20 Måder at tabe sig som en 20-noget

Mens du kan vide mere om, hvordan verden fungerer, vi vædde der er masser du kan lære af en 20-noget om, hvordan man tabe sig og få sunde. Nu, mere end nogensinde før, er det anset "fedt nok" at spise sundt, træne, og så prale om det hele over internettet. Og mens det kan synes selvcentreret, dagens millennials er virkelig fat i noget. Mere af den almindelige befolkning er overvægtig og sygere end nogensinde før, og det lader til, at 20-somethings forsøger at vende skuden. De er uddanne sig om ernæring og fysisk aktivitet og krævende, at fødevareindustrien op deres spil ved at tilbyde sundere valg.

Hvad sker der med deres interesse i sundhed? Tja, det er en af ​​de få ting 20-somethings kan kontrollere. "Vi voksede op i recession, har vi fået en billion dollars i de studerendes lån gæld, vi ikke har tillid til vores regering. Hvad du spiser, er en beslutning, du har kontrol du kan udøve-tre gange om dagen," siger Eve Turow, forfatter A Taste of Generation Yum: Hvordan Millennial Generation kærlighed for Økologisk Fare, Celebrity kokke, og Microbrews vil gøre eller bryde fremtiden for Fødevarer. Nysgerrig, hvordan denne sundheds-sulten gruppe af unge voksne holder vægtøgning i skak? Vi gravede gennem salg og marketing data og chattede med en række unge sundhedspersonale og selvudråbte "sundhed nødder" at finde ud af. Læs videre for at komme i know og få din 20-noget tal back-stat! Og for endnu flere måder at skære ned, skal du sørge for at tjekke disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

1

Gør din kost Part
af din identitet

År siden, ingen plejede at sige, `Jeg er en glutenfri dieter` eller `Jeg er en Weight Watcher`, men i disse dage, yngre mennesker bære deres kostvalg af ærmerne og ofte bruger dem til at kommunikere med andre hvilken type person, de er-der er en masse af subtext foregår. Og tro det eller ej, det er alt en meget god ting. Når folk forme deres identitet omkring en sund vane, de er mere tilbøjelige til at holde sig til det.

Gør dette: Når du finder en kost, der virker for dig, skal du starte infusion den på din identitet. Du er langt mindre tilbøjelige til at bestille dessert, hvis du fortalte alle, du ved, at du har skåret ud tilsat sukker.

RELATEREDE: 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker

2

splurge Når
Det tæller

De kan have bunker af studielån til at betale, men det betyder ikke, 20-somethings lever off billigt kød og chips. Faktisk er det helt modsat. Mens omkring 20 procent af Gen-Xers og 15 procent af Baby Boomers jævnligt køber økologisk billetpris, en kæmpestor 30 procent af Millennials punger ud kontanter for økologiske højere kvalitet fødevarer-især når det kommer til ting, de indtager på daglig basis som kød, mælk og æg. Faktisk personer født mellem 1980 og 2000 bruger 14 gange så meget på mad som den gennemsnitlige middelklasse-familie-og den ekstra grønne er fuldstændig det værd. Græs-fodres økologisk oksekød, for eksempel, er lavere i kalorier og fedt end dens konventionelle kolleger og økologiske produkter er fri for kemikalier, som kan rod med kroppens energi-brænding proces og gøre det vanskeligere at tabe sig.

Gør dette: Ikke alt, hvad du køber behov for at være økologisk. Men når det kommer til frugter med spiselige skind, mælk, kød, og æg, er det værd de ekstra penge for at få de gode ting.

3

Deltag i en Gym Find
Nogle Fitspiration

"Da mine forældre voksede op, blev motion ikke prioriteret på den måde, det er i dag, især for kvinder. Det var bestemt stigende popularitet, men det var sjældent, at en 20-noget at tilhøre et motionscenter eller spille en sport," Ashlyn, en 21-årig kollegium fodboldspiller, fortælle os. "Disse dage, jeg tror du ville have svært ved at finde nogen i deres 20s-især en pige i 20`erne-, der ikke har en gym medlemskab, deltage eller anden form for træning klasse, eller spille en sport. Jeg tror fitspiration på Instagram spiller en stor rolle i den aktuelle træning bevægelse. Det er 24/7 motivation, som vores forældre ikke havde."

Gør dette: Hvis du ikke ønsker at deltage i en gym at hjælpe kaste den pounds, der er tonsvis af græsrødder-stil gratis træningsprogrammer ligesom Projekt november registreret diætist Isabel Smith fortæller os. "Tjek gratis træningsprogrammer i dit område-du vil ikke være den ældste person, der!"

4

Og glem ikke
til ophold Konsekvent

Tyve-somethings ikke bare ramte gym, når stemningen strikes- det er en fast del af deres rutine, med 90 procent af Millennials montering i fire timers fitness hver uge, ifølge en undersøgelse fra Technogym, en fitness-faciliteter leverandør. Det er langt mere aktivitet end de anbefalede to og en halv time Department of Health and Human Services siger at stræbe efter-vej at gå, whippersnappers!

Gør dette: Mens rammer gymnastiksalen i fire timer om ugen, kan virke som en masse, der bryder ned til blot 34 minutter om dagen. Og hvis du ikke ønsker at ramme gym i weekenden, skal du logge ca. 48 minutter af sved tid mandag til fredag. Stadig virke som en masse? Glem ikke, at rekreative aktiviteter som gåture, vandreture, cykling, og svømning tæller, også! Disse er alle populære, sociale aktiviteter blandt millennials, der hjælper dem ramte fire-timers-mærket. For endnu flere måder at forblive aktive, skal du sørge for at tjekke disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen.

5

spise den
Regnbue

Selvom du måske har rejst dine børn på middage af kød og kartofler, det er ikke hvad tyve-somethings vælger at spise, når de bevæger sig ud af huset. "Jeg husker læring i sundhed klasser i hele midten og high school, at jo mere farve på din tallerken, jo bedre. Derfor vil jeg ofte vælge salater lavet med en bred vifte af frugt og grøntsager i stedet for en beige sandwich fyldt med brun eller lyserød kød," siger Cheyenne, en 21-årig yoga og kører entusiast. "Min mors plade, på den anden side, er ofte en blanding af beige og hvide fødevarer som kartoffelmos og creme fraiche. Hvis der er nogen farve på hendes tallerken, det ofte kommer fra et drys af cheddar ost. De fleste af hendes måltider mangler i livlige farver, for sikker."

Gør dette: Mere farve betyder ofte færre kalorier. Tænk over det: Næringsstof-tomrum, fede, og kalorie-fyldte billetpris ligesom pommes frites, burgere, hvid pasta og kylling nuggets er alle hvide eller beige. Sunde ting som frugt, grøntsager og fisk, ofte har levende nuancer-måske det er derfor 20-somethings gerne regelmæssigt sende billeder af deres måltider online. Kog op på nogle af disse 20 nemme, Sund Side Dishes at amp op sundhed faktor for nogen måltid næsten øjeblikkeligt.

6

Få
informeret

"Os 20-somethings er virkelig internet- og teknologi-kyndige, så jeg synes, at de fleste af mine jævnaldrende er velinformerede om at spise godt jeg tror mere så end ældre generationer," siger Smith. Cheyanne enig og siger, "Det er almindeligt for folk på min alder til at se dokumentarfilm på Netflix som `Food Inc.`, `Cowspiracy,` og `Fat, Sick Næsten Dead `. Helt ærligt, disse dokumentarfilm skræmme The Living Daylights ud af os og overbevise os om at være mere forsigtige med vores valg af fødevarer."

Gør dette: Når det kommer til vægttab, viden er magt. Så gør det til en prioritet at lære om sund kost og motion. Der er tonsvis af store ressourcer (ligesom EatThis.com, naturligvis) til rådighed på et klik på en knap.

7

Tilføj Probiotika
til din plade

Ifølge analysefirmaet mad og forbrugsgoder Emballeret Fakta, Millennials er uber interesseret i probiotika. Hvilket er grunden til du har sandsynligvis bemærket et boom i probiotiske-spiked produkter i supermarkedet som for sent. Alt fra muffin mix til smør er at få den probiotiske behandling. Selv om ikke alle af disse produkter er lovlige, ting som yoghurt, miso, og kefir er. Og de hjælper til at opretholde de gode tarmbakterier, der afværger vægt-fremkaldende inflammation og holder dit stofskifte brummen.

Gør dette: Stock op på nogle af disse 18 Probiotiske Foods for en sund Gut at begynde at trimme din talje i dag!

8

Hoved til
Farmers` Market

"Tyve-somethings har færre penge end ældre folk. Af denne grund, mine kammerater og jeg er mere tilbøjelige til at hovedet til landmændenes marked for at få vores afgrøder, hvilket betyder, at vi bruger færre penge og få friskere elementer," siger Smith. Bonus: Når du handler på landmændenes marked, du er mindre tilbøjelige til at købe den forarbejdede uønsket, der er afspore dit vægttab fremskridt. Hvorfor? Fordi de ikke sælge den.

Gør dette: For at finde en landmændenes marked i nærheden af ​​dig, så tjek Local Harvest. Og mens du er der, bestanden op på dine foretrukne grøntsager, sammen med nogle dem har du ikke prøvet før. Eksperimenter med råvarer gør spise lav-cal sunde billetpris sjovere og lokkende side og øgede odds, at du vil holde fast i din sunde kostvaner rutine i mange år fremover.

9

Spise ude
Sjældnere

Få denne: Den gennemsnitlige hovedret fra en restaurant packs 1.500 kalorier-langt mere end nogen skulle spise i en enkelt portion-og det er ikke inklusive drikkevarer, snacks eller desserter. Når det er sagt, det er virkelig ikke så mærkeligt, sundhed-minded 20-somethings spisning ud sjældnere end de generationer, der kom før dem. Ifølge The NPD Group, en førende global information selskab, er ældre forbrugere madsted oftere, mens besøg fra Millennials er faldet.

Gør dette: Til formål at forbruge ikke mere end to måltider om ugen på en restaurant. (Det nationale gennemsnit er 4,5 gange om ugen.) Og når du gør, skal du sørge for at styre fri af Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter.

10

Ditch Soda-Selv
Diet Stuff

Takket være denne nye generation af sundheds-minded foodies (som har en årlig købekraft på omkring milliarder $ 200), har både regelmæssige og diæt sodavand oplevet en kraftig nedgang i salget i de seneste år. Faktisk løbet af de sidste 20 år, U.S. salg af fuld-kalorie sodavand er faldet mere end 25 procent. Og det er virkelig de 20-somethings førende anklagen mod sodavand. "Mine forældre elsker at spise og lave mad sundt, men én ting, de har aldrig været i stand til at give op er soda," siger Ashlyn. "Jeg vil ikke sige, at de er afhængige, men når en af ​​dem har brug for en pick-me-up, de når til en kost koks. De tror, ​​det er uskadeligt, fordi de er vokset op i den alder, hvor noget med nul kalorier blev betragtet som sund. Jeg tror 20-somethings er meget mere bevidste om de negative virkninger af kemikalier og kunstige fødevarer."

Gør dette: Følg i kyndige 20-noget fodspor og udskifte sodavand til detox vand, usødede te og Kombucha. Selv hvis du drikker light sodavand, vil du sandsynligvis tabe et par pounds. "Jeg var en kost soda junkie i årevis. Så når mere og mere forskning kom ud forbinder kunstige sødestoffer til sukker cravings og vægtøgning og højere BMI, besluttede jeg at droppe ting i navnet på et bedre helbred," registreret diætist Ilyse Schapiro, fortæller os. "Og tro det eller ej, jeg faktisk mistet fem pounds-og det var ikke engang min hensigt."

11

Munch sundere
og oftere

Millennials og 20-somethings handler om mini-måltider, i henhold til Emballeret Fakta, med 35 procent af dem vælger at nosh på snacks som måltid udskiftninger. Og det er en god nyhed for deres krop. En nærende måltid eller snack om hver tredje time holder blodsukker niveauer stabil, feeds kroppen en jævn strøm af nødvendige næringsstoffer, og hjælper med at kontrollere sult-induceret cravings for mindre-end-slankende snacks som flødeis og chips. Det fører også til en mere effektiv glykogen lagring i leveren og muskelvæv, hvilket sikrer din krop vil ikke kannibalisere muskel som energikilde under din træning.

Gør dette: På trods af kost eksperter og ny forskning hele tiden fortæller dig ellers, mange mennesker stadig forbruge størstedelen af ​​deres kalorier i to eller tre store måltider hver dag, ofte i et forsøg på at slanke-gå til timer ad gangen spiser intet i mellem. Selvfølgelig kan du tabe sig på en reduceret kalorieindhold, tre-kostplan, men du kan ikke gøre din krop forbrænder fedt mere effektivt, som er nøglen til langsigtet vægttab. Så gør dine måltider mini og sprede dem i løbet af dagen. Ting som frugt, grøntsager og hummus, og disse højt proteinindhold snacks alle gøre for at tilfredsstille noms.

12

Tag Mere
iPhone Pics

Det er ikke din imagination- 20-somethings er alle helt besat med deres iPhones. Når de ikke er på sociale medier opdatere deres venner på deres enhver bevægelse, er de fastgørelse fotos. Som i dag, er der 175,334,4000 stillinger på Instagram for #food og 67,562,438 stillinger til # gym-og dette tal er næsten garanteret at vokse på få minutter. Og mens det kan synes, at disse youngins er bare helt selvoptaget, mange af dem bruger Instagram som en fødevare og fitness dagbog. Når du sender et billede af, at kæmpe burger du har nydt i løbet af weekenden, vil du være mindre tilbøjelige til at hengive igen. Og når du får et væld af folk på dit vægttab selfie, vil du føle dig mere motiveret til at holde på det.

RELATEREDE: Den 30 Bedste Avocado Opskrifter Ever den Instagram

Gør dette: Få bidsk og prøv dette vægttab hemmelighed for dig selv. Hvis du er bekymret for dine venner og familie vil få irriteret over dit helbred-centreret pics, overveje at starte en anden konto til udelukkende krønike din sundhed og fitness fremskridt. Og for endnu mere motivation, tage selfies på dine fremskridt, mens du arbejder hen imod dit vægttab mål. En nylig undersøgelse fra en ernæring klinik i Barranquilla, Colombia konstateret, at mennesker er mere tilbøjelige til at holde sig på sporet, når de krønike deres fremskridt gennem billeder. Det lyder måske kliché, men vi virkelig er vores egen bedste motivation!

13

Ditch Bottled
Vand

Tyve-somethings bekymrer sig om miljøet lige så meget som de bekymrer sig om deres helbred, hvilket er grunden til 70 procent af Millennials har handlet i BPA-snøret plast vandflasker for genanvendelige faglige hvoraf mange er nu fri af kemikaliet. Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været forbundet med fedme. En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og chancen for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil.

Gør dette: Køb en genanvendelig BPA-fri drikkedunk og har til formål at nippe til halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand dagligt. (Eksempel:. Hvis du er 150 pounds, bør du SIP 75 ounce eller 9,5 kopper H20 dagligt) Ikke blot vil opholder tilstrækkeligt hydreret afskrække bloat og vand vægt, vil det afværge træthed og sult. Oversættelse: Nipper oftere kan hjælpe dig med at bringe mere energi til din træning og afværge munchies, medvirken din vægttab indsats.

14

Vær ikke bange
Tilpas

Tyve-somethings voksede op i en tid, hvor tilpasning ses som en brug for, ikke en luksus. Nutidens forbrugere-og millennials især-ønsker mad, der er frisk og har skabt til dem. Og vi taler ikke om valg ligesom tynd skorpe, regelmæssig, eller dybe opvaske- unge voksne i disse dage favoriserer restauranter (ligesom Chipotle), Der tilbyder en build-det-selv spisning erfaring, så de kan jævnligt prøve noget nyt og har total kontrol over smag og kalorier, der snor sig op på deres plader.

Gør dette: Uanset hvor du spisning, skal du ikke være bange for at bede om, hvad du ønsker. Hvis du vil have den Cæsarsalat uden croutons og dressing på siden, skal du ikke være bashful- bede om netop det. Kan du ikke finde noget sundt på menuen? Se, hvad ingredienser er i andre retter på menuen og se, om køkkenet kan piske noget op, der passer ind i din smarte spise plan. Hvis der er kylling og veggies i en pastaret, for eksempel, kan du sikkert bede om en grillet kyllingebryst med dampet veggies (sans nudler) som en brugerdefineret rækkefølge. For endnu mere nemme måder at slanke dit valg, så tjek disse 35 tips til at blive raske ved restauranter.

15

BYO
Snacks Frokost

"Det er min erfaring, 20-somethings gøre et bedre stykke arbejde på at bringe snacks og frokoster fra hjemmet," siger Smith. "Det betyder, at de får flere grøntsager, frugter og nødder i deres kost end ældre folk, der kan påberåbe sig praktisk butikker og fastfood køber på daglig basis. Disse sunde stashes hjælpe dem med at opretholde en sund vægt."

Gør dette: Som du sikkert allerede ved, at kvaliteten af ​​din kost har en direkte effekt på det nummer, du ser på skalaen, så spiser smarte på reg er en ikke-omsættelige er vægttab er dit primære mål. Afsæt tid i weekenden til at gøre et værk uges frokoster og snacks. Hak grøntsager, dræne dåser bønner, bage kylling til salater, sætte nødder og gulerod pinde i individuelle størrelse baggies, lave hjemmelavet energi bider, og vask grab-and-go frugter som æbler og pærer. Desk-stabil snacks som beef jerky, KIND barer, frysetørret frugt, og grønkål chips er også store ting at stash væk. Dette sikrer, at du være forberedt med noget sundt at spise hver gang sultestrejker.

16

Få
Krydret

Der er ingen tvivl om, at 20-somethings er totalt besat af Sriracha. For at fange opmærksomheden af ​​den tusindårige ganen, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, hvide slot, og TGI fredagen har alle tilføjet den brændende sauce til en række af deres menupunkter. Mens man spiser en 800 kalorie burger slathered i de ting ikke vil hjælpe dig kaste den pounds, tilføjer et spark til sunde retter kan bare hjælpe dig glide tilbage i dine skinny jeans. Flammende capsaicin, den forbindelse, som giver chilier (den primære ingrediens i sriracha) deres underskrift mål, har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit.

Gør dette: Tjek disse 20 Hurts-så-gode måder at spise Hot Sauce og begynde at krydre dit liv-stat!

17

Inddrag dit
venner

`Social motion` er en stigende tendens blandt 20-somethings, med mange af dem afkald glade timer og middage ud for opnåelse af spin og boksning klasser med deres besties.

Gør dette: Du ville ikke blæse dit 06:00 løb, hvis du vidste dine venner ventede på dig i parken, ville du? Selvfølgelig ikke! Hvilket er hvorfor det er en god idé at oprette workout datoer. Ikke blot vil gøre det gøre det langt mindre sandsynligt, at du vil springe en session, vil det gøre din træning sjovere, også! For endnu flere måder at skære ned-uden at køre selv crazy-tjek disse 35 sjove måder at tabe sig.

18

Vælge
små plader

Som vi nævnte før, er 20-somethings konstant gumlede-og restauranter tager varsel. I løbet af de sidste par år, har Olive Garden, TGI fredagen, og andre spisesteder udrullet nye og forbedrede appetitvækker menuer. Som et resultat, er flere millennials noshing på sunde snacks og salater i stedet for større måltider. Og i betragtning af den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder 1.500 kalorier, er det virkelig ingen overraskelse det har hjulpet dem med at holde pounds i skak.

Gør dette: For at spare kalorier (og kontanter!), Mens madsted, registreret diætist Yasi Ansari foreslår bestiller en sund appetitvækker (ligesom seared tunger, champignon hætter eller en salat) eller opdele en Hovedretter med en ven. Leder du efter flere måder at læne sig ud? Vær sikker på at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

19

Kjole til succes

Hvis det lader til, at hver 20-noget, man ser er klædt i fancy fitness beklædning, du er ikke forestille sig det. Men hvad du måske ikke indser er, at ikke alle af dem er faktisk kører til eller fra gym. I løbet af de sidste par år, den mode-forward "athleisure" segment af detailhandlen har været stigende med stormskridt, med mærker som Tory Burch, Gap, Victorias Secret, og HM lancerer barre til brunch bh`er, toppe, og legging. Og det er let at se, hvorfor det gear er så populært. Athleisure giver travle millennials til at passe deres træning i, når det er belejligt. Og da det er behageligt, det opfordrer dem til at bevæge sig i løbet af dagen, også, hvilket er en af ​​de mange grunde det hjælper med at holde dem trim.

Gør dette: Hvis du ikke kan forestille bopping rundt i byen i et par klare blå leggings eller trendy Nike sneakers, i det mindste forsøge at tilføje flere jeans i din ugentlige rotation. Forskere har fundet, at folk, der bærer denim til kontoret tage næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Jo mere du bevæger dig, jo lettere vil det være tabe mave fedt og få den krop du altid har ønsket.

20

Find et EF

Hvis opholder sig motiveret er din største forhindring til en konsekvent kost og motion rutine, kan du overveje at finde et fællesskab af ligesindede folk, der deler dine mål. Takket være internettet og sociale medier, det er præcis, hvad 20-somethings er begyndt at gøre. Bare se på Instagram førende fitness-myndighed, Kayla Itsines. Den 24-årige australske er skaberen af ​​den høje intensitet uddannelsessystem Bikini Krop Guide (BBG), der har samlet en kult-lignende samfund, der kalder sig #KaylasArmy. Disse kvinder opmuntre hinanden online, og hjælpe med at holde hinanden motiveret gennem billeder og kommentarer.

Gør dette: Du behøver ikke at deltage i en Instagram kult at høste fordelene af et fællesskab. Forskellige typer af fællesskaber arbejde for forskellige typer af mennesker. Du vil måske opleve, at en lokal Weight Watchers gruppe taler til dig, eller du måske foretrække at deltage i en online forum for dem, der er nye til en glutenfri kost eller kører. Bare finde folk, og holde fast i dem! De vil hjælpe dig, når det bliver hårdt.