20 Kollegieværelse opskrifter til at holde dig sund

Friheden af ​​college er en vi alle afventer blot fri for forældre, fri for gøremål, og fri for reglerne for hjemmeboende. Men der er en stor negativ: du er også fri fra din mors madlavning og fuldt udstyret pantry. Og vender til $ 10 pizza-plus-brødstænger-plus-sodavand aftale, som du nemt kan dele med din værelseskammerat er lidt for fristende, når du er sulten og træt af cafeteriet.

Hvis du er en der har frygter tanken om at få disse kollegium pounds, kan du forberede dig med, hvad du kan lave i dit eget kollegieværelse. Med blot et par ingredienser og næsten intet besvær, disse opskrifter er en hurtig måde at holde dine næringsstoffer i tack og din krop at føle sit bedste. Kom i disse sunde ingredienser vil få dig igennem de lange nat for at studere-og holde dig følelsen op til par, når din nye fundet parti-selv har fået det bedste ud af dig. Når du har fundet et par til at afprøve nedenfor, også overveje laste op på disse 23 bedste fødevarer til energi!

MORGENMAD

1

MIKROBØLGE æg kapløbet

Alt hvad du behøver for denne opskrift er én ingrediens, æg! Du skal blot knække to æg i en olieret microwavable krus, slog med en gaffel, pop det i mikrobølgeovnen i cirka 30 sekunder, rør igen og kog i yderligere 30 til 45 sekunder, indtil det er fuldt kogte. Du kan endda tilføje ekstra smag til din morgen æg med ingredienser som spinat, ost og krydderier, der vil gøre dig føle, at du er på en gourmet morgenmad!

2

overnight OATS

Det bliver ikke meget nemmere end overnight havre, og der er så mange forskellige kombinationer! Den grundlæggende opskrift er rullet havre og mandelmælk, men du kan blande i nødder, frugt, krydderier, superfoods eller protein pulver for at få fuld ernæringsmæssige fordele! Havre er en fiber-fyldt morgenmad, der hjælper med at forbrænde fedt og vil holde dig tilfreds gennem dem A.M. klasser! Til inspiration tjek disse 50 bedste Overnight Oats opskrifter til vægttab.

3

toasts

Der er uendelige måder at starte din morgen med toast! Top Ezekiel brød med alt fra avocado og rød peber flager til ricotta ost og honning til jordnøddesmør og jordbær. Simple spreads som disse kan tage stress ud af en kaotisk morgen!

4

yoghurt parfait

Fuld fedt græsk eller islandsk yoghurt har tonsvis af gut-sund probiotika, der vil holde din mave glad og dit sind klar til at starte din dag. Top din yoghurt med en granola, der springer alle de kunstige sødestoffer og et udvalg af velsmagende bær eller banan! Yoghurt er fyldt med protein, calcium og D-vitamin, som er sikker på at holde dig fokuseret, når du proppe til din næste eksamen!

5

CHIA SEED BUDDING

En enkelt ounce chiafrø har en kæmpestor 4 gram protein og 11 gram fiber! Bare få en murer krukke og kombinere 3 spsk chiafrø med en kop mandel eller kokosmælk. Dette er perfekt til at gøre for natten før en dag, du ved, du vil være udgifter med hovedet i bøgerne! Indlæst op på vej for mange chiafrø? Derefter sætte dem til god brug med disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter!

Frokost eller middag

6

quinoa SALAT

Med en kop quinoa og to kopper vand i en mikrobølgeovn-safe skål med låg, kan du nyde denne solide korn på ingen tid! Bare koge i 6 minutter dækket, omrør og kog igen i ca. 2 minutter, indtil det meste af væsken er opløst. Lad det sidde overdækket i 5-10 minutter, før du tilføjer den til en salat. Dette er en fantastisk måde at gøre en kedelig salat meget mere spændende!

7

FANCY PBJ

Fancify din klassiske PBJ ved at vælge en hel korn eller Ezekiel brød, alle naturlige mandelsmør og en chia gelé lavet med kun chiafrø, vand og uklare bær! Denne måde vil du være at springe alle de falske sukkerarter og få hele fødevarer, der vil tilfredsstille din sult og holde dig langt fra den frygtede Freshman 15!

8

RISOTTO

Glem slider over ovnen for at få din perfekte risotto. Denne elegante måltid kan gøres på få minutter ved hjælp af en mikrobølgeovn! Tilføj ½ en spiseskefuld olivenolie, ¼ kop ris, krydderier og 2 spiseskefulde vand eller bouillon til et krus, dække med plastfolie og koge i 2 minutter. Omrør og kog igen i yderligere to minutter (tilføje mere væske om nødvendigt). Efter 4 minutter tilsættes vin (hvis du er gammel nok, selvfølgelig) eller mere bouillon og tilsæt frosne grøntsager efter eget valg! Heat dækket i yderligere 2 minutter derefter tilføje et strejf af ost. Det er en imponerende 5-stjernede middag i kollegiet!

9

PROPPET sød kartoffel

Søde kartofler er et vægttab vidunder fyldt med 25 procent af dagens mave-kampe fiber og kun omkring 160 kalorier pr Spud. Det bedste er, at du kan tilberede dem lige i mikrobølgeovn! Afhængig af størrelsen og kraften i mikrobølgeovn, vil det nødt til at lave mad til alt fra 4 til 10 minutter. Når det er blødt nok til at skære bare proppe det med ting som en rotisserie kylling eller noget af den sidesten quinoa salat du havde til frokost!

10

BURRITO i en krus

Med en kop mikrobølgeovn ris, dåse bønner, ost og pico de gallo kan du få dig selv en vegetar-venlig mexicanske fiesta uden at træde fod udenfor dit kollegieværelse! Brug en brune ris i stedet for hvide, fordi det indeholder generelt sundere næringsstoffer som mere protein og fibre! Apropos fiber, finde ud af det 30 Fødevarer med mere fiber end en Apple.

11

VEGGIE quesadilla

Giv en simpel quesadilla en større opgradering ved at tilføje nogle grøntsager! Brug dem som peber og spinat, så top med salsa og avocado. Dette er en velsmagende ret, der kun smager minutter at tilberede.

12

Chickpea avocado salat

Dåsemad er alt, når det kommer til dorming. Det er nemt at åbne og kan fremstilles på ingen tid! Du kan bruge dåse kikærter i en række måder, men gå til andre dorm-venlige ingredienser som avocado og fetaost at høste de fleste fordele!

13

FROSNE ÆVLE PIZZA

At finde noget i den del af supermarkedet fryseren betyder ikke nødvendigvis, det er dårligt for dig på trods af hvad du måske har fået at vide! Der er tonsvis af mærker, der sælger sund multigrain, fiberrig, højt proteinindhold frosne vafler ud der-bare sørge for at tjekke ingredienslisten! (Psst! Find ud af Den 20 Ultimate Tips til sidst Forståelse Ernæring Etiketter!) Du kan enten toast eller mikrobølge dine vafler og top dem med en pasta sauce, ost og tørret basilikum for at få det pizza sted føler uden alle de ekstra fedt eller rod.

14

RAMEN PAD THAI

Ramen nudler er nøglen til at holde dig fra at sulte på et budget i college. I stedet for at bruge de smag pakker, der er indlæst med alt for meget natrium, prøve at bruge dine egne krydderier og en scoop af naturlig jordnøddesmør. Cracking i et æg kan tilføje endnu flere varianter og holde fadet talje venlige!

SNACKS og dessert

15

Koldhærdende granola søjler

Stir havre, nødder, tørret frugt, jordnøddesmør og honning sammen og tryk ind i en firkantet form før køling natten over. Skær dem op i individuelle stænger og pak dem ind i plastik. Disse er perfekte til at få fat i, når du ved, du kommer til at være på farten hele dagen med ingen tid til at stoppe for en sund godbid.

16

DIPS

Den mest simple snack der er! Klip op frugt og grøntsager og dyppe dem lige ind i en krukke med jordnøddesmør eller hummus. Dette vil tilfredsstille dine frokosten cravings og holde dig langt fra de icky cafeteria snacks.

17

Spiselige cookie dejen

Spring butikken købte cookie dej, når du får dem sent om aftenen cravings for en sød og i stedet lave din egen! Kombiner kokos mel, kokosolie, ahornsirup, protein pulver, og møtrik mælk sammen med cacao Penne eller mørk chokolade chips til at få en cookie dej, der vil gøre det modsatte af at gøre din krop dejagtig!

18

MUG CAKE

Kage er ikke kun for jubelscener det er også et hurtigt fix måde at behandle den søde tand begær og med nogle få nemme ingredienser! Gå til en fødselsdag kage version ved hjælp vanille protein pulver og henvise til vores 20 Læskende Mug Opskrifter for, hvordan at piske en af ​​disse op!

19

CHOKOLADE AVOCADO BUDDING

Pisk op en hurtig chocolately godbid med nogle få nemme ingredienser! Med en avocado, 1 banan, smeltet mørk chokolade, og et strejf af ahornsirup, kan du have en rig overbærende budding i blink for dine øjne!

20

TRAIL MIX

Glem færdigpakket trail mix, der ofte kommer med kunstige sødestoffer og ingredienser for svært at udtale. Medmindre ingredienserne holde sig til bare nødder og frugt, lave din egen mix og del det i poser, så du ved, du ikke overindulging! For flere smarte strategier som dette, så tjek disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.