50 Måder at tabe 10 pounds - hurtigt!

Men at få kroppen du `ve altid ønsket ikke` t nødt til at være en kilde til stress. Uanset om du ønsker at tabe de sidste 10 pounds eller den første, der er masser af måder at nå dit mål. For at hjælpe dig der, vi talte med en håndfuld af celebs, der med succes slanket (og holdt det ud) og snesevis af fitness og kost industrier førende eksperter. Og da tabe vægt er ikke en one-size-fits-all proposition, vi `ve rundet op 50 af deres prøvede og testede tips. Læs gennem listen nedenfor og udvælge en håndfuld du tror, ​​du kan forpligte sig til. Et par af dem er bundet til at arbejde for dig!

1

Don `t
Kost

"Når kunderne kommer til mig, mange af dem har været igennem kosten vridemaskine. De har prøvet alle modefænomen og gimmick og, naturligvis, de` ve undladt at opretholde langsigtet succes. Nøglen til vægttab er at aldrig føle som om du er på en diæt, fordi kostvaner ikke virker. Hvis du føler dig fortabt, vil du aldrig gøre det forbi et par uger. Den eneste måde at opnå langsigtet vægttab er at lære at sætte pris på mad som brændstof og langsomt erstattet forarbejdede fødevarer, der ikke kan ordentligt styrke kroppen med rigtig mad, der kan. Efter et stykke tid vil dette bliver anden karakter og vandt `t føles som en daglig kamp." - Laura Burak, MS, RD, CDN

For endnu flere store vægttab tips tjek disse 28 måder at få Skinny Fra Vægttab Eksperter!

2

sip den
Sort drage

"Oolong eller `sort drage,` er en slags kinesisk te `s pakket med catechiner, næringsstoffer, der hjælper fremme vægttab ved at øge din kroppens` s evne til at metabolisere fedt. En undersøgelse i Kinesiske Tidende integrativ medicin fandt, at deltagere, der regelmæssigt nippede oolong te mistet et pund om ugen, uden at gøre noget andet at ændre deres kost eller motionsvaner." - Kelly Choi, forfatter til ’’The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse`

At opdage flere teer, der vil zappe væk din flab, så tjek disse 22 Bedste Teas til vægttab.

3

Arbejde i
burpees

"Burpees er sådan en fantastisk måde at aktivere flere muskler, få pulsen op og brænde mega kalorier. I et enkelt Burpee, du arbejder dine ben, arme og mavemuskler, og du også ophøje hjertefrekvens at øge hjerte-styrke. Hvis you` re ønsker at tabe sig, indarbejde dem i din træning rutine er et must." Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

Og for flere øvelser, som vil give dig en flad, sexet mave, så tjek disse 9 Bedste øvelser til at sprænge mave Fat.

4

Spore
din kost

"Før du begynder at ændre din kost, tilbringe en uge optager alt, hvad du spiser-og jeg mener alt. Før jeg foretaget nogen ændringer i min kost, jeg journaliseret alt, hvad jeg spiste hver dag i en uge, herunder små ting som tyggegummi eller ånde møntanstalter . Hvis du har et stykke slik fra din coworker`s skrivebord, hage et par skefulde af din boyfriend`s is, eller afslutte de få stumper af grillet ost dit barn tilbage på hendes tallerken, skrive det ned! det hele kommer op , og du bare don `t indse, hvor meget du` re spise indtil du rent faktisk se det hele på papiret foran dig. jeg hører til dem, blev bedøvet." - Maria Menounos, forfatter af ’The Everygirl`s Guide til Kost og Fitness`, om hvordan hun tabte 40 pounds

For mere slim-down tips fra Maria Menounos, tjekke hendes 6 Væsentlige Regler for vægttab.

"Uanset om det er en app eller papir mad logs, tracking, hvad du spiser vil helt sikkert være øjenåbnende. Næsten alle bruger mere end de tror. Skriv alt ned, så snart du er færdig med at spise, så du ikke glemmer noget. Den enkle handling med at optage, hvad du spiser vil gøre du spiser mindre. Når kalorier er i dit ansigt, det gør du tænke to gange!"
- Martha McKittrick, RD, CDE

5

Sprede
ting ud

"Spred dine proteinbehov jævnt i løbet af dagen, i løbet af tre måltider og to snacks. Tænk på dine samlede behov protein som protein blokke, hver blok bestående af 7 gram protein. For meget protein på én gang vil øge insulin niveauer, hvilket fører til fedt oplagring." - Barry Sears, ph.d., forfatter af ’The Mediterranean Zone`

Og vi taler om protein, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

6

Klatre
i seng

"Jeg siger alle mine berømthed og professionel atlet klienter til at få mellem 6 og 8 timers søvn per nat. Alle er alt for fokuseret på mad, vand og motion, som alle er ekstremt vigtigt at vægttab og optimal sundhed. Imidlertid uden ordentlig søvn, alle disse andre faktorer, er ugyldige. Når du don `t få nok søvn, niveauer af hormonet leptin dråbe, hvilket øger appetitten. Denne stigning i appetit gør komfort mad mere tiltalende, som kan afspore vægttab indsats." - Jay Cardiello, berømthed fitness og ernæring ekspert

Gør din tid mellem arkene arbejde dobbelt pligt ved hjælp af disse 20 overraskende måder at tabe sig på din søvn.

7

Grøft
uønsket

"Det bedste, du kan gøre for din mave er at give op forarbejdede fødevarer. En undersøgelse i tidsskriftet Food Nutrition Research fundet, at vores kroppe brænde kun 50 procent så mange kalorier fordøje forarbejdede fødevarer, som de gør reelle fødevarer. Så det `s som at spise dobbelt så meget, selv om de kalorier er de samme "* -! Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til den kommende bog ’spise dette, ikke at for Abs`!

8

Snyde!

"Hvis du er følelse berøvet af din kost, bygge i en snyde måltid mindst en gang om ugen, hvor du kan forkæle skyld-fri. Dette vil hjælpe dig med at undgå at se visse fødevarer som `off grænser,` som vil hjælpe dig tørster dem mindre." - David Zinczenko, forfatter til ’Zero Belly Cookbook: 150 + lækre opskrifter til Flatten din mave, Sluk din Fat Gener, og at holde dig Lean for livet`!

For endnu mere trimmet ned hacks fra David, så tjek disse 14 måder at vågne op med nul Belly.

9

aldrig Miss
Morgenmad

"Don` t springe morgenmad-det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Spis morgenmad inden for 90 minutter vågen, og så har noget sundt at spise hver tre til fire timer efter det. Når vi springe morgenmad eller vente for længe med at spise om morgenen, vores kroppe begynder at spare på energien og vores stofskifte bremser. Springer morgenmaden fører også til overspisning hele dagen." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, forfatter til ’Skal jeg øse ud Min Bagel`?

10

Dial Down
dele

"En af nøglerne til en langsigtet og bæredygtig vægttab er at skære samlede kalorieindtag, og der er ingen bedre måde at gøre det end ved at spise bare en lille smule mindre af det, du i øjeblikket spiser. Når du kommer ind i en vane med at reducere dele-især af sukkerholdige, fede og andre næringsfattige fødevarer-du kan finjustere din kost til at indarbejde flere næringsrige fødevarer. Men skrælle dele er stadig den bedste første skridt." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter til ’Yngre Næste Week`

Ikke sikker på hvor du skal begynde? Tjek disse Tips til Controlling portionsstørrelse på Home!

11

Eliminer
Angst

"Når du er ængstelig, din krop føles det` under en enorm mængde af stress hele tiden. Det er derfor, angst er en kraftfuld udløser for vægtøgning. To af de mest gennemprøvede helbredelsesmetoder for angst er motion og bruge tid på naturen. Kombiner begge med en udendørs løb eller cykeltur og løb væk fra angst. Gør denne vane del af din livsstil kan hjælpe dig med at holde magert for livet." - David Zinczenko, forfatter til ’Zero Belly Cookbook`

For flere måder at holde zen og magert, læse om disse 20 Fødevarer, der holder dig Chill og Slim.

12

Sprint It Out

"Høj intensitet sprints er min # 1 gå til motion for at forbrænde fedt. Det holder pulsen forhøjet, og sætter din krop i hvad der kaldes en ilt gæld. Dette giver dig mulighed for at forbrænde fedt timer efter din træning slutter." - Alex Petecca NCSF, New York-baserede personlig træner

13

Drop det
booze

"Når vægttab er målet, anbefaler jeg undgå alkohol ... og drikke masser af vand i løbet af dagen. Jeg anbefaler også at gøre tid til at færdiggøre intense full-body kredsløb træning mindst fire gange om ugen." -David Kirsch, fitness og wellness ekspert, der har arbejdet med berømtheder som Heidi Klum, Liv Tyler og Kate Upton

14

Flyt Mere

"Hvis en kunde er kommet til mig ønsker at tabe 10 pounds, ville jeg fortælle dem at blot flytte. Flyt mere, og oftere. Gå eller cykeltur til klasse eller arbejde, selv parkere længere væk fra din placering på parkeringspladsen. Tag trappen eller gå en tur i frokostpausen. du behøver ikke at bruge timer hver dag i gymnastiksalen sveden, men du behøver at gøre en bevidst indsats for at bevæge sig mere, og sidde mindre. Dette virker fantastisk, fordi det gør ikke `t lyst arbejde og `re brændende flere og flere kalorier i løbet af dagen." - Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Træning

15

Spis oftere

"En undersøgelse af David Jenkins, MD, ph.d.-University of Toronto pioner i lav-glykæmisk kost - viser, at spise små portioner med korte mellemrum er godt for dit helbred i en række bemærkelsesværdige måder Inden undersøgelsen, fandt de, at folk. der spiste hver tre timer reduceret deres blod kolesterol med over 15%, og deres blod insulin ved næsten 28%. `s nøgle, fordi der ud over at regulere dit blodsukker, insulin spiller en central rolle i fedtstofskiftet, inflammation og progression til metabolisk syndrom. Når din krop producerer mindre insulin, du `re langt mindre tilbøjelige til at konvertere kosten kalorier til kropsfedt.

"Din krop begynder at arbejde anderledes. Denne undersøgelse viser, at små mængder af næring i løbet af dagen er bedre end den samme mængde mad koncentreret i tre store møder. Hvis vi fodrer kroppen med jævne mellemrum sender vi et signal til kroppen, at det gør ikke `t nødt til at gemme kalorier. Omvendt, når vi springer måltider sender vi lige det modsatte signal for kroppen at lagre kalorier, hvilket skaber en negativ effekt på stofskiftet." - Dr. Wayne Scott Andersen, medstifter og medicinsk direktør ved tage form For Life

Ikke sikker på hvad nosh på? Disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre er alle lækre, sikre indsatser til din talje.

16

Grøft
Fedtfattig

"Don`t købe fedtfattige mejeriprodukter.` Re normalt fyldt med sukker. Desuden en 2015 undersøgelse viste, at jo mere højt fedtindhold mejeriprodukter en person spiste, de sænker deres risiko for diabetes- de mere fedtfattige produkter mejeriprodukter, jo højere deres risiko. - Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til den kommende bog ’spise dette, ikke at! til Abs`

17

Don`t Miss
en dag

"Hver dag, bryde en sved, selv om kun et par minutter-lidt motion er bedre end at få slet ingen. Regelmæssig fysisk aktivitet og motion er en af ​​de bedste langsigtede løsninger til vægt vedligeholdelse." - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

Forsøger at arbejde mere fysisk aktivitet ind i din daglige rutine? Disse 10 nemme måder at forbrænde fedt i 30 minutter kan hjælpe.

18

Blyant i dit
Træning

"Skriv ned din træning og fitness klasse tidsplan inden ugen starter, og behandle hver træning som en vigtig aftale. Dette vil hjælpe dig holde sig til en mere konsekvent træning tidsplan, som kan støtte vægttab indsats. - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

19

Få Nutty

"Nødder er en overlegen vægttab mad i min bog. De tilbyder masser af protein, sundt fedt, og fiber, der virkelig kan tage brodden af ​​sult på ethvert måltid eller mellemmåltid. Nødder er også så alsidig og praktisk. De kan blandes i havregrød eller yoghurt til morgenmad, parret med frugt som en snack, eller kastet ind i en solid salat til lidt tilfredsstillende stykket til frokost. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist Ernæringsforsker og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien

20

indarbejde
intervaller

"Selvom en smart kost er nøglen, kan motion bidrage til at øge kroppens stofskifte at kaste fedt. Gennem sundhedspersonale ofte anbefale rask gang eller jogging, kan disse øvelser ikke hjælpe dig se de ønskede resultater. Prøv i stedet intervaltræning. Her `s hvordan: Når du udfører din sædvanlige gå eller jogge rutine, intersperse hurtigere hastigheder jævne hele din træning med andre ord, kan du være at gå på dit normale tempo i 2 minutter og derefter begynde en langsom løbetur eller hurtig gåtur i 1 minut efter.. den hurtigere hastighed, vende tilbage til din langsommere hastighed og fortsætte denne vekslen i 20 minutter. Forskning viser denne type øvelse kan stimulere stofskifte, smelte fedt og skubbe din kondition status til det næste niveau." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

21

Go For Citrus

"Der er mange fødevarer, der hjælpe vægttab, men en, som jeg ofte anbefaler til mine klienter og spise mig er grapefrugt. Forskere ved Scripps Clinic i San Diego fandt, at når fede mennesker spiste en halv grapefrugt før hvert måltid, de faldt i gennemsnit 3,5 pounds over 12 uger. Tilsyneladende tangy frugt kan sænke insulin, et fedt-lagring hormon, og som kan føre til vægttab. Plus, da det `mindst 90% vand, kan det fylde dig op, så du spiser mindre. Men hvis du er på visse former for medicin, bør du ikke have grapefrugt eller grapefrugtjuice, så kontrollere etiketten på alle dine recepter, eller spørg på apoteket eller lægen. - Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter af ’Eat Right Når Tiden er Tight.`

22

spise med
Dine øjne

"At spise direkte ud af en kasse eller pose (næsten altid fører til overspisning. Serveres din mad på en tallerken eller i en skål for at holde portionsstørrelser i skak og at vænne sig til, hvad en portion ser ud. Også, når vi tager tid at sidde ned under måltider versus stående eller kørsel, er vi tilbøjelige til at føle sig mere tilfredse med vores måltid. faktisk viser forskningen, at du vil spise op til 30% mere mad på det næste måltid, hvis du spiste stående op! Serveres dig selv, sidde ned , og nyde!" - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad og ernæring ekspert

23

Kog noget vand

"Hårdt kogte æg er nemme at tilberede før tid, billig, rig i den bedste kvalitet, mættende protein der er, og de` re god for en snack eller måltid plus de `re bærbar. Jeg anbefaler at medtage dem i enhver vægttab plan ." - Christine M. Palumbo, en Chicago-baserede diætist

Ikke en fan af hårdkogt? Tjek disse 8 fedtforbrænding måder at tilberede æg for nogle æg-spiration.

24

Brug en
Versaclimber

"Brug en VersaClimber eller tage en VersaClimber klasse. Disse maskiner er stadig ikke det fælles, men efter min mening er de langt mere effektive til vægttab end andre former for cardio. De kræver, at du bruger en stor del af dine muskler og det` s funktionelt bedre for dig end andre former for cardio ligesom spinning. Alle taler om Rise Nation i LA i øjeblikket, da de er den første dedikerede VersaClimbing studie. Der er ingen hårdere cardio træning jeg har prøvet. til tabe fedt du er nødt til at sætte i værk. - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

25

Spis Havregryn

"Hvis jeg skulle vælge en mad til vægttab, ville jeg vælge havregryn. Det er en hel korn, fiberrig kulhydrat, der klæber til dine ribben, så det holder dig fuld og tilfreds. Spiser det også fører til en langsom stigning i blod sukker, som har vist sig at holde insulin niveauer fra spiking, hvilket fører til mindre fedt lagring. nøglen med havregryn er, hvordan man gør det, så det er ikke en kalorie bombe. jeg anbefaler at gøre det med fedtfri mælk i stedet for vand, omrøring i hakket rå nødder eller naturlig møtrik smør, og topping med friske eller frosne frugter. Hvis du har brug for nogle ekstra sødme, bør en støvregn af ahornsirup gøre det. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk-ernæring konsulent og grundlægger af Nutritioulicious

For mere velsmagende, mager måder at gøre havregryn, så tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

26

Foretag Meal
Prep konge

"Det er langt sværere at spise en sundere kost og passe i motion, hvis du ikke planlægge. Planlæg dine måltider for den kommende uge og gå dagligvarer i løbet af weekenden for at sikre, at du har de ingredienser, du har brug for på hånden. Hvis du kan, gøre nogle måltid prep i din ned tid-cut fersk veggies, marinere dit protein, koge op et parti af fuldkorn på forhånd. Når du er forberedt du er langt mindre tilbøjelige til at bestille takeout. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk-ernæring konsulent og grundlægger af Nutritioulicious

27

løfte tunge

"Løfte tunge vægte er den bedste måde at øge dit stofskifte, opretholde langsigtet muskelvækst og forblive slank. Hvis du er gør mere end ti reps med lethed, din vægt sandsynligvis isn` t tung nok, så variere dine reps og konsekvent øge mængden `re løft" - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

28

Træde på
Scale

"At træde på skalaen ofte gør dig opmærksom på små ændringer og hjælper dig med hurtigt at reagere på disse ændringer. The National Weight Control Registry, en stor gruppe af mennesker, der med succes har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud i 5 år, viste, at vellykket `losers` vejer sig selv ofte og foretage justeringer i overensstemmelse hermed. Når du begynder at forstå, at natrium, carb indtag, hormoner og alkoholindtag kan påvirke vægten, og at det isn `t muligt at få 2 pounds af fedt natten over, vil du begynde at bedre forstå din krop. Det centrale er at være opmærksom på den samlede trends- don `t besætte over dag-til-dag-numre! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad og ernæring ekspert

29

sip Din
næringsstoffer

"Jeg starter altid [min dag] med ingefær te, som er sort te med mælk, honning, ingefær, og kardemomme. Så I` ll har en grøn saft med grønkål, rødbeder, mynte, æble, gulerødder og ingefær eller en tre -egg-hvid, én-æggeblomme scramble. Hvis jeg er sulten, i be tilføje en halv kop 1 procent hytteost til æggene." - Padma Lakshmi, der falder 10 til 15 pounds efter hver sæson af ’Top Chef`

For flere vægttab tips fra Padma, tjekke hendes # 1 tip til opholder sig så mager.

30

Stop Counting
Kalorier

"Stop med fokus på kalorier og begynde at fokusere på kvaliteten af ​​de fødevarer, du spiser. Høj kvalitet slankekost er naturlige, hele, minimalt forarbejdede fødevarer, ligesom grøntsager, frugter, nødder eller frø, der tilbyder en masse mere næringsværdi i form af vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og fibre. Disse fødevarer hjælpe tamme sult naturligt og fodre vores celler på det dybeste niveau, så vi ikke står tilbage med konstante trang. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist Ernæringsforsker og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien

31

Fastsætte en dato

"Du kan` t bare sige, `Jeg ønsker at tabe sig ... someday.` `s den slags løs snak, uden et hegn eller retningslinje, der afskrækker dig fra at komme i gang, og forhindrer dig i at lykkes. Den måde jeg gjorde det var ved at binde den til en kommende begivenhed i mit liv. jeg har aldrig fokuseret på en række, og jeg gjorde `satte sig for at tabe et bestemt antal pounds per uge eller samlet. jeg blot fundet en måldato et år væk, og jeg proklamerede til mig selv, at I`d være i bedre form inden da. - Maria Menounos, forfatter af ’The Everygirl`s Guide til Kost og Fitness`, om hvordan hun tabte 40 pounds

For mere vægttab tips tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

32

dødløft

"Hvis vægttab er målet, vil jeg anbefale at lære, hvordan man korrekt dødløft. Deadlifting rekrutterer flere muskler fiber på en gang end nogen anden øvelse. Mere muskel arbejder svarer til mere blodgennemstrømning, øget hjertefrekvens, mere metaboliske efterspørgsel og produktion. Det er forbindelsen , multi-joint og mere bang for din sorteper, for ikke at nævne du vil udvikle en fremragende posterior fra dem." - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

33

Stop snyd
Reps

"Når kunderne spare på deres reps eller don` t fuldføre deres fulde træning rutine, de `re kun såre deres egne slutresultater. Det er ligegyldigt, hvor lang tid det tager, eller hvis du har brug for at hvile i mellem øvelserne, hvad der betyder noget er ved at afslutte den fulde træning" - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

34

Spis mere
vegetabilske proteiner

"Forskning fortsætter med at støtte den rolle, en høj-protein kost og vægttab, men vi don` t ønsker at nå dem, protein udelukkende behov med animalske proteiner. Plant proteiner, der findes i bønner ikke kun hjælpe os til at føle fuld og stablize blodsukker men bønner er forbundet med lang levetid. Hvem bekymrer sig om at være tynd, hvis du dør ung?" Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mad og ernæring ekspert

35

Gå
Fisk!

"Spis mere omega-3 fedtstoffer fra fede fisk. Du kender de `re godt for dit hjerte, men de` re også godt for din mave. De kæmper fedt på fire måder: De reducerer betændelse, de kontrollerer sult, de slukker din fedt-storage gener, og de kontrollerer blodsukker ". - Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til den kommende bog ’spise dette, ikke at! til Abs`

36

Spis mere Veggies

"Det` s ikke nogen stor overraskelse, men min gå-til vægttab tip er at spise flere grøntsager. De er de mest lav-kalorie mad, du kan forbruge, og de `re fyldt med sundhed-styrke, mættende næringsstoffer. Fra smoothies og æg til supper, vigtigste og side retter, de kan passe ind hvor som helst og øge volumen og ernæring. Hvis du ønsker at spise mere, mens du stadig tabe sig, veggies er dit svar. -Laura Burak, RD, CDN

37

Fylde på
Vandbaseret
Foods

"Ingen fødevarer vil hjælpe dig med at tabe, men at spise mere fiber-fyldt og vand-rige fødevarer som æbler holde dig hydreret og mæt." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter til ’Yngre Næste Week`
,

38

Ditch Carbs
Efter mørkets frembrud

"Den ene trick jeg bruger nu, som jeg skulle have brugt hele tiden, er make middag en no-carb måltid. I be gøre en vegansk protein og grøntsager, og ingen brød. Jeg tror, ​​kulhydrater er vigtige og god energi, men når jeg don `t spise dem om natten, jeg vågner op, og jeg har lyst til mine belly`s flad første ting om morgenen." - Carrie Underwood, der mistede 30 pounds af barnet vægt på mindre end et år

39

Har
en appetitvækker

"Eat grøntsager før eller med måltider. Uanset om du er sulten på vej hjem eller til højre, når man træder ind af døren, snacking på grøntsager kan hjælpe dig med at holde dine portioner i skak, når du sætter dig ned til et måltid. Jeg anbefaler også at starte din middag med en vegetabilsk salat eller grøntsagssuppe til at fylde dig op og forhindre overspisning. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, forfatter til ’Skal jeg øse ud Min Bagel`?

For flere af Ilyse`s flad mave hacks tjek hendes seneste ETNT indlæg De 10 Biggest Vægttab Spørgsmål-Besvarede.

40

få Vandes
ned

"Drik mere vand. Dermed holder dig mere energisk, hydreret, fyldigere, og kan endda øge dit stofskifte. Drik vand før et måltid for at undgå overspisning, og erstatte andre drikkevarer med vand for umiddelbare resultater, herunder vægttab." - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

41

Dial Tilbage
på Meds

"Visse over-the-counter medicin, ligesom antacida eller NSAID (såsom Advil) kan forstyrre dine tarmbakterier bare den måde antibiotika kan. Det kan føre til betændelse og med tiden, vægtøgning." - Tasneem Bhatia, MD, forfatter til ’The 21-Day Belly Fix`

42

Fokus
på Fiber

"Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt indtager større mængder af fiber har en 30 procent lavere risiko for fedme, uanset hvor mange kalorier de indtager." - Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til den kommende bog ’spise dette, ikke at! til Abs`

43

holde spise
Dine Favoritter

"At tabe du skal primært spise hele fødevarer, men don` t fjerne dine favoritter. Konsekvent spise næringsstof-tætte mad på en dag-til-dag basis vil forbedre chancerne for opregulering af stofskiftet og til at eliminere ernæringsmæssige mangler. Det kan betyde sporing hvad du spiser på en eller anden måde i starten, men det betyder ikke, at udelukke hele grupper af fødevarer eller fødevarer, du elsker. Ensartet kvalitet ernæring, mens de lærer at nyde behandler i moderation vil sætte dig op til en langsigtet bæredygtig succes. - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medstifter, Excelerate Wellness, LLC

44

afværge
munchies

"Søde kartofler er en stor post-workout snack.` Re lavt på glykæmisk indeks og rig på fibre, som hjælper tæmme, at ud-af-kontrol appetit mange mennesker har, når de træner." - Shaun T, berømthed fitness træner og skaberen af ​​sindssyge, Max: 30 og Hip Hop Abs

For mere få fit tricks fra Shaun T, så tjek disse Vægttab hemmeligheder fra Insanity Creator Shaun T.

45

Clean House

"Uanset om du har ti pounds til at tabe eller 100, den første ting du skal gøre, er at skabe et miljø for succes. Det kræver at fjerne alle fristelser fra dit køkken." Saml alle de forarbejdede, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer fra dit hus, og bringe dem til en lokal mad bank til donation. Så genopbygge dit køkken med sunde dagligvarer-reelle, naturlige, hele fødevarer-lignende frisk frugt og grøntsager, mandler og magert proteiner som kalkun, kylling, fisk og æg." - Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af ​​deres kropsvægt på ABC`s reality-serien ’Extreme Vægt Loss`

For flere tips fra Powell tjek disse must-prøve Ekstrem Vægttab Diet tricks!

46

Skjul dine skruestik

"Hold fødevarer som frugt synlige på disken og lægge alt andet væk. De fødevarer, der er synlige, vil blive spist og dem, der ikke vil blive glemt (eller mindre tilbøjelige til at blive spist). Ude af øje ude af sind." - Christopher Mohr, Ph.D., RD

47

Tilføj Fat
at tabe fedt

"En undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste fødevarer med højt enkeltumættet fedt til frokost (i dette tilfælde, en halv avocado) rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Monoumættede fedtstoffer fra kilder som olivenolie, nødder og avocadoer kan reducere kolesterol, fremmer vægttab, selv øge hukommelsen." - David Zinczenko, forfatter til ’Zero Belly Cookbook: 150 + lækre opskrifter til Flatten din mave, Sluk din Fat Gener, og at holde dig Lean for livet`!

48

Være taknemmelig

"Før bryde en sved, tage et øjeblik af taknemmelighed for dit helbred. Hvis du gør det fuldstændig ændrer energien i din træning og kan inspirere dig til at presse dig selv hårdere." - Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

49

Stop Being
Så sød

"The American Heart Association anbefaler, at mænd spiser mindre end 36 gram tilsat sukker og at kvinder bruger mindre end 24 gram. Men for optimal vægttab, jeg fortæller mine mandlige klienter til at forbruge mindre end 20 gram sukker om dagen, og jeg fortæller kvinderne til at forbruge mindre end 15 grams.The nemmeste måde at skære ned på den søde ting er ved at forbruge mindre sukkerholdige drikkevarer og forbindinger. Skær sukker, tabe fedt, genvinde dit helbred og liv." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

50

Find Sund
Alternativer

"Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta," siger Shaun T. "Jeg elsker at kombinere den med hjemmelavet spaghetti sauce, så jeg har lyst til I`m spise nudler, men jeg får en dosis af grøntsager i stedet!" Og vi taler om veggie spaghetti, don `t savne disse 3 Eksklusive Spiralizer Opskrifter!

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af ​​simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af spise dette, ikke at! til Abs i dag!

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!