16 Måder du drikker vand forkert

Hvis du gik flere dage uden at drikke vand, du `d være i en verden af ​​problemer. Men tanken om, at otte glas om dagen er optimal-godt, at `s klæg logik.

I 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hævdede, at kroppen har brug for to-og-en-halv liter vand om dagen (som er faktisk ti kopper vand om dagen, endnu mere end den udbredte refereres otte ) -uden citere en klinisk undersøgelse! Ikke alene har folk tager denne anbefaling som faktisk, de også ignoreret den næste sætning: "De fleste af denne mængde er indeholdt i tilberedte fødevarer."

Fra ser det, det er klart, at Vi `re en kultur besat af at få disse sagnomspundne otte glas H2O om dagen. I 2016 flaskevand salg på mere end soda salg for første gang i historien, og der synes at være en ny håndværker mineralvand mærke introduceret på markedet dagligt.

Men samtidig med at du er tilstrækkeligt hydreret er vigtigt, hvor mange af os se hydrering ikke `t helt bomning med hvad videnskaben fortæller os. Nedenfor vi `ve fundet de mest almindelige måder, du kan drikke galt, og hvad du skal gøre i stedet. Læs op, drikker op, og don `t gøre disse vand fejl tæller som en af ​​de 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

1

Du rabat vandet
indhold af faste fødevarer

Omkring 20 procent af vores daglige H2O indtag kommer fra fast føde - frugt og grøntsager i særdeleshed. Selvom det `s godt at være opmærksomme på, hvor meget vand din krop beder om, kan du også fugte med frugt og grøntsager, hvoraf de fleste er i høj grad vand. En agurk, for eksempel, er 96,7 procent vand. Salat, selleri, tomater, vandmelon, grapefrugt og grøn peber er mere end 90 procent vand. I modsætning til rent vand, men disse fødevarer er rige på en række næringsstoffer og vitaminer. Spise en betydelig procentdel af dit vand er en fremragende måde at nå dine sundhed og fitness mål. Mens du er ved det, hvorfor så ikke også bestanden op på disse 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag?

2

`Re drikker mere
vand end du har brug for

Ifølge Institute of Medicine (IOM), "det store flertal af raske mennesker tilstrækkeligt opfylde deres hydrering behov ved at lade tørst være deres guide." Hvis du er at tvinge dig selv til at tøffer gennem liter vand, kan du blive drukket for meget. Og ja, der er sådan noget som "for meget", især fordi der `s noget videnskabeligt bevis for, at drikke ekstra vand har nogen sundhedsmæssige fordele.

Drikke for meget kan forårsage hyponatriæmi, som også kaldes "vand forgiftning", en tilstand, hvor natrium i blodet bliver farligt lavt og kan resultere i hævelse i hjernen, kramper og koma. Under normale forhold, du `d nødt til at drikke en enorm mængde vand for at opleve hypernatremia- men hvis du er en alvorlig runner eller en særlig salt sweater, kan du skade dig selv ved at Downing H2O for hurtigt. For disse mennesker, kan sportsdrikke såsom WTRMLN WTR være nyttig i påfyldning natrium og elektrolytter i kroppen.

3

`re undgå
koffein unødigt

Du kan ved at koffein kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at fokusere, men der er én udbredt tro om morges drik, der kan være styre dig i den forkerte retning: coffee`s dieuretic kvaliteter. "Nyere forskning viser, at koffein doser mellem 250 og 300 milligram-omkring to kopper kaffe-vil minimalt øge urinproduktion i omkring tre timer efter indtagelse det," siger Susan Yeargin, Ph.D., assisterende professor i atletisk træning ved University of South Carolina. Med andre ord: den myte, at drikke koffein får dig til overdrevent tisse er stort set bare hype. Konkret en 2014 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE konstateret, at der ingen tegn på dehydrering med moderat daglig kaffe indtag. Så don `t undgå at din kop te! Faktisk ikke kun er kaffe en stor kilde til vand, men det `s også den mest almindelige kilde til betændelse antioxidanter i den amerikanske kost.

4

Du Efterlad en Glass
på dit Night Stand

En ting, som isn `t på listen over 30 Ting at Før seng at tabe? Drikker vand. Ræsonnementet er ganske intuitivt: "Hvis du drikker for meget lige før sengetid, kan du finde dig selv vågne op flere gange midt om natten for at tisse," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE. I stedet, siger hun, "begynder at aftage dit væskeindtag omkring tre timer før sengetid," som vil give din krop til at behandle vandet og bruge offentligt toilet før styrketræning under dynen.

5

Du `re stadig drikker
Vand Ud af
Plastik flasker

Vi `ve sagt det dusinvis af gange, og vi vil sige det igen: stoppe med at drikke dit vand fra plastflasker! Disse smid-væk flasker er almindeligt lavet med Bisphenol A (eller BPA for korte), en hormonforstyrrende kemikalie, som kan have en negativ indvirkning fertiliteten hos både mænd og kvinder, kan fremme kræft, og har også været sat i forbindelse med fedme. At bo hydreret på farten, købe en BPA-fri genopfyldning flaske.

6

Ikke du Parring
Vand med citron

Ikke alene smide i et par skiver citron til dit vand tilføje nogle pift til din kedelig drik, det kan også hjælpe dig med at tabe. D-limonen, en kraftfuld antioxidant, som findes i citron skræl, stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO. Ikke alene citronskal hjælp befri din krop af inflammatoriske giftstoffer, men den ekstra bit af C-vitamin fra saft, der siver ud i vandet vil hjælpe din krop bremse cortisol niveauer-og `s god nyhed, da cortisol er stress hormon, fortæller din krop til at lagre fedt.

7

Du glemmer at Grab
Et glas, når man vågner

Hvis du aren `t drikkevand om morgenen, er dit stofskifte sandsynligvis tage et hit. Ifølge diætist Lisa Jubilee, MS, CDN, en af ​​de nemmeste og billigste måder at give dit stofskifte et ryk er at drikke 20 til 32 ounces vand (2-3 kopper) kort tid efter at vågne. Hvorfor? Under søvn, din kroppens `s metaboliske funktion bremser, og din krop gik lige rundt otte timer uden væsker-, som er afgørende for hundredvis af metaboliske processer. Jubilee foreslår rehydratisering før understrege din krop med nogen anden mad eller drikke: "Mine kunder, der har implementeret denne rapport mindre oppustethed, mere energi, og en mindre appetit," siger hun. Uden at kaste tilbage et par skvulp i morgen, vil være dehydreret være bare en anden af 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag.

8

Du behøver Down
Et Mellem
alkoholiske drikkevarer

Alkohol nedsætter kroppens produktion af antidiuretisk hormon (et stof, der hjælper din krop ophold hydreret), så når du flytter ind på den tredje runde af sprut, din krop bliver mere og mere dehydreret. Og når du er dehydreret, kan du føle træg og oppustet-to ting, der vil virke imod dig, hvis du er forsøger at tabe et par pounds. "Sørg for at have mindst én eller to glas vand for hver drink-og at du aldrig drikker på tom mave," siger Abbey Sharp, RD, af Abbey køkken.

9

Du behøver Indse
Din krop ønsker
Vand-Not Food

Det `s ikke bare dig. I virkeligheden er der 30 grunde til, at Du `re altid sulten, og ikke drikker nok vand er en af ​​dem. En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Og det betyder, du er at spise flere kalorier, end du skal. Så næste gang du hang til en snack lige efter du færdig et måltid, så prøv at banke tilbage en kop vand før dykning i din snack skuffen og vente 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, så kan du spise noget.

10

Du Don`t Stejl
det med grøn te

Vand er stadig vand, selv når du sætter en tepose i det. For at få endnu mere bang for din fugtgivende sorteper, hvorfor ikke gøre det tepose grøn te? Forskere finder, at dette blad er særligt effektiv ved sprængning flab takket være sin koncentration af catechiner: en gruppe af antioxidative forbindelser, som steger fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​flab fra fedtceller (især i maven), derefter fremskyndelse den liver`s fedt-brænding kapacitet. Lyder som en ernæring hole-in-one til os!

13

Eller du drikker det med
Te ... Men det `s Bottled

Ja, vi anbefalede bare drikke dit vand i te form, men vi er nødt til at nævne det `s bedste for at brygge din egen frem for at købe det i en flaske. `S fordi en nylig undersøgelse viste, at du er nødt til at drikke 20 flasker store-købte te at få den samme mængde antioxidanter til stede i bare én hjem-brygget kop. Plus, at hovedparten af ​​de flasker bryg får deres brune nuance fra karamel farve (i stedet for faktiske te) og er pakket med mere sukker end du ville finde i en håndfuld Chips Ahoy cookies. `S bestemt ikke kommer til at hjælpe dig blast flab. Hvis du vil vide, hvilke der er sikre at nippe og som er bedre til at springe, så tjek vores eksklusive rapport, De 26 værste Flaske te produkter.

12

Du drikker kun
Det iskold

Har du nogensinde hørt om ayurvedisk undervisning, det `lettere for kroppen at optage varmt vand, og at det` s mere beroligende til maven? Hvad med at iskoldt vand skydes kroppens `s stofskifte i gear? På trods af en ensom 2003 undersøgelse, som viste, at folk, der drak isvand oplevet en 30 procent stigning i stofskiftet, der `s ingen beviser til støtte for denne kolde vand vil bidrage til at øge dit stofskifte mere end varmt vand. Og der `s bestemt ingen tegn på, at kroppen absorberer vand anderledes afhængig af temperaturen. Take-home? Drikkevand, periode, er uendeligt mere vigtigt for dit helbred og velvære end den temperatur, hvor det `s serveret, så don` t skrue ned et glas, hvis der `s ingen is i det.

13

`re narre
Ved ’Healthy`
aftappet farvande

Ja, kan de "vand" i deres navn, men disse flasker drikkevarer tendens til at være lige så kalorie-og sukker-laden-som et soda. Faktisk de fleste 20-ounce flasker af Vitaminwater indeholder 32 gram af den søde ting, eller 65 procent af, hvad USDA anbefaler du spiser i tilsat sukker i en hel dag. Hvis du ønsker at indgyde nogle smag og næringsstoffer i dit vand, Vi ville anbefale at tilføje en skive citron, jordbær, og mynte til dit vand.

14

Du tilføjer
kunstige smagsstoffer

Squeeze flasker som Mio og Crystal Light er udråbt som en lav-kalorie måde at smag din vand, men de `re normalt bare fuld af kunstige farvestoffer, smagsstoffer og sødemidler. Det `s dårlige nyheder, da undersøgelser har vist, at den højintensive kunstigt sødestof sucralose, hvilket er 1.000 gange så sødt som tabellen sukker, kan forvirre dine sødme receptorer og få dig til at spise for meget, næste gang du spiser noget at` s naturligt sødet. Det lyder som en af ​​de 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

15

Du behøver Drik det
Når Du `re Træt

Du behøver altid brug for kaffe til at holde sig vågen. Ikke alene bør du drikke masser af vand i løbet af dagen for at blive hydreret, men du skal også nå til et glas, når du begynder at føle groggy. "Faktisk kan selv mindre dehydrering betydeligt dræne din energi niveauer," forklarer Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Det `s fordi din hjerne er lavet af 80 procent vand, så dine mentale evner og funktioner alvorligt afhænger af det. Sip på et glas, og mental fleksibilitet forbedrer automatisk med 14 procent, ifølge en britisk undersøgelse. Udover vand, don `t savne disse 20 Foods energigivende som Coffee.

16

ikke du
drikker nok

Opdaterede retningslinjer ved Institute of Medicine anbefaler 91 ounces vand om dagen for kvinder og 120 for mænd. Men de konstatere, at "det store flertal af raske mennesker tilstrækkeligt opfylde deres hydrering behov ved at lade tørst være deres guide." Hvis du føler dig sulten, din mund føles tør, eller din urin ligner æblejuice, du er ikke drikker nok vand. Sørg for at bære rundt på en BPA-fri drikkedunk og har det være din go-to, når de midt på dagen cravings begynder at dukke op. Og når du don `t hydrat med nok H2O, du` ll nødt til at lide under konsekvenserne: Find ud af, hvad de er i vores rapport, Hvad sker der med din krop, når du stopper Drikkevand.