7 Måder at tabe 7 pounds i 7 dage

"Jeg ved ikke har tid nok," er den ældste vægttab undskyldning i bogen, og det `s præcis, hvad min ven, Jenny, fortalte mig, da vi gik gennem farmer`s markedet sidste søndag.

"Nå, har du nok tid til at spise?" Jeg spurgte hende.

"Ja," sagde hun.

"Så du` re ud af undskyldninger!" Jeg svarede. Du ser, med den rigtige vejledning-og den rigtige tankegang-du kan smelte fedt og fremskynde stofskifte ved blot at tweaking visse vaner. Foretag disse syv ændringer i din daglige rutine på søndag, og du `ll være syv pounds tyndere ved lørdag! ( `S store nyheder for dig: I en undersøgelse, dem, der udgydt 15 procent af deres kropsvægt inden for de første 6 måneder af deres kost er de mindst tilbøjelige til at genvinde vægten.) Så begynde at tabe i dag-og sørg for at altid undgå disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

1

Lav en
Madplan

Nogensinde indse, at forsøge at regne ud, hvad du vil gøre til middag den samme aften ofte resulterer i at snuppe en pizza eller spise Goober Grape direkte fra krukken? Planlæg på forhånd, og gøre en hurtig butik. Siden hjem kokke forbruge et gennemsnit på 140 kalorier mindre pr måltid, du `ll være en hel pund lysere, hvis du laver et punkt for madlavning hvert måltid hjemme i denne uge.

Spis det her! Tip:

De mest succesfulde Dieters udnytte et måltid-tema formel og blot dreje blot et par go-to måltider og snacks. Tænk: Meatless mandag kan være både sydvestlige quinoa stegepande og pasta primavera mens Crockpot lørdag byder en lækker svinekød carnitas og smeltevandet i din mund pot stege (eller en hvilken som helst af disse 35 Delicious One-Pot Slow Cooker Opskrifter).

2

Blend Din
Morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen for en grund: En undersøgelse offentliggjort i Fedme Forskning Clinical Practice viste, at spise en morgen måltid hjælper Dieters opretholde mere konsekvent blodsukker niveauer-dermed, du `ll har mere stabile energi niveauer i løbet af dagen og vandt` t nødt til at piske dem snerrende sulten i deres plads. Selv om vi ved ikke alle har en hel time til at piske en morgenbuffet, betyder, at ikke `t du nødt til at gå glip af en spredning af sult-sprænge, ​​fedt-kampene næringsstoffer. Bare få fat i en smoothie!

Spis det her! Tip:

Vores gå til, er det Ginger Man Smoothie fra vores bedst sælgende bog, Nul Belly Smoothies. De frosne jordbær vrimler med C-vitamin for at hjælpe angreb mave-fedt-lagring cortisolniveauer, gingerol friskkværnede ginger`s parret med banana`s kalium vil hjælpe debloat din mave, vil omega-3 fedtsyrer i knust hørfrø afværge vægt-inducerende betændelse, og planten-baserede protein pulver vil give 29 gram af udholdenhed til at holde dig fuld indtil frokost.

3

Forbered måltider
Snacks på forhånd

Tænk over det: hvorfor har du virkelig vælger at få fat, at pose Cheetos i automaten? Er det fordi du kender de `ll tilfredsstille din sult cravings? (De vandt `t.) Eller er det fordi du ikke har noget andet? Vi ville placere vores indsatser på den anden. Snacks er en fantastisk måde at fyre dit stofskifte og foder din hjerne, men de `ll kun hjælpe, hvis de` re af den "sunde" sort. Og gæt hvad? Convenience er en stor faktor her. Faktisk kan det være den eneste faktor. Når Northwestern University forskere erstattet junkfood med sunde valgmuligheder i Chicago park automater, ikke kun gjorde 88 procent af de adspurgte rapport nyder snacks, men salget også steget med en svimlende 340 procent! Så gør et punkt for at læse op på disse Måltid prep søndag Tips, og få din mad er klar til at få fat på farten.

Spis det her! Tip:

Fra at købe frisk frugt til at forlade på din tæller, at skære op veggies at holde i dit køleskab, til selv at blande op nogle instant havregryn combos, mulighederne for fastfood er uendelige!

4

pregame Måltider
Med en salat

Bladgrøntsager er både høj i fiber og vandmængde samtidig være lav i kalorier, som kan hjælpe dig med at få styr på din appetit. For ikke at nævne, greens som grønkål, arugula, og brøndkarse indeholder alle et stof kaldet sulforaphane. Denne mikronæringsstoffer har vist sig at virke direkte på de gener, der bestemmer "adipocytdifferentiering" -at midler, kan de aflede en stamcelle fra at dreje til en fed celle. En sundere indtagelse af forbindelsen betyder en lavere legemsvægt for dig.

Spis det her! Tip:

Toss din salat op med en støvregn af ekstra jomfru olivenolie og æble cider eddike Den ekstra jomfru olivenolie vil hjælpe din krop absorbere de gode-for-dig, fedtopløselige næringsstoffer, samtidig tjener op en sund dosis af oliesyre (OAS): en type fedtsyre, som kan hjælpe med at reducere appetitten og fremme vægttab. ACV består af eddikesyre, en type næringsstof, som forsinker mavetømning-hvilket betyder at det holder dig fyldigere længere.

5

etablere et
sengetid rutine

Vidste du, de fleste af os får 20 procent mindre søvn end vores forældres generation? `S ikke en god ting. Søvn er afgørende for hjernens sundhed, muskel nyttiggørelse, og, du gættede det, vægttab. Se, søvn giver vores krop til kontrol niveauer af sult hormoner. Uden nok af det, disse hormoner gå skuddermudder, og undersøgelser har vist dem, der er søvn berøvet en tendens til at opsøge flere højt kalorieindhold muligheder den næste dag. Heldigvis kan dine chancer for at få en fænomenal nattesøvn blive stærkt forbedret ved at oprette en nat tid rutine.

Spis det her! Tip:

Har en kop te en time før du er planlægning på at ramme hø, tage et varmt brusebad (det hurtige fald i temperaturen dine kroppen oplevelser bogføre bruser synkroniserer op med dine kroppens `s naturlige nattetid temp), slukke al melatonin- forstyrre blå lys emmitting fra dine enheder, snack på en af ​​disse bedste fødevarer til at hjælpe dig med at sove, og derefter modregne i drømmeland!

6

Skær Den
koks

...Og alkohol, og frankencoffees du bestiller hver morgen på din Starbucks app. Ikke alene er disse drikkevarer bare indlæsning dig op med tomme kalorier, men deres høje niveauer af glukose bidrager også til øgede niveauer af betændelse-en tilstand, der har været forbundet med alt fra fedme til acne.

Spis det her! Tip:

Hvis du søger at lette fra den boblende let, udskifte sodavand med seltzer. Prøv at drikke din kaffe sort eller med et stænk af fløde-eller bedre endnu, snup en kop grøn te. Den magiske vægttab eliksir vrimler med en af ​​de essentielle næringsstoffer til vægttab: EGCG. Epigallocatechingallat har vist sig at blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), øge thermogenesis (produktion af varme gennem brændte kalorier), og forbedre lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt).

7

Lay Out Your
Workout Gear

En af de to største grunde, vi kæmper for at holde fast i vores træning? Tid og motivation. Tackle begge med denne flade-mave tip: planlægge din træning tøj for ugen og lægge dem ud sammen med, hvad du `re planer om at bære for at arbejde. På denne måde vandt `t du nødt til at dræne igennem alt det viljestyrke og hjernekraft hver morgen forsøger at tænke op hvad de skal bære, eller selv hvis du gør en træning. Og den bedste nyhed for alle? Din øvelse gør ikke `t tid engang at være lang. Klemme i en hurtig, HIIT (høj intensitet interval træning) 15-minutters morgen træning er blevet vist ved en undersøgelse i tidsskriftet BMC endokrine system at forbedre insulinfølsomhed-dvs.. øge din evne til at nedbryde fedt og samtidig sænke din risiko for diabetes-overvægtige deltagere.

Spis det her! Tip:

Øvelse gør ikke `t bare hjælpe din krop regulere blodsukkerniveauet. Resistance uddannelse er også en af ​​de bedste måder at opbygge muskelmasse. Og da muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedt, du `ll begynde torching at fedtvæv på ingen tid! Du behøver engang behøver en gym: Her er 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme The Gym.