Vaner, der vil ændre dit liv på 5 minutter

Men resten af ​​os? Ikke så meget. Der er få blandt os, der ville ikke ønsker at alvorligt nappe, hvis ikke ligefrem re-forestille, det liv, vi fører. Vi ville gøre næsten alt for at få mere karriere succes, bedre helbred, et rockin` bod, og en hjerne at `s alle cylindre. Men at tage de store skridt-den intense kost, karriere eftersyn, de timer i gymnastiksalen, eller bare at pakke op og flytte til Vanuatu at blive en professionel sol tilbeder-er lidt ud over vores daglige midler.

Heldigvis er der ting du kan gøre starter i dag, der koster næsten ingenting, tager 5 minutter eller mindre, og kan begynde at lave en dramatisk effekt på din samlede levetid. Skaberne af den nye Sweat Dette, ikke at! 30-dages Fit Flytter Challenge præsenteret af Degree® deodorant app-til iPhone eller iWatch-har aflivet deres favoritter. Start hver morgen med disse super-hurtige ritualer, og begynde at høste frugterne:

Ritual # 1 Mark Din Wakeup Time

Fordi det: Fordobler din hjerne magt
Uanset om du vågner op med en alarm eller bare naturligt, notere ned det nøjagtige tidspunkt, du vågnede. I løbet af en uge, gennemsnit ud af dine op-og-på-em gange, og derefter plotte dine sengetider i overensstemmelse hermed: Du ønsker at sigte efter præcis 7 timer hver nat. I en nylig spansk undersøgelse, sover mindre end seks timer eller mere end otte var forbundet med en øget risiko for kognitiv svækkelse med 2,6 gange hos personer over 65 år.

Ritual # 2 Hæld en kop kaffe

Fordi det: Turbocharges Din seksuel funktion
En ny undersøgelse fra University of Texas Health Science Center i Houston fandt, at mænd, der forbruges 85-170 milligram koffein om dagen var 42 procent mindre tilbøjelige til at rapportere ED end dem, der ikke gjorde. En standard kop Joe har omkring 95 mg. Men når du overskrider to kopper, fordelene begynder at decline- dem, der drak 171-303 mg daglig havde lidt mindre beskyttelse.

Ritual # 3 Trin Outside

Fordi det: Slår Off din fedt gener
Nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE fandt, at få direkte sollys eksponering mellem kl 08:00 og middag reduceret din risiko for vægtøgning uanset aktivitetsniveau, kalorieindtag, eller endda alder. Forskere mener, at sollyset synkroniserer din stofskifte og underbyder dine fedt-storage gener.

Ritual # 4: Tag en A.M. Fitness Challenge

Fordi det: Burns Off lagret fedt
Selv en kort anfald af motion før din morgen måltid kan brænde kalorier langt mere effektivt end en typisk frokost-timers træning. Fordi du er udøver i en "fastet" tilstand, din krop forbrænder gennem sine energi butikker og har at trykke kropsfedt til at holde dig i bevægelse. Som et resultat, du sætte dig op for øget fedtforbrænding i løbet af dagen. For en række af 5-minutters træk, der kræver nul udstyr, så tjek den 30-dages Fit Flytter Challenge app, til rådighed for telefon eller Apple Watch.

Ritual # 5: Grib en håndfuld valnødder

Fordi det: Flader din mave
Snack på dem på vej ud af døren. Rigere på omega-3 fedtsyrer end laks, lastet med flere polyfenoler end rødvin, og pakning en vældig dosis af fiber og protein, disse hjerne-formede snacks er ligesom Jack Nicholson i One Flew Over the Cuckoo`s Nest. `Re kongen af ​​nødder. En undersøgelse i Journal of American College of Nutrition konstateret, at mennesker, der spiser nødder er faldet BMIs og talje størrelser.

BONUS TIP: Dobbelt-Check din korn

Fordi det: Forhindrer Energi nedture
Hvis din morgen ritual involverer en servering af sund, solid havregryn, gøre en dobbelt tage. En servering af Quaker Oats Old Fashioned Havregryn har 4 gram fibre, 5 gram protein og blot en enkelt gram sukker. Men deres Frugt Cream aromatiseret havregryn pakker halvdelen af ​​fibre og 12 gange så meget sukker, plus transfedtsyrer, som bruges til at oprette deres "smagsstoffer og farvede frugt stykker." Som en generel regel, bør en virkelig sund morgenmad korn har mindre end 8 gram sukker. Hvede Chex, Kellogg`s All Bran, Multigrain Cheerios og Kashi Autumn Wheat alle gøre lønklasse.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!