Top liste 12 raske komfort fødevarer

Komfort fødevarer er en del af alle vores kost. Det hjælper til at øge positive følelser eller mindske negativ byrde. Det gør enhver dårlig dag, en lidt mere tåleligt dårlig dag. Derfor, komfort mad er glad mad. Selv den mest fit af mennesker har snyde dage, hvor de binge spise på deres favorit glad mad. Komfort fødevarer har generelt højt kalorieindhold natur og også indeholder kulhydrater.

Er ikke en del af dig altid føle sig skyldig for at fodre din krop alle former for usund mad? Svaret vil være ja for de fleste af os.

Vi har alle hengive sig skyldig fornøjelser, om dens billige humor eller komfort mad, der er ikke rigtig sundt. Men hvorfor føler sig skyldige, når du kan vælge sundere alternativer? Denne artikel hjælper dig til at føle en masse mindre skyldig og meget mere glad.

12. Fries

Ja, du læste det korrekt, pommes frites kan faktisk gøres med den sundeste erstatning af kartoffel. Prøv at bytte kartofler med deres appelsin fætter - søde kartofler. Dette alternativ er fyldt med carotenoider, som er gode til at forbedre øjet sundhed. For yderligere at gøre din fries mere nærende, kan du også prøve at bage dem i stedet for dyb stegning dem.

11. French Toast

Den udbredte elskede morgen morgenmad kan føjes til listen over komfort fødevarer. Ved at skifte til en hel hvede eller brudt hvedebrød, æggehvider og topping det ud med nogle friske frugter gør den perfekte glad mad til din binge morgen. Det kommer stærkt anbefales, da denne parabol er den perfekte kombination af protein og kulhydrater. Proteinindholdet er moderat på grund af tilsætningen af ​​æg og mælk.

10. Spaghetti og kødboller

Den perfekte skål af spaghetti og kødboller med til at gøre din dag bedre, men det kan også gøres sundere. Ved hjælp af hele hvede eller hård hvede spaghetti er altid en god idé. Med hensyn til de frikadeller, så prøv at erstatte den klassiske oksekød med kalkun eller kylling. Saucen skal også være hjemmelavet for at undgå eventuelle tilføjede konserveringsmidler fra markedets fødevarer.

9. bagt fisk Chips

For alle skaldyr elskere, kan fisk og chips være mindre fedtet, når du bager dem i stedet for stegning. Desuden bagt eller kogt fisk er en bedre kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Du skal blot dyppe fisken i æggehvider rul derefter i korn krummer til pels. Fisken kan placeres på en bageplade på et af de stativer af ovnen og sat til at bage i ca. 12 minutter. Du kan tjene fisk med remoulade og malt eddike.

8. Lys Blueberry Cheesecake

Cheesecake kan nemt være den mest elskede dessert af hele tiden, men det er også tung og indeholder fedt. Ingredienserne er det, der gør hele forskellen. Takket være lettere versioner af flødeost og creme fraiche med masser af hytteost, kan gøres en ganske god cheesecake, som er sundere, at den normale. Cheesecakes kan være yderst gavnligt for dig, da de er en god kilde til energi og er ernæringsmæssigt rige.

7. Havregryn Cookies

Vi alle elsker den klassiske og syndige chokolade chip cookies, men det sundere havregryn er altid glemt. Nå, vi nu fortæller dig, at på bare 10 minutter kan du piske op dejen til disse søde sprøde godbidder lavet med fuldkornshvedemel. Opskriften på traditionelle havregryn cookies kan blive fin til at bruge lige dele alle formål fuldkornshvedemel og uden at miste smag eller konsistens. En af de primære fordele ved at spise en vanilie cookie i stedet for andre sorter er mængden af ​​fiber, du får.

6. Sesame Chicken

Den kinesisk-restaurant skyldig nydelse er ikke længere årsagen til din skyld. Du kan nu foretage denne kylling hjemme ved sautering i lidt olie i stedet for dyb stegning det. Den mindre-sød sauce har færre kalorier end en standard opskrift og ernæringsmæssigt kan du tilføje en side af brune ris at gøre den perfekte sundt måltid. Brune ris siges at være mere fyld end sin hvide modstykke.

5. Mac Ost

Den nemme og klar til at spise ’Mac Ost’sidder i opbevaring skab af enhver husholdning, men sammen med det kommer de ekstra kalorier. Den falske pulverform ost, smør og mælk tilføjer videre til fedtindholdet. I stedet kan du lave dine egne, ved hjælp af en fedtfattig hytteost, som giver det den cremede ost smag uden alle de kalorier. Hvis du finder det lidt tørt, prøve at tilføje nogle fedtfattig mælk. Oven i alt dette, kunne du hugge op nogle broccoli eller tomater med spinat og ærter.

4. Crepes

Den sunde erstatning for den klassiske crepe, er at gøre din dej med hele hvede i stedet for mel. Og chokolade eller ahornsirup kan erstattes med mørk chokolade sirup. Mørk chokolade siges at være en kraftfuld kilde til antioxidanter. En anden sund tilføjelse ville være at sætte nogle jorden hør i dejen. Hørfrø virker som en antioxidant for og hjælper med at sænke blodtrykket. Der er altid mulighed for at top det med nogle friske jordbær og flødeskum.

3. Bagt majs

Bagt majs kan være din perfekte middag snack med den rigtige mængde af stykket og vegetabilsk indhold. Den foretrukne krydderier er normalt en smør, hvidløg og persille mix. Majskolber kan anbringes i ovnen i 30-35 minutter eller endda kogt på grillen. Majs er en god kilde til antioxidant carotenoider, der fremmer øjet sundhed. Der er mange variationer af bagte majs opskrift med en lang række sider til at gå med det. Prøv alle de variationer, for at vide, hvilken en er det bedste for din gane.

2. Apple Pie

Apple Pie er en klassisk fad på ethvert tidspunkt af året. Der er et par opgraderinger, der hjælper til at gøre dessert lav på sukker og for at berige den med fiber, proteiner og vitaminer. Det første skridt er at gøre din skorpe derhjemme for at undgå alle de unødvendige tilsatte ingredienser af en butik købte skorpe. Sæt smørret i skorpen med creme fraiche eller græsk yoghurt. Der er forskellige alternativer til melet såvel ligesom mandel mel og quinoa. Det er altid en fornuftig beslutning at skære tilsat sukker fra din dessert, i stedet vælge frugt (æbler) og krydderier som muskatnød eller kanel.

1. Spicy Popcorn

Popcorn er faktisk all time favorit komfort mad på alles liste. Det er en tilfredsstillende lav cal snack, der ikke behøver megen ændring for at gøre det sundere. Du kan give det en fancy opgradering med at tilføje nogle chilipulver, spidskommen, peber, paprika eller andre krydderier, der Tingle dine smagsløg. Vælg en fedtfattig, lav-natrium uindfriede pakket forskellige popcorn, eller pop dine egne kerner i en lille papirpose i mikrobølgeovnen.