30 Værste fødevarer til dit hjerte

Hjertet: Det er vores mest vitale organ, men hvis du spørger nogen, hvordan man bedst pleje for dit, vil de sandsynligvis fortælle dig at finde en dejlig fyr, der ikke vil bryde det op i en million stykker. Selv M.D.s er ikke den bedste kilde til hjerte rådgivning (tak, mor!): Den gennemsnitlige primære sundhedstjeneste kontor besøg varer kun 10 minutter. Så selvom din ticker er i fare, de fleste docs vil bare fortælle dig at se, hvad du spiser og sende dig på vores måde, ingen andre der fremgår.

Det er ikke den meget recept at omsætte til praksis, og det er derfor, vi er her for at hjælpe. Læs videre for at opdage 30 fødevarer, der sabotere dit hjerte sundhed, og at behovet for at være startet ud af din kost ASAP. Og når du har ryddet op din kost, afværge andre aldersrelaterede sygdomme ved hjælp af disse 30 Fødevarer at spise til aldrig føle Gammel!

FORDI de `re
Meget salt ...

Mange mennesker ved, at spise for meget salt kan hæve deres blodtryk. Men ikke alle er klar over, at ukontrolleret forhøjet BP kan forårsage deres arterier til at hærde og smal, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Det er ikke alt: Ny forskning har også knyttet fedme til høj natrium indtag, mens en anden undersøgelse viste, at overvægtige mænd med de højeste salt indtag var 61 procent større sandsynlighed for at dø af hjertesygdomme end dem, der forbruger mindre af mineralet.

Du kender allerede fødevarer som chips og saltkringler pakke en masse salt, men her vi afslører 10 mindre oplagte kilder til natrium, der gør dit blodtryk svæve. Forpligte dem til hukommelsen og holde dem langt væk fra din mund!

1

Dåse
grøntsager

Veggies kan være en hjørnesten i en blod-tryk-venlig kost, men ikke dem, der kommer ud af en kan. Konserveringsstoffer og saucer, der holder vitamin-fyldte grøntsager selskab inde i beholderen er fyldt med natrium. Lede efter "ingen salt tilsat" eller "lav natrium" muligheder og sørg for at skylle din veggies grundigt, før grave i. Kan ikke finde en usaltet mulighed? Overveje at skifte til frosne grøntsager-der er masser af usaltet markeringer. Og vi taler om overraskende salt mad, så tjek disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels!

2

Restaurant
Suppe

Få denne: P. F. Changs Hot Sour Soup Bowl, packs en arterie-skælven 9,590 mg natrium. Det er mere end fire dages værd eller hvad der svarer til omkring 55-ja, 55-individuelle poser af Cool Ranch Doritos. Ikke alle restaurantens skåle af bouillon er ganske at salt-fyldt, men selv kæder som Ruby tirsdag og Applebees ikke slev ud af noget med mindre end en halv dags natrium pr skål. Vores råd: Hvis du ønsker at nyde noget opvarmning og lækker, gør suppe derhjemme med hjælp af disse 20 bedste nogensinde Fat Burning Soup Opskrifter.

3

Kold
Cuts

Ifølge en nylig undersøgelse, er 48 procent af amerikanerne ønsker at skære ned på natrium, men ifølge en Tidende Akademiet for ernæring og diætetik undersøgelse, næsten halvdelen af ​​amerikanerne forbruge en sandwich hver dag-en af ​​de øverste kilde til salt i den amerikanske kost. Tilfældig? Vi tænker ikke. Brødet og krydderier bestemt ikke hjælpe salt situationen, men pålæg og ost er de primære syndere, der bidrager omkring 250 mg natrium pr skive. Og lad os være reelle: vi alle bruger mindst tre eller fire skiver af de ting, hvilket svarer til 1.000 milligram salt i et enkelt møde. Leder du efter lækre flad mave frokoster til at spise i stedet for din trætte kalkun og mayo? Forkæl dig selv med den helt nye Zero Belly Kogebog!

4

Tomat
Sovs

Vil du have lidt pasta med at salt !? En halv kop Hunters Tomat sauce packs en kæmpestor 830 milligram natrium-hvilket er mere, end du ville finde i 97 Cheez-It kiks! For at holde dit blodtryk fra spiking, kigge efter krukker af tomatsauce med færre end 350 milligram pr halv kop servering. Både Amys Lys i Natrium Økologisk Family Marinara og Ragu Light uden tilsat sukker Tomat Basil passer regningen. For at se hvilke krukker er bedre venstre på hylden, don `t glip af vores særlige rapport 40 bedste og værste pasta saucer.

5

Frosset
Måltider

Frosne middage kan være hurtige og nemme muligheder, når du er tid spændt, men de er også fyldt med natrium. Ja, selv de sunde klingende indstillinger. To gode eksempler: Lean Cuisine s ristet kylling og Have Grøntsager packs 620 mg natrium og Special K s pølse, æg Ost Flatbread Morgenmad Sandwich bærer 700 milligram-eller knap halvdelen en dag værd. Når du er i fryseren midtergangen, kigge efter måltider med mindre end 500 milligram per portion. Og hver gang du spiser noget høj i natrium, vaske ned dit måltid med en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for Bloat.

6

Grøntsag
Juice

Foretrækker at nippe dine greens i stedet tygge dem? Stick med frisk gjort sorter fra en lokal saft shop (eller dit køkken). Aftappet versioner er fyldt til randen med salt. For eksempel, kun 8-ounces V8 grøntsagssaft Essential Antioxidanter har 480 milligram natrium. hvis du har at nippe den flaske variation gå til V8 lave-natrium blanding. Det vil spare dig 340 mg natrium, der i løbet af en måned, kan virkelig gøre en forskel i dit blodtryk niveauer. For bedre til-dig picks at holde sig inden for rækkevidde, kan du læse mere op på disse 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken.

7 8

kapers
Ketchup

Når det kommer til dit blodtryk og hjerte sundhed, krydderier noget. Disse kapers du top din kylling Piccata med? De bærer over 200 mg salt pr spiseskefuld. Og ketchup du dyppe frites i har 167 milligram i samme portionsstørrelse. Skalere tilbage på krydderier for at bevare din flad mave og holde din ticker i tip-top stand.

9

Sommerhus
Ost

Selvom denne morgenmad hæftning ikke smager salt, kan en én-cup servering bære næsten 700 milligram af mineralet-mere end en tredjedel af, hvad du skulle have i en hel dag. Hvis du kommer til at holde ting i din morgenmad lineup, bytte til en no-salt-added sort. Eller bedre endnu, spise en beholder med græsk yoghurt i stedet. Det er en lav-salt, høj-protein hytteost erstatning vi er store fans af.

10

Bøf
jerky

Jerky er super trendy lige nu, takket være delvis til den stadigt voksende Paleo tendens. Sikker på, det er gratis af raffinerede korn og pakket med protein, men det er også notorisk høj i salt-ikke gode nyheder, hvis du har forhøjet blodtryk eller ønsker at holde dit hjerte sundt. En lille, 1-ounce servering kan have en op mod 700 milligram salt, hvilket er mere end fire gange, hvad du ville finde i samme servering af chips.

Fordi de vil
Tilstoppe blodårerne ...

Når du har mere kolesterol i blodet, end hvad der anses for at være sund, kan det blokere dine arterier med plaques, som øger risikoen hjertesygdomme. Hvad er årsagen til backup? En kost med højt visse typer af kolesterol, mættet og transfedtsyrer. Læs videre for at møde de farligste fedt- og kolesterol-lastet spiser på planeten.

11

Kaffe
creamer

Traditionelle kaffefløde er prime kilder til transfedtsyrer, ofte gemmer sig under dække af sin mindre kendte navn: hydrogeneret olie. Transfedtsyrer har vist sig at hæve kolesteroltallet og mindsker hukommelse hos voksne under 45 år-skræmmende ting! Vores råd: Skift til mælk eller bruge en af ​​Kaffe Mate Natural Bliss creamers-de kommer i store smagsoplevelser og er helt fri for skræmmende ingredienser og hjerte-skade fedtstoffer. Alternativt kan du prøve te! En hollandsk undersøgelse viste, at folk, der drak tre daglige kopper antioxidant-fyldte te havde halvdelen risikoen for hjerteanfald af dem, der ikke nippe bryg overhovedet. Hvis du vil vide mere om fordelene ved sort, hvid og grøn te, så tjek Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere forbedret deres helbred og tabte op til 4 inches fra deres taljen!

12

Frosset
Pies

Vi ved, at bage en tærte er ikke let, men træde varsomt i landet med frosne gitre og smuldre toppe. Frosne desserter én af de mest potente kilder til trans-fedt i supermarkedet. Faktisk Marie Callender s Lattice Apple Pie packs 3 gram de ting pr skive, det er mere, end du bør spise i en hel dag. Et 14 års undersøgelse af 80.000 kvinder fundet en positiv sammenhæng mellem hjertesygdomme og forbruget af fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, så holde sig væk for enhver pris-din ticker og talje vil takke dig! For flere fødevarer, der skal være på din "Spis ikke" liste, så tjek disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

13

Is
Fløde

En sund voksen bør indtage mere end 300 mg kolesterol om dagen. En kop visse Ben og Jerrys varianter indeholder mere end en tredjedel af dagens indtag (130 gram!) - og det gør masser af andre cremet, fede godbidder. At hengive sig noget iskolde uden at fryse dit hjerte, lave en batch af banan is. Sådan gør du: Skær to bananer og placere dem i en pose og fryse natten over. Den næste dag, blend dem op på høj med nogle mælk og mandel smør, indtil blandingen når en konsistens, der ligner is. Spåner af mørk chokolade gøre for en velsmagende topping, som gør hindbær-en potent hjerte-sund mad. Højt fiber fødevarer som hindbær har vist sig at reducere niveauet af dårlige kolesterol i blodet, ifølge Mayo Clinic.

14

stegt
Kylling

Grillet kyllingebryst er en af ​​de bedste 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab, men når du holder huden på og dunk det i en frituregryde, den ernæringsmæssige virkelighed dit måltid ændringer-og hurtigt. Faktisk er en 4-ounce servering af stegt kylling med huden på det har så meget kolesterol som 11 strimler af sydende bacon! Gør dit hjerte en tjeneste og vælge en mere hjerte-sund stykke fjerkræ.

15

margarine

Smør alternativer som margarine er ofte lavet med delvist hydrogenerede olier, en af ​​de mest almindelige kilder til transfedtsyrer. Du har måske hørt, at denne type fedt er knyttet til hjertesygdomme, men hvad de fleste mennesker ikke ved er, at det også kan fremskynde hudens ældningsproces ved at gøre huden mere sårbar over for ultraviolet stråling. Eek! Hej, rynker! Spring dette højt kolesterol mad og holde fast i hjerte-sund olivenolie eller små mængder af græs-fodret smør i stedet, foreslår registreret diætist Isabel Smith.

16

Kiks

Dårlige nyheder, Southern madelskere: Pakkede kiks-fluffy puder af godhed, der gør weekendbrunch og stegt kylling middage ekstra lækker-er fyldt med transfedtsyrer, der kan skade dit hjerte. Faktisk hver af Mary BS Kærnemælk Biscuits bærer tre gram om pop, hvilket er mere end en dag værd. Og selv om ernæring etiketten på Pillsbury Grands! Kærnemælk Biscuits læser "0 gram" i transfedt column- det er lavet med hydrogeneret sojaolie-en død giveaway, at der er spor af den farlige fedt i kagerne. Sats på en fuldkorn engelsk muffin til morgenmad eller en fuldkorn rulle på middag (vi gerne Alexia s fuldkorn Hearty Rolls) til at holde dine arterier rent og klart.

FORDI DE rode med
Dit blodsukker ...

Det er en lidet kendt faktum, at nedsat glukosetolerance og diabetes øger din risiko for hjertesygdomme. Når det er sagt, en stor del af at holde dit hjerte sundt indebærer at holde dit blodsukker i skak. Og ifølge Mayo Clinic, hvis du allerede har diabetes, stram blodsukkerkontrol kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Sure, slik og soda kan skabe ravage på dit system, men der en række andre ting, du kan ikke indse kan rod med dine sukker niveauer, også. Læs videre for at komme i know.

17

hvid
Ris

Mens fuldkorn kan reducere din risiko for at dø af hjertesygdomme med næsten 20 procent, men næringsstof-strippet raffineret korn have den modsatte effekt på dit helbred. Faktisk i en undersøgelse af mere end 350,00 mennesker, dem der spiste den mest hvide ris var i størst risiko for type 2-diabetes-kan ikke sige, at vi er alt for chokeret. Bottom line: Stick med fuldkorn til at afværge sygdommen. Carboholic? Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

18

blended
Coffees

Advarsel: Blended kaffe snøret med sirup, sukker, flødeskum og andre toppings kan have så mange kalorier og fedt gram som en milkshake. Ikke alene kan sukkeret overbelastning sende blodsukker skyhøje, men koffein kan også øge din blodtryk niveauer-en kombination, der er mindre end ideel, hvis du forsøger at afværge diabetes og hjertesygdomme. For at holde sig sund, stick med almindelig java med mælk og kanel, et krydderi, der er blevet vist sig at nedsætte risikoen for skader på hjertet som følge af højt blodsukker. Og hvis du `ve været på udkig efter måder at fjerne den søde ting fra din kost, bestille dit eksemplar af Zero Sugar Diet i dag! Den fedtforbrændende formel er lige ved hånden.

19

kinesisk
Take-Out

Takket være deres sukkerholdige saucer og dybstegte panering, er kinesiske restaurant favoritter som sesam kylling og søde og sure svinekød fyldt med kalorier, fedt, natrium og kulhydrater. Eksperter siger, denne kombination af kosten dæmoner kan spike blodsukker dramatisk og holde det forhøjede for en betydelig luns af tid ikke hvad du vil! For at holde din glucose niveauer i skak uden at opgive de varianter, du elsker ordre dampet veggies og dit protein af valg og bede om din favorit sauce på side. Hvis du kun ske på en spiseskefuld eller to, vil du forbedre healthfulness af din parabol ti gange. Åh, og bede din server til at holde ris eller se om de har den brune slags. For endnu mere flad mave restaurant hacks, så tjek vores guide 35 tips til at blive raske ved restauranter.

20

Kanel
Rolls

Alle kager er sukker og carb landminer, men kanel ruller kan være den værste af partiet. Overvej dette: En klassisk Roll fra Cinnabon har 880 kalorier, 127 gram kulhydrater og 58 gram sukker-som handler om, hvad du ville finde i 10 Chips Ohøj! Chewy cookies. Der er så mange bedre måder at starte din morgen.

21 22

Bacon
Pølse

Bacon og pølser du nyde til morgenmad, og de kødpålæg, du bruger til at gøre din frokost kan sætte dit liv i fare. Hvordan? Mange af disse kød indeholder nitrater, et konserveringsmiddel, der forstyrrer kroppens naturlige evne til at behandle sukker, hvilket øger risikoen for diabetes. Hvis det ikke var slemt nok, er de fleste forarbejdet kød også fyldt med natrium, en kendt bidragyder til forhøjet blodtryk, der kan gøre dig Bloat og sæt dig op til at udvikle hjertesygdomme.

Fordi de forårsager
VÆGTØGNING…

Fedme og mave fedt har længe været forbundet med kardiovaskulær sygdom. Det er fordi den mere fedt, der er gemt i din midsection, jo højere din blodtryk, blodsukker, og kolesteroltal er bundet til at være. Oplev nogle af de øverste mave-wideners nedenfor.

23

Bouillon
Cubes

Når fremstillet med en hjemmelavet bestand eller lav-natrium bouillon, suppe er en sund, beroligende måltid. Gør ting med en bouillon terning, dog, og du har fået dig en helt anden skål med ernæring-en, der er fyldt med mononatriumglutamat. MSG er et smagsstof, der øger appetitten og fortæller kroppen at pumpe insulin, fedt-lagring hormon. Det er overflødigt at sige, regelmæssigt spise de ting kan forårsage de ekstra pounds at krybe ind på din ramme. At opdage andre fødevarer, du bør undgå at tilføje til gryden på komfuret, så tjek disse 20 Værste Ingredienser at sætte i din suppe.

24

Kartoffel
Chips

Ifølge Harvard forskere, chips er en af ​​de værste fødevarer til din mave. Ikke alene er de mættet med mættet fedt, der forårsager din tarm til at udvide og sætter dit hjerte i farezonen, er de også crusted med salt-endnu en næringsstof knyttet til hjerte-kar-sygdom, når den spises i overskud. I Harvard-undersøgelsen, daglig chip forbrug alene var ansvarlig for at tilføje næsten to pounds af flab at studere deltagernes ramme hvert fjerde år. Det betyder, hvis man skærer ud jetoner, ville du miste mere end et halvt pund mave fedt, selv hvis du har ændret intet andet om din kost.

25

Kost
Soda

Hørte du? Nylige undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem nipper kost soda og en bredere taljemål. Det kan synes ulogisk, da din go-to Diet Cherry Pepsi har nul kalorier, men forskere mener, kost soda drikkende kan overvurdere, hvor mange kalorier, de er "besparelse," og derefter spise for meget. Her er vores råd: Hvis du nipper kost cola på reg, handel i dit daglige kan for vand krydret med nogle friske citrusfrugter (det er mere smagfuld end den almindelig ting). Hvorfor vand? Ifølge Sponge Loma Linda University forskere, drikke fem eller flere kopper H20 dagligt kan skråstreg hjertesygdomme risiko med op til 60 procent! Det lyder som en stor grund til at droppe den boblende til os.

26

Ost

Sjovt faktum: Ost er den største enkelte bidragyder af mættet fedt til den amerikanske kost. Og i modsætning til andre fedtstoffer, den mættede sort er den mest sandsynlige til at blive gemt i maven og anrette skade på dit hjerte-kar velbefindende. Skalere tilbage af mozzarella og cheddar at zappe væk mave fedt og holde din ticker pumpning problemfri.

27

pizza

Et øjeblik på læberne, en levetid på hofterne? Hvad med denne: En nat på Hut, et helt liv i tarmen. Faktisk pizza er den næststørste bidragyder af mættet fedt til den amerikanske kost, og de fleste skiver tjene op en halv dags arterien clogger. For at holde dit helbred og talje i skak, holde sig til den ene skive og parre den med et hus salat. Dette er langt bedre end at gå tilbage til runder to og tre af den dejagtig ting. For mere effektive-og super simple-slanke tricks, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

28

fransk
fries

Overvej Friske frites en tredobbelt trussel mod dit hjerte sundhed. Ikke alene er de fyldt med simple kilder til kulhydrater, der kan spike dit blodsukker, men de er også fyldt med fedt og salt, også. Faktisk er en 20-årig Harvard undersøgelse viste, at mennesker, der regelmæssigt spiste pommes frites fået mere end tre pounds kropsvægt hvert fjerde år. Og i løbet af undersøgelsen, tjente de franske fry spisere 15 pounds af mave flab fra pommes frites alene! Præcis hvor slemt er din favorit frites? Find ud af i vores eksklusive rapport, Hver Fastfood French Fry-Klassificeret.

29

bøf

Undersøgelser viser, at spise de rigtige udskæringer af oksekød kan hjælpe skære dit mellemnavn, men vælger den forkerte klip og din middag kunne have den modsatte effekt på din figur. Ribeye, T-bone, og New York Strip er tre fattiest nedskæringer, man kender eller ko og kan føre til abdominal fedme og større taljemål hvis spises på reg. Hold dig til græs-fodret øverste HØJREB eller London broil at bevare din flade abs og holde dit hjerte i topform. For flere måder at skrumpe din tarm
og afsløre magert, magert abs, tilføje disse 30 Billige Fødevarer, der afdække dine mavemuskler til din kost-stat!

30

Frugt
Juice

Det er naturligt! Den er spækket med C-vitamin! Det kommer fra Florida! Hvad kunne være galt? Nå, mens 100 procent frugt juice er en bedre pick end sukkerholdige drikke som Sunny D, selv den helt naturlige ting stadig packs op til 36 gram sukker pr kop-eller om, hvad du ville få fra popping 4 Krispy Kreme glaserede doughnuts ind en blender og rammer frappe. Hvad mere er, de fleste af sødme i saft kommer fra fruktose, en form for sukker i forbindelse med udviklingen af ​​mave fedt. Trick din mave i skrumpende sig ved at fylde dit glas med nogle forfriskende detox vand. Blot tilføje friske bær til almindelig ol` H20 og chill. Hvorfor bær? Blåbær, hindbær og jordbær er begge potente kilder til salicylsyre-den samme hjerte-sygdom fighter findes i aspirin-gør dem nogle af vores foretrukne vand tilføjelser til hjertesundhed.