10 Tips til at holde en fødevare tidsskrift for vægttab

De fleste mennesker tænker på vægttab som en formel: sund mad + motion = vægttab. Så hvorfor så, er skalaen stadig ikke budging selvom du laver alt højre? Det er nok fordi det vægttab industri ikke lære os den hemmelige ingrediens, der er afgørende for et sundt liv og sund krop: vores sind. Vi spiser for meget ofte ikke, fordi vores krop er krævende det, men fordi vores hjerne er. Stress, stærke følelser, og mangel på søvn alle føre os til at dyppe vores hånd i kagedåsen eller at bestille burger i stedet for salat. Kort sagt: at være i harmoni med vores mentale tilstand gør os mere i harmoni med resten af ​​vores krop. Men præcis hvordan finder man ud af, hvad der foregår deroppe til tabe sig nedenunder? Heldigvis er der en super enkel hjerne hack. Det kaldes en fødevare tidsskrift, og det er tid du får at skrive.

I 2008 American Journal of forebyggende medicin fundet, at blandt 1.700 personer, dem der Journaled dagligt tabt dobbelt vægten i forhold til ikke-dagbogsforfattere. Og en 2012 undersøgelse fra Tidende Akademiet for ernæring og diætetik opdagede, at ud af 439 kvinder, dem der holdt en fødevare tidsskrift mistet omkring 13 procent af deres udgangspunkt kropsvægt sammenlignet med 8 procent af dem, der ikke gjorde tidsskrift.

Den effekt af fødevare tidsskrift er, at det holder dig ansvarlig og gør dig mere bevidst. Du er mindre tilbøjelige til at få fat i det stykke chokoladekage, hvis du ved, du er nødt til at skrive ned senere og står over for den ultimative kritiker (AKA dig). Plus, du bliver mere bevidst om følelser bundet til din mad eller de vaner, du har faldet ind. Måske du opdager, at du tørster fede snacks omkring 04:00 Når du sidder ned og spørge dig selv det enkle spørgsmål "hvorfor" i din dagbog, du indse, at 16:00 er peak stress tid på arbejdet. Den følgende dag, du kommer forberedt med en sund snack til gnaske på ved 4 p.m.- måske du endda gøre yoga før arbejdet med at forhindre din stress.

Journaling er en videnskabeligt bevist vægttab værktøj, men det kan hjælpe dig med så meget mere end netop det. Det kan bruges til at spore din trin-for-trin fremskridt i fitness eller din succes på arbejdspladsen. Uanset hvad du bruger den til, er der en ulempe ved journalisering: det er ligefrem svært. Det er besværligt at konsekvent skrive i en dagbog hver dag og vanskeligt at stå over for dine følelser frontalt. Men, har tillid til os, kun en kort tidsskrift session en dag kan hjælpe dig med at holde dine ord, når det kommer til vægttab. Vi giver dig de tips du har brug for held sætte pen til papir og sætte dit vægttab indsats på den hurtige vej til succes! For endnu flere ideer til, hvordan man kan holde trimme eller miste LBS, så tjek disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier!

1

Hold din dagbog på natbordet ...

Nogle mennesker er skabninger af vane, og de gør det samme hver dag. Andre går hvor vinden tager dem. Men der er én ting, at alle gør hver eneste dag: søvn. Holde din dagbog ved siden af ​​din seng er en stor daglig påmindelse om at skrive ned, hvad du spiste den dag. Bedtime er også din mindst distraheret, mindst hektisk tidspunkt på dagen, hvilket betyder, at du ikke kan gøre det "Jeg har for travlt lige nu" undskylde og kan i stedet reflektere over dine vaner. Åh, og før du trykker på hø, pisk op en sund overnight havre opskrift til om morgenen. Du kan med stolthed notere en af ​​dem ned i din mad tidsskrift i morgen!

2

...eller skrive som du går

Hvis alt op dagens spiser virker som en overvældende opgave, prøve at gøre det skridt for skridt. Hurtigt skrive ned, hvad du spiste lige efter et måltid eller mellemmåltid er en mere overskuelig måde at skrive din mad tidsskrift. Plus, at skrive det i øjeblikket giver dig mulighed for mere præcist at skildre præcis, hvad du spiste, og hvordan du havde det.

3

Gør det rejse-venlige ...

Uanset om du er et minut-for-minut eller før-seng Journaler, sørg for at få en notesbog, der er bærbare. At have en tidsskrift, som du kan tage på arbejde eller på ferie er vigtigt, da det giver dig mulighed for at forblive konsekvent og forhindrer dig i at falde ned fra sundhed vogn. Hvis du køber en stor, tung tidsskrift, kan du lige så godt kysse dit vægttab fremskridt farvel, da dette åbner op for en lang række undskyldning muligheder. En kompakt, let tidsskrift er lige så let at holde i din taske som en tegnebog! For mere virkelig simple vægttab ideer som denne, så tjek vores liste over 50 Bedste Vægttab Tips.

4

...eller gå digitalt

Disse dage, der er tonsvis af apps derude dedikeret til at hjælpe dig med at spore dit vægttab fremskridt. De fungerer på samme måde som en fødevare tidsskrift: de giver dig mulighed for at dokumentere præcis, hvad du spiste, hvornår og hvor meget. En nylig undersøgelse fra Northwestern University fandt, at dem, der sporede deres spise på en mobil enhed var mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der ikke gjorde. Ikke mange af os bære et tidsskrift med os overalt, men de fleste af os har en smartphone limet til vores lomme 24/7, hvilket gør dette til den mest bekvemme måde at dykke ned i maden journalisering.

For mere smartphone-inspirerede vægttab, så tjek disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram.

5

Hent billedet

En nylig undersøgelse af en ernæring klinik i Colombia fandt, at dem, der tager ugentlige billeder af sig selv er mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der viger tilbage fra linsen. Hent billedet? Tager selfies kan hjælpe med at gøre dig tynd! Prøv at tilføje billeder af dig selv til din dagbog eller tilføje dem til din digitale mad log. De vil tjene som motivation og belønning, da du bogstaveligt talt vil være i stand til at se den ændringer i din krop!

6

Vær specifik

At være specifik er sandsynligvis det vigtigste aspekt af at holde et effektivt vægttab tidsskrift. Det er nemt at sige "Jeg havde en sandwich til frokost," men hvis du ønsker at få mest muligt ud af dine ord, nedskrive ord for ord, hvad du spiste den dag. Efter alt, en lille, hel hvede sandwich er helt anderledes end en frikadelle sub, men begge kunne anses "sandwich." Når du skriver, fokus på portionsstørrelse, tidspunkt på dagen, miljø, og hvordan du følte før, under og efter at have spist. Dette vil give dig indsigt i dine spisevaner i det lange løb, og kan hjælpe dig med at foretage små indgreb for en stor forandring over tid. Og glem ikke at nævne hvad du drak den dag! Drikke dine kalorier er på vores liste over 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

7

Få følelsesmæssige

En del af at være specifik bliver følelsesmæssigt. Du ønsker ikke blot at skrive om hvad du spiste, du ønsker at skrive om hvordan det gjorde du føler. Hvis du opdager, at du rækker ud efter en bar af chokolade, hver gang du kæmper med din mand, fordi du føler dig trist og stresset, så måske næste gang du vil være mere tilbøjelige til at løbe en tur, når tingene bliver anspændt. Det kommer ikke til at være en perfekt videnskab, men det vil pege dig i retning af sunde vaner. For mere sunde vaner, så prøv disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

8

Være ærlig

Du kan føle sig skyldige over pizza du havde i dag, og du måske ikke ønsker at skrive om det, men det er pointen! At være helt ærlig i din skriftligt giver dig mulighed for at lægge mærke til din spiseforstyrrelser tendenser og samle op på dine følelser omkring mad, så du kan tage konkrete skridt i retning af konkret forandring. En nylig undersøgelse fra tidsskrift Appetit fandt, at dem, der følte skyld omkring mad var mere tilbøjelige til at spise for meget og tager på i vægt i det lange løb. At tillade dig selv at rette op disse følelser af skyld (eller angst eller sorg eller hvad du føler), kunne hjælpe dig med at udvikle et bedre forhold til mad over tid. Du vil aldrig nå dine mål, hvis du ikke kan se kendsgerningerne i øjnene. Pennen kan være mægtigere end sværdet (og ved sværd, vi mener gaffel) -men kun hvis du lader det!

9

Prøv et første udkast til din næste dag

Når du er i vane med at jotting ned alt, hvad du spiser og drikker, overveje at tage et øjeblik i slutningen af ​​dagen for at udarbejde din næste dags munchies-minus laster og andre ting, du ønsker du ikke at skrive ned. Så at du ikke får alt for forvirret med rækkefølgen af ​​ting, sætte disse udkast enten på en ny side af papiret (der kan blive revet ud, hvis du vil), eller i bunden af ​​din aktuelle dag. Du kan opleve, at denne lille handling at forudsige og planlægge dine måltider vil hjælpe dig med at gøre endnu bedre, sundere valg!

10

Sæt en dato

Vi foreslår en ny slags dato nat: en date med dig og din dagbog. Logning din mad hver dag er stor og alle, men det vil faktisk ikke gøre noget, før du sætter dig ned og se sandheden i øjnene. Prøv at mødes en gang om ugen med din dagbog og genlæse alt, hvad du har skrevet. Notice mønstre, varsel følelser omkring mad, varsel cravings og meget mere. Prøv at finde steder, hvor du kan intervenere for at sætte dig selv på vej til vægttab succes. Prøv disse trangen interventioner at komme i gang!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet

30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag

30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

">