe lyset før hopping i sengen.

Skriv i din dagbog: Tømning dine tanker for dagen kan være meget gavnligt for en god nats søvn. Dette gælder især, hvis du afslutte dagen på en god note - at huske alle de ting, du er taknemmelig for.

Brug æteriske olier: Lær at bruge æteriske olier til at hjælpe med at lette dig i rolig søvn. Denne artikel vil sætte dig på rette spor.

Er du søvnig endnu?