Ren spise udfordring

Den rene spise udfordring er langt fra en ny ldquo-fad diet.rdquo- Det er en livsstil og måde at se, hvad du putter i din krop. Ren spise er at sikre den mad, du spiser, er så naturlig som muligt. Den gode nyhed er, at du donrsquo-t nødt til at gå brød gør det. Gør enkle ændringer ét skridt ad gangen kan forbedre din kost og dit liv!

Spise ren er nemmere end du tror. Det doesnrsquo-t virkelig har noget at gøre med kalorie optælling eller portion kontrol, fordi det isnrsquo-t en kost. Hvad det gør, er at lære dig at være opmærksomme på, hvad du lægger i din krop. Den rene spise udfordring fokuserer på at spise fødevarer, der er ægte, hele, og så naturlig som muligt. Udfordringen styrer dig væk fra emballerede og forarbejdede fødevarer og arbejder for at få dig at spise økologisk som muligt, selv om man mad ad gangen.

Her er nyttige tips om, hvordan man gør det ren spise udfordring uden at bryde din bank.

Whatrsquo-s Clean Eating Challenge godt for?

Den rene spise udfordring er en måde at indarbejde alle reelle fødevarer i din kost. Therersquo-s Buzzfeed to-ugers ren spise udfordring, 7-dages ren spise udfordring og også 30 dages ren spise udfordring. Det er designet til at hjælpe dig føle sig bedre, giver dig energi, og endda hjælpe dig tabe et par ekstra pounds i processen. Den fokuserer på low-carb spise og glutenfri samtidig tilføjer i sunde fedtstoffer, friske økologiske råvarer, og magert proteiner. Det tager væk alle forarbejdede fødevarer og alt, hvad du spiser vil blive foretaget i dit helt eget køkken.

Selvom det kan synes dyrt, har vi inkluderet nyttige tips til at få dig i gang og menu planer. Udfordringen starter som helst dag i ugen og holder dig spise hver 3 til 4 timer og afskærer mad to timer før du går i seng.

Tips til Clean Eating

1. Donrsquo-t Spring måltider eller morgenmad

Springe morgenmaden er en stor ldquo-no-no.rdquo- Morgenmad sætter tonen for dit stofskifte i løbet af dagen og giver din krop den energi, den har brug for at gå gennem dagen. Spise mindre måltider oftere holder dit blodsukker i en god rækkevidde og holder dit stofskifte, hvor det skal være til at forbrænde kalorier.

2. Drik masser af vand

Reducer sukkerholdige og koffeinholdige væsker og give din krop vand. Du har brug for 4 til 6 glas vand hver dag for korrekt hydrering. Dette vil også holde dig fra unødvendig mellemmåltider. Vand hjælper også skylle ud toksiner tilovers fra at spise forarbejdede og fastfood.

3. Hold dit Snacks Clean Too

Hvis du rydde op din spise for måltider, donrsquo-t sætte grimme ting tilbage i din krop på snack tid. Selvom yoursquo-re travlt, holde sunde snacks klar til on-the-go.

4. Watch Out for Sukker

Raffineret sukker isnrsquo-t god. Det bidrager til inflammation, vægtøgning, og blodtryk problemer. Forarbejdede fødevarer anvendt en masse sukker for smag og hurtig tilfredsstillelse at gøre op for manglende næringsstoffer. Hold øje med skjulte sukker i fødevarer, der sælges på butikshylderne. Find ting med naturligt sukker eller spise frugt.

5. Shop omkredsen af ​​Store

Kun gå ind i gangene for dine hæfteklammer. Hold dig væk fra gangene, der indeholder forarbejdede og emballerede fødevarer. Omkredsen af ​​butikken er alle dine ldquo-freshrdquo- fødevarer og producere og virkelig alt hvad du behøver at gøre et godt og sundt måltid.

6. Spis protein med din carbs

Spise kulhydrater sig selv forårsager en stigning i sukker og derefter insulin og sætter dig på en sukker rutschebane. For at bremse brænde af kulhydrater, spise dem med et protein hver gang. Dette vil hjælpe du føler dig fuld, forbedre dit humør, og vedligeholde din energi.

7. Tag Baby Steps

Clean spise doesnrsquo-t nødvendigvis betyder at gå all ldquo-organic.rdquo- Det betyder blot, at spise mad, der er så frisk som muligt og lavet fra bunden. Går økologisk er endnu bedre, og du kan gøre det lidt ad gangen. For at spare penge, kan du vælge kun at købe økologisk frugt og grøntsager, du spiser huden.

One Personrsquo-s erfaringer og resultater

ldquo-Vi har for nylig afsluttet to-ugers ren spise udfordring, og vi fandt det at være en vanskelig opgave, men vi gjorde det igennem. Vi startede ud følelse sulten hele tiden, og vi virkelig tørstede kulhydrater og sukker. Ved udgangen af ​​den første uge, sult begyndte at gå væk. Uge to vi følte en smule sur, så vi prøvede en ldquo-bedrager meal.rdquo- Det smagt ligesom kemikalier og fedt, så vi vidste vi var på rette spor. Maden prep kan tage op en masse tid, men vi regnet ud måder at spare tid. Ved udgangen af ​​udfordringen, vi couldnrsquo-t selv synes om at spise forarbejdede fødevarer længere. Vi elskede udfordring.”

Herersquo-s én video, der deler tips og tricks til 30 dage ren spise udfordring, samt shopping tip:

Ren spise Challenge prøve menuer

Her er nogle gode opskrifter og ideer til et måltid plan for din første uge. Du kan finde mange andre menuer og opskrifter, men denne prøve vil hjælpe dig med at se du kan spise god mad i løbet af udfordringen:

Morgenmad

1. Sunshine Æg
2. Frugt
3. Urtete med honning

Sunshine Æg Opskrift

• 2 Æg
• Rød peberfrugt
• Gul Bell Pepper
• Purple Onion
• Olivenolie
• Sautér Peppers og løg i 2 spsk. Olivenolie indtil de er møre. Knæk i æg og kamp indtil gjort.

Frokost

1. tun Bowl
2. Kale Chips
3. Iste med citron og honning

tun Bowl Opskrift

• 1 kan Tun i vand / drænet
• Hakket selleri
• hakket løg
• 3 spsk. Olivenolie
• 1 spsk. Citronsaft
• 2 spsk. Græsk yoghurt
• Bland sammen-yoghurt, citronsaft og olivenolie. Toss tun med selleri og løg derefter blandes med dressing. Serveres med grønkål chips, du foretager fremad ved tørring i ovnen.

Aftensmad

1. Ærtesuppe
2. Salat
3. Hør Mælk

Ærtesuppe Opskrift

• 1 lille pose frosne grønne ærter
• 1 Small Avocado
• Klem limesaft
• Salt
• 1 c. Vand
• Simre ærter med avocado, limesaft, og vand med knivspids salt indtil kogt. Puré i blender og nyde.

snack Idéer

1. Gulerod pinde og Hummus
2. Berry Smoothie
3. Æbler og Sunflower Smør
4. Hør Milkshake
5. Frosne bær

Del på sociale netværk: