17 Fat fælder på krydstogtskibe

Jeg plejede at tænke på krydstogtskibe som gigantiske flydende buffeter, stopper en gang i et stykke tid for at tabe dig på turistfælder kaldet "havnebyer." Så da min mor foreslog vi gå på et krydstogt sammen, jeg var helt skeptisk. Vil de gøre mig gøre Macarena og dans i en Conga linje? (Det gjorde de ikke!) Får jeg havet syge? (Nope! Og tak, Dramamine!) Hvor meget vægt vil jeg vinde i de fem dage på et krydstogtskib? (Overraskende ingen!)

I stedet min mor og jeg er helt havde en bragende gør stop i hele Mexico. Vi klirrede margarita klasser og delte det hidtil bedste ceviche i Mazatlan, svømmede gennem en grotte til en skjult strand i Puerto Vallarta, og cruisede rundt Cabo San Lucas på paddleboards.

Men en stor del af vores succes var fordi vi sat nogle talje-minded spilleregler, så snart vi styrke foden på skibet. Regel # 1: Elevatorerne var helt off-grænser (de var altid overfyldt alligevel) - det betød, at vi rutinemæssigt klatrede 14 flyvninger på trapper at komme fra vores værelse til skibsdækket. Regel # 2: Hvis vi ser en film under stjernerne, vi gjorde det fra puljen, mens vandtrædning, i stedet for mindlessly skovler smøragtig popcorn i vores munden. Regel # 3: Vi arbejdede ud hver nat før middag-som, for mig, betød at spille pick-up basketball, mens min mor tog omgange rundt på banen på skibet.

Den største takeaway? En krydstogtskib behøver ikke at være en helt forslugen oplevelse. Du skal blot give dig selv nogle tur-or-die regler som vores, og så absolut styre fri af disse fedt fælder, der lurer på skibet! Tjek dem ud nedenfor og derefter finde ud af det 20 måder at hoppe tilbage efter ferie!

1

Fedt fælde: Området venter, før du får på skibet

Mens du venter på at gå i gang, kan du blive stående i linjer for flere timer-og venteområder tendens til at være temmelig golde på snack foran. Det ville være en total rookie flytte for at træde ind på skibet med en knurrende mave, fordi, med den overflod af mad om bord, kan du nemt overdrive det, før skibet selv tager sejl. Faktisk a kan 2016 undersøgelse fra University of Göteborg fandt, at hormonet ghrelin, som frigives, når du er sulten, har en negativ effekt på beslutningstagning og impulskontrol. Pack en af ​​disse sunde snacks til vægttab i din totalisatorspil eller carry-on!

2

Fedt fælde: Den `all inclusive` mentalitet

Denne ene er uundgåelig, da det er standard for krydstogter til at komme med ubegrænset måltider og snacks. For at undgå denne fælde, selv om, du har lært at skifte din tankegang. "Et psykologisk aspekt af cruising, der tilskynder overspisning tænker du nødt til at få dine penge værd," siger Christy Brissette, ejer af 80Twenty Nutrition. "Det er, hvor folk begynde at bestille flere entrees og dobbelt desserter, simpelthen fordi det er `gratis`. Stress og penge du bruger på at forsøge at tage vægten fra efter dit krydstogt er måde dyrere, men!"

3

Fedt fælde: De busture

Når du får ud af skibet, er det en vælger-din-egen-eventyr slags dag. Snarere end en bus tour, der pendulfart dig omkring en by, udfordre dig selv til at gøre en mere aktiv rejseplan. "For offshore udflugter, springe de stillesiddende busture og vælge cykling, gåture, vandreture, eller kajak ture for at se flere af dine destinationer og få montør gør det," Brissette siger.

4

Fedt fælde: De 24-timers mad muligheder

Vær forsigtig med disse sene skiver og dessert carts du kan få adgang døgnet rundt! Hengive sig til en 2:00 snack angreb efter en nat i skibets kasino kunne komme til en pris. En undersøgelse fra Northwestern University i 2009 opdagede, at spise på uregelmæssige tidspunkter (ligesom midt om natten, når kroppen ønsker at sove) kan påvirke vægtøgning. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, konkluderede, at spise sent om natten konflikter med naturlige krop rytmer. Mens vi er på emnet, se for disse 30 Nighttime Ritualer, der gør dig Wake Up Fatter!

5

Fedt fælde: De muffin og bagel bakker på morgenbuffet

Tag en hård aflevering på korn, bagels, donuts, og croissanter, der er blandt de morgenmad buffet tilbud. I stedet for dem, høj-carb, low-fiber muligheder, Brissette foreslår rammer op omelet bar, hvor du kan vælge æg fyldt med grøntsager og friske krydderurter, der vil holde dig tilfreds indtil frokost. "Andre store og påfyldning morgenmad indstillinger omfatter havregryn med kanel og et par spiseskefulde af nødder," hun siger. "Du kunne også vælge græsk yoghurt med frisk frugt eller hele korn toast med pocheret æg, nødder smør, eller røget laks."

6

Fedt fælde: De soda pakker

Det er almindeligt for dit krydstogt billetpris til også at omfatte iste, kaffe og vand. Men hvis du vil sodavand, du skal betale for en opgraderet pakke. Gør det ikke! Nipper på sodavand gør mere end tilføje tomme kalorier til din kost-en November 2016 undersøgelse fra Tufts University fandt, at regelmæssig indtagelse af sukkerholdige drikke er forbundet med øget risiko for prædiabetes og øget insulinresistens. Drikke kost soda? Det er ikke meget bedre. En undersøgelse offentliggjort i 2015 i Journal of American Geriatri Society fundet, at kosten sodavand drikker have endnu mere mave fedt. Og en anden undersøgelse fra American Academy of Neurology fandt, at drikke sødet drik-især light sodavand-er forbundet med en øget risiko for depression.

7

Fedt fælde: Lounge stole

Med alle midler, slap af! Du er på ferie, trods alt. Men før du smelter ind i denne lounge stol, husk dette: Den klare sol kan zappe din energi. (Det er fordi din krop arbejder hårdt på at regulere din indre temperatur Så når du soler sig i solen, det begynder at arbejde endnu hårdere.). Vores råd: Inden du afregnes til loungestol, få en træning i. "Udnyt den smukke udsigt, mens på et krydstogt og tage raske gåture rundt på dækket et par gange om dagen," Caroline Apovian, MD, RD og direktøren for Ernæring og Weight Management Center på Boston Medical Center. Hvis der er et træningscenter, foreslår hun styrketræning i 20 minutter et par gange om ugen. For flere ideer, så tjek disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen.

8

Fedt fælde: Alkohol pakker

Vi er officielt ind i farezonen. For et ekstra gebyr, vil de fleste krydstogtskibe så du kan tilføje på et ubegrænset alkoholiske drikkevarer pakke. Mens du tjekker det med småt, fandt vi, at en cruise linje vil begrænse dig til 15 genstande om dagen. Lad os lave nogle hurtige matematik: Der er omkring 200 kalorier i en 16-ounce øl. Hvis du skulle max ud på grænsen drikke drikke øl (vi er ikke engang factoring cremet coladas i mix), ville du uret i på 3.000 tomme kalorier. Whoa! Alkoholforbruget er en af ​​de vigtigste grunde folk tager på i vægt, mens på ferie, ifølge en februar 2016 undersøgelse fra University of Georgia College for Familie- og Forbrugeranliggender Sciences. Voksne foregår en en-til-tre-ugers ferie fik et gennemsnit på et pund i løbet af deres ture, og forskerne fandt, at øget kalorieindtag, især fra alkohol, førte til vægtøgning. Det gennemsnitlige forbrug før ferie var otte genstande om ugen. Antallet steg til et gennemsnit på 16 om ugen for undersøgelsens deltagere. Hvis et pund ikke lyder alt for frygtelig dårlig, overveje dette: Forskerne så en stor variation, med nogle af deltagerne vinder så meget som 7 pounds. Hvis du kommer til at indsuge, sige skål med en af ​​disse 16 Vine til vægttab.

9

Fedt fælde: Elevatorerne

Du er på ferie! Du har fået ekstra tid! I stedet for at proppe ind i en elevator, udfordre dig selv til at tage trappen, når du bevæger om skibet. En lille ændring kan have en stor indvirkning. En undersøgelse fra Københavns Universitet fandt, at undersøgelsens deltagere, der blev opfordret til at tage elevatorer og bruge en bil for at komme rundt i alle mulige situationer reduceret deres daglige skridt fra 6.000 til 1.400. De fik en glukose tolerance test, som hjælper med at måle, hvor hurtigt kroppen er i stand til at befri glucose eller fedt fra blodbanen. Efter to ugers ingen motion og lidt aktivitet, deltagerne havde meget højere niveauer af glukose og fedt, der fandt en meget længere tid at blive fjernet fra deres blodstrøm.

10

Fedt fælde: De filmaftener

Når det kommer til snacks, der er fantastisk til vægttab, kan popcorn være din frenemy. Air poppet popcorn er et lavt kalorieindhold snack, der indeholder sunde antioxidanter kaldet polyfenoler, som er rockstjerner, når det kommer til at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme, siger American Chemical Society. Men på sit værre, er popcorn badet i kemikalier til at forlænge dens holdbarhed og derefter belagt i smør. Mange krydstogtskibe vært natlige film, kastede tæpper på lounge stole, som er en fantastisk oplevelse at se en under stjernerne! Men hvis du absolut skal have popcorn til at fuldføre din film igangværende oplevelse, BYOP og bede personalet til pop det for dig, så du kan undgå de over-saltet og super-smøragtig popcorn, der er gået ud. Her er den spise dette, ikke at! guide til Bedste og værste microwavable popcorns for endnu mere indsigt!

11

Fedt fælde: De multi-retters middage

Startende med brød indkøbskurve og slutter med dekadente desserter, krydstogtskib middage er sikkert storladne. Menuerne typisk give dig mulighed for at vælge en forret, plus suppe og salat før du kommer til dit hovedmåltid-og derefter dessert, selvfølgelig. Hvis du er fristet til at prøve alle de tilbud, dele med en ven eller et familiemedlem, foreslår Julie Rothenberg, RD med en privat praksis i det sydlige Florida kaldet JuliENERGYnutrition, LLC. "I stedet for at bestille to desserter på middag, bestille en og dele med en ven eller et familiemedlem. Have mindre mad foran dig vil hjælpe dig være mere opmærksomme og stoppe med at spise, når du er fuld."

12

Fedt fælde: De madlavningskurser og vinsmagninger

Når du går om bord på skibet, vil du blive givet en tidsplan, der har flere aktivitetsmuligheder end sommerlejr. Hvis du er en foodie eller vinkender, der strømmer til en klasse ledet af en wienerbrød kok eller en sommelier kan være højt på din liste. Vær sikker på at blande disse klasser op med nogle mere aktive dem, ligesom danseundervisning og yoga klasser, som også hæfteklammer på krydstogtskibe! "De fleste krydstogter har adgang til fantastiske fitness klasser," siger Rothenburg. Tag en af ​​dem på din `på havet dag` tidligt om morgenen, før solen er stærk eller i den sene eftermiddag, når du har brug for en skyggefuld pause.

13

Fedt fælde: Det varme vejr

Pro tip: Hold en vandflaske med dig på alle tidspunkter. Solen er hot, hot, hot! Hvis du får dehydreret, kan din hjerne forveksle disse tørst signaler for sult dem, få dig til at spise for meget. "Hold drikkevand," Rothenberg siger. "At være udenfor eller endda drikke alkohol på krydstogtskibet kan forårsage dehydrering," hun siger. "Når vi bliver dehydreret, vi nogle gange fejl tørst for sult og drages mod sukkerholdige fødevarer." Hun foreslår også at drikke et glas vand som det første om morgenen for at hjælpe med at genopbygge det vand, du mistede natten over.

14

Fedt fælde: De enorme plader

Når du træder op til de stakke af plader på buffet, få fat i en af ​​de mindre! Vidste du, at der har været mere end 50 undersøgelser, der har undersøgt, om at reducere plade størrelse kan reducere overspisning? I januar 2016 en undersøgelse offentliggjort i Tidende Foreningen for Consumer Research evalueret den eksisterende forskning og konkluderede, at en halvering af pladen størrelse førte til en gennemsnitlig reduktion i mængden af ​​mad indtages 30 procent. Lektionen her: I stedet for at snuppe en middag tallerken til morgenmad, gå små med en appetitvækker, dessert, eller salat plade.

15

Fedt fælde: Buffeten

En undersøgelse fra Cornell University Fødevare- og Brand Lab fandt, at når de er på en all-you-can-eat-buffet, tungere mennesker er mere tilbøjelige til at bruge større plader, tygge mindre mellem bid, og engagere sig i andre adfærd, der i sidste ende fører til overspisning. Her er hvordan videnskaben siger, at du kan snyde buffet, selvom. Når du har fat i din bakke og (mindre) plade, hovedet lige til den del af buffet, der er frodige med grøntsager og frugter. Her er hvorfor: Den første mad i kø ved en buffet er taget mest, og påvirkninger, hvad der ellers er taget, ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i Public Library of Science One. Forskerne fandt, at to tredjedele af en persons plade er fyldt op med de første tre punkter, de støder på i buffet. "Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager," Rothenberg antyder. "Sørg for, at du fylder op på fiberholdige fødevarer for at undgå at fylde op på kalorie tætte, sukkerholdige fødevarer."

16

Fedt fælde: Dessert sager

Hvis du tror, ​​at spise en fyldning middag er nok til at dæmpe fristelsen til dessert, så tro om igen. Omkring døgnet dessert stationer, fyldt med gelato, cookies og andre kager, er almindelige på krydstogtskibe og er i alt post-måltid fedt fælde. En 2012 undersøgelse fra Endocrine Society fundet, at appetitten-fremkaldende hormon ghrelin øger incitamentet for mennesker at spise dessert-selv på en fuld mave.

17

Fedt fælde: Dine kreditkort

Når du er om bord, er stort set alt inkluderet. Men når du får ud af skibet, er det lettere at swipe dit kreditkort, især hvis du er i et fremmed land, hvor du er nødt til at bekymre sig om valutakurser og bære den rigtige valuta. Men her er de ting: Folk er mere tilbøjelige til at købe usunde fødevarer, når de betaler med deres kredit- eller debetkort, ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research. Forfatterne siger det er fordi der er en sammenhæng mellem impulsiv adfærd og usunde fødevarer køber. Også, kontante betalinger er psykisk mere smertefuldt end kortbetalinger, som kan hjælpe til at dæmpe impulsiv køb på, at Pina Colada eller pose chips. Men vi er alle for at opleve kulturen og den lokale mad, også. Så, springe kæden restauranter og ramte op en ægte food joint-du vil sandsynligvis ende med nogle lækker frisk (og muligvis sundt!) Måltider. Vi foreslår også at holde sig for øje disse 15 bedste og værste Fødevarer til frastødende Bugs hvis du er et sted tropisk!