Stress under graviditet

Graviditet er ingen tvivl om, en behagelig ting på trods af alle de symptomer, der ikke så behagelig. Og for at holde din graviditet sund og glat, er der er mange ting at være opmærksom på, så som din kost, motion, osv Men stress, også en af ​​de vigtige ting, som gravide kvinder bør holde øje med, er ofte overset. I løbet af din graviditet, kan ikke kun symptomerne, men også forberedelse til baby føre til stor stress både følelsesmæssigt og fysisk.

Kan Stress under graviditet Hurt din baby?

Det er umuligt helt at undgå stress under graviditeten, ligesom under andre tidspunkter i dit liv. Dog kan konstant stress skade dig og din baby.

Hver gang en person er stresset, kroppen ind i en ldquo-kamp eller flightrdquo- tilstand. Dette frigiver stresshormoner. Disse hormoner er nyttigt, hvis du er i fare, men kan være skadeligt, hvis de konstant bliver frigivet. Hvis din stress fortsætter, kan disse hormoner ændre den måde din krop reagerer på stress og kan føre til betændelse.

Virkningerne af stress på graviditet

Denne betændelse kan føre til problemer med dit helbred under graviditeten samt problemer i din baby. Undersøgelser har vist, at vedvarende stress og besvær at håndtere stress kan være forbundet med babyer bliver født mindre og tidligere end normalt. Desuden kan kronisk stress ændre udviklingen af ​​babiesrsquo- hjerner og kan føre til adfærdsmæssige problemer senere i livet. Selv om disse forbindelser stadig bliver undersøgt, er det meget vigtigt for gravide kvinder til at overveje dette, og at lære at kontrollere deres stress i graviditeten.

Styring Stress under graviditet

1. Hold en sund kost

Det er meget vigtigt at spise godt under graviditeten. Der er nogle vigtige næringsstoffer og mineraler, der kan hjælpe med at forbedre dit humør.

• Omega-3-fedtsyre findes i fisk og skaldyr og kan hjælpe med at håndtere depression. Du kan medtage fed fisk som tun, laks, sardiner, etc. i din kost.
• tryptophan kan også forbedre dit humør ved at øge melatonin og serotonin, som fremmer en bedre søvn og følelsen af ​​velvære. Det findes i kalkun, kylling, fisk, ost og nødder.
• Endelig kan dehydrering gøre dig træg, så sørg for, at du drikker seks til otte glas væske hver dag.

2. få noget motion

Motion er meget nyttige i at forbedre dit humør. Selv hvis du ikke udøvede før graviditeten, startende blid motion under graviditeten er sundt. Svømning, yoga, og gang er meget gode øvelser under graviditet. Svømning er skånsom mod dine led. Yoga kan hjælpe dig til at håndtere stress og angst. Prøv at gå mindst 20 minutter hver dag. Du bør komme op fra dit skrivebord på arbejdet til at gå rundt på kontoret hver gang i et stykke tid.

3. Minimer stress fra vej til arbejde

Pendling til arbejde kan være meget stressende, især hvis du har at gøre med myldretiden. Spørg din chef, hvis du kan ændre din arbejdstid på at minimere pendling i myldretiden, hvilket kan reducere stress under graviditeten. Hvis du tager bus eller metro, skal du sørge for at sidde ned under rejsen. Hvis ingen tilbyder dig plads, det er okay at bede om en.

4. Del din stress med andre mennesker

Det kan være meget nyttigt at være i stand til at diskutere din stress med en anden. Det samme gælder for at dele din lykke i graviditeten. Hvis du ikke har støtte fra din partner, fokus på at tilbringe tid sammen med andre mennesker i dit liv.

5. Tag en fødsel klasse

Tilmeld dig en fødsel klasse. Dette vil lade dig komme til at kende andre gravide kvinder. Det vil også lære dig afspændingsøvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere din stress under graviditeten. Desuden vil fødsel klasser også lære dig, hvad de kan forvente under arbejdskraft og fødsel, som kan hjælpe med at mindske din bekymring og stress om at have barnet.

6. Lær at meditere

Meditation kan tage nogle praksis, men når du fange på, er det meget nyttigt at hjælpe dig med at håndtere stress. Find et roligt sted, og sidde ned. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning i cirka 10 minutter. Prøv at meditere hver dag på omtrent samme tid.

7. Tag tid til at hvile

Det kan være svært at finde nok tid til at hvile, hvis du arbejder eller har andre børn at passe, men det er vigtigt at finde tid til at sætte sig ned og sætte fødderne op hver dag. Prøv at gøre dette, før du bliver for udmattet. Hvis arbejdet er meget stressende, så tal med din chef om at ændre dit arbejde forventninger. Overvej at spørge din partner eller familie til at hjælpe omkring huset, eller hyre nogen til at hjælpe med gøremål.

8. Har en spa dag

En tur til spa kan være meget afslappende. Miljøet er afslappende og spa-behandlinger kan lindre din stress under graviditeten. Det er vidunderligt at tage tid til dig selv. Vær sikker på at spørge, hvilken spa-behandlinger er sikkert for gravide kvinder.

9. Fokus på Du

Du bruger så meget tid at forberede ankomsten af ​​din baby, men sørg for at tage tid til at fokusere på dig selv også. Overvej at behandle dig selv ved at tilbringe tid med dine venner, køber selv en særlig dragt, eller går væk på en ldquo-babymoonrdquo- ferie med din partner.

10. Figur Out din økonomi

Omkostningerne ved graviditet og en ny baby kan være stressende for gravide kvinder. Lav en liste over alt det, du har brug for barnet, og finde ud af, hvilke emner, du kan låne fra venner og familie. Du kan også købe brugte babyudstyr. Der er mange velgørende organisationer, der kan give dig brugte ting til barnet. Alle disse muligheder kan hjælpe med at reducere stress om penge under graviditeten.

Del på sociale netværk: