8 Ernæring regler at bryde i dag

I det 8. århundrede, kong Karl vedtaget love, der kræver sine undersåtter til at forbruge hørfrø, da han troede så stærkt i de sundhedsmæssige fordele. Smart fyr.

Men desværre er fødevarer politiet været at få det forkerte lige så længe. I Shakespeare`s dag, troede folk, der spiser porrer til at være så truende for helbredet som en pistol til hovedet (forskere mener nu forbindelser i løg har potentiale til at forebygge og helbrede dødelig sygdom). Selv i dag, sundhedseksperter og forskere regelmæssigt gå tilbage på deres word, hvad der var godt for os i går kan faktisk dræbe os i morgen. Det `s forventes, at kosten standarder vil udvikle sig med gange-det trick er at holde op med nyheder. For at undgå den foragt for dine tip-oldebørn, er her en håndfuld af ernærings regler, du skal bryde i dag:

Gamle regel # 1: Spis morgenmad, uanset hvad.

Din mor kunne have fortalt dig, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Beklager, børn: Mom`s ikke altid ret. I modsætning til hvad mange tror, ​​er forskerne nu at sige, at et måltid ikke `t morgen faktisk kickstarte stofskiftet og kan faktisk gøre dig tage på i vægt. En ny undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition havde over 300 overvægtige deltagere forbruge kostvaner, der omfattede enten spise eller springe morgenmaden. I slutningen af ​​16 uger, Dieters, der spiste morgenmad mistede ikke mere vægt end morgenmad skippere. Og en anden undersøgelse i samme tidsskrift fundet regelmæssige Morgenmad spise ikke kun forbruges flere kalorier i løbet af dagen, men deres morgen måltid havde nul effekt på hvile stofskifte.

Bundlinjen: Uanset om du Leggo din Eggo som et resultat af denne nyhed er op til dig, men forstår, at spise første ting-mens det kan give andre sundhedsmæssige fordele-montering forskning tyder det vandt `t gøre diddly for dit stofskifte.

Gamle regel # 2: Undgå kulhydrater natten tid.

Spis nudler efter solnedgang, og se din mave vokse hurtigere end det tog vand til at koge! Old-school kost teori vil få dig til at tro, at spise kulhydrater før sengetid er en udtrykkelig billet til Fatsville, USA. Men i virkeligheden, der `s en voksende mængde af forskning, der tyder på at bryde denne "carb udgangsforbud" kan faktisk hjælpe dig med at tabe og føler fyldigere. Et studie i tidsskriftet Fedme sætte to grupper af mænd på en identisk vægttab kost. Halvdelen gruppen spiste deres kulhydrater hele dagen-den anden halvdel spiste størstedelen af ​​måltidet plan`s kulhydrater om aftenen. Resultatet? De natlige carb spisere mistet 27 procent mere kropsfedt-og følte 13,7 procent fyldigere end dem på standard kost. Desuden betændelsesmarkører i natlig gruppe niveau faldt med 27,8 procent sammenlignet med kun 5,8 procent i faste dieters.

Bundlinjen: Late-night pizza, anyone? Spis kulhydrater, som alle ting, i moderate mængder, men ikke føler sig bundet til uret. Vil du have en pasta middag? Fortsæt! Og hvis du ønsker at mindske indvirkningen på din kost, pop nudlerne i køleskabet, før du spiser dem. Dette slår stivelsen i en resistent version, din krop skal arbejde hårdere for at fordøje. Ingen genopvarmning dem, skønt!

Gamle regel # 3: Spis masser af små måltider.

Snack som en fugl i løbet af dagen og vende din krop til en kalorie-brænding ovn! Højre? Big Fat nej. Faktisk har forskere knyttet høj måltid frekvens til ophobning af overskydende visceralt fedt. I modsætning til "den tomme kan du knibe," visceralt fedt svøber sig omkring vitale organer, hvilket gør det særligt farlige. En undersøgelse i tidsskriftet hepatologi sætte to grupper af mænd på vægt-gevinst kost. En gruppe delte kalorier blandt tre små måltider med snacks i mellem, og den anden gruppe spiste det samme antal kalorier i tre firkantede måltider. Mens begge grupper tog på i vægt, fandt forskerne, at mave fedt kun steget i high-måltid frekvens gruppe.

Bundlinjen: Må ikke føler sig bundet til hyppig fodring i håb om et højt stofskifte. Hvis det virker for dig, stor! Hvis du foretrækker to eller tre større måltider i løbet af dagen, gå til den.

Gamle regel # 4: Hold forbindingen!

Skipping på salatdressing eller vælger en fedtfri udvalg kan spare dig kalorier, men it`ll koste dig i departementet sundhed, som du `ll glip af alle de fedtopløselige næringsstoffer, der findes i friske grøntsager. Ifølge en Purdue University undersøgelse, enkeltumættet fedt er overlegne på at hjælpe kroppen med at optage grøntsager på karotenoider-magiske molekyler, der beskytter dig mod kroniske sygdomme som kræft og hjertesygdomme-og så lidt som 3 gram vil gøre det trick.

Bundlinjen: Stop med citronsaft og peber behandling. Hjælp dig selv til en lille forbinding for at gøre mest muligt ud af dit engagement til salat bar. For de bedste fordele, klæde dine greens med en ringe spsk olivenolie-baserede vinaigrette.

Gamle regel # 5: Drop æggeblommer.

Æggeblommer indeholder kosten cholesterol denne meget er sandt. Men forskning har vist, at kosten kolesterol har næsten intet at gøre med serum kolesterol, de ting i dit blod. Wake Forest University forskere revideret mere end 30 æg undersøgelser og fandt ingen sammenhæng mellem forbruget af æg og hjertesygdomme, og en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme fundet, at spise hele æg kunne forbedre lipoprotein profiler og insulinfølsomheden i et større omfang end æggeblomme-fri æg erstatning. Endvidere, det er blommen, der indeholder 100% af en egg`s carotenoider, essentielle fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer. Den hvide? Gåseæg!

Bundlinjen: Du har været at få scrambled meddelelser om æg. Hvis det gør dig urolig at spise æggeblommer, gøre dine omeletter med en hel æg, flere æggehvider og en flok grøntsager. Du får fordelene ved en brøkdel af de kalorier.

Gamle regel # 6: Tag en daglig multivitamin.

Hey vitamin fans: hvis du er Poppin flasker med troen det `s forbedre dit helbred, at tid slip det ligesom det` s ikke-mindst ifølge nogle sundhedseksperter. En nylig leder i tidsskriftet Annals of Internal Medicine tyder på, at multivitaminer give nogen langsigtet sundhedsmæssige fordele, og faktisk, "bør undgås." Forfatterne gennemgå tre undersøgelser fra samme tidsskrift, hvor vitamintilskud ikke virkede bedre end placebo piller på hjerteproblemer, hukommelsestab, eller dødelighed.

Bundlinjen: Nogle undersøgelser tyder på, du kan stoppe spilde penge på multivitaminer-en multi-milliard dollar industri-siden der `s lidt dokumentation til deres fordel, og stole på reelle, hele fødevarer i stedet for ernæring.

Gamle regel # 7: Vask grundigt dine grøntsager.

Som man siger: Gud gjorde smuds- snavs vandt `t ondt. Faktisk kan tilføje nogle snavs til din kost gøre underværker for din mave. Snavs indeholder en form for gode bakterier kaldet homeostatiske jordorganismer-probiotika, der holder vores tarm sundt. En undersøgelse af IBS-patienter fundet supplering med jord-baserede probiotika reducerede mavesmerter med næsten 18 procent mere end en placebo. Hvad `s mere, undersøgelser tyder på udsættelse for en lille grime kunne faktisk være beskyttende mod allergi. Mens du kunne punger ud på en pricy "jord-baserede" probiotiske supplement på sundheds-butik, kan du også modstå skrubbe økologiske grøntsager og få de samme bennies-organisk være nøgleordet.

Bundlinjen: Selvom nylig undersøgelse fra Stanford University viser der `s meget lidt ernæringsmæssige fordele for at gå økologisk, der` s ikke benægtes, at de pesticider, der anvendes på konventionelle og genetisk fremstillede afgrøder har været knyttet til en masse mave spørgsmål, herunder mavesmerter, kvalme og diarré . Hvis du har adgang til en landmændenes marked, hvor du kan spørge om hvad der er på dine frugter og grøntsager, endnu bedre.

Gamle regel # 8: Kendelse fra kosten venlig menu.

Marketingfolk kender der `s en enorm mængde penge, der skal foretages fra folk, der ønsker at spise "sunde" fødevarer uden at gå på kompromis smag. `S hvordan ting som "Reduceret Fat Berry Kaffe Kage" på Starbucks blive menu hæfteklammer. Men de tilsyneladende sunde morgenmad valg packs i 320 kalorier-plus mere end tre gange sukkeret `ll finde i kaffe chain`s Chokolade Croissant! Føje spot til skade, foreslår forskning bare mærkning noget "fedtfattig" kan få folk til at spise for meget. Forskere ved Cornell University fandt undersøgelsens deltagere spiste en kæmpestor 28 procent mere af et fødeemne mærket "fedtfattig", end når det afse etiketten.

Bundlinjen: Don `t blive ført bag lyset. Ernæringsmæssige oplysninger er tilgængelige for de fleste kæden restauranter online. Det `s værd at gøre dit hjemmearbejde, så du er bevæbnet med garanti-sunde valg til din go-to steder.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!