Tab en sten i en uge

Med sommeren hastigt nærmer kan du tænker på at gøre noget drastisk for at tabe sig. Før du gør noget virkelig vanvittigt at droppe de ekstra pounds, så tænk på de skadelige virkninger et nedbrud kan have. De kan forårsage alle slags problemer og virkelig skrue med dit stofskifte. Donrsquo-bekymre dig, der er en måde at tabe så meget som 2 pounds natten over og op til 14 pounds (en sten) i en uge.

Tab en sten i en Week-kosten

Denne diæt blev oprindeligt designet til folk, der er nødvendige for at tabe sig hurtigt, før en operation. Blogger James Duncan har prøvet det og mistede en sten i en uge. Det tager nogle viljestyrke og disciplin, men du kan tabe en sten i en uge, også. Tag et kig på dette eksempel på den kost plan:

Dag 1

• Morgenmad: en skive tørt hele måltid toast og tomater, grillet
• Frokost: enhver mængde frisk frugt
• Aftensmad: en skive rugbrød, en avocado, og en kogt æg

Dag 2

• Morgenmad: en grapefrugt og to æg kogt
• Frokost: tomater, hørfrø og hytteost
• Aftensmad: en to æg omeletter (brug ikke smør til yngel), rød peber, broccoli, og en salat

Dag 3

• Morgenmad: to æg kogt og en grapefrugt
• Frokost: tomater og to æg kogt
• Aftensmad: fire Quorn eller vegetarisk protein hotdogs, agurk, og selleri

Dag 4

• Morgenmad: to æg pocheret og to skiver tørt ristet brød
• Frokost: enhver mængde frisk frugt
• Aftensmad: To æg hårdkogte, en grapefrugt, og salat

Dag 5

• Morgenmad: to pocherede eller kogte æg og en skive tørt ristet brød
• Frokost: hørfrø, tomater, en avocado og 100 g hytteost
• Aftensmad: salat, en grapefrugt, og to æg hårdkogte

Dag 6

• Morgenmad: en grapefrugt og en kogt æg
• Frokost: enhver mængde frisk frugt
• Aftensmad: to Quorn eller vegetariske burgere, kål og gulerødder

Dag 7

• Morgenmad: to æg scrambled og tomater, grillet
• Frokost: to æg pocherede eller kogte og spinat
• Aftensmad: tre Quorn eller vegetarisk protein hotdogs og salat

Bemærkninger:

• Følg denne plan nøjagtigt. Der må ikke foretages udskiftninger.
• Tilladt drikkevarer: sort kaffe, sort te, varmt vand med citron eller vand alene
• En salat omfatter salat, tomat, selleri, og agurk kun.
• Brug kun salt, peber, og cayenne til sæson. Brug salt sparsomt kun da det kan føre til væskeophobning.
• Brug ikke denne diæt i længere tid end en uge.
• Styr dine portioner. Det er meget nemt med højt proteinindhold måltider til over spise. Prøv at reducere din fødeindtagelse med op til 45%.
• Du bør sigte mod at spise omkring 1.000 kalorier om dagen, hvilket er nok til at tilskynde vægtbelastning uden skadelige virkninger på basale stofskifte.
• Altid se en læge, før du prøver en ny kost, især den taber-en-sten-i-en-ugers diæt, da der kan være visse risici forbundet med kosten.

Se denne video for en redegørelse for kosten:

Tab en sten i en Week-Motion

• Pile squats: Med fødderne hofte bredde fra hinanden og viste sig at tage en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt ind og squat. Som du gør dette, krølle dine arme til dine skuldre. Hold squat, push arme op. Reverse og komme ud af squat. Gør 20 til 30 reps.

• Skyggeboksning: Med en håndvægt i hver hånd, rørdornarm ud diagonalt på torso niveau. Som du bringe arm tilbage, squat. Gentag med anden arm. Næste guffe albue i og punch opad. Læn dig tilbage ned og som du står, gentag med den anden arm. Kaste en krog hulning hvor armen er parallel med jorden og stå som du gør det. Gentag 20 til 30 gange.

• Incline håndvægt på en stabilitet bold: Hvil skuldrene på bolden, fødder foran dig med knæene i en 90 graders vinkel. Med en håndvægt i hver hånd hæve fra brystet mod loftet. Bøjning albuer til side bringe vægten mod midten af ​​brystet. Lavere våben til siderne, albuer let bøjede og tryk derefter på dem i en hugging bevægelse. Endelig med hænderne sammen og arme forlænget, sænke håndvægte over hovedet. Gentag 15 gange.

• Bench dips: Sidder med benene lige og hæle på stabiliteten bolden, lægge hænderne bag hofterne med fingrene ud mod bolden. Hæv dig op fra gulvet, albuer lige. Så lavere til gulvet uden at røre den. Gentag 20 til 30 gange.

• Brede dumbbell rækker på en stabilitet bold: Lean brystet på bolden med fødderne lige bag og tæer rører gulvet. Med en håndvægt i hver hånd bøje albuer i en robevægelse. Gentag 15 til 20 gange.

• Reverse lunge med torso twist: Hold en medicin bold i begge hænder med fødderne skulder bredde fra hinanden. Engager kerne og lunge med en fod tilbage, indtil begge ben er i en ret vinkel. Som du kaste vride din torso. Kom ud af lunge og tilbage til centrum. Gentag på den anden side. Gør 15 reps hver side.

• Gode ​​morgener med rotation: Med fødderne på skuldre bredde holde stabilitet bolden over hovedet. Bend knæene lidt og bøjede sig frem til en 90-graders vinkel ved hoften. Engager din kerne og løfte den ene skulder mod loftet. Hold i 15 sekunder. Gentag på den anden side.

• handoff: Liggende på ryggen holde stabilitet bolden mellem knæ og skinneben, udvide ben, så de er i en 90 graders vinkel til torso. Hæv armene over hovedet og krølle haleben mod navlen, løfte bolden over udstrakte arme. Tag fat bolden med lavere hænder og lavere til gulvet. Vende passerer bevægelse. Gentag 15 gange.

• Trunk stykket: Lig med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet og armene ud til siden. Løft fødder, indtil lårene danner en ret vinkel med anklerne. Langsomt underben til venstre, indtil de netop rører gulvet. Løft benene tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 15 gange i hver side.

• Dobbelt stykket med bold: Lig på ryggen med stabilitet bold mellem knæene og skinneben. Hold medicin bold med armene over hovedet. Bend knæ og lift fødder op indtil lår er vinkelret på torsoen. Curl haleben og overkrop, så kuglerne kommer tæt på hinanden. Lavere og gentag 10 til 15 gange.

Del på sociale netværk: