De 40 ting, du skal gøre for en flad mave

Der `s ingen mangel på flad mave rådgivning i disse dage, og det kan være direkte lammende. Og hvis du formår at motivere dig selv til at tabe sig, det `s svært at vide, hvad de skal gøre først for at nå dit mål-indtil nu. For at hjælpe dig i gang på en sti i retning flad abs og hurtigt vægttab, vores forskerteam opsporet de allerbedste tips om planeten og prioriteret alt ind i trin-for-trin vægttab vejledning du `ve ledt efter.

De første to trin i denne flade mave livsstil transformation omfatter gør over dit hjem og dit køkken. Det næste skridt indebærer udsætning din skab og køleskab med Zero Belly-godkendte spiser, og derefter, vi vil give dig den eneste fitness hacks `ll nogensinde brug for at holde din mave ser-og følelse-mager for livet. Følg planen i den rækkefølge, som vi `ve lagt det ud til at undgå at føle overvældet og se de bedst mulige resultater. Og for at føle sundere og gladere end nogensinde, gå ikke glip af disse væsentlige 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder!

FIRST, nappe dit miljø

"Uanset om du har ti pounds til at tabe eller 100, den første ting du skal gøre, er at skabe et miljø for succes," siger Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af ​​deres kropsvægt på ABC`s virkelighed serie Extreme Vægttab. Det er de 10 ting, du skal gøre for at dine odds for vægttab succes:

1

Skjule dine laster

Ude af øje, ude af munden? Du skal blot omorganisere dit spisekammer s "top hits" vil kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser, ifølge forskere på Google. En undersøgelse, foretaget på søgningen engine`s kontor i New York døbt "Projekt MM" fundet, at placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i bare syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Bedre endnu, chow ned på disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

2

LET i kold luft

Simpelthen sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe angreb mave fedt, mens vi sover, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes. Da det viser sig, koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.)

3

KØB nogle stearinlys

Visse dufte kan gøre din mund vand, og andre kan faktisk undertrykke din appetit. En undersøgelse offentliggjort i Tidende Neurologiske og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned! Banan, grønt æble og vanille havde lignende effekter. Overvej at brænde en minty stearinlys, indtil du hovedet i seng for at fylde rummet med slankende lugter. Hvis du ikke ønsker at genere med blæser ud stearinlys, før du tænder ned covers, prøve at tilføje et par dråber pebermynte olie til din hovedpude.

4

DITCH DIN
NATTELYS

Udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser. For flere måder at tabe sig, så tjek disse 33 måder at Flatten Din mave-Hurtigt!!

5

rense ud
din counter

En ny undersøgelse fra spise dette, ikke at! Magasinet rådgiver Brian Wansink, direktør for Cornell Food and Brand Lab, fandt, at en kvinde `s vægt kan estimeres blot ved at tage et foto af hendes køkkenbordet. Efter at have analyseret billeder af 200 køkkener, fandt han, at kvinder, der har sodavand sidder på deres bordplader vejer i gennemsnit 26 pounds mere, mens de, der har cookies på deres tællere vejer omkring 8 pounds mere. Den største overraskelse: Holde korn på din counter fører til yderligere 20 pounds af kropsvægt. Lektionen her er klar. Ren tomme kalorier fra din bordplader til at begynde at tabe sig.

6

KEEP PRODUKTET
I et almindeligt syn

Og efter du fjerner uønsket, erstatte det med en frugtskål. Du er mere tilbøjelige til at få fat i frugt og grøntsager end mindre sunde valgmuligheder, hvis de `re let tilgængelige og lige foran dig, ekspert sige. Katie Cavuto MS, RD, diætisten for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår at holde vasket og forberedt familievenlige veggies ligesom agurker, peberfrugter, sukker snap ærter og gulerødder i den forreste del af køleskabet, så de aren `t overset. Bananer, æbler, pærer og appelsiner billetpris samt søde snacks og bør holdes på disken, hvor du kan se dem. At opdage mere sunde fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

7

smide din
middagstallerkener

Ifølge Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers, "Jo større din plade, jo større dit måltid." Hvorfor? Mens mindre plader gør fødevarer portioner vises betydeligt større, større plader gør mad synes mindre, hvilket kan føre til overspisning. I en undersøgelse, campister, der fik større skåle tjente sig selv og forbruges 16 procent mere korn end de mindre skåle. Ombytning middag for salat plader vil hjælpe dig spise mere rimelig portioner, som kan hjælpe den pounds flyve fra din ramme!

8

Take Out
din Scale

Blot måneder efter rammer dit mål vægt, er dine skinny jeans begynder at føle en smule stram. Grunden? Hvis du `re ligesom de fleste Dieters, du er sandsynligvis stadig spise godt og udøver, men du stoppede træde på skalaen-en stor no-no. Selv om antallet på skalaen er ikke den eneste måde at bedømme din fortsatte succes, forskning viser, at de, der undgår den rituelle tendens til at pakke på mere vægt end dem, der don `t. Men der `s ikke nødvendigt at være en slave til din skala. Kontrol en gang om ugen skulle kunne gøre det. Da vægten naturligt svinger hele ugen, siger forskerne, at onsdag vejer-ins er de mest præcise.

9

Kick computeren
Ud af sengen

Late night Netflixing koster dig Zzz`s? Det kan være grunden til du ikke kan ryste dem kærlighed håndtag. I en nylig undersøgelse, forskere analyseret mere end 500 deltagernes hverdag søvn dagbøger og fandt, at miste blot 30 minutter af shut-eye øget deres risiko for fedme med 17 procent!

10

Begrænse
dine muligheder

Variation er livets krydderi. Jo mere variation, vi har, jo mere vi spiser, forklarer Wansink. Hvis du skal holde emballerede fødevarer som korn eller kiks i huset, begrænse dig selv til en slags. Det vil hjælpe dig forbruge det langsommere, tilføjer han.

SÅ, rense ud DIT KØKKEN

Jo flere junk `s i dit køkken, jo sværere bliver det at nå dit mål vægt. Vores råd: Accelerer dit vægttab ved at fjerne fristelsen ordet `s værste sundhedsmæssige lovovertrædere fra dit køkken. Fordi en fuld-on køkken makeover kan være overvældende, starte processen ved at smide ud de fødevarer nedenfor.

11

Smide ud
Gele Marmelade

Disse klassiske spreads ser uskyldig nok, men de er virkelig bare stykker frugt kvæles i sukker og saft, der er blevet skubbet væk inde i en krukke. En spiseskefuld bærer lige under 10 gram sukker og 60 kalorier, og lad os være ærlige, der nogensinde bruger bare en? Top jordnøddesmør sandwich med friske stykker frugt som banan og jordbær for at få en lignende smag med ingen af ​​tilsat sukker. Denne taktik vil hjælpe med at afværge blodsukker udsving, der kan forårsage insulin pigge og sætte sult i overdrive, afspore dit vægttab indsats.

12

Donér Sukkerholdige
Korn

Der `s ingen sukker-belægning det: sukker skaber ravage i kroppen. Indtagelse af for meget af det hvide ting kan føre til fedme, som ofte forårsager andre sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme. Og mange korn pakke mere sukker i en skål, end du `ll finde i en Boston Kreme Doughnut! For at gøre tingene værre, er mange populære sorter som Frosted flager og frugtagtig Pebbles også snøret med butylhydroxytoluen (BHT) eller BHA (butylhydroxyanisol), ingredienser, som er forbudt i Storbritannien, Australien, New Zealand, Japan og store dele af Europa, fordi de menes at være kræftfremkaldende. Apropos skræmmende ingredienser, så tjek disse 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer.

13

Toss Soda

"Soda, både kost og regelmæssig, har absolut ingen ernæringsmæssige fordele og kan endda have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser," siger Gina Consalvo, MA, RD, LDN, en Pennsylvania-baserede registreret diætist. "Ikke alene er de fyldt med tomme kalorier, skadelige konserveringsmidler, sukker eller kunstige sødestoffer, de har også farlig kunstige farvestoffer stammer fra stenkulstjære. Den farve har været forbundet med allergiske reaktioner, træthed, astma, hududslæt, hyperaktivitet, hovedpine og endda kræft," forklarer Consalvo. Men `s ikke engang den værste del. "For at forhindre skimmelvækst i dåser og flasker, skaberne tilføje konserveringsmidlet kaliumbenzoat (et kendt carcinogen knyttet til skjoldbruskkirtlen skader, leukæmi og andre kræftformer) ind i dåsen." Consalvo foreslår eliminering sodavand og drikkevand, seltzer eller detox te i stedet.

14

Slip af med
tomme Carbs

Mange af os er vokset op med at spise hvidt brød og bagels, så vi forstår, at de kan holde en særlig plads i dit hjerte. Men disse stivelsesholdige korn (og ting som hvide ris og saltkringler) er alt andet end sundt. Fremstillet med beriget mel i stedet for sunde fuldkorn, er de ugyldige af maven-påfyldning fiber, der øger mæthed og holder blodsukkeret stabilt. Hvad `s værre, er raffineret hvid-mel fødevarer som disse er knyttet til hjertesygdomme og type 2-diabetes. Plus, de fører til vægtøgning og gøre det vanskeligere at tabe sig, også. For flere måder at få den slanke krop, du tørster, så tjek disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast.

15

Toss Forarbejdet
Snacks

Forarbejdede snacks fyldt med mættet fedt, sukker, raffineret korn og skadelige kemikalier og er nogle af de største vægttab sabotører! At opdage de værste snacks til vægttab i supermarkedet, så tjek disse 20 unhealthiest Foods på planeten.

16

Drop det
margarine

Du ved, at lys gul farve, der gør margarine ser næsten umulig at skelne fra smør, når lagt ved siden af ​​hinanden? Nå, det er langt fra naturligt. Faktisk uden alle de tilsætningsstoffer, margarine er faktisk en appetit-knusning nuance af grå-yuck! Som om der were not slemt nok, mange mærker tilføje propylenglycol, frostvæske forbindelse, at deres opskrift at hobe sig på fedt uden at tilføje kalorier. Forskning har vist, at spredningen kan udvide din talje, øge farlige kolesteroltal og dit hjertesygdomme risiko. Folk har været madlavning uden margarine i århundreder, og vi foreslår, at du fortsætter med at følge i deres fodspor Ikke sikker på hvad at bruge i stedet? Vi foreslår en af ​​disse 8 Bedste Fedt til vægttab.

17

Toss dåse
Suppe

Godt for sjælen, men potentielt dårligt for maven, suppe kan høje skyhøje natrium tæller, der kan føre til væskeophobning og midlertidig vægtøgning. Når du overbelaste dit system med salt, kan `dine nyrer holde op-salt, der ellers ville blive skyllet væk har at sidde i din blodbanen, hvor det tiltrækker vand, der forårsager øger blodtrykket og oppustethed. I stedet for den dåse sort, pisk op en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

18

Slip af med
den Gum

Ikke alene tyggegummi få dig til at sluge mave-oppustethed luft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage bloat. Spring tyggegummi helt eller vælge en organisk variation ligesom Glee tyggegummi eller blot tyggegummi i stedet. `Re stadig lav-cal, men de don` t bruge sødemidler that`ll gør du puster op.

SÅ, you got TIL
STOCK KØKKENET

Efter du `ve fået fjernet vægttab sabotører, det` s tid til at genopbygge dine hylder med
Nul Belly-godkendte spiser. Alle de fødevarer nedenstående vil reducere bloat, helbrede din tarm og sætte turbo dit stofskifte. Disse tre mekanismer arbejder i tandem for at slukke din fedt gener-nulstille din krop til "slank".

19

Stock op på
Smoothie
ingredienser

Nul Belly smoothies, perfekt til morgenmad eller snack tid, er trykladning med mave-udfladning næringsstoffer. Nøglen: hver drik er pakket med protein, sunde fedtstoffer og fibre. Her `s en hurtig opskrift, jeg kalder Mango Muscle-Up: Bland 1 skefuld vegetar protein pulver, ⅔ kop frosne mango bidder, ½ spsk mandel smør, og ½ kop usødet mandel, kokos eller hamp mælk. Du `ll få 29 gram protein for kun 224 kalorier!

20

Shop for Æg

Æg er nummer et kilde til cholin, et fedt-brænding næringsstof. De fyre op dit stofskifte og de hjælper slukke generne for mave fedt lagring. I en undersøgelse af 21 mænd offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning, halvdelen blev fodret med en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer! Og vi taler om mave fedt, tabe mere af det med hjælp fra disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

21

Favor røde frugter

Flere og flere undersøgelser er begyndt at vise, at nogle frugter er faktisk bedre til at bekæmpe mave fedt end andre. Og de bedre frugterne har alle én ting til fælles: de `re rød, eller i det mindste rødlig. Grapefrugt, tærte kirsebær, Pink Lady æbler, hindbær, jordbær, vandmelon og ferskner alle passer regningen og kan hjælpe tromle din mave.

22

Køb Bønner
Fiberrig Carbs

Du har 80 billioner mikrober i din mave, og de fleste af dem er vrede. Sund fiber er det, vi kalder "præbiotiske", hvilket betyder at det feeds de sunde bakterier og hjælper dem med at bekæmpe betændelse og fedt gevinst. Sunde, fiber rige kilder til kulhydrater som BPA-fri dåse sorte og garbanzo bønner, ærter, jordnødder, jordnøddesmør, gammeldags havre, quinoa og brune ris. Leder du efter velsmagende måder at nyde din havregrød? Tjek disse
50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

23

Få Plant
Protein

Plantebaserede protein pulver er et lavt sukkerindhold, højt fiberindhold alternativ til populære mejeribaserede kosttilskud, som kan føre til oppustethed. Hamp, ris og ærteprotein er alle gode muligheder-dog `ll ønsker at sikre, du er at få en komplet protein med en fuld aminosyreprofil, hvilket er grunden til en blanding, der kombinerer alle tre er overlegen. Vi kan godt lide Vega One All-in-One Nutritional Shake og Sunwarrior Warrior Blend. Pisk op en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter til vægttab at høste benefiits. Selv hvis de ringer til valleprotein, kan du sub-i din plante-baseret favorit.

24

Køb Lean
Kød Fisk

Protein er kryptonit for maven fedt. Når du spiser protein, din krop skal forbruge en masse kalorier i fordøjelsen-omkring 25 kalorier for hver 100 kalorier du spiser (sammenlignet med kun 10 til 15 kalorier for fedt og kulhydrater). Med det sagt, materiel din køkken med udbenet uden skind kyllingebryst, magert hakket kalkun, magert oksekød, lammekød, vilde laks, rejer, muslinger, torsk, tun, og helleflynder. Leder du efter en ny velsmagende måde at spise laks? Tjek denne Nul Belly Green Tea Pocheret laks opskrift for lidt inspiration.

25

Gå grøn

Bladgrøntsager give dig folat, som blokerer de gener, der udløser fedt-celledannelse. Romaine salat, spinat, salatblad og Collard greens er nogle af de mest potente kilder til den faste mave næringsstof. For flere måder at supercharge dit vægttab, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

26

Ramt op
Slikbutik

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nu, at spise moderate mængder af mørk chokolade kan reducere den samlede kropsfedt og skrumpe taljen. En undersøgelse blandt kvinder med normal vægt fedme (mager fedt syndrom), der spiste en middelhavskost, der omfattede to portioner af mørk chokolade hver dag viste en signifikant reduktion i taljen størrelse end når på en kakao-fri madplan. Forskere siger, at det har at gøre med de flavonoider, hjerte-sunde stoffer i chokolade, der har vigtig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Bare vær sikker på du er at nå frem til en bar med mindst 70 procent kakao, og holde sig væk fra den "alkaliseret" ting, som har en betydeligt reduceret flavonoid indhold. Vi kan godt lide Nibmor Extreme mørk chokolade med Cacao Nibs.

27

Køb nogle poser

Du ved alt det sodavand vi fortalte dig at smide ud? Brug alle de penge, der spares til at re-materiel din køkken med te. Te er det tætteste, vi i øjeblikket har til magiske vægttab eliksir. Rig på sundhedsfremmende stoffer kaldet catechiner, regelmæssigt nipper drikken kan stege stædige maven fedt og endda kæmpe off sygdom. Ikke sikker på hvilken bryg er bedst for dig? Pick up en kopi af den 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse!

NEXT, ADJUST
PÅ din tankegang

Alle de sunde fødevarer i verden vandt `t gøre dig noget godt, hvis dit sind isn` t på det rigtige sted. Når du `ve vænnet sig til at spise Zero Belly fødevarer, så prøv at flytte dit perspektiv lidt at bedst passer med din nye sund kost plan. Her er vores top forslag:

28

vedtage SPISESTEDER
RITUALER

Der `s ingen forkert måde at spise en Reese`s-så længe du har en måde at` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "bevidst spiser", som har magt til at gøre maden mere behagelig, og kan hjælpe med at forhindre overspisning. Pleasure, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Tendenser i Endocrinology and Metabolism, katalyserer afslapning svar, fremme parasympatiske og fordøjelsesproblemer aktiviteter. Med andre ord, du `ll metabolisere dessert hurtigere, hvis du virkelig, virkelig nyder at spise det. I en undersøgelse, at deltagere, der blev tildelt spise en chokolade bar i overensstemmelse med en bestemt bryde og udpakning ritual fandt slik meget sjovere-og endnu mere smagfuld end en gruppe, der spiste i baren uformelt.

29

ÆNDRE DIN
OPFATTELSE
AF "FULL"

Hara Hachi bu er en japansk udtryk, der betyder "Eat indtil 80% fuld", som, hvis du sætter de råd til at praktisere ved hvert måltid, oversætter nogenlunde til en 300 kalorie-per-dag besparelse for den gennemsnitlige amerikaner. Det kan tage op til 30 minutter for kroppen at registrere mæthed signaler, ifølge forskningen så overveje at bruge spisepinde til at bremse dit tempo og føle din fylde. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, sund vægt kunder var næsten 3 gange mere tilbøjelige til at bruge spisepinde end overvægtige kunder.

30

Fasthold dine værdier

En nylig undersøgelse viste, at når kvinder, der var utilfredse med deres vægt afsluttet en engangs-, 15-minutters skriveøvelse om en vigtig personligt problem, de gik på at tabe mindst 3 pounds i løbet af en periode på tre måneder, mens deres kolleger, der skrev om en uvæsentlig emne vundet 3 pounds, siger Biggest Loser diætist og forfatter til En lille guide til at miste store Cheryl Forberg. "Forskere mener, at reflektere over værdier kan tjene som en buffer til stress og usikkerhed, der fører til følelsesmæssige spise og hjælp med at opretholde selvkontrol i vanskelige situationer," forklarer hun. For at høste fordelene derhjemme, Forberg foreslår at trække et tidsskrift, at indstille timeren og fritflydende om hvad er vigtigt for dig. "Skriv som om ingen andre vil læse den. Kom rene med hvad er aflytning du. Det kan overraske og oplyse dig," tilføjer Forberg. For flere vægttab hacks, tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

31

Forkæl dig selv
Ligesom en god Kid

Slå dig selv op over maden er en viden-adfærd hul mange mislykkede Dieters falder i. Opkald selv "grådige" eller en "fede svin" eller "svag vilje" gør kun du føler dig dårligt om dig selv, som ofte fører til at spise mere i et forsøg på at give dig selv et løft. Det `s vigtigt at forsøge at stoppe den negative selv-snak, siger vægt-management træner Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Jeg foreslår ofte forestille sig, at dit ønske om at spise for meget er en elskelig 5-årige barn," siger hun. "Du ikke ønsker at kritisere eller skam din appetit, det kun fører til mere dysfunktionelle spise." I stedet forkæle dig selv med respekt, forståelse og hengivenhed, som du ville dette barn. Og når der synes næsten umuligt at gøre, så prøv chanting et mantra, der har en personlig betydning for dig, foreslår Jen Comas Keck, personlig træner og ejer af skønhed ligger i styrke. Hvis du `ve arbejdet på din kondition, for eksempel, noget som "Jeg føler stærkere og sundere hver dag der går" kan være effektiv.

32

Turn Into
dine følelser

Hvis du er den type person, der drukner dine sorger i en pint af is, kan du være, hvad eksperter kalder en "følelsesmæssig Æderen" -og det `s sandsynligvis den primære grund til at du har problemer opholder trim. Til tabe sig, skal du først lære forskellen mellem følelsesmæssige sult, der kommer pludseligt, og fysisk sult, som kommer på gradvist og er ofte ledsaget af fysiske signaler som en knurrende mave, forklarer Forberg. Den bedste måde at overvinde trangen til at spise? Først, indse, at selv om en dårlig fornemmelse i sidste ende vil gå væk, de kalorier du forbruges mens du var følelse ned, vil ikke. Og næste gang du er følelse følelsesmæssige, don `t forsøge at maskere dine følelser eller distrahere dig selv. Eksperter siger, at virkelig oplever dine følelser vil lære dig at `s muligt at tolerere dem frontalt. Når du `ve gjort denne øvelse, det` s tid til at finde en ny, sund coping strategi. At ramme gymnastiksalen eller ringer til en ven til at lufte er både faste indstillinger. For flere tips fra Forberg, tjek hendes seneste ETNT artiklen, The Biggest Loser diætist Top 25 vægttab fødevarer.

33

Tag tid til
Afspejle

Vægttabet kan være lige så hårdt både følelsesmæssigt og fysisk. Huske, hvorfor du startede dit vægttab rejse kan hjælpe løfte humøret, når du er nede og motivere dig til at holde sig til det, når du ønsker at kaste håndklædet i ringen. "Tag et øjeblik hver morgen til at huske, hvad du arbejder for, uanset om det skal forbedres energi så du kan spille med dine børn eller en længere lykkeligere liv, siger Dyan Tsiumis, der faldt mere end 70 pounds før han bliver en personlig træner." Når du fokuserer på alt det gode, vil komme fra alle dine hårdt arbejde er det lettere at holde sig på sporet," tilføjer hun.

Spis det her! Tip

Tsiumis foreslår at sætte en alarm på din mobiltelefon som en "motivation påmindelse." "Jeg har en alarm, der går ud tre gange om dagen for at minde mig, hvad jeg arbejder for- og jeg mistede min vægt over ti år siden! Det holder mit sind fokuseret på at være mit bedste," forklarer Tsiumis.

Og endelig, AMP AF DIN WORKOUT

At mejsel din nyligt trimme maven ind i de piblede abs du `ve altid ønsket, er du nødt til at amp op intensiteten af ​​din træning. Her er nogle af vores gå til tips:

34

Upload et
Ny afspilningsliste

Sure, kan din tid på løbebåndet synes som et godt tidspunkt at fange op på nyhederne og din foretrukne sitcom, men at gøre det kan gøre din cardio-træning mindre effektiv. (Cue stønnen!) Ifølge forskellige undersøgelser, tempofyldt, motiverende musik, der omfatter sætninger som "skubbe det," "Jeg tror," og "arbejde det" kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere og ubevidst motiverer dig til at holde på det, som vil supercharge dit vægttab fremskridt.

35

LIFT FIRST,
SÅ CARDIO

Ved løb, cykling eller roning, efter at du har ramt vægtene-når din krop er allerede træt-samme hastighed eller intensitet vil have en større effekt på dit fedt og kalorie brænde, end hvis du havde gjort det på forhånd. Og ikke gør nogen af ​​disse 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte!

36

Sprint det Out

Sprint er bedre til vægttab end at køre i et støt tempo, siger Dan Roberts, en af ​​de UK`s Sneakers. "Sprint bygger muskler, som hjælper med at forbrænde fedt hurtigt. Også virkningen af ​​at køre benene indleder abs og core" forklarer Roberts. "Jo hurtigere du går, og den kortere din opsving, jo mere dine mavemuskler vil udvikle sig." I stedet for din typiske 30-minutters trav, satte sig for at gøre 20 sæt 30-sekunders sprints med en 30-sekunders opsving mellem hver. Her `s hvordan du gør det:

Trin 1: Holde dine fødder på begge sider af bæltet, sætte dit løbebånd til en 10 procent hældning. Derefter indstille maskinen til et udfordrende hastighed. Dette er typisk mindst to miles i timen hurtigere end din distance løb hastighed. Så for eksempel, hvis du typisk jogge på 6,5 MPH, du `re fuld på sprint hastighed vil være mindst 8,5 MPH.

Trin 2: Ramme jorden kører efter en fast 30-sekunder. Derefter langsom bæltet til en komfortabel tur og trin dine fødder ud til begge sider, når du føler dig godt tilpas. Restituere i alt 30 sekunder før gentagelse dette mønster endnu 19 gange. Disse kredsløb bør tage dig præcis 20 minutter at udfylde.

37

Hop på en
Rower

Roning brænder flest kalorier og arbejder flest muskler, herunder muskler i ryggen, og også forbedrer kropsholdning. For at bump det op et hak, hoved udendørs. I en brasiliansk undersøgelse, udendørs roere brændte 26 procent flere kalorier under et løb end dem på indendørs roning ergometer gjorde.

38

Gør Pushups

"Selvom du måske tror pushups arbejder mest dine arme, når gøres ordentligt de rent faktisk arbejder din hele kroppen og er en af ​​de allerbedste måder at målrette dine eksterne obliques," siger Annie Mulgrew, direktør for programmering på City Row i New York City.

39

side Plank
Din vej
Skinny

Sure, regelmæssige planker er bedre for din kerne end traditionelle sit-ups, men sideplankerne er endnu mere udfordrende. Når du udfører en planke på dine underarme, din krop har fire kontaktpunkter med gulvet. Planking på din side tvinger dig til at understøtte hele din krop på blot to point, hvilket gør det sværere at holde stabiliseret. En hårdere motion lig hårdere abs. Og har en powerfood efter: Gå ikke glip af disse 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

40

AF DIN VÆGT

Hvis du kan gøre mere end 5 reps af en øvelse, din vægt-især når du er arbejder større muskelgrupper gennem øvelser som squats, foreslår Roberts. "Dette vil forbrænde fedt, i maven og andre områder, hurtigere end nogen ab øvelse."

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!