10 Fødeemner at inkludere i din kost hver dag

Vi ved alle, at markedet er fyldt med fødevarer mærker, som altid anbringen deres produkter gennem forskellige medier. Det være sig en organisation af oplysningskampagner, konferencer og seminarer, kampagner på medier, reklamer et cetera, sund kost er den nye ”i” ting. Og hvorfor ikke? Hvem ville ikke have en sund krop? I denne tempofyldt verden, folk hverken har tid eller lyst til at stoppe op og iagttage de usunde vaner, som de opfanger at forkæle en bestemt form for livsstil. Som følge heraf har sundhedsspørgsmål klatrede op drastisk i alle landene. Det spænder fra fedme, astma, højt blodtryk til hjerteproblemer og endog kræft. Vi har altid fået at vide, hvad vi ”bør ikke” spise. Har du nogensinde spekuleret over, om det er tilfældet, så hvad skal vi spise, der ikke blot tilfredsstille vores smagsløg, men også vise sig at være sundt for vores krop? Ja, vi alle er ofre for lækre retter og nogensinde lækre chokolader, men gør de virkelig kommer under sunde fødevarer? En virkelig sund kost giver kroppen vigtige væsker. Det er ikke meget restriktiv til at udvikle sunde spisevaner. Ingen er at forbyde dig fra at spise den forbudte frugt. Faktisk er sund kost er en masse om frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Som det er blevet ofte citeret, ”du er hvad du spiser”. Dette ordsprog sikkert holder sin fod. Usund mad vil i sidste ende gøre din krop usundt også. Hvem siger sund kost kan ikke være lækker? Der er nogle fødevarer, der ikke kun fuld af næringsstoffer, men forholdsvis enkel også. Dernede er en liste over ti fødeemner, der er lige ret for dit helbred, hvis de indtages dagligt.

10. Yoghurt.

Ja, mennesker er det vores almindelig gamle yoghurt! Vidste du, at det har flere næringsstoffer end mælk? Da det er produceret gennem bakteriel fermentering, den er rig på probiotika. Disse probiotika nedsætte hastigheden af ​​skadelige bakterier i vores tarme. Desuden er yoghurt fyldt med forskellige næringsstoffer som protein, calcium, riboflavin, vitamin B6 og vitamin B12. Det holder effektivt ulcera, urinvejsinfektioner, inflammatoriske tarmsygdomme og vaginale infektioner i skak. Det er simpelthen også køler kroppen på en varm og fugtig dag. Du er nødt til at have det hver dag!

9. Broccoli.

Åh, jeg kan se dig alle gør ansigter på navnet på broccoli, men det er rigtigt, at det er en fighter. Ikke nogen simpel sygdom fighter, mine venner, men en fighter af kræft. Ja, broccoli er forbundet med anti-cancer fordele. Det er også en glimrende kilde til vitamin C og vitamin K. Faktisk dampet broccoli reducerer niveauet af kolesterol meget hurtigere end rå broccoli. Det detoxifies også din krop ved aktivering, neutralisering og fjernelse af skadelige stoffer. Det opbygger immunitet af kroppen og reducerer risikoen for hjerte relaterede sygdomme. Dette er en fødeemne, at du ikke kun have til, men du ”behov” for at medtage i din daglige kost.

8. nødder.

Må ikke smørret grin og giggle, mine damer og herrer. Vi har alle hørt N antal vittigheder på nødder. Nu er du endelig kommer til at lære forskellige sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med dem. Fyldt med proteiner, fibre og essentielle fedtstoffer, nødder fremlægge en komplet pakke. Nødder er fyldt med mono umættede fedtsyrer som oliesyre og palmitoelic syrer, som hjælper med at reducere dårlige kolesterol. De er en rig kilde til antioxidanter, som skjold kroppen fra hjerte lidelser, kræft og degenerative nervesygdomme. Deres niveau af E-vitamin hjælper os med at bevare vores hud ved at afværge skadelige ilt frie radikaler.

7. hvidløg.

Hvidløg som ingrediens i dine daglige måltider vil ikke kun krydre smagen af ​​din mad, men vil også gavne på forskellige niveauer. Det er en af ​​de mest almindelige ingredienser i indiske køkken. Den består af en svovlforbindelse kaldet allicin, som indeholder fremragende anti-bakteriel, anti-fungale, anti-virale og anti oxidant egenskaber. Ajoene, en af ​​de andre forbindelser til stede i hvidløg forhindrer blodpropdannelse i kroppen. Således spørgsmål, der opstår efter studiet af hvidløg er ikke, hvad det kan gøre, men snarere, hvad det ikke kan. Det synes den rummer hver gavnlig egenskab.

Har du hyppige anfald af kolde og ondt i halsen?

Bare rolig, hvidløg anti-bakterielle egenskaber behandle ondt i halsen og reducerer øvre luftvejsinfektioner.

Har du været diagnosticeret med højt blodsukker?

Spis hvidløg. Det øger insulin frigivelse.

Har du anæmi?

Hvidløg har diallyl Sulfider som øger produktionen af ​​ferroportin (således, at hjælpe i absorptionen og frigivelse af jern) og forbedrer jern metabolisme til en stor udstrækning.

Tandpine, siger du?

Ja, dens anti-bakterielle og smertestillende egenskaber hjælpe med at lindre hyppige tandpine.

6. spinat.

Vi har alle (godt, de fleste af os) vokset op ser ”Popeye: Sømanden manden”. Kan du huske hemmeligheden bag hans super-menneskelig styrke og fantastisk magt? En dåse spinat var nok til at hæve ham fra en gennemsnitlig mand til en almægtig én.

Spinat har en antioxidant kaldes alfa-lapoic syre, som sænker blodsukkeret og øger insulinproduktionen. Da det er en grøn grøntsag, dets klorofyl blokerer de kræftfremkaldende virkninger af heterocykliske aminer, der generelt produceres når vi tilberede fødevarer ved en høj temperatur. Det sænker blodtrykket, da det har en høj indhold af kalium. Ikke bare det, det også består af A-vitamin og C-vitamin, som holder håret fugtes og kollagen opretholdes i en bedre hud og hår.

5. Hør frø.

Hør frø er også kendt som hørfrø. De er rige på mikronæringsstoffer, mangan, vitamin B1, fiber og essentiel fedtsyre alfa- linolensyre (ALA eller omega-3). Hør frø er fremragende til at forbedre symptomerne på acne, eksem og rosacea. En daglig dosis af disse frø vil holde din krop og hår hydreret. Det har også vist sig, at daglig indtagelse af hørfrø ikke kun sænker niveauet af kolesterol i kroppen, men også forbedrer fedme.

Lignaner (anti-oxidanter) til stede i hør er til gavn for kvinder, der går gennem overgangsalderen (siden lignaner har østrogene egenskaber). De regulerer også menstruationscyklus til en stor udstrækning.

Hør frø i dine daglige måltider eller i form af æteriske olie kan reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.

4. Olivenolie.

Olivenolie er udbredt i middelhavskosten. Det er på høje i monosaturated fedtstoffer, som hjælper med at sænke kolesterol. Det sinker aldring af hjertet ved at forbedre funktionen af ​​arterierne. Da den er rig på antioxidanter, ser det ud til at forebygge hudkræft opstår. Ekstra jomfruolivenolie siges at være mere effektiv i sine funktioner i forhold til normal olivenolie. Dette skyldes, ekstra jomfru olivenolie er mindre raffineret og er komplet med forskellige næringsstoffer og vitaminer.

3. Blåbær.

Ja, kan du nemt pop disse lækre og bittesmå bær uden at skulle tænke over deres indvirkning på din krop. Det har for mange fordele til at tælle. I modsætning til, andre generelle frugt og grønt, det har mange antioxidanter, som beskytter mod hjertesygdomme, hukommelsestab, kræft og nogle andre aldersrelaterede lidelser. De har også store mængder af fiber, der er nødvendige for et sundt fordøjelsessystem.

2. Rødbede.

Rødbeder siges at have en meget positiv og sund indvirkning på kroppen for de indeholde flere ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele. Da de er rige på nitrater, de reducerer risikoen for et hjerteanfald og slagtilfælde. De hjælper med at forebygge demens hos ældre mennesker og indeholder en meget effektiv antioxidant kaldet beta cyanin som reducerer dårlig kolesterol. De hjælper med at øge vores immunsystem og også føre til øget produktion af blodlegemer.

1. Vand.

Tro det eller ej, vand er det mest afgørende element i vores daglige liv. Vi har brug for vand for at leve. Alle de andre fødevarer, som vi spiser os med næringsstoffer, men det er vand, som hjælper med at bære disse næringsstoffer til vores celler og i rødmen ud toksiner. Da vand også bliver skyllet ud med de giftstoffer, er det nødvendigt at genopbygge vand i vores kroppe. Dermed dagligt vil ikke blot opretholde alle funktionerne i vores kroppe, men vil også fjerne skadelige giftstoffer.

Nogen har med rette sagt, at sund kost er lig med smarte spise. Du behøver ikke at gå på kost eller at trætte dig ud gennem motion hver dag. Du kan ikke fokusere på én slags mad og dens respektive næringsstoffer, da det kun vil føre til en mangel på andre vigtige næringsstoffer. Hvad der kræves er en sund måde at forbruge mad-en måde, der ikke fratage din krop af nødvendige næringsstoffer og mineraler. For at opnå dette, skal du blot følge en smart mad chart. Sørg for, at du får alle typer af næringsstoffer og mineraler i kroppen. Selvfølgelig betyder kun smarte spise ikke gøre dig rask. Øvelse eller enhver anden form for fysisk aktivitet er også et must.