25 Nutritionist-godkendte måder at tilfredsstille din søde tand

Du havde havregryn til morgenmad, en grillet kylling salat til frokost, en veggie quinoa skål til middag, og sunde snacks i løbet af dagen. Kort sagt, du var billedet af sundhed, overholdelse af alle de rene spise bud. Derefter katastrofen ramte! En trang til chokolade kom på så stærk, at du ikke kunne hjælpe, men raid dine børns snack stash. Lyder det bekendt?

For mange Dieters, deres søde tand er deres akilleshæl-en kraft, der overmander alle deres gode intentioner-men det behøver ikke at være sådan. Tro det eller ej, er det muligt at tilfredsstille din søde tand uden at gå overbord eller smide dit vægttab fremskridt ned i afløbet. For at bevise det er muligt, vi kontrolleres i med nationens toppen ernæringseksperter og spurgte dem, hvordan de holder deres trang i kø. (Ja, selv kost fagfolk og ernæringseksperter skrifte for trang!) Her har de afsløret deres go-to hacks og snacks, der er sikker på at behage dine smagsløg og snitte din talje!

1

Pisk sult
Før det slår

"Slik giver øjeblikkelig energi, så ofte, når folk tror, ​​at de får en sukker trang, de er faktisk bare sulten," forklarer Sarah Koszyk, MA, RDN, vægtkontrol specialist og forfatter til 25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, glødende hud. "Når det er sagt, en fantastisk måde at holde sukker cravings i skak er at bestanden op på sunde snacks og spise dem Før din sult får dig til at tørster slik. Nogle af mine go-to sunde snacks omfatter avocado toast, søde kartofler med parmesan ost, og vandmelon med græskarkerner og limesaft."

2

Tage
et skud

"En af mine foretrukne tricks til begrænsning søde cravings er at chokere min gane med en robust, krydrede smag," siger registreret diætist og kok Katie Cavuto. "Min nuværende besættelse er Farmhouse Kulturministeriets Gut Shot, en probiotiske-rig kraut saft, der er zingy og virkelig tilfredsstillende. Jeg har konstateret, at en slurk virkelig kan balancere mine cravings. Plus, er det pakket med godt for dine næringsstoffer."

3

Få
Pruney

"Jeg indrømmer det. Jeg har en sød tand-en stærk en, i virkeligheden. Det rammer lige omkring 15:00, og når det sker, vil jeg ofte nå frem til en håndfuld af svesker, også kendt som tørrede blommer. De er naturligt sød og en servering af seks bærer kun 100 kalorier," registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent, Christine Palumbo fortæller os. "Jeg holder de enkelte tjener pakker Sunkist sælger i min bils handskerum, men du kan spare penge ved at købe dem i en beholder med låg."

4

Brygge
Te

"Når jeg kræver en sødet drik, jeg brygge nogle hibiscus te med orange segmenter og kanelstænger," siger Cavuto. "Hibiscus er naturligt sød og det er lækkert varmt eller koldt." Registrerede diætist Isabel Smith er afhængig af dessert-inspirerede te da hendes søde tand slår. "Chokolade te er absolut en favorit af mine, når jeg er i humør til noget sødt. De er lækre og en god kilde til antioxidanter og næringsstoffer." (Vi elsker alle disse 18 te, der smager ligesom Dessert.) Amy Shapiro, RD, CDN anbefaler også te, men typisk vender sig til de mælkebøtte eller lakridsrod sorter. "Begge te er naturligt sød og tage brodden. Plus, de giver dig noget at gøre med dine hænder og mund, og de har volumen, så de fylder dig op," forklarer hun.

5

-eller Make
en Latte

Når hun er ikke i humør til almindelig te, vil Shapiro piske en hjemmelavet lavt kalorieindhold latte. Her er hendes anbefalede opskrift:

Trin 1

Stejl en chai te taske i en kop usødede mandelmælk.

Trin 2

Varm væske langsomt over svag varme i en gryde med en kanelstang og et par kardemomme bælg.

Trin 3

Lige før det koger, hældes i et krus og nyde. Tilføj stevia som er nødvendig for sødme.

6

Gå efter
bær

"Jeg elsker bær," siger Palumbo. "De er søde, og der er lidt af en nydelse faktor, også. Interessant, en nylig lille undersøgelse i tidsskriftet Appetit fandt, at de unge kvinder, der spiste en kop (65 kalorier) af blandede bær forbruges omkring 20 procent færre kalorier en time senere end kvinder, der spiste det samme antal kalorier i slik." Oversættelse: "Spise bær (som bare så tilfældigvis er en af ​​de 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab vil ikke blot undertrykke din trang, vil de afværge overspisning, også."

7

Prøv Søde
veggies

De kan ikke være de første ting, der kommer til at tænke på, når du vil have slik eller småkager, men Cavuto siger, at søde smag grøntsager som søde kartofler, butternut squash og gulerødder er et godt valg, når du kræver noget sukkerholdige. "Deres naturlige sødme, som er koncentreret, hvis du stege dem, parret med deres næringsstof tæthed og høje fiberindhold gør dem til et godt valg for at dæmme op for søde trang," hun siger. For nogle kreative måder at tilberede gulerødder, så tjek disse 20 Gulerod Opskrifter til vægttab!

8

Make Nice-
Fløde

"En af mine foretrukne måder at tilfredsstille en sød tand er at gøre hjemmelavet bløde tjene is," registreret diætist ernæringsekspert Liz Weiss fortæller os. "Mine hemmelige ingredienser omfatter en frossen banan til naturlig sødme, frosne mango eller ananas, et stænk af appelsinjuice og citronskal, en støvregn af agave, og fedtfattig hytteost. Hytteost tilføjer protein, en cremet tekstur, og det giver struktur til den bløde tjene. Jeg elsker tilføjer naturlige `drysser` på toppen, som omfatter ristet skiver mandler, chiafrø og usødet kokos." For hele nedslidt om at gøre Weiss` dessert, klik her. Shapiro har en enklere tilgang til den frosne godbid: "Tag en frossen banan skåret i stykker og føje den til din blender eller foodprocessor. Tilsæt lidt kanel, vanilje, kakaopulver, eller en teskefuld mandelsmør, blend og god fornøjelse!"

9

Mix Chokolade
med frugt

"Jeg er en ernæringsekspert med en alvorlig sød tand," Smith fortæller os. "At hengive uden at gå ud i den dybe ende, vil jeg ofte smelte en eller to pladser i 70 til 80 procent mørk chokolade og støvregn det over bær. Dette tilvejebringer sødme jeg beder, sammen med antioxidanter og påfyldning næringsstoffer som fiber." Registrerede diætist, Libby Smith, har en lignende go-to snack når hun craves noget sødt. "Jeg smelte chokolade fremstillet med 70 procent kakao og dip banan skiver i det. Derefter vil jeg top fra de bider med usaltet hakkede jordnødder eller usødet kokosmel og pop dem i køleskabet til at hærde lidt op. Det er den perfekte sommer behandler, og det er fyldt med flavonoider." Hvis du vil have en endnu nemmere idé, blot blande nogle chokolade PB2 med lidt vand og sprede blandingen på et medium banan. "PB2 er en lækker alternativ til højt kalorieindhold breder sig som Nutella. Parring det med frugt giver en sød, men alligevel satiating dessert," Leah Kaufman CDN, MS, RD fortæller os.

10

Forbliv sund
Desserter på hånden

"Jeg holder et par sunde desserter i mit køleskab på alle tidspunkter for at bekæmpe søde trang," siger registreret diætist ernæringsekspert Stephanie Brookshier. "Jeg gør disse store peanut butter protein bolde, der er pakket med protein og sunde fedtstoffer. De er en stor naturligt sød snack, som jeg kan tage på farten. En eller to er det perfekte portionsstørrelse." Her er hvordan man laver dem:

Trin 1

Bland 1/2 kop jordnøddesmør, 2/3 kop protein pulver, og 3 spiseskefulde honning i en skål.

Trin 2

Rulle blandingen i 1-inch bolde.

Trin 3

Kaste dem i usødet kokos eller hørfrø, eller tilføje et par mørk chokolade chips.

Trin 4

Lægge dem på en plade, dække med folie og sted i køleskabet til at hærde.

11

Make varm kakao
fra starten

"Overveje at gøre en kop hjemmelavet varm kakao til at undertrykke din søde tand. Alt du behøver er usødet kakaopulver, sukker eller sukker alternativ valg, mælk, og et stænk af vanilje for smag," siger Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "Gør hjemmelavet varm chokolade giver dig mulighed for at styre sødme og kalorier, mens stadig at få de sundhedsmæssige fordele, der findes i de øvrige ingredienser. Kakaopulver er særlig høj i flavonoider og mælken bidrager til din daglige protein, vitamin D og calcium behov. Plus, vil væsken øge mæthedsfornemmelsen."

RELATEREDE: De bedste og værste Chokolade til vægttab

12

Knæk en
Kokosnød

"Coconut er rig på mættende fedt, og det har en naturlig sød smag. Prøv gumlede og knasende på usødet kokos chips eller stumper og stykker, eller tilføje kokosmælk til havregrød eller kaffe," foreslår Cavuto.

13

Distrahere
Dig selv

"Hvis du finde dig selv ønsker noget sødt efter et måltid, kan det være mere af en vane end en egentlig trang," siger Mangieri. "Overvej et alternativ til en sød dessert efter måltider, såsom en kop te eller et stykke tyggegummi. Du kan også prøve at børste tænder umiddelbart efter du spiser eller gå en hurtig tur, før du rense middagsretter. Størstedelen af ​​tiden, fjerne dig selv fra situationen vil fjerne trangen."

14

Fire Up
The Grill

"Det er aldrig for tidligt at begynde at grille! Jeg elsker grillet ananas kiler, der er blevet drysset med kanel og nellike," registreret diætist Libby Mills fortæller os. "Serveres dem varme eller kølet med en klat fedtfattig vanille græsk yoghurt og nogle limeskal. Ikke alene er dette behandler forfriskende og sød, proteinet hjælper stave off cravings."

15

Fryse
Det ud

"Mine kunder elsker Yasso græsk yoghurt popper fordi de er individuelt portioned, har nogle påfyldning protein, og den helt rigtige mængde af sødme," siger Shapiro. "Plus, de har kun 80 til 100 kalorier hver. Disse er absolut værd at prøve som et sundere dessert alternativ."

16

Drys på
Nogle Kanel

"Takket være sin naturlige sødme, kan kanel hjælpe kantsten søde trang," siger Cavuto. Plus, kan det krydderi hjælpe med at sænke dit fastende blodsukker, ifølge en undersøgelse i Journal of Medicinal Food. Drys det i yoghurt og bruge det som en frugt dip, eller føje den til popcorn, havregryn, kaffe, eller hjemmelavet mandelmælk.

17

Fortsæt
en Quest

"Jeg elsker Quest Bars, fordi de er lav i sukker og kalorier, men højt proteinindhold og fiber. Med lækre varianter gerne Cookies og fløde og chokolade chip cookie, de også tilfredsstille min søde tand," siger registreret diætist og ernæringsekspert Lauren Minchen. Registrerede diætist og personlig træner, Jim White, er også en fan, og tilføjer, at han kan lide at zappe hans i mikrobølgeovnen til at gøre tekstur ligner en dessert lige ud af ovnen. Yum!

RELATEREDE: 16 Sunde, Hjemmelavet Protein Bar Opskrifter

18

Stash Kind Bars

En anden sød snack bar ernæringseksperter kærlighed? KIND barer! "KIND søjler er absolut lækker, fyldt med sunde fedtstoffer, fibre og lidt protein. The Dark chokolade, nødder, Sea Salt smag altid dræber mine cravings, siger Kaufman. "Det er salt og sødt, så det tager sig af begge cravings mens det stadig giver din krop med næring. Når shopping for KIND barer, altid kigge efter sorter med 5 gram sukker eller mindre." At opdage vores gå til picks, så tjek vores eksklusive rapport, Hver KIND Bar-Klassificeret!

19

Prøve
bønner

"Tæt ligesom en brownie, den chocolaty godhed en skive garbanzo bønne kage aldrig skuffer," siger Mills. For at gøre det, blot behandle 1 kop halvsøde chokolade chips, 4 æg, ¾ kop sukker, og en 19-ounce kan af garbanzo bønner, og bages på 350 ° F i en 9-tommers runde kage. "Jeg gerne skære kagen i pre-portioned skiver, individuelt pak dem, og holde dem i en forseglelig plast frysepose." For mere sunde dessert opskrifter tjek disse 45 Chia Pudding Opskrifter til vægttab.

20

Lav en
parfait

"For en sød snack, der pakker på proteinet, så prøv en velsmagende græsk yoghurt parfait," foreslår Kaufman. "Jeg kan lide at top en almindelig nul eller to procent græsk yoghurt med et drys af mørk chokolade chips, usødet kokosmel, og mandler. Det er en behandling, der er sikker på at tilfredsstille." Vi elsker også tanken om lagdeling frugt og kolde quinoa med yoghurt, som billedet ovenfor. For endnu mere lækre måder at bruge græsk yoghurt, så tjek disse 20 Lækker Yoghurt-baserede opskrifter til vægttab.

21

Fryse
vindruer

Før grave i noget super overbærende, Marisa Moore, RDN, Owner Marisa Moore Ernæring vender sig til frugt til at tilfredsstille hendes søde tand. "Frys druer og nyde en håndfuld for en langvarig sød snack. Det er ligesom en håndfuld mini frugt frugttærter. Plus, denne søde snack er en naturlig kilde til antioxidanter og andre polyfenoler, der kan bidrage til hjerte sundhed."

22

Blend en
Frugt slushie

En anden frossen løgnehistorie Moore elsker? Frisk frugt slushies. (Og nej, det er ikke noget som den slags, du finder i 7-11.) For at piske denne trang-knusning slurk, "fryse, derefter blande cantaloupe eller vandmelon stykker i en sød og tilfredsstillende slushy," Moore forklarer. "Når disse meloner er søde, er der ingen grund til at tilføje noget sukker."

23

Eller prøv en
Koldpresset Juice

"Når jeg kræver noget sødt, vil jeg få fat i en koldpresset vandmelon saft," siger Toby Amidor, MS, RD. "Der er noget om den kølige, forfriskende, og sød frugt smag, der har tendens til at gøre det trick."

24

Nosh på
Flavor-støves Nuts

"Cocoa støves nødder er en pæn sprød måde at dæmpe en trang til noget sødt eller chocolatey," siger Moore. Vi er også fans af kanel og vanilje ristede nødder.

25

Mix Salty
med Søde

"Jeg holder altid nogle jordnøddesmør og mørk chokolade chips rundt i huset for de dage, hvor jeg har brug for noget sødt," siger Brookshier. "Den sunde fedt og protein i jordnøddesmør gøre dette til en tilfredsstillende oplevelse, der skærer trangen. Men pas på tilsat sukker og fedt i din jordnøddesmør! Vælg containere, der kun liste jordnødder og salt på ingredienslisten."

RELATEREDE: Den 36 Top Peanut Butters - Klassificeret!