Overgangsalderen og depression

Når du har din sidste menstruationscyklus, du indtaster en fase kaldet overgangsalderen. Du vil opleve betydelige fysiske ændringer i din krop lige før og under overgangsalderen. Mens de fleste kvinder oplever overgangsalderen, når de er mellem 48 og 55 år, kan perimenopause forekomme 4-5 år før starten af ​​overgangsalderen. Du kan stadig have uregelmæssige perioder perimenopause, men du vil begynde at opleve andre menopausale symptomer som kolde fødder, nattesved, og hedeture. Mange mennesker også klager over oplever depression. Er der nogen sammenhæng mellem overgangsalderen og depression? Kan kvinder gøre noget for at håndtere depression efter de stopper med deres perioder?

Kan Menopause forårsage depression?

Sandsynligvis ja. I løbet af denne tid, din krop undergår hurtige hormonelle forandringer, som også kan påvirke aktiviteten af ​​neuroner i hjernen. Du kan også finde dig selv under stress på grund af skiftende kropsbillede, infertilitet, seksualitet, eller aldring og disse faktorer tilsammen kan føre til humørsvingninger og endda depression.

Under perimenopause, er det almindeligt og ganske normalt at opleve mindre humørsvingninger, hedeture og søvnløshed. Ting kan blive alvorlig i nogle kvinder og blive til en alvorlig stemning lidelse kaldet svær depression. Du er mere tilbøjelige til at udvikle depression, hvis du har en historie af depression eller du har oplevet depression efter fødslen. Du kan også udvikle depression, hvis du har haft problemer med humør omkring dine regulære menstruationer.

Hvilke symptomer vil kvinder har?

Nu hvor du ved, at der faktisk er en sammenhæng mellem overgangsalderen og depression, kan du spekulerer hvilke symptomer de fleste kvinder oplever i denne fase. Depression er en psykisk lidelse, men de symptomer, du oplever, kan være følelsesmæssige, fysiske og adfærdsmæssige. Du skal have mindst fem af følgende symptomer i mindst to uger for at blive diagnosticeret for depression. Desuden er en af ​​de symptomer, skal være vedholdende følelse af tristhed.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du straks kontakte din læge. Det er vigtigt at arbejde med din læge for at identificere den bedste behandling mulighed for dig.

Behandlinger til at beskæftige sig med depression

Når du oplever overgangsalderen og depression, er du nødt til at rådføre sig med din læge for at finde en passende behandling mulighed. Her er, hvad de kan foreslå:

1.Psychotherapy

Psykoterapi kan vise sig effektiv i behandlingen af ​​depression relateret til overgangsalderen. Både interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe. Kognitiv adfærdsterapi hjælper med at identificere og ændre de pessimistiske tanker i forbindelse med depression, mens interpersonel terapi fokuserer på at forstå, hvordan en ændring i menneskelige relationer kan føre til eller lindre depression. Det kan tage et par måneder dog at se nogen positive resultater fra psykoterapi.

2.Medication

Din læge kan ordinere antidepressiv medicin til behandling af alvorlige symptomer på depression. De kan give dig medicin og i kombination med hormonbehandling. Kombinationen af ​​hormonbehandling og antidepressiva fungerer godt, selv for kvinder uden depression symptomer i fortiden. Selv om det tager tid at se nogen effekt, de fleste kvinder i sidste ende bemærke en grad af forbedring uden nogen alvorlige bivirkninger.

3.Udvikling en god Support System

Det er helt almindeligt for kvinder at beskæftige sig med mere ansvar i midtvejskrise - de skal tage sig af deres egne børn og tage sig af deres ældre slægtninge så godt. Sammen med overgangsalderen, kan disse faktorer bidrager til depression. Det er vigtigt at have en god støtte system på plads. Du må ikke presse dig selv til at gøre det hele alene-i stedet bede om hjælp med måltider, husholdning og andre daglige opgaver.

4.Hold dig aktiv

For at overvinde virkningerne af overgangsalderen og depression, skal du medtage nogle fysiske aktivitet i dit liv. At bruge 30 minutter i moderat motion kan forbedre dit fysiske såvel som mentale sundhed. Faktisk kan du se nogle positive effekter ved at udøve kun 10 minutter om dagen. Selv en frisk gåtur i 10 minutter vil gøre.

5.Manage Stress

Stress kan forværre dine depression symptomer, så du behøver at gøre noget for at styre de mest almindelige stressfaktorer i dit midtvejskrise, som kunne omfatte omsorgen for en ældre forælder, børn forlader hjemmet, ægteskabelige ændringer, erhvervsmæssige problemer, og død af en elsket. Nogle kvinder stiller store forventninger til dem og finde dem i stress, når de undlader at nå disse mål. Set realistiske forventninger, forblive aktive, og prøv meditation eller andre afspændingsteknikker til at holde stress under kontrol.

6.Sov godt

Depression kan gøre det svært at falde i søvn, men du er nødt til at gøre, hvad du kan for at få nok af god kvalitet søvn. Det fremmer god fysisk og mental sundhed i alle faser af livet. Tal med din læge og lære om at etablere gode sovevaner at håndtere stress og depression.

7.Mind din kost

Hvad du spiser, vil også have en indvirkning på, hvordan du føler fysisk og mentalt. Din kost kan gøre overgangsalderen og depression symptomer værre eller bedre, afhængigt af dine valg. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at spise på en sund måde:

• Medtag mad i din kost, der indeholder B-vitaminer, herunder B12, B6 og folinsyre. Tag en multivitamin supplement til at øge dit indtag af disse vitaminer eller spise bladgrøntsager at få folinsyre.
• Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer. Fundet i fisk, såsom laks, tun og sardiner, omega3s hjælp kampen depression og lindre dens symptomer. Du kan tage fiskeolie kosttilskud for at få omega-3 fedtsyrer.
• Drik masser af vand, mænd bør drikke mindst 96 ounce / dag og kvinder bør sigte efter 64 ounce / dag. Dette hjælper med at holde din krop hydreret og forbedrer fordøjelsen. Dette vil også opretholde en sund kropstemperatur og hjælpe med depression.
• Undgå eller begrænse indtagelse af koffeinholdige drikkevarer fordi de kan stimulere dine nerver først og derefter føre til et fald i energi. Disse drikkevarer kan også ændre dit humør pludselig.
• Du må ikke drikke alkohol fordi det kan gøre dine symptomer værre.
• Undgå forarbejdede sukker og raffinerede kulhydrater fordi de er stærkt vanedannende og gøre dig forbruge mere for at holde din energi niveau op. I stedet spiser komplekse kulhydrater såsom grøntsager, frugt og sunde korn såsom korn, husholdningsmaskiner og pasta fremstillet af fuldkorn.
• Spise fødevarer rige på jern, calcium, selen, magnesium og zink for at forhindre eller lindre sværhedsgraden af ​​dine depression symptomer.