25 Foods personer over 45 bør spise

Turning 45 isn `t hvad den plejede at være. I dag kunne du være halvvejs til 90 og stadig være en hipster ikon som Jared Leto eller Sophia Coppola, har strimlet abs som Justin Theroux eller Mark Wahlberg, eller crack op de seje børn som Amy Poehler eller Keegan-Michael Key. Hver af disse stjerner blev født for 45 år siden, men ingen af ​​dem strejke os som noget tæt på "midaldrende".

Og der `s en god grund til, at: Når du tager dig af din krop ved at spise rigtigt, du forhindre aldersrelateret vægtforøgelse-nummer et måde at pumpe pauserne på tidens gang. Og det `s ikke kun om, hvordan du look-, når du bremse aldringsprocessen, du udvide dine fremtidige muligheder. Faktisk er en University of Florida undersøgelse viste, at for kvinder, vinder yderligere 25 pounds-om, hvad den gennemsnitlige persons gevinster i alderen 20 og 45-resulterer i en løn `s $ 15.572 lavere end dem, der holder deres vægt stabil.

Plus, vil spise lige nu forhindre alle de andre kontrollampe tegn på aldring, fra lægebesøg til ledende øjeblikke. Og mens vi anbefale alle 25 af disse fødevarer, kan nogle være mere spil skiftende for dig end andre. Når maden journalist Kelly Choi`s mor-en tidligere sygeplejerske i Korea, der kendte de enorme fordele af te-blev diagnosticeret med diabetes, spurgte hun sin datter for at få hjælp med at udvikle en te-fokuserede rense. Choi optrappet og forfattet Den 7-Day Flat-Belly Tea Rens, som ikke kun hjalp hende mor tabe sig, men også bragte hende blodsukker under kontrol. "Min mor vidste nippe til denne super drikke, men en masse mennesker er stadig glip af," siger Choi. "Hvis du` re over 45 år, bør du helt sikkert flere af disse fødevarer og drikkevarer som grøn te i din daglige rutine."

For at holde dit helbred, og din hipster cred, intakt, redaktørerne af spise dette, ikke at! har identificeret te og 24 flere fødevarer, der er på køkkenbordet af næsten alle magert, pasform, sund 45+ stjerne, og bør gøre en udseende på dit daglige menu, også. Og når du se, hvor nemt det er at spise din vej til et længere liv, skal du sørge for at undgå disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

FORDI DE lavere kolesterol ...

"Som kvinder og mænd bliver ældre, deres kolesteroltal stige-` s bare en naturlig del af aldringsprocessen. Dels på grund af hormonelle forandringer og dels som følge af et fald i muskelmassen og en efterfølgende stigning i fedtmasse" forklarer Sarah Koszyk, MA, RDN, diætist og medforfatter af Brain Food: 10 enkle fødevarer, der vil øge din Focus, forbedre din hukommelse, og Formindsk depression. "Før overgangsalderen, kvinder har lavere total kolesterol niveauer end mænd i samme alder. Men efter en alder af overgangsalderen, kvinders LDL niveauer tendens til at stige," tilføjer hun. For at holde dine "dårlige" LDL-kolesterol i skak og afværge tilstoppede arterier, styre fri af delvist hydrogenerede olier (også kendt som "transfedtsyrer"), og reducere din samlede sukkerindtag, da sukker er for nylig blevet knyttet til forhøjet kolesterol. En anden smart træk? Tilføj flere af de kolesterolsænkende fødevarer nedenfor for at din kost plan.

1

Vild
Laks

Fede fisk som vilde laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der medvirker til at reducere betændelse, bremse plaque oprustning inde blodkar og øge forholdet mellem gode til dårlige kolesterol niveauer, forklarer Koszyk. "` Ve også vist sig at sænke blodtrykket, ddiecreasing odds for slagtilfælde og hjertestop." Gad vide hvor meget at spise? En analyse af 20 undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet JAMA indikerer, at spise en til to 3-ounce portioner af fede fisk om ugen reducerer risikoen for at dø af hjertesygdom med hele 36 procent! Hvis du er allerede lider af hjertesygdomme Koszyk anbefaler upping dit indtag til tre 4-ounce portioner i løbet af ugen. "Ud over de fisk, idet tre 1.000 mg omega-3-vitaminer, der indeholder EPA og DHA dagligt anbefales til dem med hjertesygdomme. Don`t tage dem alle på én gang, selv om. Tag en om morgenen, en til frokost, og en om aftenen." Og sørg for at bogmærke, pin, udskrive og gemme vores dybdegående, eksklusiv rapport om 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring.

2

Avocado

Takket være deres mono- og flerumættede fedtstoffer, kan avocadoer hjælpe lavere kolesteroltal og mindske risikoen for hjertesygdomme, hvis det indtages i stedet for mættede eller transfedtsyrer. Bare don `t overbelaste din tallerken med de ting. Et medium frugt (ja, avocado er en frugt) pakker 227 kalorier-så don `t spise mere end halvdelen i et møde. Hold grube i levnet del, presse på nogle citronsaft og derefter fast pak det med plastfolie. Dette vil holde det frisk og grønt, indtil du er klar til at spise resten. At opdage flere fedtholdige fødevarer, der vil gøre dig tynd, så tjek disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

3

Grøn
Te

Ikke alene kan grøn te hjælp vægttab og hjælpe dig med at komme sig hurtigere efter en træning, dens potente antioxidanter kan også lavere niveauer af "dårlige" kolesterol, mens samtidigt at øge niveauet af "gode" kolesterol, ifølge Harvard forskere. Hvordan virker det? "Undersøgelser viser, at de polyfenoler i grøn te kan blokere kolesterol fra at blive absorberet i tarmen og også hjælpe kroppen slippe af kolesterol," forklarer registreret diætist Isabel Smith. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! (Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!)

4

Chia
Frø

Fisk og nødder er mest citeret for deres omega-3-indhold, med laks som den uofficielle plakat barn af næringsstof. Men der er en række overraskende kilder, der kan hjælpe dig med at opfylde din daglige dosis, som er 600 til 1100 milligram, ifølge The Institute of Medicine. En af vores favoritter: chiafrø! Blot to spiseskefulde de ting serverer en kæmpestor 4.500 milligram. Det `s også en af ​​de bedste kilder til kostfibre i verden, pakning 11 gram i en 2 spsk servering, som er særlig gode nyheder for din talje. For hver 10-gram stigning i fiber spist per dag, mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år, en nylig undersøgelse fundet. Ikke alene kan en fladere mave give dig, at lædertøj, Mark Wahlberg fysik du tørster, men det kan gavne dit hjerte og levetid, også. For at høste fordelene, tilsæt de små, men kraftfulde frø til dine havre, smoothies eller græsk yoghurt-eller bedre endnu, gør en af ​​disse velsmagende chia budding opskrifter!

5

havregrød

Gode ​​nyheder, havregryn kærester, du er go-to morgen måltid er en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise efter du fejre den store 4-5. "Forskning viser, at den opløselige fiber i havre hjælper lavere’bad` LDL-kolesterol. Opløselige fibre menes at holde sig til kolesterol og forhindre det i at blive absorberet i kroppen," forklarer Koszyk. "Hvis du har forhøjet kolesterol, kan du overveje at spise havre dagligt. Bland en kop kogt havregryn med 8 hakkede valnød halvdele (en anden velsmagende kolesterolsænkende fødevarer), 1 spsk chiafrø, og 1 kop blåbær til et måltid that`sa kraftcenter af hjerte sundhed. Du kan også tilføje havre til din smoothies for en tykkere, hjerteligere drikke.

Fordi de holder
DIN MIND SHARP ...

Regnskabsmæssig overskydende ikke `t maven fedt bare gøre dine bukser føles stram og stamme dine knæ, det belaster din hjerne så godt. Faktisk viser forskning, at midtvejskrise fedme er en risikofaktor for demens senere i livet. Hvad `s maven-hjerne-forbindelse? Ligesom fedt i din midsection forårsager plak at tilstoppe arterierne fodring blod til dit hjerte, så også betyder det tilstoppe arterierne omkring hjernen-en medvirkende faktor i udviklingen af ​​Alzheimer`s. For at beskytte din hjerne og sikre `ll huske alle dine kid`s navne godt efter du` ve blevet en bedsteforælder, materiel op på disse lækre spiser der har vist sig at skrumpe din talje og styrke din hjernekraft.

6 7

blåbær
JORDBÆR

`Re søde, de` re saftig og de gør perfekte tilføjelser til salater, havre, og smoothies. Men endnu bedre, bær er fantastiske hjerne mad og potente kilder til fiber, et næringsstof vist at støtte vægttab. (For endnu flere fødevarer, der vil skrumpe din mave, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.) Ifølge en Annals of Neurology rapportere, spiser en kost rig på blåbær og jordbær kan hjælpe langsom mental tilbagegang og hjælpe med at opretholde hukommelse og fokus i dine gyldne år. Jordbær er også rige på folat, et næringsstof, som når de indtages med B-vitaminer er blevet vist at forhindre kognitiv tilbagegang og demens.

8

Oliven
Olie

Olivenolie er rig på kræft-bekæmpelse polyphenoler og enkeltumættet fedt, der øger hjerte sundhed, langsom hjerne aldring og omvendt aldersrelaterede hukommelse underskud, forklarer Koszyk. En kost rig i Middelhavsområdet hæfteklamme er også blevet vist at øge niveauet adiponectin, et hormon ansvarlig for at nedbryde fedtstoffer i kroppen. (Jo mere en person har, jo lavere deres BMI tendens til at være.) Høst fordelene ved at gøre olivenolie din go-to madlavning fedt og bruge det i dressinger og saucer. Men husk: "Olie er et fedt, og vi stadig nødt til at være forsigtige i vores samlede daglige kalorie forbrug for at forebygge vægtøgning." Forbruge ikke mere end en spiseskefuld om dagen. For at finde ud af, hvilke andre sundhedsmæssige-styrke fødevarer bør spises i mindre mængder, så tjek disse 20 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

9

Aubergine

Pakket med frie radikaler-latrintømning chlorogensyreindhold, aubergine er god for mere end blot parmigiana. Den skinnende, lilla veggie er også fyldt med kraftfulde antioxidanter kaldet anthocyaniner, der giver neurobeskyttende fordele som styrke korttidshukommelsen. Og bonus: "Flere undersøgelser har også fundet, at anthocyaniner kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at reducere inflammation og faldende arteriel hærdning," Koszyk fortæller os. For at få de fordele, tilføjer den lilla veggie til Tyrkiet burgere, sandwich, fisk og skaldyr risotto og pastaretter. Og vi taler om nudler, vi `ve afdækket Den # 1 Bedste Pasta til din krop! Klik på linket for at finde ud af, hvad det er!

10

valnødder

Valnødder er en ernæringsmæssig dobbelt trussel: Ikke alene er de en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​flerumættede fedtstoffer, en type fedt, der aktiverer gener, der reducerer fedt oplagring (se ya, mave fedt!), De `ve også vist sig at forbedre hjernens funktion hos mus med Alzheimers sygdom. Selvom vi kan ikke være sikker på det samme ville være tilfældet i mennesker, tilføjer møtrikken til din kost kan kun gavne dit helbred, så det er absolut værd at et skud. Top dine havre og salater med dem, eller smide nogle i foodprocessor og tilsæt blandingen til hjemmelavede pesto saucer.

FORDI DE Ward
Fra eller kontrollere diabetes ...

Ifølge American Diabetes Association, som vi alder, vores risiko for type 2 diabetes stiger. Selvom der ikke er noget du kan gøre ved at blive ældre, men du kan forblive aktive, tabe sig og tilføje diabetes-bekæmpelse fødevarer til din kost til at sænke oddsene `ll udvikle tilstanden. Allerede har diabetes? Bortset fra en liste af beskyttende fødevarer, vi `ve samledes også kosten forslag, der kan forbedre din tilstand. Fortsæt med at få i know.

11

Guava

Få denne: Undersøgelser tyder på, at dem med høje niveauer af C-vitamin i deres systemer også kan have den laveste forekomst af diabetes. Men før du når til at orange at forblive sunde, overveje dette: Guava giver 600% af den dag `s C-vitamin i bare en kop! En lille rund appelsin, på den anden side, pakker bare 85%. Selv om den tropiske frugter packs 4 gram protein pr kop, foreslår Smith parring guava med en yderligere kilde til protein-lignende nødder eller en fedtfattig ost stick-at sikre blodsukkerniveau forbliver køl. For flere superfoods, der kan forbedre din sundhed og hjælpe dig slank ned, så tjek disse 40 hidtil bedste Vægttab superfoods!

12

bønner

Bønner kan være den mest kraftfulde lægemiddel mod diabetes i Bilka. I en undersøgelse, diabetikere, der spiste en kop bønner hver dag i tre måneder oplevede bedre forbedringer i deres blodsukker og kropsvægt end dem, der spiste andre kilder til fiber. Og en længere undersøgelse, der fulgte 64.000 kvinder i gennemsnitligt 4,6 år fandt, at et højt indtag af bønner var forbundet med en 38 procent nedsat risiko for diabetes. Men af ​​alle de bønner i supermarkedet, kidneybønner pakke den største kosten wallop- bare en halv kop bønner giver 14 gram-mere end 3 portioner havregryn! Og det `s ikke bare køre-of-the-mølle fiber, men en særlig form kaldet"resistent stivelse."Denne type tager længere tid at fordøje end andre fibre, hvilket gør det en meget `lavt glykæmisk` kulhydrat, der hjælper med at forhindre blodsukker pigge. Hvis du typisk købe den dåse sort, tjekke etiketten for tilsætningsstoffer som sukker og salt og skyl dine bønner grundigt før Graver ind.

13

kirsebær

Kirsebær er pakket med anthocyaniner, en antioxidant, der hjælper lavere blodsukkeret hos diabetikere. Faktisk er en Journal of Agricultural and Food Chemistry undersøgelse viste, at anthocyaniner kan reducere insulin produktion med så meget som 50%! Og få dette: Kirsebær kan også hjælpe med at skære dit mellemnavn. `Re så effektive på zappe fedt, vi` ve navngivet dem til en af ​​de 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs!

14

æg

Gode ​​nyheder omelet overs, en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse af 2.332 personer fandt et omvendt forhold mellem spiser æg og lavt blodsukker. Æg er også vist sig at forhindre store udsving i glucose- og insulinniveauer, ifølge en International Journal of Obesity rapport. Men `s ikke alle: Den populære morgenmad protein er også en potent kilde til cholin, et stof, der hjælper med at regulere de gener, der forårsager abdominale fedt oplagring. Med andre ord kan spise dem på reg hjælpe dig tabe din kærlighed håndtag og afværge sygdom. Æg har tonsvis af andre sundhedsmæssige fordele, også. For at knække åbne sandheden tjek vores eksklusive rapport, 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg.

15

ubehandlet
Hvedeklid

Fiber: Det mest magiske næringsstof i maden riget. Ikke alene er det super mættende, hvilket gør det til et must-spise for dem, der ønsker at tabe sig, det `s også vist sig at nedsætte risikoen for hjertesygdomme og hjælp med at kontrollere blodsukkeret, ifølge Mayo Clinic. Selvom alt fra grøntsager og frugter til nødder og bælgfrugter indeholder næringsstof, hvedeklid er en af ​​de mest potente kilder, bærer en kæmpestor 14 gram pr halv-cup. Lavet af den tætte, ydre skrog af hvedekerner, kan denne slankende korn bruges til at tilføje søde, nøddeagtig smag til hjemmelavede boller, vafler, pandekager og brød. Det gør også en god tilføjelse til varmt og koldt korn. Hvis du er virkelig forsøger at øge din kostfibre, forbruge det solo, grød-stil, med et drys af kanel og nogle friske bær. For mere sunde a.m spiser, så tjek vores eksklusive rapport, 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!.

16

Sardiner

Sardiner er en potent kilde til omega-3 fedtsyrer, et næringsstof, som kan forbedre alt fra dit kolesterol profil og stemning til din evne til at afværge Alzheimer`s. I en lille undersøgelse af 148 mennesker, der var i risiko for diabetes, fandt forskerne, at dem med en højere forhold mellem omega-3 og omega-6 i deres blod var mere tilbøjelige til at forbedre deres blodsukkerniveau og reducere deres diabetes risiko end dem med en mindre gunstig profil. Du kan spise sardiner fra dåsen, men for en mere sofistikeret tilgang, wrap en sardin omkring en mandel-udstoppet oliven-en af ​​de 7 Fødevarer, der bekæmper "Tyrkiet Neck".

Fordi de holder BETÆNDELSE VÆK ...

Med hver passerer fødselsdag, ømhed og smerter bliver endnu mere almindelige, som regel på grund af betændelse eller overvægt. "Når du er tung eller erfaring vægtøgning, kan de ekstra pounds understrege leddene og får dem til at bære ned hurtigere. Det` s hvorfor folk der er overvægtige er også en øget risiko for at udvikle gigt," Koszyk fortæller os. "Desuden fedt indeholder inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner, som kan fremme inflammation og negativt påvirker forskellige systemer i kroppen, herunder vores leddene." Læs videre for at opdage, hvilke fødevarer kan hjælpe med at lette din inflammatorisk smerte og også være sikker på at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet for endnu flere måder at slanke og lindre dine led.

17

gurkemeje

Tænk på gurkemeje som Moder Nature`s alle naturlige ibuprofen. Curcumin, den aktive bestanddel i den indiske krydderi, blokerer virkningerne af pro-inflammatoriske enzymer og kemisk smerte budbringere, lempelse gigtsmerter og hævelse. Gurkemeje har også vist sig at interferere med væksten og spredningen af ​​cancerceller og lavere kolesterolniveau. For at tilføje den gule krydderi til kost, stænke det på en tofu scramble, kaste den med ristede grøntsager eller tilføje det din brune ris-mulighederne er virkelig uendelige. For endnu mere kulinarisk inspiration-til en lang række sunde ingredienser-tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

18

gulerødder

Takket være deres A-vitamin og beta-caroten indhold, appelsin grøntsager som appelsin peber og gulerødder (en af ​​de 50 bedste fødevarer til din penis, er stærke betændelse krigere. Disse grøntsager er også rige på beta-cryptoxanthin, en type carotenoidpigment, der kan afværge inflammationsrelaterede lidelser som arthritis.

19

bladgrøntsager

Du kendte allerede dette næringsstof-pakket bladgrøntsager som grønkål, bok choy og spinat bør gøre en regelmæssig optræden i din kost, men var du klar over, at de kan hjælpe med at holde dig ømhed og smerter i skak? Det `s sandt-og det` s alle takket være deres høje sulforaphane, en forbindelse, der blokerer enzymer knyttet til leddestruktion og inflammation. Hvis du er ikke allerede spise dem, tilføje disse smerte-kampene grøn superfoods til din plade-stat!

FORDI de `re GOD
FOR dit blodtryk ...

Du styre fri af salt shaker og har droppet den natrium-fyldte forarbejdede fødevarer fra markedet, men dit blodtryk er stadig høj. Hvad giver? "Vore blodkar har receptorer, der overvåger vores blodtryk og naturligt foretage ændringer for at hjælpe med at opretholde et ensartet blodtryk. Som vi alder, men disse receptorer bliver mindre følsom, så folk` blodtryk kan ændre sig på grund mindre regulering, forklarer Koszyk. "Hertil kommer, som vi alder, vores arterier bliver tykkere, stivere og mindre fleksible. Vores arterier hjælpe pumpe blodet fra hjertet, så hvis blodgennemstrømningen isn `t så god og hjertet skal arbejde hårdere, kan blodtrykket stige." For at medbringe dit niveauer tilbage til normal fortsætte undgå overskydende salt og tilsæt disse seks blod pres-sænkende fødevarer til din ugentlige lineup:

20 21

beets Beet Greens

Roer og sukkerroer greens er rige på nitrater, en naturlig kemikalie, som øger udholdenhed, sænker blodtrykket og beskytter hjertet ved de-afstivende arterievægge, ifølge Mayo Clinic. Roden veggie indeholder også 12% af dag `s kalium, et mineral, der regulerer blodtrykket og hjælper skylle ud overskydende salt.

22

Sød kartoffel

Søde kartofler er pakket med kalium, et mineral, der kan mindske virkningerne af natrium på blodtryk. `Re også rig på carotenoider, kraftige antioxidanter som hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. (Woohoo!) Rist dem op som en side til grillet kød eller fisk, eller skive og bage dem til sunde pommes frites, drysset med kokosolie.

23

Mørk chokolade

Gode ​​nyheder, chocoholics: Samme mørk chokolade, der gør dine smagsløg synge kan også gøre underværker for dit blodtryk. Kakaoprodukter er rige på flavonoider, der kan sænke BP blandt dem med både hypertension og prehypertension, ifølge en 2010 BMC Medicine undersøgelse. Andre videnskabelige resultater tyder på, at cocoa`s flavanoler kan hjælpe kroppen danner nitrit, det samme kemikalie i rødbeder og sukkerroer greens, der udvider blodkarrene, letter blodgennemstrømningen og blodtryk niveauer. Vi kan godt lide Alter Eco Blackout og Grøn Black`s Økologisk 85% Cacao Bar-`re både på vores liste over de bedste Fat-Burning chokolade.

24

Fuldkornsbrød

Ifølge en 2010 American Journal of Clinical Nutrition rapporterer, at spise tre portioner af fuldkorn hver dag er oprettet med en reduktion i det systoliske blodtryk. Quinoa, amarant, Farro, hvede bær og bulgur er nogle af Smith`s favoritter. Vi `re også store fans af fuldkornsbrød, da det` s super nemt at tilføje til en eksisterende kost. Bare udskifte den hvide brød du er skåltaler op til morgenmad og skiverne `re bruger til at gøre din sandwich og du` ve ramte tre-en-dages-mærket. Og vi taler om god for dig kulhydrater, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

25

Svinekød
mørbrad

Svinemørbrad, en af ​​de 29 Bedste Ever Proteiner til vægttab, disker op med mere end bare protein og fedt forbrænding cholin. En tre-ounce servering også bærer 10% af kalium og 6% af magnesium, du har brug for hver dag-to af de mest potente BP-sænkende næringsstoffer rundt. Kog op et parti af mørbrad i starten af ​​ugen og holde dem på hånden, så du nemt kan føje dem til dine ugentlige måltider.