10 Amazing food fakta hver fit pige har brug for at vide

10 Amazing Food Facts Hver Fit pige har brug for at vide

Nytårsaften er selvfølgelig en grund til at fejre. Endnu et år er overstået, og en ny er ved at begynde. For masser af kvinder, det nye år betyder også chancen for at gøre en anden løsning. Og for mange af os, at beslutningen er ofte den samme: Vi ønsker at tabe sig.

Det er mange grunde til, at pigerne har svært ved at tabe sig, ikke mindst fordi motivationen er ekstremt kompleks. Men nogle gange er vi svært ved at flytte vægten simpelthen fordi vi aren `t i besiddelse af de korrekte fakta.

Der er masser af myter om mad hvirvlende rundt. En diætist på tv kan sige én ting, mens en anden siger en anden ting. Og så der `s din mor, der fortæller dig at spise flere grøntsager, mens din bedstemor (gud velsigne hende) fortæller dig til at spise mere kage.

For at hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion, her er 10 fantastiske mad kendsgerninger, hver fit pige har brug for at vide.

Tilsat sukker er en stor no-no

Alle ved, at sukker er dårligt, rigtigt? Men mens nogle siger, at sukker er blot tomme kalorier, der aren `t kommer til at gøre dig også meget skade, andre vil fortælle dig, at sukker kan føre til sygdom, som rent faktisk kan dræbe.

Tilsat sukker er rig på tomme kalorier. Den indeholder også nul næringsstoffer. Som sådan gør ikke `t det tage en Einstein til at regne ud, at hvis du spiser masser af sukker, vil du ende op med en ernæringsmæssig mangel.

Sukker er også knyttet til fedme, diabetes og endda hjertesygdomme. Dette skyldes, fruktoseindholdet metaboliseres af kun din lever. Over tid, kan det forårsage leversygdom, samt insulinresistens. Endnu værre, stopper det blive påvirket af leptin, et hormon, der stopper dig fra at ville få fedt.

Sunde fødevarer skal gå Bad Hurtigt

Jeg ved, hvordan det er. Du har købt nogle "sunde" mad en uge siden, og det stadig ser fantastisk. Det `s fordi det` s så sundt, ikke? Yay!

Godt. Ikke rigtig.

Sund mad isn `t formodes at holde sig frisk i meget lang tid. Faktisk fødevarer kun forbliver "frisk" for en længere periode, hvis det `s blevet kemisk ændret med konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.

Omega 3-fedtstoffer er Essential

Omega-3 fedtstoffer er afgørende for et velfungerende menneskelige krop, men mange af os simpelthen don` få nok af dem.

Omkring 35% af de flerumættede fedtstoffer i din hjerne består af omega-3`s. De grundlæggende gøre dig klog.

Som et resultat, hvis du ikke forbruge nok omega-3`s via din kost, kan du ende med en dårlig IQ, samt en række psykiske lidelser, herunder depression.

Du kan få omega-3`s fra planter eller dyr, såsom laks.

En Universelt perfekte kost gør ikke `t Exist

Du tror måske, at der er sådan en ting som en perfekt kost, der passer til alle - men du `d være forkert. Alle er unikke, og som sådan, hvad der er rigtigt for dig, afhænger af et par faktorer, herunder kultur, genetik, kropstype og endda miljø.

For nogle en low-carb diæt virker bedst, mens det for andre en plantebaseret kost vil være mest effektiv. Hvad der virker for dig måske ikke arbejde for din partner.

Det isn `t let at finde ud af, hvad kost er det rigtige for os, men den bedste måde at lære mere om dette er at udføre et par eksperimenter. Prøv forskellige retter og måltid planer og se, hvordan du føler.

Tilsat salt er dårligt for dig

Tilsat sukker er dårligt for dig, og så er tilsat salt. På trods af dette, den gennemsnitlige amerikanske voksne får gennem ca. 3.000 mg salt hver dag. Utrolig, ikke?

Den daglige anbefalede mængde salt til nogen er bare 2,300mg, hvilket betyder, at alt for mange af os er over-indulging.

Carbs er afgørende

Hvis du er forsøger at tabe sig og beslutter at skære kulhydrater, fordi "kulhydrater gøre dig fedt", husk at kulhydrater er faktisk afgørende.

Faktisk er kulhydrater er dine kroppens `s primære energikilde. De nedbrydes til glukose under fordøjelsen, og bliver derefter trukket ind i dine celler.

Grøntsager er AMAZING

Selvfølgelig ved du, at grøntsager vil give dit helbred et kick. Din mor har fortalt dig dette, lige siden du var barn. Men har du nogensinde taget det om bord og faktisk handlede på råd?

Mange af os simpelthen don `t spiser nok grøntsager. Men hvis du springer veg, du er glip af essentielle mikronæringsstoffer, herunder mineraler, fibre, antioxidanter og vitaminer.

Spise flere grøntsager har også været forbundet med en reduceret risiko for at udvikle en lang række invaliderende sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft og diabetes.

D-vitaminmangel er skræmmende

Jeg siger dette, fordi D-vitamin er en meget særligt vitamin, som virker som en slags steroidhormon i den menneskelige krop. Når din hud har været udsat for de sun`s UV-stråler, det faktisk gøre D-vitamin, og det er sådan de fleste af os får vores D-fix.

Men flere og flere af os mangler D-vitamin, hvad enten det `s fordi vi får ikke så meget som vi plejede at gøre, eller solen ikke` t skinne meget ofte, hvor vi bor. Og fordi Vi `re bange for hudkræft, anvender vi solcreme, der beskytter vores hud - men forhindrer vores krop i at producere D-vitamin

Vitamin D-mangel betyder `re mangler en nøgle hormon, og dette kan føre til en øget risiko for sygdom, såsom cancer, diabetes og osteoporose.

Det `Alt Om kvalitet og ikke kvantitet

Den typiske middagstallerken i 2016 er faktisk næsten 40% større end den i tresserne. Det betyder, at vi spiser for meget.

Tænk på det sådan her: Når din fulde, det tager dine mave femten minutter til at fortælle din hjerne. Det betyder, at du nemt kunne ende med overspisning uden selv at vide det.

Mange af os behøver ikke at spise så meget som vi gør. For en sundere dig, så prøv at spise fra mindre plader.

Kød er ikke den bedste kilde til protein

Altid troet, at kød var den bedste kilde til protein? Tænk igen. På trods af hvad din gym-besat kammerat kan fortælle dig, planter og fisk er faktisk den bedste kilde til protein på planeten, fordi de indeholder mere komplette proteiner. For eksempel quinoa indeholder alle de essentielle aminosyrer.

Forbliv glad!