10 Weekend vaner, tromle din mave

Forkæl dig selv med de ekstra kalorier for blot ni uger og du kan byde velkommen til en ekstra pund flab til din ramme. Fortsæt vane i et år, og du `ll få en ekstra fem-snak om afspore dine surt tjente vægttab

Følg vores ti slankende strategier nedenfor for at tabe sig, mens du gør de weekend aktiviteter, du elsker. Læs videre for at komme i know. Og vi taler om hurtige og nem hacks, snup en banan og gå ikke glip af fedt-sprængning 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

1

Fangst
en Buzz

... bare bestille vin eller boblende i stedet for du går-at drikke. Ingen grund til at opgive en aften i byen for at skære ned, bare justere din drink ordre, medmindre du ønsker kærlighed håndtag. Typisk får en Cosmo? Don `t. Selvom de `re lækker, de` re også fyldt med talje-udvidelse kalorier. Øl kan også være en crapshoot. Mens nogle af dem er kost med børn, andre bære op til 200 kalorier en kan! På den anden side, når du bestiller rød, hvid eller boblende, du stort set ved, hvad du er tilmelding til. De fleste glas vin kommer i omkring 120 kalorier, mens champagne sidder omkring 90-kalorie-mærket. Bemærk: Selv om de `re lav-cal, at` s stadig ingen undskyldning for at gå overbord. Jo mere du drikker de mere appetitvækkende kost-afsporing godbidder bliver. Skær selv ud efter et glas eller to for at holde sig på sporet.

2

Blast mave Fat
Med grøn te

Gør den til din nye brunch go-to, sammen med, at mimoser. I en svensk undersøgelse, der så på grønne tea`s virkninger på sult, delte forskerne op deltagerne i to grupper. En gruppe drak vand, mens den anden gruppe drak grøn te. Ikke kun gjorde te sippers rapporterer mindre af et ønske om at spise deres livretter, men de fandt disse fødevarer at være mindre tilfredsstillende, og derfor spiste mindre, når de gjorde hengive. Vi har set resultaterne for os selv, når at udvikle vores helt nye 17-DAG GREEN TEA DIET. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Gå
Handle ind

... bare ikke online. Uanset om du er køber nyt tøj, shopping til græsplæne møbler eller har behov for dagligvarer, modstå trangen til at bestille det hele online. Sure det kan spare dig tid, men når du handler online du tabe på en værdifuld mulighed for at brænde store kalorier (som er en god nyhed, hvis du typisk don `t ramte gym i weekenden) og tilbringe tid sammen med de mennesker, du elsker. Ikke overbevist? Overvej dette: En 150-pund person brænder kun 70 kalorier shopping online for en time. gå rundt i storcenteret eller supermarkedet, kan dog svide op til 160 kalorier i den samme mængde tid, og at ikke `t endda inkludere gå til eller fra bilen eller aflæsning alle pakkerne. Ikke dårligt! Hver kalorie tæller, når du er forsøger at slanke og tabe mave fedt.

4

Have en
Middag Dato

... hjemme. Lørdag er praktisk National Date Night, og gå ud til middag er velsagtens en af ​​de mest populære koblede-up aktiviteter i Amerika. Det eneste problem er, den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder en kæmpestor 1.128 kalorier, hvilket er næsten 60 procent af de dag `s anbefalede indtag, ifølge en nylig JAMA Internal Medicine undersøgelse. På den anden side, når du pisk op noget derhjemme med din honning, har du fuldstændig kontrol over, hvad der går ind i dit måltid. Slutresultatet har typisk færre kalorier, fedt og salt, og det `s meget mere økonomisk, også. Ikke sikker på hvad at gøre? Tjek vores Sunde kylling Opskrifter til vægttab og vores Tre Eksklusive Amazing Spiralizer Opskrifter for lidt inspiration. (Tip:?. Ingen spiralizer Intet problem Bare bruge en julienne skrællekniv i stedet.)

5

Spise
brunch

... men justere din ordre. Disse pandekager og vafler du typisk får sikker gøre ser fantastisk møde på din tallerken. Men når de `ve fundet vej ind i din mave og bosatte på din ramme, er dit perspektiv bundet til at ændre sig. Så hvad skal du bestille? Spørg tjeneren at bringe dig æg. Enhver stil vil gøre-forvrænget, over let, hårdkogte eller en omelet-, så længe det har blommen! Selv om det kun at spise de hvide i første omgang vil spare dig kalorier, kolesterol og fedt, det `s ikke vil hjælpe dig med at tabe i det lange løb. Takket være et næringsstof kaldet cholin, spise æggeblommer kan faktisk bidrage til at øge stofskiftet og brænde maven fedt. Plus, er den gule fyldt med næringsstoffer som vitaminer D og B12, så det kan hjælpe med at holde dig sund, også. For 150 + opskrifter pakket med cholin og andre fantastiske fedt-sprængning næringsstoffer, gå ikke glip af det nye Nul Belly Kogebog. Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

6

Har
Køn

… mindst en gang. Selv om det kan svært at finde tid mandag til fredag ​​til en dampende boltre i sækken, bør der ikke være nogen undskyldning i løbet af weekenden. Og virkelig, shouldn vi nødt til at overbevise dig om at strippe ned til dine skivvies og have nogle sjove, skal vi? Ikke alene sex føler godt, det brænder nogle kalorier og nedsætter stress-som er faktisk rigtig gavnligt for din talje. Hvorfor? Når du er stresset, niveauer af stresshormonet cortisol, svæve hvilket øger appetitten og fedt oplagring-ikke hvad du vil, når du er forsøger at skære ned. Så hvis du er ikke at have sex, start. Allerede få optaget? Overveje at gå til en anden runde for at øge de fordele yderligere.

Og gå ikke glip af vores endelige vejledning: Spis Dette, ikke at for Better Sex!

7

Have en
Snydemåltid

... ikke en snyde dag. "Indimellem herunder kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Det kan gøre det lettere at holde fast i din sunde kostvaner regime i det lange løb." Men hvis din snyde måltider blive til cheat dag eller en bedrager weekend, at `s, når tingene kan gå syd. "Behandling af dig selv med en smuk bøf og bagt kartoffel er anderledes end fire udsnit af pizza og en six-pack øl. Den måde, vi ser den faktiske’treat` gør en forskel," siger berømthed træner, Anna Kaiser. For at holde kalorier i skak, vælg din snyde måltid før weekenden begynder og være sikker på at hoppe direkte tilbage på sund kost vognen bagefter-uanset hvor god en anden fedtet måltid kan lyde.

8

Bestil en
Appetizer

... eller to! Som vi fortalte dig tidligere, de fleste restaurant entrée tjene op et ton af kalorier, ofte tilbyde dobbelt så meget mad som du rent faktisk skal spise. For at holde kalorier i skak, Michelle Dudash, RDN, foreslår bestiller en appetitvækker og en veggie-baseret side parabol, ligesom en salat, grillet vegetabilske plade eller crudité, i stedet for en traditionel Hovedretter. Bare sørg for at holde sig væk fra noget som helst "stegt", "voldsramte" eller "sprød". Det betyder, at undgå stegt calamari og ja, endda sweet potato fries-ked. Og hvis du er typisk påvirket af din spise companion`s ordrer, skal du sørge for du taler op og fortælle tjeneren, hvad du vil før alle andre. Og hvis du er ved at bestille en cola light, skal du læse dette først: Det er vores afgørende liste over De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret!

9

Hænge ud
Med venner

… og have det sjovt! Forskere siger høre lyden af ​​en elsket en `s stemme kan udløse frigivelse af oxytocin (hormonet naturligt frigivet på tidspunkter med bonding), som kan hjælpe med at regulere fødeindtagelse og undertrykke appetitten. Oversættelse: hænge ud med dine venner, eller bare kalde dem på telefonen, kan hjælpe dig med at holde kalorier i skak i weekenden. Du brænder fakkel endnu flere kalorier, skal du bruge din tid med dine venner til at gøre noget aktivt. Prøv en ny workout klasse, ramte gym, tilmelde dig en 5K eller bare gå på en tur rundt i parken. Tiden vil flyve med, vil du have en god tid og få en god sved går. Det `s en win hele vejen rundt!

10

Få
Svedig

... men prøve noget nyt. En masse mennesker bruger weekenden til makeup for træning, de mistede under den travle arbejdsuge. Selvom vi rose dit engagement til fitness, don `t bare gå gennem beslutningsforslag af din typiske træning og zone ud. Når du gør det, du er glip af en førsteklasses mulighed for at fremskynde dit vægttab indsats. "Nøglen til at tabe vægt er at udøve intelligent og virkelig udfordre din krop, hver gang du rammer gymnastiksalen," forklarer berømthed træner Dan Roberts. Brug weekenden til at prøve en ny kropsvægt træning, så tjek et fitnesscenter klasse du aldrig har forsøgt, eller endda komme ud af gym helt og tage en vandretur eller en klatring klasse. Blanding tingene op, vil ikke kun udfordre dine muskler på nye måder og hjælpe dig med at se fremskridt hurtigere, det vil også udfordre din hjerne og holde din træning interessant. det er bare en af ​​de 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!