Epsom salt fordele og anvendelser (plus vigtige bivirkninger)

Epsom salt er et populært middel mod mange lidelser.

Folk bruger det til at lette helbredsproblemer såsom muskelømhed og stress. Det er også overkommelige, let at bruge og harmløse, når de anvendes korrekt.

Hvad er Epsom salt?

Epsom salt er også kendt som magnesiumsulfat. Det er en kemisk forbindelse, der består af magnesium, svovl og oxygen.

Det får sit navn fra byen Epsom i Surrey, England, hvor det oprindeligt blev opdaget.

På trods af sit navn, Epsom salt er faktisk en helt anden forbindelse end bordsalt. Det var mest sandsynligt betegnes ”salt” på grund af dens kemiske struktur.

Det har et udseende ligner bordsalt og er ofte opløst i bade, hvilket er grunden til du måske også kender det som ”badesalt.”

Selv om det ligner bordsalt, de smager markant anderledes. Epsom salt er ganske bitter og ubehagelig.

Nogle mennesker stadig forbruge det ved at opløse saltet i vand og drikke det. Men da det ikke smager godt, har du sandsynligvis ikke ønsker at føje den til mad.

Der er mange forskellige måder at fremstilling og pakning af Epsom salt, men indholdet er alle nøjagtig det samme, kemisk set.

For hundreder af år har dette salt været anvendt til behandling lidelser såsom forstoppelse, søvnløshed og fibromyalgi. Desværre er dens virkninger på disse lidelser ikke veldokumenterede.

De fleste af de rapporterede fordele ved Epsom salt tilskrives dens magnesium, som er et mineral, en masse mennesker ikke får nok af.

Du kan finde Epsom salt på de fleste kiosker og købmandsforretninger. Det er typisk placeret på apoteket eller kosmetiske område.

Bundlinie: Epsom salt, også kendt som bad salt eller magnesiumsulfat, er et mineral forbindelse antages at have mange sundhedsmæssige fordele.

Hvordan virker det?

Når Epsom salt indføres vand, det opløses og frigiver magnesium- og sulfationer.

Ideen er, at disse partikler kan absorberes gennem huden, give kroppen med magnesium og sulfater. Disse er mineraler, der har vigtige funktioner i kroppen.

Den mest almindelige brug for Epsom salt er i bade, hvor det simpelthen opløst i badevandet. Det kan dog også anvendes på huden som et kosmetisk produkt eller indtages gennem munden som et afføringsmiddel.

Bundlinie: Epsom salt opløses i vand, så kan tilsættes til bade og anvendes som et kosmetisk. Det kan også tages gennem munden som et afføringsmiddel.

Rapporterede Sundhedsmæssige fordele og anvendelser af Epsom salt

Mange mennesker, herunder nogle sundhedspersonale, hævder Epsom salt er terapeutisk og bruge det som en alternativ behandling for flere forhold.

Bedre Magnesium Absorption

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, den første er calcium.

Det er involveret i mere end 325 biokemiske reaktioner, der gavner hjertet og nervesystemet.

Mange mennesker ikke forbruge nok magnesium. Selv hvis du gør det, kan faktorer som kosten phytater og oxalater forstyrre hvor meget din krop absorberer (1).

Nogle mennesker hævder, at magnesium kan bedre absorberes via Epsom salt bade, end når det tages gennem munden.

Denne påstand er baseret på en undersøgelse, der blev udført på 19 forsøgspersoner, hvor alle undtagen tre viste højere blodmagnesiumniveauer efter iblødsætning i en Epsom salt bad (2).

Gennemsnitlige blodmagnesiumniveauer steg ca. 10 ppm efter det første saltbad. Når emner tog bade for de næste syv dage, gennemsnitlige magnesium niveauer steget fra 105 ppm til 141 ppm.

Mens denne undersøgelse er lovende, er det vigtigt at tage det med et gran salt, da det er den eneste af sin slags og har flere begrænsninger.

Mere forskning er nødvendig for at bestemme effektiviteten af ​​at bruge Epsom salt til at øge magnesium niveauer.

Fremmer Søvn og Stress Reduktion

Tilstrækkelige magnesium niveauer er afgørende for søvn og stresshåndtering, sandsynligvis fordi magnesium hjælper hjernen producerer neurotransmittere, der inducerer søvn og reducere stress (3).

Magnesium kan også hjælpe kroppen til at producere melatonin, et hormon, der fremmer søvn (4).

Lavt magnesium niveauer kan have en negativ indflydelse på søvn kvalitet og stress. Mange rapporterer, at tage Epsom salt bade kan vende disse problemer ved at tillade kroppen til at absorbere magnesium gennem huden.

Desværre er der ikke nogen formel forskning for at bekræfte, om nok magnesium kan absorberes fra saltbade at påvirke søvn og stress.

Derudover kunne den beroligende effekt af Epsom salt bade simpelthen skyldes afslapning forårsaget ved at tage varme bade.

Hjælper med fordøjelsen

Magnesium er ofte anvendes til behandling af fordøjelsesproblemer spørgsmål, såsom forstoppelse.

Det synes at være nyttigt, fordi det trækker vand ind i tyktarmen, hvilket fremmer afføring (5, 6).

Oftest er magnesium indtaget gennem munden til forstoppelse relief i form af magnesium citrat eller magnesiumhydroxid.

Men under Epsom salt siges også at være effektive, selv om det ikke er godt undersøgt. Ikke desto mindre, FDA lister det som en godkendt afføringsmiddel.

Det kan tages gennem munden med vand, efter anvisningerne på pakken.

Voksne er normalt rådes til at tage 2-6 teskefulde (10-30 ml) af Epsom salt ad gangen, opløst i mindst 8 ounces (237 ml) vand og indtages umiddelbart. Du kan forvente, at det at have en afførende virkning i 30 minutter til seks timer.

Du skal også vide, at indtagelse af Epsom salt kan give ubehagelige bivirkninger, såsom oppustethed og flydende afføring (6).

Det bør kun bruges lejlighedsvis som et afføringsmiddel og ikke som en langsigtet løsning.

Motion Ydeevne og Recovery

Nogle hævder, at tage Epsom salt bade kan reducere muskelømhed og lindre kramper - begge er vigtige faktorer for motion ydeevne og nyttiggørelse.

Ligesom fordøjelsessystemet virkninger af Epsom salte Denne virkning tilskrives også magnesium. Det er velkendt, at tilstrækkelige magnesiumniveauer er nyttige for motion fordi magnesium hjælper kroppen bruge glukose og mælkesyre (7).

Magnesium mangel er mere almindelig hos sportsfolk, så sundhedspersonale ofte anbefale de tager magnesium kosttilskud for at sikre optimale niveauer.

Mens magnesium er tydeligvis vigtigt for motion, brug af Epsom salt til at forbedre kondition er ikke veldokumenterede. På dette tidspunkt, fordelene er anekdotisk.

Reduceret Smerter og hævelse

En anden almindelig påstand er, at Epsom salt hjælper med at reducere smerter og hævelse.

Mange mennesker rapport, at tage Epsom salt bade forbedrer symptomer på fibromyalgi og gigt.

Igen er det magnesium anses ansvarlig for disse effekter, da mange mennesker med fibromyalgi og gigt er mangelfuld i mineralet.

Et studie på 15 kvinder med fibromyalgi konkluderes, at anvendelsen af ​​magnesiumchlorid til huden kan være gavnligt for at reducere symptomer (8).

Deltagerne anvendte magnesium til deres nedre lemmer hver dag i fire uger. Efter brug af løsningen, rapporterede kvinderne færre smerter og ømhed, samt øget livskvalitet.

Mens dette fund er lovende for former af magnesium, som kan anvendes på huden, såsom Epsom salt, skal fortolkes med forsigtighed, da der ikke er nogen mere forskning tilgængelig om emnet.

Bundlinie: De fleste af fordelene ved Epsom salt er anekdotisk og tilskrives dets magnesiumindhold. Det kan være en fordel for søvn, stress, fordøjelse, motion og smerte.

Sikkerhed og bivirkninger af Epsom salt

Mens Epsom salt er generelt sikker, er der et par negative effekter, der kan opstå, hvis du bruger det forkert. Dette er for det meste en bekymring, hvis du tager det med munden.

Først og fremmest kan det magnesiumsulfat i det have en afførende virkning. Forbrugende det kan resultere i diarré, oppustethed eller mavebesvær.

Hvis du bruger det som et afføringsmiddel, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, hvilket kan reducere fordøjelsessystemet ubehag. Desuden aldrig tage mere end den anbefalede dosis uden at konsultere din læge først.

Nogle tilfælde af magnesium overdosis er blevet rapporteret, hvor folk tog for meget Epsom salt. Symptomerne er bl.a. kvalme, hovedpine, svimmelhed og skylles huden (1, 9).

I ekstreme tilfælde kan magnesium overdosis føre til hjerteproblemer, koma, lammelse og død. Det er usandsynligt, så længe du tager det i passende mængder som anbefalet af din læge eller opført på pakken (1, 9).

Kontakt din læge, hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion eller andre alvorlige bivirkninger.

Bundlinie: Af magnesiumsulfatet i Epsom salt kan frembringe bivirkninger, når indtages gennem munden. Du kan forhindre disse ved at bruge det korrekt og tale med din læge, før at øge din dosis.

Sådan bruges Epsom salt

Her er et par af de mest almindelige måder at bruge Epsom salt.

Bad

Den mest almindelige brug tager det, der hedder en Epsom salt bad.

For at gøre dette, tilsættes 2 kopper (ca. 475 ml) af Epsom salt til vandet i en standard størrelse badekar og suge din krop i mindst 15 minutter.

Du kan også sætte Epsom salt under rindende vand, hvis du vil have det til at opløses hurtigere.

Skønhed

Epsom salt kan anvendes som en skønhed produkt til hud og hår. For at bruge det som en eksfolierende, bare placere nogle i hånden, dæmpe det og massere det ind under huden.

Nogle mennesker hævder det er et nyttigt supplement til ansigts vask, da det kan hjælpe med at rense porerne.

Bare en halv teskefuld (2,5 ml) vil gøre det trick. Du skal blot kombinere det med din egen udrensning creme og massage på huden.

Det kan også tilføjes til balsam og kan hjælpe med at tilføje volumen til håret. Til denne effekt, kombinere lige dele balsam og Epsom salt. Arbejde blandingen gennem dit hår og lad i 20 minutter, skyl derefter.

Disse anvendelser er helt anekdotiske og ikke bakket op af nogen forskningsundersøgelser. Husk, at det virker forskelligt for alle, og du kan ikke mærke alle de rapporterede fordele.

Som et afføringsmiddel

Epsom salt kan tages gennem munden som en magnesium supplement eller som et afføringsmiddel.

Fleste mærker anbefaler at tage 2-6 teskefulde (10-30 ml) per dag, opløst i vand, som et maksimum for voksne.

Ca 1-2 teskefulde (5-10 ml) er generelt tilstrækkeligt for børn.

Rådfør dig med din læge, hvis du har brug for en mere individualiseret dosering, eller hvis du ønsker at øge dosis til mere end det, der er angivet på pakken.

Medmindre du har samtykke fra en læge, aldrig indtager mere end den øvre grænse for indtag er angivet på pakningen. Tager mere end du har brug kan føre til magnesiumsulfat forgiftning.

Hvis du ønsker at begynde at tage Epsom salt gennem munden, starte langsomt. Prøve forbrugende 1-2 teskefulde (5-10 ml) ad gangen, og gradvist øge dosis efter behov.

Husk, at alles magnesium behov er forskellige. Du skal muligvis mere eller mindre end den anbefalede dosis, afhængigt af hvordan din krop reagerer og hvad der præcist du bruger den til.

Og når forbrugende Epsom salt, sørg for at bruge ren Epsom salt, der ikke har nogen ekstra dufte eller farvestoffer.

Bundlinie: Epsom salt kan opløses i bade og anvendes som en skønhed produkt. Det kan også indtages med vand som en magnesium supplement eller afføringsmiddel.

Take Home Message

Epsom salt kan være nyttige i behandling af forskellige sundhedsmæssige lidelser. Det kan også bruges som en skønhed produkt.

Der er ikke en masse beviser til støtte alle de rapporterede fordele. Dens positive virkninger er for det meste anekdotiske på dette tidspunkt, og mere forskning er nødvendig.

Men Epsom salt er generelt sikker og nem at bruge, så det er helt sikkert værd at prøve.