24 Grunde til, hvorfor du skal drikke citron vand hver morgen

Du har sikkert hørt, at citronsaft og vand er en fantastisk måde at starte dagen - trods alt, alle fra Gwyneth Paltrow til Weight Watchers anbefaler det - men vidste du hvor stort det egentlig er?

Fra at hjælpe dit immunforsvar og fordøjelsessystemet til at hjælpe med vægttab og forbedre din hud, det kan prale en masse af fordele.

Det er ret ligetil - presse saften af ​​en halv citron (eller smide et par kiler) i nogle varmt vand og nyde hver morgen.

Før du ved af det, vil citron vand blive en del af din daglige rutine, og du vil høste nogle af disse store fordele:

Lavere risiko for slagtilfælde

Her til morgen drik indeholder et stof, der kan hjælpe med at nedsætte din risiko for slagtilfælde - den hyppigste årsag til langvarig invaliditet i USA.

Ifølge forskning, kvinder, der spiste store mængder af citrusfrugter havde en 19% lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde end kvinder, der forbruges den mindste mængde

Nyd Heart Blod Sundhed

Drage fordel af en effektiv hjerte og sundt blod. Som citroner indeholder kalium, de hjælper udløse dit hjerte til at presse blod gennem kroppen. Kalium hjælper også dine muskler til at bevæge sig og dine nerver til at arbejde.

Relaterede læsning: 21 Fødevarer, der unclog blodårerne

Forbedre nyrefunktion

Citron vand kan hjælpe dine nyrer på et par forskellige niveauer. For det første, kalium hjælpe nyrerne til at filtrere blod. For det andet, denne rensende drik hjælper skylle nyrerne.

Endelig, som det er højt i naturlig citrat, kan citronsaft forhindre calcium i vores krop i at binde med andre komponenter, der fører til nyresten.

relaterede Reading: 8 naturlige midler til at opløse nyresten

Øge jernoptagelsen

Ifølge World Health Organization, jernmangel er den mest almindelige næringsstof mangel i de udviklede lande. Kombinere fødevarer, der er høj i vitamin C med fødevarer, der er jern-rige vil maksimere kroppens evne til at optage jern, hvilket er afgørende for sunde blodceller og en sund hjerne.

Start dagen med en citron vand kunne være særlig gavnligt, hvis du også oplever en skål af jern-rige havregryn til morgenmad.

Boost immunitet

På grund af sin høje C-vitamin indhold, citronsaft styrker immunforsvaret og hjælper din krop afværge sygdom. Jern er også vigtigt for immunitet så, ved at øge din jernoptagelsen, får du yderligere din immun sundhed.

Hvad mere er, mineraler såsom calcium, magnesium, fosfor og kalium, er alle fundet i citronsaft, og bidrage til god immunitet.

Arbejde hen imod dit ’5 a Day’

Start din dag med denne forfriskende drink betyder, at du allerede er på vej til at have en af ​​dine 5 om dagen.

Omkring to tredjedele af en citron anses for at være en del af frugt, så tilsæt saften til varmt vand og bruge gejst senere at tilføje pift til en røre FRJ eller servering af hummus. Let!

Høste fordelene ved C-vitamin

USDA, at en enkelt citron kan indeholde så meget som 51% af vores anbefalede daglige tilførsel (ADT) af vitamin C.

Med sundhedsmæssige fordele af denne fantastiske vitamin herunder beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme, prænatal helbredsproblemer og endda hud rynker, kan lidt citron vand om morgenen være et effektivt redskab for den generelle sundhed.

Få en Stress fri Start

Forbavsende, har lugten af ​​citron og citrusfrugter vist sig at reducere niveauer af stress og depression - prøv det at løfte dit humør før overskriften til kontoret.

I en undersøgelse med 12 depressive patienter, viste resultaterne, at en citrus duft reduceret symptomer på depression og var ’i stedet mere effektiv end antidepressiva’.

Beskyt din vision

Nyd et godt syn i en høj alder med denne C-vitamin rige drikke. Både C-vitamin og frugt naturlige flavonoider (antioxidanter, der arbejder med C-vitamin i kroppen) arbejder for at reducere din risiko for grå stær, makuladegeneration og andre øjenproblemer.

Oplev mere om den fantastiske rolle C-vitamin og andre næringsstoffer i at redde vores syn.

Cure en Hangover

Hvis du gik lidt for hårdt på vinen i går aftes, og nu er du nødt til at stå i en lang dag med arbejde, skal du ikke fortvivle. Denne forfriskende drink bør sortere du!

De citroner vil bekæmpe kvalme, detox leveren og genopbygge kroppens butikker af vigtige elektrolytter. Hvis du stadig føler dig lidt off, prøv nogle elektrolyt rige kokos vand senere på dagen for ekstra tømmermænd hjælp.

Frisk Breath

Den citronsyre i citronsaft ændrer pH-niveau i munden og dræber bakterier, der forårsager dårlig ånde.

Lige en ting at huske: citronsaft udhuler også tænderne emalje, så du skal ikke swish den rundt om munden eller bruge den som en hyppig middel mod dårlig ånde. Sørg også for du vente et stykke tid, før du børster tænder, som du kan gøre mere skade end gavn for din dyrebare choppere.

Genoplad før eller efter træning

Hvis du er en fan af at udøve om morgenen, så her er en anden grund til at starte dagen med denne drik. Citroner er fulde af elektrolytter som kalium, magnesium, natrium og calcium - hvilket gør en perfekt, naturlig og billig sportsdrik.

Plus, vil du være at undgå alle de dødbringende sukkerarter findes i almindelige sportsdrikke.

Få strålende hud

Antioxidanter i citronsaft hjælper med at holde pletter og rynker i skak ved at kæmpe skader forårsaget af frie radikaler, mens C-vitamin hjælper med kollagen produktionen. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, regelmæssigt indtager C-vitamin fører til yngre udseende hud og færre rynker.

Citron vand detoxifies også blodet, forbedrer fordøjelsen og styrker din immunitet - alle vigtige funktioner til at opretholde klare, glødende hud.

Hjælp vægttab indsats

Der er beviser for, at drikkevandet første ting om morgenen, kan hjælpe med at opretholde en sund vægt. Undersøgelser har vist, at drikke 17 ounce af vand kan midlertidigt øge stofskiftet med op til 30%. Og, deltagere, der drak dette beløb før et måltid viste sig at tabe 44% mere vægt end dem, der ikke indtager nogen.

Citronsaft menes også at være en naturlig appetitnedsættende, så du ikke vil spise for meget efter at have nydt denne lækre drink. Naturligvis er du ikke kommer til at tabe sig ved at drikke dette alene, men det er en god start!

Lavere blodtryk

Citron vand menes at være en fantastisk naturlig måde at sænke blodtrykket. Dette kan skyldes både kalium og vitamin C er blevet knyttet til en nedsættelse af blodtrykket. Kalium hjælper ved at afbalancere de negative virkninger af salt, mens C-vitamins antioxidant evner spiller en rolle i afslappende blodkar.

En undersøgelse fra Journal of Nutrition and Metabolism citeret fandt, at en kombination af gang og drikke citron vand dagligt lykkedes at sænke det systoliske blodtryk.

Balance kolesterolniveau

Mere end 102 millioner amerikanske voksne har usunde niveauer af kolesterol. Den enkle vane starter ud hver morgen med et varmt citron vand kan medvirke til at reducere disse niveauer i nogle mennesker.

C-vitamin har vist sig at reducere kolesterol i blodet af rotter, herunder ’dårlige’ LDL-kolesterol. Flavonoider i citronsaft har også gavnlige virkninger på kolesterol niveauer.

Skær Kaffe

Hvis du ønsker at skære kaffe (eller simpelthen slippe af din kaffemaskine!), Men stadig har brug for at en tidlig morgen ritual brygge en trøstende varm drik, så citron vand er en stor udskiftning.

Du vil sparke koffein vane på ingen tid ... og høste 23 andre fantastiske sundhedsmæssige fordele også.

Anbefalet læsning: 10 grunde Hvorfor du skal skifte kaffe til Matcha Grøn Te

Opretholde Steady blodsukkerniveau

Citrusfrugter, herunder citroner, er opført som en af ​​American Diabetes Association `s superfoods. Den anbefaler, at du spiser citrusfrugter dagligt for at få en del af din opløselige fibre og C-vitamin - begge kan hjælpe balance ud blodsukkeret, og forebygge eller bestyrer diabetes.

Lav citron vand del af din dag, og du vil nemt komme igennem til frokosttid uden midt på formiddagen sukker nedbrud det, der er påført så mange!

lindre forstoppelse

Vand i almindelighed er en naturlig måde at lindre forstoppelse, men med den ekstra effekt af citroner, vil det virkelig hjælpe dit fordøjelsessystem til at få tingene i bevægelse. Og som dehydrering er en af ​​de hyppigste årsager til forstoppelse, starter din dag med et glas vand er en fantastisk måde at forhindre forstoppelse også.

Selv de eksperter anbefaler citron vand - det er opført af American Cancer Society som en af ​​deres top naturlige retsmidler mod helbredelse forstoppelse.

Nyd Sund fordøjelse

Ud over at lindre forstoppelse, kan citron vand hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem kører i tip-top form. Vand alene er vigtig for fordøjelsen, da det holder maden bevæger sig langs gennem tarmene, og holder tarmene fleksibel.

Og, ifølge Dr. Oz, bakterier-kampene fordele af citronsaft bidrager yderligere til et sundt fordøjelsessystem. Denne sunde drikke menes også at stoppe oppustethed og siges at være et middel mod halsbrand og sure opstød.

Tilføj til din vandindtag

Vi ved, at vi er nødt til at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at holde sig sund, men nogle gange kan det være så udboring, især i koldt vejr. Det varme vand kan varme dig op og citronsaft giver en lille pift.

Det betyder også, du allerede på vej til at nå dit daglige behov for væske før morgenmaden!

Have en lykkelig Lever

Traditionel kinesisk medicin mener, at vores lever er mest aktive i løbet af natten. Selvfølgelig er dette giver mening, da søvn er den bedste tid for vores krop til at genoprette og regenerere.

Drikkevand første ting om morgenen kan hjælpe vække leveren op, så det kan begynde at arbejde effektivt. Citronsaft menes også at være en fantastisk lever stimulerende og et opløsningsmiddel for urinsyre, som er forbundet med lever betingelser.

Afværge virusinfektioner

Der er en grund mange forkølelse og influenza retsmidler er citron flavored - denne citrusfrugter har længe været forbundet med behandling af virusinfektioner.

Citronsyren menes at dræbe virus, C-vitamin hjælper med immunitet og varmt vand hjælper med hydratisering. Så drikke op - især når vinteren ruller rundt.

Reap anti-inflammatoriske fordele

Mens betændelse i sig selv er ikke skadeligt (det er faktisk en normal kropslig funktion), når det kommer ud af kontrol, eller opstår uden grund, så det bliver ødelæggende. Denne type af kronisk inflammation er et voksende sundhedsproblem, der er knyttet til en masse alvorlige lidelser som astma, allergi, hjertesygdomme, kræft og gigt. Fordi det forårsager så mange sygdomme, Dr. mercola selv hedder det er hovedsagelig den hyppigste dødsårsag i USA!

Lemon er en stor anti-inflammatorisk mad på grund af sin høje antioxidant niveauer og så kan hjælpe med at holde dit system i skak. Vær sikker på at tilføje flere anti-inflammatoriske fødevarer hele dagen for at hjælpe med at afværge disse alvorlige sygdomme.

Klar til at prøve nogle Lemon Water?

Hvis du er imponeret over nogle af de fordele, citron vand siges at bringe og ønsker at give det en go, bare holde disse tips i tankerne:

• Når du køber citroner, vælger økologisk, hvis det er muligt, især hvis du dukker citronen i dit glas, hud intakt. Pesticider er mest udbredt i huden af ​​ikke-økologisk frugt.
• Gå efter de friskeste søger citroner, du kan finde for maksimal antioxidant og næringsindhold.
• Selvom citron vand er stor om morgenen, er der ikke noget at stoppe dig at drikke det på andre tidspunkter af dagen enten - især før måltider for at hjælpe med fordøjelsen.
• Se dine tænder! Som jeg nævnte ovenfor, kan citron erodere emaljen på dine tænder så drikker aldrig ufortyndet citronsaft og skylle munden ud med lidt vand efter at beskytte dit smil! Hvis du kommer til at børste tænder efter at have drukket det, skal du sørge for at vente i det mindste 20 minutter.
• Gem dine citron skræl også - de kan bruges i en række forskellige geniale måder!